你的思想不是你的思想,是大腦系統操控的。
你曾在深夜時間,不斷陷入「反省思考」嗎?
想著自己今天和同事A應對,是不是說錯話了?被討厭?
猶豫正在做的事情,真的是自己想要的嗎?
糾結著過往的美好如何再找回來?
有陣子回到家,粿覺得快把自己逼瘋,白天花費許多心思和力氣應對外界,晚上自己卻又不肯讓腦袋休息,無法克制地想著已經發生、改變不了的過往畫面和曾經說過的話語等等。
事實上,我們的思維之所以容易陷在過往、陷入負面思考,從生理的角度去解釋,這起因於大腦的「預設模式網路(Default Mode Network)DMN」。
DMN主要是由"內側前額葉皮質"和"後扣帶回皮質"兩大腦區連結運作,
內側前額葉皮質會讓我們不斷評估「不同時間的自我經歷」,且偏於負面思考。若過於活化,會讓我們更頻於去反思過往經歷中的感受、經驗、自我評價,嚴重的話,便可能導致重鬱。
而後扣帶回皮質的功能有…
-具有過往經歷、情節保存的功能,保留我們對過去的記憶
也就是說,當你察覺自己深陷過往、深陷負面思考時,也請不要苛責自己,因為這和DMN(又被稱為大腦暗能量)過於活化有關,即便我們可能不做任何事,這套系統也會持續運作。
/
不過呢,我們不需要擔憂,大腦也具備相對應的解套方法!
相較於DMN,若腦中的「背外側前額葉皮質(dorsolateral prefrontal cortex,DLPFC)」活躍度提升,就可以幫助我們更專注於當下、覺察當下,讓我們更單純地思考事情,不再輕易批判自我感受。
那麼,有沒有方法能對抗DMN運作、快速地讓自己停止負面思考呢?
答案是有的:正念(mindfulness)。
正念減壓 是由麻省大學醫學榮譽博士Jon Kabat-Zinn提出的,他的方法要領是:
1.理解、正視思考之事的原貌,而非逃避或抗拒
2.把注意力聚焦在當下的呼吸
3.把注意力集中在當下的五官感受
4.增加身體的活動量
5.可嘗試做瑜珈、冥想
如果近期的你,想好好戒掉負面思考的習慣,一來,粿藉由今天這篇文章想告訴你,絕對不需要責怪自己,其實每個人都一樣,這只是大腦運作驅使,二來,是有解決方法的,而且我們從日常中就可以試試看!
舉例來說…粿剛才本來又再苦惱,先前的某件事沒處理好,想著想著又眉頭緊皺起來,同時,家貓如往常地在我腳邊繞呀蹭呀,於是我這次決定在腦中按下暫停鍵,「停止反芻已經發生的事」,然後好好摸摸愛貓、逗逗牠,
很快地就終止了負面思考的迂迴繞轉、情緒也和緩了,接續不再花時間苦惱,而是花時間規劃、下一次如何把事情處理得更好。
以上。
(啊,粿想偷偷許願🤭:如果你閱讀今天這篇文後,確實有幫助到自己走出負面思考,歡迎你來訊或留言和大家分享你的方法或經驗,你的經歷或許也是幫助他人的美好課題。)
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關於曬太陽的事情:
還是先強調皮膚科醫生與專家表示紫外線過量會傷害皮膚。
(長文)
我天生是比較容易上色的黃皮黑肉底,冬天沒太陽會自然褪色,小時候不喜歡自己的樣子,會躲太陽,使用美白保養品,化妝把自己畫白一點,工作時照片會被P白,希望自己跟其他的模特兒不要差太多。
直到109辣妹成為熱門(天啊~年代久遠,可能有些人沒聽過109辣妹)
得失心很重的開始追求曬勻超黑的極致,每週都去室內曬燈機助曬,希望可以使用歐美粉底最深色號,但因為工作長時間濃厚底妝、化學助曬、飲食不健康、很少運動的結果,讓我獲得很多粉刺大痘、大小紋路、蠟黃暗沉、大斑點,需要靠更厚的底妝來掩蓋。
好可怕⋯所以再也不想使用這樣的方式讓膚色變黑。
前幾年開始喜歡運動,覺得運動時妝厚厚的在臉上不透氣,毛孔悶悶,開始試著盡量不上底妝,反正素顏戴著墨鏡與帽子出去跑步,可以遮當時氣色不好的臉,改變生活作息,才漸漸擁有真正戶外運動的自然太陽色。
在不會影響工作狀況下,那些參加運動比賽、去度假的曬痕甚至曬斑,都是精彩生活的紀錄,不會造成我太大的困擾(不覺得這樣就醜了的意思)
曾經很討厭別人說我變白了(也怕別人指指點點痘痘、黑眼圈等等....)
試著接受自己,因為我是個新陳代謝良好的健康人,皮膚褪色是正常的,外表不代表一個人的全部。
所以除了工作必需面對的美醜評價,開始疏遠那些眼睛只看到外表與喜愛言語批判的朋友,相處起來好累(咦~離題了)
蒐集了最多人問的問題:
1.使用什麼產品?
日光浴時擦冷壓初榨椰子油,在Pchome或有機超市那種可以食用的(沒有特別固定牌子,我用過苦行生機、Coco care、Dr.Bornners 、All good 等等⋯)
平常外出都不會擦防曬,玩水時如果太陽很大就戴衝浪帽(Tools),泳衣外面穿有布料防曬效果的防磨衣褲(Billabong 、Roxy、Hurley)
玩水時我盡量減少或完全不使用防曬產品(人體海洋友善),怕曬傷就盡量避開正中午時間,長時間戶外運動戴帽子、墨鏡,當無法避免在艷陽下長時間曝曬,才會使用一點點防曬產品、防曬護唇膏(Coola、理膚寶水)在暴露陽光下的皮膚上。
大太陽戶外活動補充水分很重要,除了喝水、自然無添加Zico椰子水、登山時攜帶方便的電解質沖泡粉。
臉部無香料保濕乳液(詩威特、Kielh’s ).
身體乳液(L’Occitane 乳油木果系列、1010HOPE的REN)
擦了防曬後使用卸妝潔膚 (貝膚黛瑪、Bobbie Brown、詩威特)
平常用洗面乳(詩威特、Bobbie Brown 莓果慕斯)
2.為什麼皮膚會發亮?
我平常沒有打粉底也沒有bb、cc、素顏霜,只是臉出油會造成看起來亮亮,絕對不是使用含有亮粉的粉底!飲食裡蔬菜水果裡的蛋白質、維他命、好油(堅果、酪梨、椰子油等等⋯)水份、規律做瑜珈與戶外運動享受大自然、睡飽心情好新陳代謝正常,每2個月去做臉清粉刺痘保養。
3.怎樣才可以均勻?
再次強調沒有使用室內曬燈機器已經好久囉(只少7年以上)大太陽外出時穿布料少一點的衣服(請多帶件小外套或披肩,進出冷氣房必備),渡假帶2套以上不同款式泳衣替換穿,時不時移動一下肩帶,都可以減少減緩曬痕。
4.曬後曬傷護理:
沒有化學香料的蘆薈膠與保濕面膜,接受自己樣貌的心。
直銷品牌的蘆薈膠都很純無香料,但也比開價貴。(Forever永久、Nu skin如新、Aloe99)
看完分享,一切還是回歸評估自己的狀況再嘗試,我沒事不會故意想殘害自己,所以不用問:這樣不會曬傷嗎?這樣不會長斑嗎?
記得前陣子去爬嘉明湖(海拔3000公尺以上高山),離太陽很近但氣溫還是低,我沒有擦防曬沒有戴帽子,戴了墨鏡只覺得正中午陽光曬起來很舒服,下山回家後鼻子、嘴唇都曬傷脫皮,看起來很像餐風露宿的酒糟鼻老頭,但不會影響生活,大約一週復原。
有問題直接在這篇留言問,或許也是別人想知道的喔❤️
做瑜珈 評價 在 烏龜妹,出走旅行 TurtleGirl's Travel Facebook 的最佳解答
【📍荷蘭 — 堅持走下去,你終究會看見屬於自己的風景】
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離開馬斯垂克後,我抵達荷蘭南方的工業大城愛因荷芬,嚐試了人生中第一次的食宿交換。
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一個人在傍晚時分轉乘公車來到一條陌生的街,終於抵達這位年約三十多歲荷蘭女主人的住處,我隨著她的腳步,沿著小徑直行,放眼望去是一片偌大的後院,雖然有些凌亂,卻種滿了花草樹木,還有許多果樹。
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此時我們停下腳步,望著一旁還未裝修看起來破破舊舊的廢墟,外頭只有幾面不完整的牆,裡面除了一堆堆混凝土之外,什麼也沒有。
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「我的夢想就是要好好整頓後院,同時把這棟房子變成瑜珈室,讓附近喜歡做瑜珈的人都能來到這裡,在白天做瑜珈的時候,一邊調整呼吸,享受瑜珈的樂趣,一邊感受身旁自然而樸實的景緻。」女主人語帶堅定地解釋著她的想法,在我聽起來卻像是天方夜譚。
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「這有可能嗎?要將這一片荒蕪變成令人嚮往的瑜珈室?聽起來要花很多時間,還不知道有沒有可能成真。」我感受的到女主人對於瑜珈和這片土地的熱愛,但我仍然對這個夢想充滿質疑,只是,我沒有將疑問說出口,而是選擇放在心裏。
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隔天,我一早起床吃完早餐後,便穿上厚重的雨鞋,和來自西班牙以及其他國家的志工們在花園、空地與我們的住處間來回穿梭,男生們主要幫忙較粗重的工作,女生們則幫忙除草、修剪樹枝與一些運送的工作。
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到了中午的休息時間,我看見女主人戴著護目鏡,小心翼翼地使用手上的電動工具修整著房門邊的牆面。
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「我也可以試試嗎?」在一旁細細觀察的我忍不住出聲。如果好奇心會殺死一隻貓,恐怕我就是那隻貓。
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女主人將這個重責大任轉交給我。我戴上護目鏡,不熟練地拿著電動工具打磨了好一會兒,每當我聽到電鑽聲而感到害怕,覺得自己不是電工的料,準備想放下工具的時候,她都不放棄地在一旁鼓勵我。
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當時只是出於好玩的嚐試,卻讓我每每看見這張照片的時候,忍不住回想起她的故事。
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歷時一年多,靠著她和幾十個志工們的努力,她真的達成這個目標,成功打造她理想中的瑜珈室,還有幾位瑜珈老師,陪伴她走在實現夢想的路途上。
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有人說實現夢想的關鍵是熱情和永不放棄的精神,但在她身上,我看見真正的關鍵在於堅定的信念,即使還沒看到任何結果,她擁有相信它一定會發生的勇氣,還找到自我價值,踏上屬於她獨一無二的成功。
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面對現實的阻礙或未知,我們總在事情還沒發生或確定會失敗前,就想太多而給自己無法實現的理由,不願意去嚐試,或為了一點挫折放棄,沒有勇氣再往前走,但誰知道是不是再多堅持一分鐘,就有可能出現希望呢?
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抬頭仰望天空,地球依然轉動,我們沒有停滯不前的藉口,只要秉持初心堅定地走下去,雖然路途艱辛難行,但最後一定能走向屬於自己的風景。
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突然想來個幕後花絮(?)
女主人在我當完志工給的評價...
‘Cecilia stayed over a week in my house together with some other helpers. She is very friendly and she does see how she can help out. She can work very well solitair as well with others. She can speak her mind well, but will not give it when not asked. Her english is very good. She doesn't mind working with powertools, although she might need some encouragement. 😉 But she really worked that! Thanks for staying and helping! Feel welcome to come back one day!‘
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還特別提電動工具那段😂😂,各種幽默,可見做出不同的正面嚐試可能會有點鏘,但絕對是對自己有幫助的😆
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喜歡這篇旅行故事嗎?tag你身旁想一起拿出勇氣堅持下去的朋友吧!❤️
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#旅行故事 #一個人旅行 #荷蘭 #愛因荷芬 #食宿交換
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烏龜妹電子書《玩轉德國指南:這樣玩12城市深「德」你心》
👉 https://travostyle.com/book/view/118
做瑜珈 評價 在 Spice Travel 辣旅遊 Youtube 的最佳解答
富國島真的是一個評價奢華的渡假勝地耶,你不用花大錢一樣可以住五星級渡假村、無邊際泳池游泳、在海邊享受按摩、做瑜珈、吃當地美食等等。快點刷機票跟姊妹、另一半享受輕奢之旅
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Namaste!
在瑜珈版潛水很久,但發現小教室的心得文很少,大部分都是轉讓文或大型瑜珈會館的
討論文,想在這裡跟大家分享過去半年來遊牧跑跳瑜珈小教室的心得。
這次要分享的三間教室我都有分別去過六次以上。
以下心得文長。
1. 首先是現在在上的玩瑜珈(One Yoga)
因為地緣關係在北車這邊出沒,但是說實在北車附近的瑜珈教室很難找,幾乎都是
健身房,所以當初查了好久找到這間,其實比較接近善導寺那邊,但北車步行可到。
去體驗一次課之後就開始上課了,練了一個月感覺很好。
我只有上過兩位老師的課,分別是Ella老師的Universal瑜珈,和棋臻老師的陰陽瑜珈。
Ella老師個性很爽朗,也很會教,都會來幫學生調姿勢,有些動作做不到位,被老師
一調就超越自己的極限了。我是來這裡才接觸Universal Yoga,算是中度的瑜珈,
每次上課都爆汗,但如果還做不到的姿勢也不用勉強,老師都會注意學生的狀況。
棋臻老師聲音很溫柔,陰陽瑜珈的課也很扎實,強度跟Universal Yoga差不多,也是
爆汗。老師也都會下來調姿勢,注意每個學生的動作。我也滿喜歡上這門課。
瑜珈墊是用Agoy的,還不錯用,建議大家帶瑜珈鋪巾來止滑(每次都爆汗)。
學費的話是買堂數三個月內用完,現在有在打折還滿划算的。比較可惜的是之前有
晨練班優惠,但好像因為學生不夠多所以取消了。不過堂數課還是比很多瑜珈教室划算,
畢竟師資跟課程內容都有一定水準。我每次去上課通常都只有五人左右,所以是很
小班的教學。
接下來是我之前透過健身App參與的兩間瑜珈教室,也算是我在台灣接觸瑜珈的契機,
雖然後來App的制度越來越不符合我的學習需求,就停用了,但還是來跟大家分享:
2. 青堤瑜珈(Chit Yoga)
這間有兩個分館教室,分別在國父紀念館跟南京三民站附近,兩間我都有去過,教室
裝潢很漂亮,墊子是用Manduka的所以大加分!
我覺得這間教室我會推Eason老師的課,他的課都會滿班,教學非常仔細,不過課程
通常也是中級以上的程度。我是上了老師的課之後才知道怎麼透過捲尾骨來讓自己更
放鬆柔軟。
學費的話因為當初是透過App所以不太清楚,但是看網站好像有一個月不限堂數的那種,
很適合想頻繁練習的瑜珈人。
後來因為地緣關係,所以沒有繼續來這邊上課,不過還滿推Eason老師的課。
3. 做瑜珈 (Zuoyoga)
這間是在信義安和站附近的教室,一踏入就有很放鬆的感覺,而且教室有分大教室跟
小教室兩間,外面還有一個小廚房跟餐桌,讓大家休息。
墊子可以自帶或用那邊的瑜珈墊,不過那邊的瑜珈墊看起來都是二手瑜珈墊,沒有牌子,
有一些毀損的痕跡,不過因為上課完會清潔,都很乾淨。
行政接待人員很親切,這點很加分。
這間有很多課會到90分鐘,我覺得有點長,但是不會過累,老師會給很多休息的機會,
所以我覺得很適合初學者,因為如果一開始就上強度很強的課程,很有可能會有運動
傷害,所以初學者很推這間!之前常常去上課前覺得很累很睏,但上完反而更有精神。
這間我最喜歡的是Yvette老師的Ashtanga入門,是我第一次上八肢瑜珈,不會到很累
的感覺(後來去Space體驗Vincent老師的Ashtanga入門課才知道什麼叫做累QQ), 我
覺得Yvette老師很溫柔,教得很仔細,是很好的八肢入門課,推薦給大家。
不過後來我也比較少會去信義安和那邊,所以就沒去上課了。學費官網上面有,也有
半年或一年吃到飽的方案,還滿划算的,這間的學生也不多,但是課程很多元。
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以上是我的小教室心得,給在尋找小教室的瑜珈人參考。
希望每個人都可以找到適合自己的地方。
Namaste
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