為什麼健身不是在家看看影片你就會?
在家看NBA你就可以去打職籃嗎❓
在家看曾雅妮打球你高爾夫球就打的很好嗎❓🤨🤨
有的時候心裡想的跟嘴巴說的都不一定一樣了⋯
更何況是身體做的⁉️
運動跟唸書不一樣的是:唸書你只要腦袋吸收就會,運動需要腦袋吸收之後傳送到身體去執行,並且要不斷的反覆練習讓身體習慣這個動作並且記下來。
所以我每次只要超過時間才去練拳教練就會說我動作都跑掉要重新調整找回*身體的記憶*🏄🏼♀️
那重訓當然也是這樣,如果你只是偶爾去健身房,你的動作一定不會標準,動作不標準會怎樣❓你會練的沒有效果。所以你不只是浪費時間做了沒效果的運動你還很有可能會造成*運動傷害* 最簡單的判別酸痛的地方跟你鍛鍊的地方有沒有一樣。⚠️⚠️
所以為什麼我們一再強調要請教練,絕對不是說要賺你那個錢,我自己在還沒有從事健身房工作時也在外面上了教練課好幾年了。其實那個錢公司繳開銷,教練繳房租繳學費加個有錢吃個飯可能就沒了,但是帶給你的是最大的運動效果跟最正確的運動方法!你所學所練都是完完全全的吸收到你身上。你上小學一年級什麼都不會要老師教,那你健身程度是幼稚園為什麼不需要老師⁉️⁉️
所以我一直覺得教育是一門很神聖的工作,老師說要把所學的東西掏空自己教會別人,然後再自己去學更多東西來教會大家。*學生有學到東西*一直是教育者心中最著重的部分,薪水其實只是讓這些傳授知識的人生活下去以及去學更多東西再去教育其他人。👍👍
那健身房到底要多久去一次呢❓🏄🏼♀️🏄🏼♀️一週3天我覺得是最棒的,因為激烈運動完的休息也是在健身裡面很重要的一環。做一天休息一天,搭配好的飲食,我的方法是平日1-5吃簡單一點,少油少鹽少糖無油炸少宵夜,週末時偶爾可以對自己好一點吃一點點想吃的甜點。過度的壓抑自己久了會像火山爆發一樣不可收拾的亂吃東西,所以我想週末適時的小放縱,然後平日好好的調整自己是很棒的安排。
如果你真的沒有時間去健身房的時候怎麼辦❓你可以再家裡附近快走慢跑,每天持續在家裡做做簡單的伏地挺身仰臥起坐,不要小看這些,如果你堅持的長久做下去,身體一定會開始起變化的❗️👍可以先培養起自己運動的興趣,等到覺得這樣不夠想學更多,再試著去外面嘗試其他運動跑步騎車健身房攀岩拳擊很多運動可以做的。
有人問說我就是不喜歡運動怎麼辦❓😂那我問你你喜歡自己帥氣漂亮身材好嗎?每個人都喜歡自己好看的阿,所以你只要在運動而且感到很痛苦時,不斷的告訴自己:我要變瘦了❗️我要變美了❗️我身材要變好了❗️我線條快出來了再撐一下❗️你就會熬過去,等你熬了一段時間發現身材真的變好了你自然會開始愛上運動,如果還是不愛運動但是至少有愛上運動之後的效果,之後為了效果還是會去運動。會覺得自己每隔幾天就該運動了就跟該吃飯了該睡覺了一樣變成是你生活就該要做的事。
我常說運動練的不只是練身材而是練心境❤️,運動身材不一定會變好,但你你的心境一定會更強大!你會更有毅力耐力挑戰力!整個人充滿活力!甚至你會變得很有勇氣去面對各種挑戰!
看完這些是不是要趕快開始自己的健身計畫了❓❓不要再只是嘴巴說我要開始運動說了這麼多年了還沒付諸行動!今年就讓自己真正的開始吧!我已經看到很多原本不運動的朋友都開始運動了!很棒!繼續加油!我們一起越來越好!那我要趕快加緊練了,不然你們越來越厲害都追上我了啊❗️❗️❗️
《重要觀念分享給你身邊的朋友們》
MD:卡卡兒
Photo:Alex Liu
同時也有20部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家運動(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 (做什麼、怎麼做,都準備好了) *8/31前還有預購早鳥7折優惠! ■減脂比賽詳細介紹影片: https://youtu.be/jBxLxmVf5is 從來...
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從來沒有運動習慣,我應該如何 開始運動 呢?
很簡單,從簡單的運動開始!
做得到、能順利完成是最基本的要求
但我今天提供給大家5個 開始運動 小秘訣
幫助大家從5個小秘訣,不但可以 開始運動 ,還可以幫助養成運動習慣
讓運動融入到生活中,成為生活的一部分,而不是一項「任務」
跟減脂、減肥的概念是一樣的!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 從零 開始運動 5個小秘訣
01:56 從零 開始運動 5個小秘訣-專屬運動服
02:49 從零 開始運動 5個小秘訣-規劃運動菜單
04:13 三十天減脂營介紹
04:33 從零 開始運動 5個小秘訣-從簡單的開始
05:38 從零 開始運動 5個小秘訣-固定運動時間
06:37 從零 開始運動 5個小秘訣-設定獎勵制度
07:23 結尾
07:39 問題QA
【新手必看】從零 開始運動 5個小秘訣| 新手 養成運動習慣| 運動 減重 超簡單|營養師這樣說
#開始運動 #運動習慣 #新手 #運動 #新手必看
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5分鐘下半身居家訓練-你能堅持做幾天|營養師帶你做
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吃飽後要多久才能做運動
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吃飽後不要運動
https://youtu.be/YwroIh1QLE4
運動後可以喝黑糖奶茶?營養師教你「運動後超商挑選攻略 」不再只是豆漿配地瓜|營養師這樣買
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
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健身房 多久去 一次 在 Eyhomeworkouts Youtube 的最讚貼文
#增肌減脂 #肌力 #健身 #健力 #居家防疫
影片透過研究分享✨三個關鍵訣竅,在不能上健身房的時期-也盡可能維持肌力和肌肉量!也首次公開我跟 Vincent 陽春Home gym的設備和花費。
居家防疫時期對體重上升、不能深蹲感到焦慮,不妨看看影片,科學化了解健身的成果到底能撐多久📚
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想跟你說,我能居家訓練下去,其實不是意志力,只是很喜歡訓練而已,完全可以沒有目標。
訓練像是一個人的冥想、有一個人的空間,我喜歡動一動全身肌肉只為自己努力的感覺☺️
而久坐高壓不該是常態,不要操心增肌減脂,記得,健身計畫維持定量持續就已經非常不錯了!
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IG
Erin
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Vincent
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健身房 多久去 一次 在 Content Maker Youtube 的最佳貼文
#全能媽告別體脂肪 #雙寶媽#王筠涵 #減脂歷程 #孩子我追不上你
這次的主角是筠涵媽咪。
👋🏻平時忙於要照顧小孩;再加上工作忙碌又常外食🍝🥗🍧,運動🚴♂️🧘♂️時間減少許多,久而久之累積了許多體脂肪。
陪伴孩子運動時,臃腫的身形更造成了不少的負擔。
因此,筠涵參與了體脂肪告別誓👋🏻,要把多年來累積的體脂肪送走👋🏻。
經歷八週的減脂歷程...究竟她的身材會變得如何呢?🤔㊙️🤔
🍗飲食:為了調整體態,有更多的時間自己下廚,除了吃正確的食物外,也研究如何料理原型食物料理,漸漸擺脫外食的習慣。偶爾跟家人或同事外食時,餐前來包極纖錠,增加飽足感,即使份量減少也不會感覺饑餓。
🚴♂️運動:會固定去社區的健身房跑步和踩腳踏車,偶爾也會搭配心情跳有氧。搭配秘密武器極纖錠運動時,也發現一下子就流汗了,冬天也可以好好運動。週末看著孩子練足球,當然也不能閒下來。總是會揪朋友一起運動,讓減脂更有效果。
📒---------八週減脂紀錄---------✏️
最後成果:甩掉5.6kg贅肉和4.1%的體脂肪!🎉🎉🎉
👉八週前-體重76.5kg/體脂38.1%
👉八週後-體重70.9kg/體脂34%
✅回顧筠涵媽咪的告別誓,看看她下定決心告別體脂肪的歷程:
https://reurl.cc/L09K4x
#全能媽告別體脂肪 #雙寶媽 #媽媽 #王筠涵 #減重 #減脂 #瘦身 #體脂肪告別誓 #運動燃脂加倍 #跑步 #有氧 #踩腳踏車 #生了你們之後就變胖了 #不然我以前也是很瘦的 #不相信嗎 #告別臃腫身材 #不再難瘦想哭 #孩子我追不上你 #職場媽媽 #外食族 #自煮人生 #廚藝變好 #如何減重 #正確調整飲食 #外食要選原型食物 #小腹變小 #減重真實紀錄 #減脂歷程 #極纖錠
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/NST8Wb7sBpo/hqdefault.jpg)
健身房 多久去 一次 在 #問各位每次的重訓時間? - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
請問大家重訓的時間一次大概多久呢看到有人可以一小時我覺得很 ... 一般會練1-2小時我個人覺得去健身房只玩跑步機只是浪費而且跑步機是給沒地方跑的人 ... ... <看更多>
健身房 多久去 一次 在 健身新手| 大家通常去健身房一次都待多久啊~ - Facebook 的推薦與評價
大家通常去健身房一次都待多久啊~ 我一般來說暖身10-15分重訓60-90分有氧20-40分放鬆20-30分基本都要抓2小時起跳(啊如果加個拍照就更久了. ... <看更多>
健身房 多久去 一次 在 [問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
(手機排版,若不好閱讀請見諒)
嗨,大家好,
我想問一個已經困擾我一陣子的問題。
平常我都是排一個星期重訓3~4次,
順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。
每個器材都做5-7組,
8-12下至少,做到力竭。
組間休息50秒~1分鐘不等。
(這是之前上教練課時教練建議的組數)
做完重訓之後,
會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。
這樣整個做完,通常會花掉我至少2.5小時的時間。
尤其是練背的那一天,
四項器材加上下背訓練,
就要花掉快兩小時半,
還沒加上小肌肉的練習!
做完也真的很累,都累癱了,
而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......
我想問問大家,
有沒有可以調整的地方呢?
我可以每天都去健身房,
但希望整個流程跑完(重訓+有氧)能
大約兩個小時左右結束。
謝謝你們!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html
重點不在有氧啊QQ
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14
做五組
通常是第一個器材會有
熱身組2組+正式組5-7組
第二個器材之後都是直接正式組了
重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 21:14:57
我也想固定時間健身
但是每次健身完我真的好累
重訓的目的是增加肌肉,
身體有變結實。
希望能找出平衡點,讓自己更有動力呀。
所以我對這個數字也滿糾結的@@
只有毛巾、水、計時器而已
而且我是女的XD
我會思考一下自己的狀況,
謝謝你:)
※ 編輯: peyjen (122.117.5.101), 10/14/2017 01:25:20
其實另一個困擾是其實練完隔天
都會超痠痛,整個人沒精神也很不舒服
謝謝大家寶貴的意見!
我又有希望了QQ
※ 編輯: peyjen (61.224.69.96), 10/14/2017 09:52:44
... <看更多>