關於 健身 後 拉筋 動作 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少

熱身動作三：髖部內外展肌群動態拉筋. 熱身運動3. 單手扶牆，將腿部打直，往外張開左右擺動，. 每組進行10-15次. 運動後，也可以進行以下幾組伸展運動 ...

#12. 健身前的5個基本拉筋動作| healthyD.com

健身動作 ｜健身前的5個基本拉筋動作 · 1. 頸部肌肉伸展運動將右手舉起放至左耳際，並將頸部向右輕壓，停頓15秒後，換另一邊進行。 · 2.驅幹向上伸展運動雙手 ...

#13. 【拉筋好處】健身後切記拉筋促進血液循環帶走乳酸

越來越多人注重健康，為塑造更好的體型走進健身室，然而不少人在健身後，完成一天的肌肉練習便匆匆離開，其實在運動後有個非常重要的環節不能忽視， ...

#14. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

1.全身性之緩和有氧運動：. 以可接續主運動的有氧運動為最佳選擇，如路跑後緩跑或健走、游泳後緩游、自行車騎乘後之緩騎… · 2.局部關節之活動： · 3.伸展，即一般俗稱之拉筋 ...

#15. 拉筋都會拉錯？話你知6個拉筋動作常犯的錯誤｜專業健身入門

無論健身或運動前後，少不免都要做些拉筋動作來熱身（Warm up）或是 ... 距離，讓身體重心往前推時，後腳小腿要有拉緊的感覺；此外，亦要留意後腿千萬 ...

#16. 5分鐘早晨全身拉筋！簡易10個動作消除疲勞+通淋巴去水腫＋ ...

為什麼拉筋很重要？不少女性朋友仔都擔心健身後變筋肉人；而男士又會缺乏柔軟容易腰酸骨痛。拉筋伸展對大家都非常重要！可幫助我們增加肌肉彈性和線條 ...

#17. 10招大腿拉筋改善梨形身材、假胯寬，消除大腿根部內側贅肉

上班久坐、運動後腿變粗絕對是因為沒有做足拉筋放鬆動作！想要讓體態更好看，除了運動完平時有空時也可以多做伸展或是瑜伽動作，都可以雕塑身型， ...

#18. 美女都在做的拉筋動作！舒緩疲勞還能拉長身形 - 美周報

側彎伸展主要也是拉伸小腿肌肉的一個重要動作，將一隻腳盤腿彎曲，另一隻腿向前伸直後，身體往腳尖方向下壓，身長雙手到可以抱住腳掌位置，一組動作停留10 ...

#19. 關於拉筋的三個迷思– 北木健身

那運動後需要拉筋嗎？這取決於你伸展的目的是什麼，如果拉筋的目的是因為感覺肌肉在長時間使用後可能處於縮短的狀態，而希望透過拉筋把肌肉拉長的話，根據研究指出，短 ...

#20. 健身后的拉伸动作 - 知乎专栏

注意：拉伸时，注意膝关节、腰部脊柱是否压力过大。 不推荐做对上述造成压力的拉伸动作健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。

#21. 有片！15分鐘全身拉筋美化線條、放鬆肌肉| 運動天地 - 元氣網

15分鍾全身拉筋，不僅可以在運動後做全身性的放鬆，也適合當作早晨瑜珈 ... 有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵 ...

#22. 運動前拉筋好嗎？專家：大家都做的拉筋其實讓運動成效變差

【早安健康／阿舟物理治療師】. 為什麼運動前不該拉筋？ 運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情，但每個人都在做不代表【應該】這麼做。

#23. 健身後筋膜放鬆很重要，許貴婷教練：2部位、4點注意 - 大人社團

許貴婷說，「重訓、運動、長時間姿勢不良或曾受過傷等，都可能使筋膜緊繃、沾黏，就像拉緊的橡皮筋一樣，久了就會承受不住斷裂，造成身體不適、痠痛、甚至 ...

#24. 運動後不可忽略-靜態伸展收操 - JoiiUp

圖片來源：健身狂鬥士Sally的部落格. 運動後為什麼都要拉筋伸展？ 很多鬥士們問我為什麼做完運動後都全身痠痛？是做不對嗎？還是拉傷了？

#25. 【暖身＆伸展全攻略】你知道健身、重訓前後該做什麼嗎？全身 ...

而伸展則是為了將健身後「緊繃的肌肉」進行拉伸、放鬆，自然就是要將身體 ... 而伸展的動作則比較固定，像是：肩胛放鬆、背部按摩、小腿拉伸等針對性 ...

#26. 伸展是運動前還是運動後做好？ 專家說順序對了更能長肌肉

示意圖／TVBS 伸展動作在運動後做，可助肌肉血氧供應更易增長肌肉很多人在 ... 上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。

#27. 「拉筋」舒緩痠痛還能瘦身減肥！6 招簡易伸展運動 - Harper's ...

簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！ 沒想到拉筋也可以瘦身！ By Kimy Chen 與 STEPHANIE ...

#28. 運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展! - VCstyle

1.排毒、促進血液循環 · 2.放鬆肌肉，美化肌肉曲線 · 3.提升身體的靈活度，可以做更多動作與運動 · 4.降低運動可能的傷害風險 · 5.身心靈的放鬆，幫助更長遠的健身計畫.

#29. 2022居家拉筋器材推薦｜運動後拉筋好處不只避免受傷 - 蝦皮購物

居家運動該怎麼擁有健康的雕塑體態、改變腿型和臀型？運動後的拉筋動作也是相當重要的！但運動後拉筋到底有什麼好處？沒運動也要拉筋嗎？又有什麼動作、器材是能夠幫助 ...

#30. 簡易拉筋操及運動前的暖身

下壓，使身體往臀. 部的方向伸展，背. 部的肌肉會被拉伸. 開來，腿後側通常. 也會有延展感。 9. Page 10. 肩膀的伸展（側面）. • 單 ...

#31. 總說運動健身要「拉筋」，拉筋的「筋」究竟是甚麼？ - 泛科學

了解這些資訊後，我們能如何改善運動訓練呢？首先，過去假如你只考慮肌肉，現在你要加進筋膜的概念，把「肌筋膜網路」一起想。

#32. 【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來 - LINE ...

【伸展訓練】極重要！4組暖身+3組運動後的拉筋練起來｜小禎愛健身#1. Marie Claire美麗佳人. 發布於2021年01月16日16:00 • fish.

#33. 拉筋的好處 - 來福嘉

不少瑜珈拉筋動作能伸展骨盆附近的肌肉以緩解經痛，例如貓式 (cat pose)： ... 肌肉緊繃造成的痠痛、腰痛，或是運動後的乳酸堆積，若不去拉筋讓它放鬆，有可能會增加拉 ...

#34. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

在運動或健身之前做好熱身和拉筋，可以幫助肌肉提前做好準備，預防運動 ... 部位都可以拉筋，不過有幾個危險動作還是要注意，像是前彎、後仰容易壓迫 ...

#35. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

拉筋 不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋， ... 研究證實，在運動或健身之前拉筋，可以幫助肌肉做好準備，也能提升運動表現， ...

#36. 關於運動後拉筋的效果 - 健身板 | Dcard

關於運動後拉筋的效果. 健身. 2021年7月2日11:34. 不確定這要發減肥版還是這裡相信有很多人都很在意肌肉線條的協調感例如最常看到的煩惱就是小腿肌太大我本人也有這個 ...

#37. 6个拉筋动作，每天一遍，坚持让身体变柔软、更健康！ - 网易

4、拉伸训练可以提升肌肉弹性，健身后一组拉伸动作，可以缓解训练后肌肉充血问题，促进肌肉的修复。 新手刚开始拉伸训练的时候，可能很多动作都无法标准 ...

#38. 運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身） - iFit 愛瘦身

上半身基本三式：運動後的拉筋動作，主要針對較大肌群。 胸部、手部、腹部 雙手交疊向上.

#39. 運動後拉伸的重要性？看完你就知道了 - 每日頭條

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉酸痛。 · 2.提高健身的效果。 · 3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 · 4.有利 ...

#40. 如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

拉筋 做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展 ... 肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。

#41. 【新兵起跑線】伸展運動的重要性

因為在健身過程中會產生大量的乳酸，而伸展可加速血液循環，從而有助帶走乳酸，減少健身訓練中的不適，及加快健身後復原的速度。 伸展能令拉緊的肌肉逐步放緩，亦同時讓 ...

#42. 筋膜放鬆、拉筋伸展、運動按摩，到底該如何選擇？ - Nuli App

可以先利用滾筒、按摩球或者按摩槍，將運動後緊繃、糾結的筋膜放鬆，再透過伸展的方式恢復肌肉的柔軟度。 有受傷或開刀過，且運動後會感到某些部位疼痛或 ...

#43. 【知識】練不壯？練不好？別忽略靜態伸展的重要性。

即使當天就是要做提高柔軟度的訓練，花媽還是會建議各位先用滾桶或是瑜伽柱放鬆肌肉，. 或是去快走個五到十分鐘讓身體熱起來後再做拉筋伸展的動作，會比 ...

#44. 健身越練越傷？必須隨時檢視的五大觀念

先利用滾筒或是花生球等器材放鬆筋膜後，再進行伸展肌肉的收操動作。訓練後適當的伸展放鬆有幾 ... 延伸閱讀: 拉筋到底是在拉什麼？拉筋問題大揭密！

#45. 保護膝關節的收操拉筋：想伸展大腿後側要怎麼做？ - 關鍵評論網

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況 ...

#46. 拉筋的好處? 拉筋真是延年益壽,能醫百病? - FitBoxx

FitBoxx 成立超過十年, 是香港的家用健身器材、運動器材及健康美容儀器專門店, 提供由健身單車、跑步機等健身器材及運動用品, 到家用美容儀器, 如宅光脫毛機、家用射頻 ...

#47. 3個比賽後的水中復原動作 - Decathlon HK

相信大家都試過在運動或者比賽後拉筋，讓自已的肌肉儘快復原。 ... 全靠水的浮力和阻力，水中健身可以讓運動用家透過溫和的動作慢慢復原之前勞損的肌肉。

#48. 必學床上懶人拉筋8式幫助睡眠改善下背痛拉筋

或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。 原文：more｜Source ...

#49. 跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】！每天10分鐘，拉長肌肉線條

想要擁有完美體態，下半身臀腿運動絕對少不了，激烈運動過後想要避免出現蘿蔔腿就要懂的放鬆，跟著德國健身女神帕梅拉做【臀腿拉伸操】，減緩肌肉 ...

#50. 九個跑步後必做的瑜珈動作 - Red Bull

首先雙腿要併攏，整個身體必須呈現90度，並且要注意雙腳是完全碰到地面，厚腳跟不可翹起，否則很容易向前滾。 後仰拉筋. 伸展部位：腿筋、臀部.

#51. 运动后为什么需要拉伸运动 - 天津医院

对健身者来说，拉伸会刺激人体两类结缔组织：筋膜和肌腱/韧带。 ... 训练后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流动畅通无阻，避免身体部位变粗或变 ...

#52. 還在拉筋熱身？教練獨授「私藏3招伸展動作」...運動效率大增

(熱身,暖身,伸展動作,運動傷害,運動,健身,跑步,胡孝新Energy體適能講師, ... 右邊旋轉後帶回來，再換左手向左邊旋轉（教練為方便大家看影片熱身，因此 ...

#53. 教你10 種在家就能「從頭伸展到腳」的簡單拉筋法(1個月後看看

許多因為需要帶小孩而沒能出門健身的媽媽們，. 非常需要在家活動一下筋骨才是。 可別小看簡單的拉筋伸展動作，. 即便強度沒有如同跑步、游泳 ...

#54. 你知道拉筋主要是拉哪裡嗎？「全身拉筋圖」讓你一目瞭然

「全身拉筋圖」讓你一目瞭然， 更能預防運動後的肌肉損傷！ ... 所以拉筋應該是你每次健身後必須要進行的冷身專案，幫助你改變不良體態，緩解肌肉緊張，恢復關節靈活 ...

#55. 拉筋簡易又燃脂！8分鐘床上伸展運動瘦小腿小腹 - SundayMore

... 健身教練及知名健身Youtuber周六野Zoey的影片進行「 床上8分鐘拉筋運動」，只需短短8分鐘時間，便可完成一系列床上拉筋及伸展等簡易動作，完成後 ...

#56. 為什麼老是背痛？放鬆「背闊肌」好入眠 - 工商時報

練習這個動作，可以伸展背部和腹部的肌肉，並使脊椎放鬆。 ... 背部、斜方肌與大腿後側的伸展練習. 練習這個動作， ... (下一篇：拉筋後仍難放鬆？

#57. 【健身知識】10招運動型男必知「伸展操」，舒緩肌肉疼痛

不管做什麼運動，開始前和結束後適當的拉筋、伸展以及舒緩肌肉，可以有效避免肌肉痠痛與減少運動傷害。快來看看這10招伸展操，助你雕塑體態之餘又不會 ...

#58. 悠健身UR Fitness - 運動前拉筋暖身是錯的？ #簡說健身事健身 ...

運動前拉筋暖身是錯的？ #簡說健身事健身教練兼物理治療師卡瓦萊爾說： 「靜態伸展會抹殺你的努力」。 即拉筋後舉重更輕、跑得更慢等等， ...

#59. 健身沒成就感？因為你沒有正確「放鬆」 | GQ Taiwan

OSIM震動按摩滾筒是一款可以快速有效緩解運動後酸痛的神兵利器，滾筒適合大面積的肌肉按壓與筋膜軟組織的拉伸放鬆，可以均勻地將緊繃的肌肉梳理開來，這是 ...

#60. 運動前拉筋白拉了？ - 超核心健身中心

除了會降低後續的運動表現以外，也完全無法預防運動後的痠痛，而對於運動傷害預防更是沒有一致的結論。 ... 運動前拉筋白拉了？ Jul 13, 2020. 暖身伸展 ...

#61. 拉傷後更要動！物理治療師建議4 動作幫助恢復 - Heho健康

腿後肌肌肉拉傷常常發生在一瞬間！ 大家是不是有這樣的經驗，平常的慢跑時，某一個跨步的動作，大腿後側突然抽痛一下，又或許只是照著課表訓練衝刺， ...

#62. 你今天拉筋了嗎？每天必做的伸展動作 - Don1Don

拉筋 伸展在所有運動中都是很重要的，但時常被我們忽略。「柔軟度伸展運動跟有氧 ... 此外，健身專家還指出，伸展可以提高運動表現並減少受傷的風險。

#63. 健身後需要拉筋嗎？學會這五種方法，避免身體損傷還延年益壽

做跪姿在運動墊上，手掌緊緊的握住墊子，上半身保持挺直狀態。小腿和地面今天成平行狀態，然後雙腳的前腳掌著地。然後身體朝前俯沖，保持背部挺直，臀部 ...

#64. 運動後的放鬆只有伸展嗎？ :: Blog

... 靜態伸展來伸展筋骨，在這過程中常常提到的用詞就是放鬆，所以伸展就變成大眾覺得最有效放鬆法，但是真的有效的放鬆不只有拉拉筋這麼一個選項喔！

#65. 做完運動不拉筋會對肌肉有什麼影響呢？ - 劇多

拉筋 對健身起到至關重要的效果，以往健身後肌肉痠痛或身體感覺疲憊往往都是沒有正確拉筋的原因。拉筋可讓身體擺脫健身後的痠痛，同時還可以起到緩解 ...

#66. 拉筋伸展解剖全書: 跟著世界一流的健身教練, 擺脫酸痛 - 誠品

我請她做一遍她的伸展姿勢，弓箭步和站拉筋板伸展小腿後側；踩網球按摩腳底，這都是足底筋膜患者常被處方的運動，但是仔細看，弓箭步和站拉筋板時腳掌外展，小腿後肌根本沒 ...

#67. 运动完怎么拉筋小腿- 头条搜索

跑步不拉伸，毁掉下半生!3个跑步后拉伸动作，放松肌肉小腿不粗. 魏巍健身. 1年前16万次播放. 搜索智能聚合. 运动后如何拉伸?10个腿部肌肉拉伸动作，增强臀腿柔韧性.

#68. 【Ushas】美體伸展彈力組拉筋運動健身瘦腿瘦小腹瑜珈(彈力帶)

推薦【Ushas】美體伸展彈力組拉筋運動健身瘦腿瘦小腹瑜珈(彈力帶), TPE高彈力環保材,不乳膠過敏,高品質,受力均勻,厚度均勻,可配合各式訓練,多姿勢應用momo購物網總是 ...

#69. 健身的時候拉伸有什麼好處?拉伸應該放在運動前,還是運動後?

健身 氣功，運動，拉筋方法，拉伸運動，用練氣功人的話來講這是排病反應。經歷這些反應後，精力和體力都會有所上升，從而爲實現健康的自我奠定了基礎。

#70. 跑步後伸展黃金4分鐘！拒絕肌肉腿打造勻稱好身材！ - 小三美日

分享跑後伸展的6組動作，只要4分鐘就有助於改善大家的肌肉腿，讓大家都擁有勻稱的好身材！ (圖文轉載自小紅書). 第1組. 俯身右腿後側靜態拉伸+俯身左腿後側靜態拉伸.

#71. 【輕熟女動起來】健身不可不知的重要步驟：收操

如果運動後有確實收操，讓肌肉放鬆、充分休息後，反而可以讓訓練效果變更好喔！ 馬上先介紹三個基本的 徒手 收操動作：. 動作一 拉筋伸展腿部後側.

#72. 1分鐘健身後的拉筋運動避免蘿蔔腿的出現 - 時髦谷

1分鐘健身後的拉筋運動避免蘿蔔腿的出現引薦：【導讀】：學了這麼多的瘦身動作後，除了積極消脂肪和吃瘦身餐外，也絕對不可以忘掉拉筋這個環節啊， ...

#73. 運動前暖身反而跑更慢？原來我們被體育老師唬了這麼多年

許多研究顯示，靜態拉筋無法提高成績，相反的是，拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉得更輕，甚至還會造成受傷。 8089瀏覽數. 暖身-拉筋-健身-跑步 ...

#74. 【簡易居家運動】運動後伸展篇(上) - 李毽子的健身天地

就是做把"肌肉拉長"的動作就對了! 我們先來看看示範動作吧! 注意注意注意!! 每個動作要持續 ...

#75. 全身動態拉筋術這些拉伸動作幫你改善體型 - 壹讀

全身動態拉筋術，教你正確的拉筋方法，拉伸是健身運動中常見的， ... 右手置於左臂肘關節處幫助拉伸，上臂後側（肱三頭肌）有拉伸感時保持動作即可。

#76. 5個拉筋益處你要知！ 健身後肌肉酸痛變廢人？

運動後拉筋的好處：. 一、防止肌肉疼痛和抽筋。適度伸展，將肌纖維延展、拉長，才可讓肌肉恢復彈性。 二、減低肌肉酸痛感 ...

#77. 六招動態伸展，啟動肌肉，增加活動度（動圖圖解） - 照護線上

在伸展過程中保持著活動狀況，會比靜態拉筋更能啟動肌肉，增加活動度， ... 像光是要把膝蓋打直，或做膝蓋彎曲的動作，都因為後腿還很緊，能做到的 ...

#78. 十大經典拉筋伸展動作示範，練完全身輕鬆哂 - 常用網址

十大經典拉筋伸展動作示範，練完全身輕鬆哂除了常規健身擼鐵，塑造身材曲線、提升 ... 前屈，能有效提升脊椎靈活性、穩定性，並拉伸舒展臀部肌肉、與大腿後側膕繩肌。

#79. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

為什麼不是從靜態伸展開始？ 重訓前的暖身運動3 步驟. ➀ 讓身體暖起來(5-8 min); ➁ 特定肌群筋膜 ...

#80. 不是越痛越有效！如何善用「伸展」增進健康？ - 健身運動

標籤:伸展, 伸展放鬆, 拉筋. ... 前我們需要的是動態伸展，運動後我們需要的就是靜態伸展了，這也是SuperFIT ... 大腿後肌群伸展(Hamstring stretch).

#81. 健身不可不知的重要步驟：收操 - 健康遠見

如果運動後有確實收操，讓肌肉放鬆、充分休息後，反而可以讓訓練效果變更好喔！ 馬上先介紹三個基本的徒手收操動作：. 動作一： 拉筋伸展腿部後側. 健身 ...

#82. 想打造女神美腿絕不難？6個簡易拉筋動作家中都可以輕鬆練出

好多人減肥健身 只著重減腰間的贅肉，忽略腿部的訓練，但其實只要幾個簡單透過前側拉筋動作，在家中也能練出一雙勻稱美腿，別懶惰了，從今天做起吧！

#83. 破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機,你做對了嗎?【丁 ...

丁小羽. 國內外旅遊|休閒登山|女性健身|蔬食食記|減肥瘦身-丁小羽 ... 相反的~ 運動後卻非常適合拉筋伸展~ 能幫助肌肉預防受傷的能力~ 讓肌肉擁有更好的活動範圍，更好 ...

#84. [健身入門Gymbeginner] 拉筋真的這麼重要嗎? | Fitz 運動平台

很多人上健身室習慣立刻拿起啞鈴就練習，願意用10-15分鐘做熱身及拉筋的人為數不多，但其實這是非常重要的，因為熱身運動可以刺激神經系統，讓肌肉作 ...

#85. 請問重訓前後都沒有熱身拉筋會怎樣嗎 - Mobile01

運動後也不拉筋做重訓也都一樣. ... 請解惑，謝謝(健身重訓第1頁) ... 重訓前可以把空槓或輕重量當作熱身但是不計入訓練組數可是重訓後伸展則是必要的 ...

#86. 運動前拉筋助減少肌肉痠痛網球選手教你3個拉筋入門法 - 晴報

拉筋 可讓身體擺脫健身後的痠痛，同時還可以起到緩解壓力、放鬆身心的作用，並為即將迎接的運動促進血液循環。 運動前早餐建議：無糖豆漿及粗纖饅頭或高纖 ...

#87. 健身后拉伸！必学的15个拉伸动作 - 搜狐

健身 的前后，拉伸运动是很容易被忽略，健身前适当拉伸可以帮助关节活动开，运动后拉伸还可以舒缓筋骨，加快肌肉恢复，以下15个拉伸动作你不得不学，快 ...

#88. 拉筋伸展– 上身拉筋方法 - FITDEVMO

在我們做運動和訓練時，會令到肌肉肌腱很緊，在做完運動後，我們會做一些靜態的伸展/拉筋，幫助肌肉恢復彈性、減少酸痛，這影片將會示範一些常見的拉 ...

#89. 運動後拉筋6動作，放鬆肌肉、改善腿型臀型，更提高燃脂效果，一個 ...

每次運動完滿頭大汗，就只想趕快坐下或躺下，總是忽略最不起眼但也最重要的「拉筋動作」？你可知道，這樣的偷懶可是會讓運動效果大扣分，肌肉緊繃難放鬆、體...

#90. 運動後【為什麼要拉筋？】

運動後【為什麼要拉筋？】 ... 5種腿部拉筋，打造完美曲線 ... 用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側肌肉；需注意大腿 ...

#91. 運動完的全身伸展動作10 式：伸展時，你應該感覺到肌肉的張力

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。今天就一起來做個運動後的全身拉筋舒展吧！

#92. 運動後肌肉很硬超難消？5種拉筋方法美腿、翹臀一次get！

如果前面的拉筋方法對你來說都不夠有用，可以再嘗試站立式壓腿拉筋，這種動作非常適合在公園運動後的長椅上做。首先將左腳放在比臀部稍低的椅子上， ...

#93. 拉筋的重要性運動時不可忽略的部分

舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。 讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。

#94. l-拉筋-l 背部肌群負責的動作與拉筋指南(下)

是真的在拉筋沒錯～～可是你知道勝文是在拉哪裡嗎？ ... 如果將右手貼著身體後側，做出一些伸展與內收(extension&adduction)，這個動作伸展到比較多的 ...

#95. 何應輝脊醫：運動常犯錯誤愈做愈傷

2.拉緊受傷肌肉：運動後拉筋，不應強行拉已經受傷的肌肉，這樣會令傷勢惡化，並且不要強行加重拉筋強度。當拉到某一位置時，感覺到肌肉還是拉緊的話，應該 ...

#96. 运动后的拉筋好重要!5动作有效放松肌肉、改善臀腿瘦更快

铅：锻炼肌肉是一种很大的乐趣，但经常伴随着运动后的肌肉酸痛。就是运动后没有拉筋，或者拉筋的部位不对。今天小编就来总结一下健身后如何放松肌肉的 ...