【抽書】
暨上次折手指的影片之後
有一段時間沒有更新影片了。
近期會再上有關媽媽手的相關資訊
與復健運動的影片給大家,還請大家耐心等候。
在影片更新之前呢,先來抽個書回饋一下大家!
這次要讓大家抽的書是:
「美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書:重訓×飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉
」
這次要抽的書,它的內容非常全面。從健身迷思、健身的心態、飲食建議、訓練建議、營養品都有非常詳細的描述。書籍的最後還有訓練菜單供大家參考,基本上一般訓練時會遇到的一些問題都可以在這本書裡面獲得很好的解釋。內容包羅萬象的這一點也反應在他的頁數上:將近550頁的文字內容。不過這本書的重點在於健身的課表、飲食安排等背景知識上著墨較多,對於健身動作的要領,除了健力三項的動作之外,就沒有再做詳細的解釋。如果你想要的是了解健身動作的細節的話,這本書可能就不太能幫上你的忙。但如果你是不知道訓練該怎麼安排,該怎麼吃才可以事半功倍的話,這本是絕對是你的首選!
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健力三項鍛鍊全書 在 Lovely Chef 小廚娘 Facebook 的最佳解答
【荷蘭VIGA】原木玩教具團購
學齡前寶貝適合玩什麼遊戲?幼兒啟蒙,角色扮演、能促進手眼協調的感統遊戲最棒了,透過按、捏、切、轉、滾、壓⋯等動作,強化手部小肌肉發展,對於寶貝握筆、畫畫、使用餐具都是很大的幫助,也能從遊戲中開發創造力與邏輯思考♥️
🙋🏻「月齡較小的寶寶要如何陪玩?」
在每個發展階段有適合他們的難易度,寶寶在會翻之後就開始好奇心十足,每天趴著觀察環境,像棠棠正在這階段,我就時常放音樂將她放地墊上讓她躺著玩健力架、趴著撥弄轉珠、玩具,或是抱著她跟哥哥一起讀繪本,透過視覺、觸覺刺激為主
🙋🏻然後是大家最常問的「如何讓寶貝自己收玩具?」
玩具真的是越買越豐富(記得適時出清一些重複或者已經沒在玩的),要讓寶貝養成習慣的關鍵絕對在大人,我們太容易為了方便快速乾脆自己收,久了突然要他們自己收他們也不願意了😌😌😌,我在Q比會走之前是拿收納盒到他旁邊讓他放進去、讓他拿著玩具抱著他一起放到原位,到他會走之後牽著他一起收、鼓勵他自己拿去放,然後不吝嗇稱讚他,畢竟自己的兒子我瞭解他的個性就是喜歡成就感,所以放手讓他自己來是最好的方式!
現在他能夠知道自己每個玩具收納的位置,絕對還是有耍賴不想收的時候,我會竟量每玩一個種類就請他收一種,要換別的遊戲之前收整齊再繼續、每次用餐前都要收完再上桌吃飯,也不會讓他們覺得玩一天什麼都翻出來了最後才要收好多好累,重點!定好規矩執行就沒有例外,不會因為趕時間或是長輩在就不用收,像最近Q比喜歡裝沒聽到,我會跟他說「不收媽媽要沒收玩具或是送給別的小朋友囉」,他聽到會繼續裝傻玩自己的,我就再說「好的你不收那媽媽收,收起來送人你就沒得玩囉」,他就會跳起來自己收,育兒就是在鬥智啊!
我們家的玩具其實不算多,比起玩具我更愛買書,所以每一樣都是經過深思熟慮才購入,買的時候我會考慮收納、能玩多久、是否耗電、好不好清潔、零件是否太多容易弄丟、安全性、美感、能學習或訓練到哪些方面,完全就是個嚴格又搞操環的媽媽😅
Q比向來就熱衷家家酒遊戲,每天都玩,之前發文介紹過他的廚台,在選擇菜色方面我偏好布製、木製,比較耐玩、不擔心塑化劑接觸殘留、也相對安全👌🏻👌🏻👌🏻
這次團購廚娘幫大家挑了一些耐玩好上手的品項!我們家自己有的是切切樂三組,大家平常看我動態就知道出現率極高,它很棒的是不易掉漆,每天被Q比用玩具果汁機打都完好😆,而且還有附木盒非常有質感!平時陪玩我會教一次一般玩法,接著就是觀察Q比怎麼玩,最近生日多了幾樣新玩具,也發現Q比自己能把它們玩在一起,自創新玩法,像是看到書或圖卡出現一的東西,就會拿出來擺一起、觀察它們的顏色自己分類⋯等,孩子的創造力真的無限大,每天都會給爸爸媽媽驚喜🥰
來自荷蘭🇳🇱VIGA 木製玩具系列
-\-\- 品味細膩質感 享受遊戲時光 -\-\-
⭐️ 安全無毒塗料 100% 原木製造
⭐️ 國際認證
⭐️ 鍛鍊手眼協調力、開發大腦
⭐️ 增進親子互動
⭐️ 散發天然木頭香氣,做工精緻不易掉色
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健力三項鍛鍊全書 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的最讚貼文
女性健身減重增肌研習課 5/25
🍽飲食策略說明比較分析:
BMR與TDEE計算與應用
長期(月、週)與短期(天)熱量管理方式
六大營養素比例分配
生酮飲食
間歇性斷食
低碳飲食
水煮飲食
📌十種健身營養產品選擇搭配建議
🏋🏻♂️各種訓練法與減重增肌效益說明比較分析:
有氧運動
間歇訓練
重量訓練
crossfit
格鬥武術
鐵人三項
健力與舉重
🏆十項減脂增肌大哉問:
1.能否同時增肌減脂?什麼情況可以達到?什麼情況無法達到?
2.現在的狀態比較適合增肌還是減脂?
3.為什麼做了運動還是不瘦?為什麼飲食控制了還是不瘦?問題出在哪裡?
4.一開始減得快,後面減得慢?!減重進度與週期如何安排設定?體重與體脂如何控制在理想範圍?
5.專項運動員如何設定理想的減重計畫,而不影響比賽表現?
6.為何練得越多越勤,吃得越ㄍㄧㄥ,卻不見成效?
7.各種各樣的訓練方式與飲食方式,哪種最適合我?
8.如何擺脫時常減重後復胖的窘境
9.減重也減肌肉?inbody量下去肌肉量都變少了,該如何改善?
10.選手級訓練建議
時間:5/25(六) 15:00-16:30
教室:狼族新穴(台北市小巨蛋捷運步行3-5分鐘)https://tkofattack.pixnet.net/blog/post/400992005
📌報名方式:
1.按讚並公開分享此篇貼文
2.留言+1或+n人頭(自己與友人)報名
#女性朋友免費報名參加 #免費 #免費
本研習純以專業知識與技術講授,不會推銷任何產品
備註:
1.自備筆、筆記本、水壺
2.上課前60分鐘開放進場簽到,15:00準時上課。請注意時間提早進場不要遲到,以免影響其他同學上課權益。15:00後不得進場。
★About 《 輔大金剛狼 邱柏學 》
*自幼受魔鬼阿諾啟發,國小即會伏地挺身與拉單槓鍛鍊
*14歲啟健身訓練,至今20年
*輔大體育系畢業,#全班第一名書卷獎,專修健美
*投入健身教育多年,教學時數破萬,學員超過500人,幫助眾多學員健身成功
*2011年開始網路分享健身專業知識與技術
(部落格、YOUTUBE、粉絲專頁)
*主題式健身 #撰文解惑上百篇
*#出版書籍:2014健身Yes!曲線Coming!
*比賽獎項:
學生組:
2012大專盃80-#冠軍
2010中正盃學生組70+#冠軍
2010大專盃80-亞軍
2011大專盃85-亞軍
成人組:
2017全國青年盃成人組75-#冠軍
2016中正盃成人組80-#冠軍
2017台中議長盃75-亞軍
2010嘉義市長盃成人組80-亞軍
2018樂活杯85-亞軍
2018府城杯成人組85-亞軍
女性健身減重增肌研習課 5/25
🍽飲食策略說明比較分析:
BMR與TDEE計算與應用
長期(月、週)與短期(天)熱量管理方式
六大營養素比例分配
生酮飲食
間歇性斷食
低碳飲食
水煮飲食
📌十種健身營養產品選擇搭配建議
🏋🏻♂️各種訓練法與減重增肌效益說明比較分析:
有氧運動
間歇訓練
重量訓練
crossfit
格鬥武術
鐵人三項
健力與舉重
🏆十項減脂增肌大哉問:
1.能否同時增肌減脂?什麼情況可以達到?什麼情況無法達到?
2.現在的狀態比較適合增肌還是減脂?
3.為什麼做了運動還是不瘦?為什麼飲食控制了還是不瘦?問題出在哪裡?
4.一開始減得快,後面減得慢?!減重進度與週期如何安排設定?體重與體脂如何控制在理想範圍?
5.專項運動員如何設定理想的減重計畫,而不影響比賽表現?
6.為何練得越多越勤,吃得越ㄍㄧㄥ,卻不見成效?
7.各種各樣的訓練方式與飲食方式,哪種最適合我?
8.如何擺脫時常減重後復胖的窘境
9.減重也減肌肉?inbody量下去肌肉量都變少了,該如何改善?
10.選手級訓練建議
時間:5/25(六) 15:00-16:30
教室:狼族新穴(台北市小巨蛋捷運步行3-5分鐘)https://tkofattack.pixnet.net/blog/post/400992005
📌報名方式:
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1.自備筆、筆記本、水壺
2.上課前60分鐘開放進場簽到,15:00準時上課。請注意時間提早進場不要遲到,以免影響其他同學上課權益。15:00後不得進場。
★About 《 輔大金剛狼 邱柏學 》
*自幼受魔鬼阿諾啟發,國小即會伏地挺身與拉單槓鍛鍊
*14歲啟健身訓練,至今20年
*輔大體育系畢業,#全班第一名書卷獎,專修健美
*投入健身教育多年,教學時數破萬,學員超過500人,幫助眾多學員健身成功
*2011年開始網路分享健身專業知識與技術
(部落格、YOUTUBE、粉絲專頁)
*主題式健身 #撰文解惑上百篇
*#出版書籍:2014健身Yes!曲線Coming!
*比賽獎項:
學生組:
2012大專盃80-#冠軍
2010中正盃學生組70+#冠軍
2010大專盃80-亞軍
2011大專盃85-亞軍
成人組:
2017全國青年盃成人組75-#冠軍
2016中正盃成人組80-#冠軍
2017台中議長盃75-亞軍
2010嘉義市長盃成人組80-亞軍
2018樂活杯85-亞軍
2018府城杯成人組85-亞軍
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第一次手機發文,健齡兩年,以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月
目前身高160,體重56-58
2021 inbody 體重:52.9kg、骨骼肌:27.1kg、體脂:10.1%
目前 inbody 體重:57.7kg、骨骼肌:25.9kg、體脂:19.8%
健力三項1rm:75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)
目標想要臥推1.5倍體重,深蹲硬舉2.5倍體重或150公斤,最好能維持59kg以下,想去比一
次比賽。
一週4.5練,每次1或2小時之間,一週可能會是推 蹲 休息 推 硬舉 練動作與不足肌群 休
息
訓練菜單以三項為主,搭配輔助訓練
臥推,一週兩次:主項70kg 3*3+60kg5*3。輔助訓練:暫停臥推 窄臥推 腳離地的臥推 通
常都是55-60kg 5*3,看狀況挑2或3個動作,最後挑一個槓鈴划船、闊背、槓鈴肩推,沒訓
練的再用多餘的一天訓練。
硬舉,一週一次:主項115 3*3+105 5*3。輔助訓練:暫停臥推 100-105 3*5
深蹲 一週一次 主項 120 3*3+110 5*3 輔助訓練 看當天狀況1到3個來做,一動 90蹲5-
6下起來,二動 140 5*3,超負荷撐重 160、180、200 撐10秒。
每個月會找一天測pr,在10月時測1rm三項都有進步,尤其深蹲從115進步到130,但從那時
候到現在三項都沒提升,最近發現訓練量有點撐不住了,到後面都很無力,想詢問訓練菜單
有需要改進嗎?
若訓練問題不大,可能就是飲食了,我TDEE為2300,平常都只大概抓一下,蛋白質體重的2
倍,碳水400克而已,想增肌的話碳水還要拉更高嗎,或是有其他參考意見。
另外,也想讓體脂掉下來,有點太高了,想同時進行增肌加減脂,感謝各位。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.117.154 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671032575.A.0FE.html
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