關於 健身 甜蜜期 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

前陣子 TB的起跑練習，個人ㄧ百公尺最佳9.84，曾和波爾特共馳的男人。

我知道很多人不斷強調最大肌力有多重要，ㄧ個禮拜要壓好幾次，甚至到了賽季還不斷在強調最大肌；然而最大肌只是眾多可訓練條件之ㄧ而已，它很重要，但不是重要到可以取代其他訓練。

如果去看EMG肌電圖，可以看到最大肌型態活動的針測圖，波動起伏是透過延長抵抗阻力去激發出來的震盪，而震盪的高峰，有時不及ㄧ個爆發力動作產生的結果。

不是說最大肌不重要，它很重要，它也是許多人在重量訓練室裡的主要成就來源，它是Powerlifting提升爆發的依據，但如果不是健力選手、舉重選手、或拔河之類的項目，你的最大肌只需要達到能夠撐起相應運動表現的水準就好，不是越大越好，追求越大越好的結果是花太多時間在重訓室，把自己當健力選手⋯但最終上了運動場⋯你真的有變得更快嗎？？？

（雖然起初接觸最大肌，確實會有很棒的甜蜜期⋯立定跳、垂直跳之類，都會進步，也可能跑得快了一點，但那只能說明你沒接受過好的肌力訓練而已）

如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！

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【健身不一定要上健身房】
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(首先在這篇短文裡，我先將"健身"的定義侷限在"增加肌力"，或是"長肌肉"。)
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或許因為老年化社會的趨勢，以及社群媒體加速改寫民眾對於長肌肉或增加肌力的認同度，不過我先大概解釋一下，"增加肌力"和"長肌肉"是什麼意思。
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【增加肌力】
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增加肌力的目的，多數是針對外在運動表現，例如跑步、打籃球、打太極、走路，甚至基本的從坐著的狀態站起來，又可以說是"增進或恢復功能"。
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【長肌肉】
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除了外觀和"增加代謝"之說，對於大眾似乎主要如此了。
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而健身，其實你只要能達到上述目的，真的不需要上健身房。
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But here's the catch解惑如下:
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由於增加肌力或長肌肉都需要【漸進超載】，
主要的動作元件【肌肉】，需要反覆的"逐漸增加運動量"，而這樣的條件，在沒有健身器材的家中，自身體重能帶來的"漸進超載"是有限的。
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當然，除非你物理、生化、生理的邏輯尚可，且有些基礎的外在運動表現，要產生超過【新手甜蜜期】的進展，
自家無器材健身，是有點搞頭的。
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因此，健身房[不是必須的]，人們之所以會上健身房，其中主要的因素是那些器材，而如果你能夠仿效其特性，健身房真的不是必須。
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可是，要練胸肩背腿核心，不弄器材弄重不是沒效嗎，我的教練都這樣說。
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弄不弄重這個觀點，其實不是加重那麼簡單。
雖然胸推機械練胸，滑輪下拉可以練闊背肌等肌群，可調整的重量比在家做伏地挺身一次可以弄個上百下來的強多了，具備可調式阻力，使【漸進超載】簡便的多，卻也模糊了焦點。
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其實無辜的伏地挺身，你懂搞，還是很有搞頭的，
我想表達不是伏地挺身沒效，是你太聰明。
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一個動作的組成，通常不是一個關節、一塊肌肉，懂得操作胸推器材，並不等於能[有效的]練到胸，新手甜蜜期、不要一直做一樣的器材會習慣，其實都跟【動作技術】有直接關聯性，你技術變好了，舉的重量就變重了，那麼你是要練如何使用一堆肌群的[技術]還是[練一塊肌肉]，盡可能使目標肌群輸出更多?(by RTS)
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伏地挺身光是減少肱三頭肌的輸出，動作就會降低[效率]，剩下的工作肌群負擔則有機會加重，如果此時能增加胸大肌徵招率...伏地挺身有搞頭...
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增進肌力、肌肥大(長肌肉)，都需要盡可能的增加徵招的到的運動單位(運動單位掌管肌肉纖維)，徵招的單位越大、越多，越有機會增進肌力、肌肉量。
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而最大化的運動單位徵招，即等於最多的運動單位參與，
Elwood Henneman在二十世紀中期所提出的【全有或無定律】在近年也重新驗證過，簡單的說，只要我們夠用力，且體內生化環境許可，就能徵招到最大、最多運動單位，而外力雖必須是誘因，但還有生物力學層面考量，【怎麼用力】、【扭矩】，以及怎麼對阻抗(例如槓鈴)施力，佔有非常大的比例。
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上健身房是種便利，進步的重點卻不是器材，是人，你知道你用的器材是什麼，但你的肌肉不知道，它只會做一樣的事情-收縮。

【#編輯ooxx】
　
最近身邊變瘦的都是男人。
　
老公和我結婚時體重來到人生新肥點，大家都說是幸福胖XD，蜜月時的照片，現在看起來真的也是圓滾滾，當甜蜜期一過去之後，某天突然說要跑步，開始每週幾乎三到四天，一次三十分鐘，就這麼跑了半年後，幾乎回到當兵時的體重，瘦了將近20公斤。
　
問老公為何要減肥，他說他不是為了減重，只是為了重新找回對身體的掌控權，開始跑步之後，在每一次的步伐中，傾聽身體的聲音，調整步伐，調整對身體來說舒適的跑法，並藉由跑步，更認識自己的身體，還能在過程中享受一人獨處的時光。的確，在這段期間，除了跑步，他一點也沒有忌口，食物照吃，酒照喝，還說跑步是為了可以繼續吃美食喝酒！
　
所有我和他的朋友，開始在碰面或聯繫上時驚訝他變得很瘦，剛開始是在他面前說，後來只有我在時，也會有朋友跟我說他變得很瘦，最後連不認識他，但是是臉友的人，也跟我說他變很瘦，這叫一個女生情何以堪！
　
更不用說，我們家的作者王意中心理師，在臉書上宣告要瘦到幾公斤，就瘦到幾公斤，要復胖到幾公斤，就真的復胖到幾公斤就停。另一位同事的老公，更是三個月就甩掉將近30公斤啊啊啊啊啊！再看到永遠在健身路上的黃益中老師，真是要逼死我們這些女人啦～～
　
這也是為什麼女人一生都在為那增加或減少的一點數字戰鬥，而《過了二十歲，要有瘦一輩子的本事》這本書卻破天荒要找四位男性來推薦，在瘦身或者是控制自己身體的道路上，目前看來好似男性比起女性要更身體力行一些？大多數女性總是聽到他們哀嚎，轉身就忘了的人卻大有人在啊！
　
在我看來，瘦一輩子不僅僅是「瘦」這個字，最重要的是要有掌控自己身體的能力，維持心目中理想的樣子，比起僅僅是瘦更困難，無時無刻審視自己，找回對自己的自信與自制力，才是這本書最重要的提醒。
　
（hsin）
　
#對自己認真負責的人不是想幹什麼就幹什麼
#而是在知道不該幹什麼的時候阻止自己

在健身方面你總是堅持照表操課嗎？就算身體狀況不好你還是會堅持跑課表嗎？還是說你已經過了新手甜蜜期，現在慢慢失去了健身的目標跟動力了嗎？這時候推薦你來試試『直覺式訓練法』！其實就像是直覺式飲食，他是在你有既定的知識架構下，去跟隨與感受聆聽身心的聲音所執行的健身訓練和飲食方式。在女子健心室的每一集，我們都會告訴各位，最好的飲食法就是最適合你自己的，而健身訓練也是一樣的道理，最適合你的也才能夠長期讓自己用最舒適的方式去執行，並且融入生活去建立起一輩子的習慣。

00:00:00 節目開始
00:02:18 來賓自我介紹
00:02:46 接觸直覺式訓練的啟發經歷
00:07:13 直覺式訓練的意義
00:09:27 直覺式訓練大原則執行方向？
00:20:43 直覺式訓練的好處
00:24:36 如何透過紀錄去觀測自己的狀態並調整
00:27:54 持續精進自己的方式
00:46:55 執行直覺式訓練的成果分享
00:52:01 如何搭配直覺式飲食？
00:57:13 持之以恆的心態
01:03:51 哪裡可以找到Erin
01:04:20 給聽眾的一段話
01:05:26 節目總結

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