疫情爆發到現在,很多女生敲碗希望我分享居家運動菜單,這邊推薦幾個簡單適合新手的動作,右滑有影片喔!
彈力帶一直以來都是徒手健身的好幫手,除了可以增加阻力,提高訓練強度之外,攜帶方便不佔空間也是優點之一,我自己平常教課使用的是 XOFFIT 家的,它們的健身輔助裝備都非常實用!
其中也強力推薦XOFFIT「基礎打底蜜桃臀套餐」,除了有四種不同強度的彈力帶和蜜臀圈之外,它們還整理出一組很棒的電子菜單,內容很詳細,除了動作名稱之外,還有清楚的圖示教學,非常適合不知道怎麼自己安排運動菜單的新手們。
XOFFIT的彈力帶親膚不咬腳毛,穿短褲訓練皮膚也不會不舒服,套餐還會附上好看的收納袋,讓你方便隨身攜帶、隨時收納,重點是粉嫩俐落的顏色設計又兼具時尚感!
這邊分享幾個我很喜歡的練臀動作:
1.臀橋
2.彈力帶深蹲
3.深蹲側走
4.弓箭步
5.後抬腿
6.側弓步
這是其中幾個可以用彈力帶訓練的基礎動作,XOFFIT的獨家訓練菜單還有更多內容唷!居家防疫的同時,鍛鍊美好體態更不能少❤
🎁現在XOFFIT居家運動套餐有77折優惠中,即日起至指定購買連結,輸入吉娜棒的專屬折扣碼【gina499】,滿499元就可享有免運優惠唷!一起為夏日的美好曲線提前備戰💕
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,50kg 19下 70kg 10下 100kg 10下 120kg 9下 140kg 17下 150kg 10下 170kg 6下 190kg 2下 成吉思汗粉絲團:https://www.facebook.com/mmagym.tw/ 飆捍粉絲團:https://www.fa...
健身輔助 在 紫丁香婦幼關懷協會 Facebook 的精選貼文
【為老人而開的健身學校】(下)
資策會產業情報研究所資深產業顧問 詹文男
資策會產業情報研究所產業顧問 高雅玲
科樂美運動俱樂部深知熟齡人士的下列困擾:害怕體力衰退最終導致日常生活困難與不便,所以興起運動健身的想法,但又自覺生理狀態不如年輕人,大家一起進行健身課程時,可能會跟不上而拖累其他學員,為此覺得尷尬、不自在,因而放棄運動。為了解決上述問題,科樂美運動俱樂部打破過往混齡運動的形式,設計了60歲以上會員專屬的「OyZ People運動學校」健身課程。課程採小班制教學,讓熟齡會員在專業物理治療師、健身教練陪同下運動,即使是不常運動、對體力沒有自信的人也能持續下去,上起課來比較沒有心理壓力。
科樂美運動俱樂部發揚科樂美母公司的精神,並應用母公司以往累積的knowhow,將「娛樂」融入「健康」活動中,因此在課堂上會運用該世代的人習慣、喜歡、能接受的方式提供健身服務。例如以熟齡會員年輕時的流行音樂作為運動時的背景音樂,讓運動的時間更有樂趣,並設計投入、競賽、分享成果的機制,提高參與運動的動機。
儘管OyZ健身課程有許多創新之處,但要打造出這一系列的健身運動服務及產品,對出身娛樂、遊戲產業的科樂美公司而言是挑戰一個截然不同的陌生領域。為此,科樂美公司積極尋求與相關大專院校及研究機關合作,例如與大阪電氣通信大學、環太平洋大學、日本體育大學合作開發健身房課程,訓練講師,提供在校生實習機會,並開發健身輔助商品等,持續發展各類客群健身所需的服務與商品(詳見表5-1)。
又比如2015年推出的腦部活化課程,是在2014年日本經產省推動的「健康壽命延伸產業開創計畫」下進行,科樂美健身俱樂部與日本國立長壽醫療研究中心合作,提出「Cognicise」方案(Cognition認知+Exercise運動)理論,即一方面思考認知問題(如:簡單加減法)並同時運動,可望同步提升大腦及運動機能。
為協助更多熟齡者藉由運動增進個人健康狀態、減輕醫療與看護負擔,科樂美運動俱樂部也與政府部門合作,將OyZ健身課程推廣到照護機構,針對照護機構入住者提供更輕量化的健身課程,名為「OyZ Light」。透過「OyZ Light」,照護機構中的非臥床入住者可以體驗更多元的運動型態,讓肢體更靈活,也更有活力。
科樂美運動俱樂部以改善熟齡者健康狀態,降低醫療與看護費用為期許,創造出相關運動環境與模式,讓熟齡者可以敞開心胸、在愉快、沒有壓力的狀態下運動。課程內容聚焦強化熟齡人士腿部、腰部及腦部機能,讓他們聽著年輕時熟悉的音樂,與年齡相仿的人一起運動,不用擔心自己會跟不上其他人或拖累他人,又可針對個人健康、體能狀況,進行重點強化。
消費者在消費過程中,有時會扮演不同的角色,像是:「提議者」、「購買者」、「使用者」、「影響者」、「決策者」等。而熟齡市場的許多消費經常是「提議者≠購買者」,「購買者≠使用者」,以至於常常看到有一些產品是子女買了想給父母親使用,卻被擱置在一旁。
為了避免上述問題發生,科樂美推出OyZ Light健身系列課程,直接前往潛在使用者聚集地–照護機構,為居住在機構中的熟齡人士提供嶄新的健身課程。雖然「購買者」是照護機構,但化被動為主動迎向「使用者」(機構入住者),提供量身打造的運動方案。
當產業在思考如何把握熟齡商機時,也不妨從「提議者」、「購買者」、「使用者」、「影響者」、「決策者」的角度,思考如何進行訊息的溝通與傳遞?如何讓對象客群理解產品及服務特點。
(全篇完。上篇刊登於6/9)
詳全文:
https://new.lilac.org.tw/2021/06/09/為老人而開的健身學校/
#婦女專欄
#為老人而開的健身學校
#OyZ
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健身輔助 在 Facebook 的精選貼文
今天想跟大家分享毛咪是如何保持好體態,並且時常維持好精神的😜?
「其實重要的是找出自己專屬的生活方式」
常常在健身房裡
看到同樣的訓練方式,使用同一台機器,教練也是相同的,
有些人長期下來的訓練效果非常好,
而有些人訓練效果卻是普通?
為什麼有些人相同的生活方式,
有些人可以運動完大吃碳水化合物,
有些人卻連喝水都會胖,
原來這些都跟基因有關係😱!
這次特別來體驗全面基因他們獨家的
#活力回春課程(疲勞相關) #基因相關檢測服務 #了解自己合適的訓練方式
報告結果可以直接在APP隨身帶著走
⭕個人化的飲食類型建議與營養需求 : 我適合低碳水化合物膳食,因為我攝取碳水化合物後容易出現高血糖異常,運動後不能吃太多我喜歡的披薩和土司。營養素需求高的有維他命D,對骨骼和肌肉的健康特別重要。因此我知道這是我健力的重要關鍵!
⭕對於各類食物、調味料的過敏程度 : 基因顯示我對麩質過敏,難怪我吃完大麥麵包就容易感到疲勞,肚子會脹氣。
⭕運動建議 : 最適合健力的運動方式,可加強重力訓練方式,交叉訓練或羽毛球都很適合我。
但報告指出我的腳踝容易受傷(所以我打羽毛球就要小心),以及流失水分比一般人多,要注意的事項都解釋的很詳細,讓我能客製化屬於我的最佳訓練💕
在台灣每五個人就有一人有慢性疲勞的問題🥱
全面基因也有採用基因調控來改善長期疲勞的課程
步驟1. 調控師幫忙評估體內基因與對應賀爾蒙
步驟2. 靠營養素來修復基因,平衡賀爾蒙以改善疲勞
步驟3. 引進歐美日最新的點滴來改善細胞疲勞狀況
我一開始想說真的有那麼厲害測的出來嗎🤣?
看了他們的檢測所使用的技術:
⭕全外顯子組測序技術(WES)已被許多醫院廣泛應用。
可將你的DNA序列仔細分析,分析準確度達到了99.9%以上!
不單純只是基因檢測,更是改變方活方式及精準健身的好方法
這個課程自己買來使用CP值非常高
如果想送給女友或是長輩當作禮物也非常貼心呢!
另外有睡眠調控方案或是抗衰老方案,詳情可以參考以下👇🏼👇🏼👇🏼
他們目前在辦的活動只要
介紹人填寫「catty」課程可以享有優惠喔💕
❤️活動連結❤️
https://www.resetyourgenes.org/sports-fitness
粉絲團:https://www.facebook.com/%E5%85%A8%E9%9D%A2%E5%9F%BA%E5%9B%A0-Reset-Your-Genes-101549754996635
#全面基因 #基因測試 #基因調控 #健身 #健身輔助 #飲食控制 #減重
健身輔助 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
50kg 19下
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健身輔助 在 館長成吉思汗 Youtube 的最佳解答
主講人 : 成吉思汗 館長 / 大胖
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健身輔助 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文
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前鋸肌基本功能及連動範圍介紹 00:00:09
圓肩相關 00:19:30
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