你的思想不是你的思想，是大腦系統操控的。
你曾在深夜時間，不斷陷入「反省思考」嗎？
想著自己今天和同事A應對，是不是說錯話了？被討厭？
猶豫正在做的事情，真的是自己想要的嗎？
糾結著過往的美好如何再找回來？
有陣子回到家，粿覺得快把自己逼瘋，白天花費許多心思和力氣應對外界，晚上自己卻又不肯讓腦袋休息，無法克制地想著已經發生、改變不了的過往畫面和曾經說過的話語等等。
事實上，我們的思維之所以容易陷在過往、陷入負面思考，從生理的角度去解釋，這起因於大腦的「預設模式網路（Default Mode Network）DMN」。
DMN主要是由"內側前額葉皮質"和"後扣帶回皮質"兩大腦區連結運作，
內側前額葉皮質會讓我們不斷評估「不同時間的自我經歷」，且偏於負面思考。若過於活化，會讓我們更頻於去反思過往經歷中的感受、經驗、自我評價，嚴重的話，便可能導致重鬱。
而後扣帶回皮質的功能有…
-具有過往經歷、情節保存的功能，保留我們對過去的記憶
也就是說，當你察覺自己深陷過往、深陷負面思考時，也請不要苛責自己，因為這和DMN（又被稱為大腦暗能量）過於活化有關，即便我們可能不做任何事，這套系統也會持續運作。
/
不過呢，我們不需要擔憂，大腦也具備相對應的解套方法！
相較於DMN，若腦中的「背外側前額葉皮質（dorsolateral prefrontal cortex，DLPFC）」活躍度提升，就可以幫助我們更專注於當下、覺察當下，讓我們更單純地思考事情，不再輕易批判自我感受。
那麼，有沒有方法能對抗DMN運作、快速地讓自己停止負面思考呢？
答案是有的：正念（mindfulness）。
正念減壓 是由麻省大學醫學榮譽博士Jon Kabat-Zinn提出的，他的方法要領是：
1.理解、正視思考之事的原貌，而非逃避或抗拒
2.把注意力聚焦在當下的呼吸
3.把注意力集中在當下的五官感受
4.增加身體的活動量
5.可嘗試做瑜珈、冥想
如果近期的你，想好好戒掉負面思考的習慣，一來，粿藉由今天這篇文章想告訴你，絕對不需要責怪自己，其實每個人都一樣，這只是大腦運作驅使，二來，是有解決方法的，而且我們從日常中就可以試試看！
舉例來說…粿剛才本來又再苦惱，先前的某件事沒處理好，想著想著又眉頭緊皺起來，同時，家貓如往常地在我腳邊繞呀蹭呀，於是我這次決定在腦中按下暫停鍵，「停止反芻已經發生的事」，然後好好摸摸愛貓、逗逗牠，
很快地就終止了負面思考的迂迴繞轉、情緒也和緩了，接續不再花時間苦惱，而是花時間規劃、下一次如何把事情處理得更好。
以上。
（啊，粿想偷偷許願🤭：如果你閱讀今天這篇文後，確實有幫助到自己走出負面思考，歡迎你來訊或留言和大家分享你的方法或經驗，你的經歷或許也是幫助他人的美好課題。）
#粿然有感
#心理知識小科普
#粿製圖集
－－－－－－
✏️如果你想快速找到(或是收藏)
設計圖集或特定hashtag內容，
可以前往Popdaily和Medium平台：
https://healingquei.medium.com
https://www.popdaily.com.tw/user/256256
✍️粿的IG追起來：https://instagram.com/healingquei
做瑜珈 評價 在 [心得] 台北車站/東區小教室:玩瑜珈/青提/做瑜珈- 看板yoga 的推薦與評價
Namaste!
在瑜珈版潛水很久，但發現小教室的心得文很少，大部分都是轉讓文或大型瑜珈會館的
討論文，想在這裡跟大家分享過去半年來遊牧跑跳瑜珈小教室的心得。
這次要分享的三間教室我都有分別去過六次以上。
以下心得文長。
1. 首先是現在在上的玩瑜珈（One Yoga）
因為地緣關係在北車這邊出沒，但是說實在北車附近的瑜珈教室很難找，幾乎都是
健身房，所以當初查了好久找到這間，其實比較接近善導寺那邊，但北車步行可到。
去體驗一次課之後就開始上課了，練了一個月感覺很好。
我只有上過兩位老師的課，分別是Ella老師的Universal瑜珈，和棋臻老師的陰陽瑜珈。
Ella老師個性很爽朗，也很會教，都會來幫學生調姿勢，有些動作做不到位，被老師
一調就超越自己的極限了。我是來這裡才接觸Universal Yoga，算是中度的瑜珈，
每次上課都爆汗，但如果還做不到的姿勢也不用勉強，老師都會注意學生的狀況。
棋臻老師聲音很溫柔，陰陽瑜珈的課也很扎實，強度跟Universal Yoga差不多，也是
爆汗。老師也都會下來調姿勢，注意每個學生的動作。我也滿喜歡上這門課。
瑜珈墊是用Agoy的，還不錯用，建議大家帶瑜珈鋪巾來止滑（每次都爆汗）。
學費的話是買堂數三個月內用完，現在有在打折還滿划算的。比較可惜的是之前有
晨練班優惠，但好像因為學生不夠多所以取消了。不過堂數課還是比很多瑜珈教室划算，
畢竟師資跟課程內容都有一定水準。我每次去上課通常都只有五人左右，所以是很
小班的教學。
接下來是我之前透過健身App參與的兩間瑜珈教室，也算是我在台灣接觸瑜珈的契機，
雖然後來App的制度越來越不符合我的學習需求，就停用了，但還是來跟大家分享：
2. 青堤瑜珈（Chit Yoga）
這間有兩個分館教室，分別在國父紀念館跟南京三民站附近，兩間我都有去過，教室
裝潢很漂亮，墊子是用Manduka的所以大加分！
我覺得這間教室我會推Eason老師的課，他的課都會滿班，教學非常仔細，不過課程
通常也是中級以上的程度。我是上了老師的課之後才知道怎麼透過捲尾骨來讓自己更
放鬆柔軟。
學費的話因為當初是透過App所以不太清楚，但是看網站好像有一個月不限堂數的那種，
很適合想頻繁練習的瑜珈人。
後來因為地緣關係，所以沒有繼續來這邊上課，不過還滿推Eason老師的課。
3. 做瑜珈 (Zuoyoga)
這間是在信義安和站附近的教室，一踏入就有很放鬆的感覺，而且教室有分大教室跟
小教室兩間，外面還有一個小廚房跟餐桌，讓大家休息。
墊子可以自帶或用那邊的瑜珈墊，不過那邊的瑜珈墊看起來都是二手瑜珈墊，沒有牌子，
有一些毀損的痕跡，不過因為上課完會清潔，都很乾淨。
行政接待人員很親切，這點很加分。
這間有很多課會到90分鐘，我覺得有點長，但是不會過累，老師會給很多休息的機會，
所以我覺得很適合初學者，因為如果一開始就上強度很強的課程，很有可能會有運動
傷害，所以初學者很推這間！之前常常去上課前覺得很累很睏，但上完反而更有精神。
這間我最喜歡的是Yvette老師的Ashtanga入門，是我第一次上八肢瑜珈，不會到很累
的感覺（後來去Space體驗Vincent老師的Ashtanga入門課才知道什麼叫做累QQ）, 我
覺得Yvette老師很溫柔，教得很仔細，是很好的八肢入門課，推薦給大家。
不過後來我也比較少會去信義安和那邊，所以就沒去上課了。學費官網上面有，也有
半年或一年吃到飽的方案，還滿划算的，這間的學生也不多，但是課程很多元。
----------------------------------------------------------------------
以上是我的小教室心得，給在尋找小教室的瑜珈人參考。
希望每個人都可以找到適合自己的地方。
Namaste
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.139.185
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1467175449.A.C18.html
... <看更多>