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Tags: 健腹滾輪
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健身影片-徒手健身上半身與核心
上次的影片我是設定8-10下的強度,但也許對大多數讀者來說難度偏高,所以之後我會重新上傳15下的強度。今天分享的是針對上半身與核心的徒手健身動作,包含:
👉練胸肌的輔助伏地挺身:
附上三個版本,您從中選擇自己做得到且有訓練感覺的強度,如果可以一口氣輕鬆做超過15下,就表示難度要再提高一點。
我也很喜歡利用階梯來練伏地挺身,在記錄的時候很容易量化。
👉練肩與肱三頭肌的軍式推舉:
附上兩個版本,同樣從中選擇適合自己的強度。用階梯來輔助也很好。
👉毛毛蟲爬:
毛毛蟲爬可以練到腹部的上中下段,是很全面的健腹運動,而且不像卷腹或仰臥起坐那樣容易造成頸椎壓力集中,是很安全的健腹動作。
上次有讀者提到家裡沒有空間做毛毛蟲爬,其實原地也是可以做毛毛蟲爬的唷!
這個動作會有點像在使用健腹滾輪,只是用徒手操作。
👉翻轉平板撐:
翻轉平板撐可以同時練到腹部和兩邊側腹。
我們目前已經練過很多種平板撐,是不是很有變化、很有趣呢?
網誌影片嵌入好讀版:http://rainymom.com/bodyweight-workout-upper-body-and-core/
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最近讀者來信討論各種心灰意冷,我想提供一個觀點:
在心情上,請把運動當做遊戲。
運動很好玩,很多樣。
家庭健身房是媽媽的遊戲室。
瑜珈墊是媽媽的遊戲聖域。
而不是把運動當成減肥的手段,減脂只是附加價值。
健身後,我人生第一次挑戰成功抓過整排單槓,那種喜悅無與倫比!
雖然現在我的伏地挺身不夠漂亮,雖然現在無法做引體向上,但如果有一天我可以呢?
其實運動的世界非常大、非常精彩,還有很多花樣值得我們去探索,這樣一想,就覺得非常期待啊!❤️
我在十八歲的時候根本不敢想有一天可以跑超過十公里,結果居然在三十八歲跑了好幾場半馬和超半馬,這才打通我運動世界的任督二脈。年紀又如何?性別又如何?體重其實也不太想管了,我只想好好享受如此有意思的運動世界啊!(不過為了不傷害讀者的眼睛,還是會注意啦~~😂)
今天的動作如下:
3分鐘暖身操:https://youtu.be/7EM-OGFCqMc
主運動-徒手健身上半身與核心:https://youtu.be/IitqFLhD5cw
3分鐘緩和運動:https://youtu.be/VoHu53nPGV8
更多居家健身影片索引表:http://rainymom.com/my-workout-video/
下週見唷!
常常有人問,海綿一直吃大餐怎麼不會變胖,其實海綿有默默控制熱量,還有運動也很重要‼️
海綿因為斜槓兩份工作,沒什麼時間運動,只能像是擠乳溝一樣,利用零碎時間做一些高強度間歇運動,以求高CP燃脂增肌‼️
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每一次訓練後,APP都會秀出運動的成績(達成率)方便健身者觀察效率,畢竟都花時間運動,有沒有效果很重要‼️
朋友笑說根本就是「健身界的Netflix」
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