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關於 健身睡眠不好 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在健身睡眠不好這個產品中，有1685篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #留言處有彩蛋 你知道「睡眠💤」對我們來說有多～～～～重要嗎❗️非！常！重！要！ 睡得好可以讓我們隔天上課或工作「注意力」能更加集中～ 官網現在有優惠: https://reurl.cc/WXr97k 結帳時輸入折扣碼 : WINDIEN 還可以享有100元折扣唷！！ 我以前算是一個非常好入...
　同時也有157部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#Myprotein #開箱 #健身零食 很多粉絲私訊我，說在Myprotein買了很多高蛋白零食都不太喜歡😭沒關係，這次就要分享絕對不會踩雷的私藏口袋清單！順便還要開箱很多神奇的新品，不只有健身前必喝的，還有幫助睡眠、減重的新產品，趁著拿到五倍卷直接給它買爆吧！ 【重點】 0:00 本集預告 ...

「健身睡眠不好」的推薦目錄：


健身睡眠不好 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-09-30 22:00:36 有 283 人按讚
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#留言處有彩蛋
你知道「睡眠💤」對我們來說有多～～～～重要嗎❗️非！常！重！要！
睡得好可以讓我們隔天上課或工作「注意力」能更加集中～

官網現在有優惠: https://reurl.cc/WXr97k
結帳時輸入折扣碼 : WINDIEN
還可以享有100元折扣唷！！

我以前算是一個非常好入眠的人，但因為現在隨著工作及隱藏在生活中的壓力變大，一躺到床上（我的頭腦🧠就會轉啊轉的想著今天有哪裡需要改進或是被人家讚美或批評，或是突然來一個靈感就起身紀錄）有時明明就有睡，但不知道為什麼隔天起來還是累累的（因為不夠放鬆）

現在更重視自己的健康，即便現在疫情到健身房也不太放心，會搭配居家簡單運動（讓自己留點汗）（爬樓梯訓練一下有氧及腳耐力🦶）也會搭配飲食及極光夜酵素✨

KUTSU極光夜酵素，陪伴我睡眠也好一陣子了❤️它適時的輔助了我，幫大家整理了幾個重點來聽聽感受一下💁‍♀️


👉日本專利的久司巴西80種蔬果酵素，促進新陳代謝，也有色胺酸/米糠萃取等多種精華，其中的北海道蘆筍萃取物、酸棗仁萃取物、麩胺酸發酵物(GABA)✨都是幫助好眠的秘密㊙️並促進新陳代謝，才能睡得更好

👉通過SGS檢驗(不含西藥)及兩千萬產品責任險-食用起來好放心、好安心

有時候我們可能需要外景或是需要到外地出差，會認床的我有時都會帶著「KUTSU 極光夜酵素」，幫助我入睡💁‍♀️

發現身旁現在越來越多年輕人睡眠狀況都不好😆（以為年輕人沒煩惱）怎麼樣能一邊「睡」，讓自己能「真正」放鬆，這也是一門學問👩🏻‍🏫

有空抓一下時間運動🏊‍♀️平時吃東西也可以攝取原食物（補給滿滿的營養）再來搭配「KUTSU極光夜酵素」整個更能事半功倍❤️也能促進新陳代謝✨㊙️

#KUTSU購物官網 #KUTSU #極光夜酵素 #夜酵素 #GABA #色胺酸 #米糠萃取

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健身睡眠不好 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-30 19:45:40 有 159 人按讚
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現代人生活忙碌、壓力大，大家是否有便秘不順的困擾呢？晚上焦慮睡不好？久坐上班族晚上下肢都會浮腫😰？

成為健人最需要吃好睡好，極需打擊我們體態剋星-體脂肪！而且長期便秘確實會造成身體代謝下降、體脂更不容易消除，甚至腹部囤積肉肉😱
 
與大家分享我最近食用的益生菌-Okeep SOSO FIT 益脂纖🔥
@okeep.tw
 
平時偶爾聚餐，晚上睡前來一包隔天起床嗯嗯真的很順暢🤣不用因為便秘問題或是嚴重水腫讓整天心情受影響！

成分中的酪蛋白活性胜肽，能降低壓力荷爾蒙，預防壓力型肥胖，讓晚上能好好睡覺，隔天氣色更好！另外我覺得亮點是可口的水蜜桃口味，味道非常清爽～
 
近期處於減脂期狀態，健身也需要好的睡眠品質，一包SOSO FIT益脂纖讓我在減脂期更加的順利不卡關💪🔥好物推薦給你們☺️
 
⭕️食用方式：睡前搭配適量開水食用1包，加強可食用2包。
 
#Okeep #有感體驗 #瘦身 #消水腫 #益生菌 #胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #全身訓練 #燃脂訓練 #體態雕塑 #健身 #運動女孩 #健身女孩
#motivation #workout #fitness #fitnessgirl #getfit #training #fatmieworkout

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賴靖雯 Jamie

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大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
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健身睡眠不好 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-30 11:16:32 有 48 人按讚
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紀律很重要，卻很難，但又超重要！

在我的人生當中「紀律」這個標籤都覺得很難貼在自己身上

總覺得好像是要持續不斷的執行一件事
像是運動員那樣早上5:00要起床開始做鍛煉
像是成功的業務員一樣有跑不完的case

因為這個想法讓我覺得自己好像跟紀律掛不上邊

直到我開始在健身上找到答案
過去我自己體型瘦小，總覺得自己不夠有自信
所以開始去健身房健身，從去民生社區25元可以訓練到飽的時期開始，我開始建立這個習慣

沒有中斷過...
這樣講不是要講自己練的多好還是很厲害
是我覺得自己這樣不叫紀律，只是生活的一部分

我會聽到別人說，eric你好有紀律，你的飲食，你的健身都很有紀律

#我開始思考🤔
這是紀律嗎..？不是生活的一部分..？
我自己做一個簡單的結論
那就是對你重要的事，你會為它找到流程
並且付諸行動，變成你生活的一部分

而也發現這個觀點，我開始放在生活的其他地方
投入注意力，讓重要的事變成「紀律」

我發現要養成良好紀律（或是生活習慣）
最重要的幾個點⬇️⬇️

一：#長遠眼光（心態）

我們通常在執行一個行動的時候都有想短期看到成果的心態，這是一個短期主義的心態

即使是詐騙集團，也要努力被話術，被拒絕，才有人被騙.....

任何美好的東西都需要用長期主義的觀點來看待
因為違反人性，所以它呈現的時候很美好😄

二：#數據重於感覺

如果沒有數據衡量，少了理智，就會被感覺帶著走，數字會說話，不管是健身還是生意都是用數字看過去跟未來，因為有數字可以調整跟優化

沒有數字，人就不理性，就會很感覺，就會有情緒

三：#排除不重要的事（減少干擾）

會影響我們做重要的事，都是那些不重要的事
舉例來說，你要減肥，冰箱放一堆蛋糕
每次你開一次次冰箱，大腦就需要花精神拒絕
等到哪一天意志力薄弱的時候，蛋糕已經在你肚子裡😂🍰

我自己在練習閱讀是開始用

#環境打造習慣
人的注意力跟意志力是很有限，會用完的
我會把書放在我平常會滑手機的地方，我覺得蠻有用的，因為它變成我的注意力

我在房間不會把手機帶進房間，因為我不想讓睡覺的環境變成其他安排影響睡眠💤

我會把手機放在一個櫃子，安排回訊息的時間
雖然常打破規則....😂
但是專注品質好很多👍

一旦把自己的流程規劃好，障礙排除
紀律就是自然會發生的事🔥🔥

我錄製的#pocast 講到紀律這件事⬇️⬇️
https://reurl.cc/emO3Qx
希望你會喜歡哦😄

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健身睡眠不好 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2021-09-23 20:00:13 有 7,509 人看過 有 170 人喜歡
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#Myprotein #開箱 #健身零食

很多粉絲私訊我，說在Myprotein買了很多高蛋白零食都不太喜歡😭沒關係，這次就要分享絕對不會踩雷的私藏口袋清單！順便還要開箱很多神奇的新品，不只有健身前必喝的，還有幫助睡眠、減重的新產品，趁著拿到五倍卷直接給它買爆吧！

【重點】
0:00 本集預告
1:20 開場
1:43 新品開箱
5:05 Ashlee私藏清單推薦
8:07 可愛的結尾

【MYPROTEIN】
✨預鍛鍊隨身瓶組合👉🏻https://bit.ly/39B35k8
✨14 天減重計畫沖泡冷飲組（暫時缺貨中）👉🏻https://bit.ly/3o4zFDA
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✨低卡優格穀物棒組合👉🏻https://tidd.ly/3zuWUsE
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要記得使用【專屬折扣碼】才可以拿優惠喔👉🏻 MYPASHLEE

#高蛋白 #折扣 #新品
-
更多 #MYPROTEIN評比
✨吃糖也能補充營養？｜路人說實話街訪實測 https://youtu.be/fq0Tw1iz71U
✨黑糖珍奶｜奶茶｜6層夾心蛋白棒 https://youtu.be/mS5i5-E1p_4
✨喝乳清環遊世界｜World’s Kitchen世界廚房系列 https://youtu.be/0eBRPyHbdQw
✨黑糖珍奶乳清｜亞洲限定｜年度最強雙11優惠 https://youtu.be/kOkGiTF7L1U
✨透明乳清｜哪個口味最好喝？｜MYPROTEIN大評比 https://youtu.be/GR9RakK3UKU
✨MYPROTEIN到底有什麼好買｜MYPROTEIN開箱試吃 https://youtu.be/MK-JYFzptZo
✨甜食控救星，欠吃高蛋白點心 https://youtu.be/ZjeopE449nI
✨不罪惡布朗尼,高蛋白巧克力餅乾 https://youtu.be/TFUJIgloJmU

-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
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Ashlee xiu

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健身睡眠不好 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-11 19:00:13 有 19,334 人看過 有 468 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
#減肥 #減重 #減脂 #復胖 #不復胖 #維持

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

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內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
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跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514

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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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健身睡眠不好 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的精選貼文

Lola Lin 海公主蘿菈教練 By Lola Lin 海公主蘿菈教練

2021-07-25 09:30:59 有 64 人看過 有 1 人喜歡
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🛀🏻陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人愛自己儀式 💌#SelfLOVE

疫情讓我們專注「回到女性聖殿 🕌 - 子宮、陰道、骨盆、卵巢」，也就是下三脈輪（身體的能量中心）所在⛲️

我為妳錄製了第102集：[冥想練習] 陰道自我按摩✨淨化骨盆能量🪄 - 女人身心療癒地圖 Wild Feminine - Power, Spirit & Joy in the Female Body 🦚

妳可以在YouTube 或是妳喜愛的Podcast平台上聆聽
➡️ https://podcast.lolalinocean.com/102

這一集解鎖的超能力包括...

1⃣️ 陰道自我按摩 💟
2⃣️ 淨化骨盆能量 🦋
3⃣️ 畫一張骨盆地圖 💝

我也在節目中不藏私地公開「前世今生性創傷」、「如何開始與性感的自己連結」以及更多

每一天，妳會因為「選擇」覺察自己的「潛意識」而覺察Aware、覺醒Awaken 🧲💫

超能力夢想學校🏫的前兩集「野性女人」也在這兒送上❤️

✅ 79：喚醒野性女人生命力、創造力、直覺力的骨盆冥想觀想練習引導｜子宮週期循環、月經與月亮能量
https://youtu.be/f2OqtVebJoA


✅ 90：[冥想] 探索妳的女性領土 - 骨盆，呵護好妳的根源區，榮耀她、愛她，讓卡住的情緒能量，流動淨化細胞重現光彩
https://youtu.be/ZaJfwJ-XKZ8

我愛妳們！

🌻🌼🌸🌺🥀🌹🌷💐

「如果小時候...有人教導我『陰道按摩』與連結女性強大直覺力的重要性，我預演未來的超能力從小就可以被啟動，活出生命的最大潛能！

正因為永遠不嫌晚，我致力於賦予女人潛力＋權利 Empower Women 感受由內而外的高潮＋性感 Orgasmic Sensual Sexy Babies！

一切都是能量ENERGY ⚡️從回到女人身體 - 這座美麗的宮殿🏰⛩開啟」

— 海公主蘿菈教練 💋xoxo

留言👇🏻妳的陰道自我按摩感受✨🛁

💗💗💗

Hiiii 超人們！

歡迎來到超能力夢想學校，我是海公主蘿菈教練。勇敢、自信愛與療癒行動是我的教練傳承使命 ; 引領女性發揮與生俱來的領導力是我的DNA。

在夢想學校，每週的啟發行動故事與干貨支持妳解鎖潛能，回到內在女性超能力，由內而外自信閃耀，打造無敵女超人社群，共創卓越理想生活～

讓我們開趴囉～2021 LET’S PLAY INTO UNKNOWN = 魔法發生區間
▲ Awaken Women Divine Feminine POWER through BREATH ▴ SEX ▴ GUT FEELINGS

▲ 創辦人＋Podcast 播主 🎤 超能力夢想學校 🏫 給予最高價值甘貨 ▴ 每一個妳都是 Stroyteller
🦋 邀請妳私訊我IG @lolalolain 上我的播客傳遞「愛 ▴ 光」

YouTube🔍 海公主蘿菈教練
✨全球華人女性創業家Leaders的高效身心靈健康「線上教練Mentor」

✨熱門影片：自由潛水、自體免疫疾病 - 紅斑性狼瘡、呼吸冥想性愛、女性高效健康

2021年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃道＋平衡荷爾蒙「高效女性必修身心靈健康線上課程」，與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

See you inside
我愛妳
無條件地愛💗


超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 102
June 25, 2021

★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/17a8227e
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com

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Lola Lin 海公主蘿菈教練

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玩樂，是與生俱來的天賦。 用呼吸連結當下，也就是這時刻，成為創造領導的魔幻力量！攜手擴大影響圈～ 歡迎來到超能力夢想學校！在這裡，你會探索自己，發現潛能，預演未來，輕鬆實現夢想！ 透過GUT90天療癒腸胃道 - 女性必修線上教練課程，執行療癒金字塔 - 好睡美容覺＋呼吸釋放壓力＋荷爾蒙平衡營養飲食＋聰明功能性運動，活出生命中扮演的角色意義，啟發自己，造福世界！ 邁向覺醒昇華意識的健康長壽生活～一起蹦蹦跳跳上天堂 愛你們～ Lola Lin ❤ 影片每週上新 | 女性身心靈健康 • 荷爾蒙平衡營養飲食 • 高效能表現習慣養繩 • 自信運動 • 心態致勝 • 潛意識破除自我懷疑＋拖延症 完整官方網站 - 高效表現支持圈 | www.lolalinocean.com EMAIL - [email protected]
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社群媒體上有些相關的討論：

健身睡眠不好 在 [問題] 重訓會失眠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者bonoo ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓會失眠
時間Mon Feb 25 03:31:36 2019

本身是躁鬱症患者，平時都要吃安眠藥才睡的著，之前一個月胖了8kg決定靠重訓減肥，
結果發現有重訓那天會特別睡不好......開始吃原型食物之後更是，明明肚子不餓，唯一睡
好的方法是睡前嗑個垃圾食物（麥當勞之類）配安眠藥

是需要血糖高比較好睡嗎？有沒有版友有類似問題？
Ps.明天會去看醫生...但他八成會叫我就吃吧


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.14.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551036698.A.A28.html
推 wedman: 之前也有訓練完失眠的問題，現在運動後泡個熱水澡就好多了 02/25 03:46
→ wedman: 結束後確實放鬆伸展也有助益 02/25 03:50
推 Takasteric: 大骨湯 02/25 04:01
→ bonoo: 我飲食是高蛋白低碳 訓練是StrongLifts 5x5 02/25 04:11
推 hhhcccggg: 運動完後，拉筋放鬆秒數要長 或是偶爾去按摩放鬆一下 02/25 07:07
→ hhhcccggg: 睡前沖澡，讓自己體溫高一點，會比較好入眠 02/25 07:08
→ hhhcccggg: 睡前30分鐘不要使用手機；以上是我的作法 我覺得有效 02/25 07:09
推 kevinker: 要睡著體溫要低，我知道的是這樣 02/25 07:19
推 elecais: 慢跑~ 02/25 07:59
推 s941745: 其實我也是，平常都是沾到床就呼呼大睡，現在運動完都失 02/25 08:13
→ s941745: 眠，家裡沒有浴缸可以泡澡，不然感覺泡熱水澡超舒服的 02/25 08:13
推 gloomywind: SL5X5對神經系統的負擔很大，練完拉伸或是洗個熱水澡 02/25 08:29
→ gloomywind: 有助於放鬆，如果對芳療有研究的話也可以嘗試看看 02/25 08:29
推 hhhcccggg: 我有看過一些文章，睡前泡澡或是喝溫水，都能讓身心放 02/25 08:31
→ hhhcccggg: 鬆一些，我是試試看，結果效果不錯 可以參考看看，反 02/25 08:31
→ hhhcccggg: 正這些作法花不到什麼錢XD 02/25 08:31
推 hhhcccggg: 另外，我也試過用水氧機搭配薰衣草之類的，我倒是無感X 02/25 08:34
→ hhhcccggg: D 02/25 08:34
→ hhhcccggg: 其實最重要的是，不要過度訓練，當你今天運動完發現不 02/25 08:35
→ hhhcccggg: 好睡的時候，就是有過度訓練的跡象，不妨試著減少一些 02/25 08:35
→ hhhcccggg: 訓練量，或許可以改善！ 02/25 08:35
推 benboy: 5x5 可能很難降低訓練量XD 多伸展試試了 02/25 08:41
→ DickCowBoy: 手機有些睡眠音樂或是自然聲音的程式，我個人覺得蠻好 02/25 09:28
→ DickCowBoy: 用的，每天使用中 02/25 09:28
推 Eason3016: 早上就去重訓 02/25 09:33
→ GimO: 過度訓練會太亢奮 02/25 09:40
推 CIIIO: 早上6點練 02/25 10:12
推 linda199402: 我也跑5*5 一開始訓練完都失眠 睡前好好拉筋放鬆整個 02/25 10:31
→ linda199402: 變很好睡(尤其是躺在滾筒上的時候) 02/25 10:31
推 yayagogo109: 過度訓練了兄day 02/25 10:47
推 kukocno31: 戴了一些健身教練、有氧老師在推薦一個國產的健康手環 02/25 11:27
→ kukocno31: 品牌「artificer」，對於訓練回覆、睡眠都滿有幫助的， 02/25 11:27
→ kukocno31: 不介意花錢可以參考（不是磁類型的產品） 02/25 11:27
推 hhhcccggg: 哦哦！沒注意到是跑5x5 那就專注在伸展放鬆吧XD 02/25 11:40
推 chigo520: 你睡好的意思是還是要吃安眠藥麼？ 02/25 11:56
推 umechika: 有失眠困擾白天要曬太陽 重訓不要在日落後才做 02/25 11:56
→ umechika: 白天赤腳在草地上走走效果更好 可以估狗接地氣 02/25 11:57
推 jonaswang01: 睡前記得去尻尻 聖人模式助眠 樓下最知道 02/25 12:04
→ simonfz: 改成練完時吃呢？ 02/25 12:31
推 annaone: 提早重訓的時間 02/25 12:35
推 CO2: 買zma吃看看 02/25 12:45
推 chiefchief: 躁鬱症通常原來身體就會有特別緊繃的部份 02/25 12:49
→ chiefchief: 如果這重訓到原來就緊繃的肌群，神經可能會過度興奮 02/25 12:50
→ chiefchief: 建議從日常"呼吸"調整著手，順便請人看姿勢是否正確 02/25 12:53
→ chiefchief: 簡單來說 個人覺得是"肉體"的放鬆 不是"心情"的問題 02/25 12:55
推 ujm50561: 不夠累 還有電才會這樣吧 02/25 13:00
推 CO2: 吃zma 02/25 13:19
→ CO2: 重複推文 幫我刪 抱歉 02/25 13:19
推 molukino: 結束後有作放鬆 按摩麻? 身體可能過度緊繃 導致睡不著 02/25 13:28
推 vancent83: 教練跟我說睡前三小時不要運動 02/25 13:54
→ vancent83: 不然什麼神經太興奮反而容易睡不著 02/25 13:54
→ vancent83: 有錯請鞭 02/25 13:54
推 YoungLAN: 開始健身後 幾乎是秒睡 02/25 15:24
推 ntc039400: https://www.top1health.com/Article/248/36875 02/25 15:26
→ ntc039400: 其實也有說法是不影響睡眠。 02/25 15:26
推 sam0711: 晚上九點那邊就盡量不要去了 養成早起健身的習慣比較好 02/25 15:44
→ sam0711: 我深夜健身也會失眠QQ 02/25 15:44
推 koncoThunder: 放鬆做好 睡覺沒煩惱 02/25 17:42
→ NaTaO3: 重訓後 吃不飽才會失眠 02/25 18:37
推 cp3jacky: 過度訓練，超負荷身體疲勞也會失眠 02/25 19:50
推 bxxl: 有一次晚上練,睡覺感到背部有束肌肉酸酸的很難睡 02/25 20:37
→ bxxl: 就盡量白天練 02/25 20:38
推 momoforever: 過量的症狀 02/25 21:18
推 rosemadder: 試試瑜珈？我老師說過前彎體式有刺激副交感神經（放 02/25 22:35
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→ rosemadder: 調和 02/25 22:35
→ p09171989: 最近好像有遇到類似狀況 之前認識的wg教練都說是練太 02/25 22:49
→ p09171989: 兇了 身體有點無法負荷才會這樣 02/25 22:49
推 anlick: 我是晚上練太多會失眠 白天 或訓練量輕一點就還好 02/26 00:41
推 neverdie1996: 我都拉個筋 吃個香蕉喝點牛奶 02/26 03:05
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推 bewritten: 重量太重會睡不好 02/26 08:53
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一大早就起来运动健身，直到半夜还在回复工作邮件，或者是半夜不睡觉，一集接一集看着连续剧。 现代人生活忙碌，各式各样的待办事项，和手机通知讯息争相 ...

#76. 2張圖秒懂「早中晚運動」優缺點傍晚增肌效果最好！

從不斷開業的健身房、運動中心和路跑滿滿的人潮就能看出國人熱愛運動。 ... 張育愷則建議，如果怕晚上運動會睡不著覺，可以在運動後做正念、冥想或 ...

#77. 超詳細介紹：夜間健身後吃什麼？ - Myprotein 台灣

另外，它的脂肪含量極低，這意味著在睡前吃不會攝取何不必要的卡路里。 健身后吃什么. 5.水煮蛋. 水煮蛋非常適合在晚上和早晨時食用， ...

#78. 实锤了，晚上健身不失眠，还能降低食欲 - 澎湃新闻

实锤了，晚上健身不失眠，还能降低食欲 ... 晚上运动适量不会影响睡眠. 不少研究证实，“晚上运动会影响睡眠”其实是个流言，晚上运动并不会影响睡眠 ...

#79. 禪修改善失眠：舒緩壓力，提升睡眠品質｜菩提禪修健康快樂

科學研究證明，禪修可以顯著改善睡眠品質，重塑大腦，舒緩壓力和焦慮。菩提禪修所教授簡單易學的禪修冥想和健身養生方法，幫您提升睡眠質量，擺脫失眠之苦。

#80. 失眠睡眠不好，與肥胖也有關，想減肥減重減脂一定要注意! by ...

擁有營養師與健身教練兩種專業執照，能運用正確的健身和飲食策略，幫助你快速有效達成增肌減脂、打造理想體態！

#81. 告别上火的生活（生活保健系列30本） - Google 圖書結果

... 由于生话上或是工作上的一些问题而睡不好、吃不下,心烦易怒、神经紧张等, ... 如果健身运动,大量消耗体九身体的油分就会随着汗液排出,因而夏季正是减肥的好季节。

#82. 走出一個好身體: 風靡全球的走路健身法 - 第 30 頁 - Google 圖書結果

風靡全球的走路健身法 胡建夫. 0 第6節走掉精神的枷鎖 28歲的高小姐是一家企業的副總經理,由於工作壓力過大,使她在2004年的時候罹患了神經衰弱。每天晚上總是睡不好覺, ...

#83. 杨力谈产前产后养生 - Google 圖書結果

健身 已经成为一种时尚和健康生活的一种方式。准妈妈在怀孕期间坚持定期适量的 ... 睡眠不好,对胎儿有影响,父母对此又很焦虑,所以越担忧,越睡不着,从而造成一种恶性循环 ...

#84. 睡眠外科權威、長庚醫院李學禹醫師告訴您如何: 熟睡迎接每一天！

睡不好,慢性缺氧,就容易白天精神差、免疫力低下、疾病感染增加;學童還會出現長不 ... 就連年輕人、運動健身控也無法倖免於難,這些都和身體日積月累的沉默缺氧有關。

#85. 青年食谱中的“黑客” - Google 圖書結果

健身 功效进行冷水浴时,由于机体的血液循环加快,而血管不断的一张一缩等于做“血液 ... 体重、睡眠及食欲情况,如果体重持续下降,食欲、睡眠不好时应暂停冷水浴锻炼。

#86. 讓你健身更有效果!睡眠有助於運動恢復的7大好處 - 酷活CoolLife

為了確保健身期間的最佳表現，最好根據每晚的睡眠時間來計劃健身。例如，如果你的晚間計劃包括參加音樂會，或與朋友聚會，則你不太可能獲得建議的7到9個 ...

#87. 嬰幼兒健康護理百科:你可能不知道孩子的突發狀況 - Google 圖書結果

如果孩子有些擔心,或晚上睡不好,你就要和孩子同睡一個房間。 ... 你就可以給孩子做一些訓練計劃了,像慢跑、走、跳、攀登、兒童健身操等都可以和孩子一起做, ...

#88. 成大事贏在做人有分寸 - Google 圖書結果

這裡我們告訴你一個簡單而又可行的保持健康的秘訣,那就是睡眠八小時,打開窗戶睡覺; ... (2)如果不好,要做些什麼事? ... 應寓健身鍛煉於日常生活中,即使每天抽出15分鐘 ...

#89. 狀態不好怎麼辦？ - 狼者建身

休息不夠 熬夜，一天睡不到六小時。 · 營養不夠 沒有適足攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、水分等各項營養素。 · 缺乏動機與目標 人之所以能夠成就 ...

#90. 健身人員失眠不用吃安眠藥，你可以這樣 - 壹讀

失眠多夢是很多老人都有的症狀，上了年紀之後，神經比較敏感，總是整夜整夜睡不著覺，有一點動靜就醒，煩躁不堪。 ... 現在生活壓力越 ...

#91. 失眠又胃食道逆流，竟是「減脂增肌」後遺症？ 醫提醒睡前3 ...

雙和醫院睡眠中心鄔定宇說，原來他們都吃錯了食物。他表示，現在大家為了維持身材，都堅持「低碳飲食」，尤其很多上班族下班才去健身房，運動完就吃 ...

#92. 《健身达人瑶瑶》第20230517期睡眠不好？每天睡前活动30分钟

健身 达人瑶瑶，是生活类高清视频，于20230517发布。 ... 健身 达人瑶瑶 睡眠不好 ？每天睡前活动30分钟，睡眠好了，大肚腩不见了. 超清app.

#93. “温和运动”让你睡得好2022-05-25 - 深圳市文化广电旅游体育局

上海体科所“科学健身加油站”专业人士表示，如果睡眠不足依然坚持健身，带来的风险是无法预判的。熬夜或者失眠，人体会处于一个相对紧张的状态，身体需要更 ...

#94. 睡眠不足等于健身无效 - 中国新闻网

可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子……翻来覆去挥之不去。 专家指出，这是由于运动失当引起的短期失眠，不用吃睡眠 ...

#95. 《抓手操》连抓三天，睡眠好了，手不麻了，腰也不疼了 - Bilibili

... 背面 健身 操《梦中的兰花花》伸伸胳膊扭扭腰，缓解疲劳 睡眠 好，《听心》50岁以上的人都在跳，一天一次年轻20岁，失眠心情烦躁，早晚练一练， 睡眠 好 ...

#96. 健身好幫手～沒有罪惡感的簡易低醣雞塊｜方格子vocus

粉類不加麵粉，改用健康的穀粉類、綜合堅果粉或是其他健康的粉類做替代。因為要做低醣訴求的雞塊，剛好家裡還有一些原味的乳清蛋白粉（健身後喝的那一種） ...

#97. 吃完飯多久可以運動 - rte

... 和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。 ... 运动完11-12点还处于亢奋状态是会妨碍睡眠的，健身成效就受影响啦。