【12突破減脂停滯期】#營養師杯蓋
給「體重控制」的朋友看看🙌🏻
體重控制最怕的就是遇到停滯期,如果一直沒變化,就會讓人想放棄,或是改變方法,但一改變,不是一樣沒變化,就是復胖,讓人沮喪,今天就來分享幾個突破停滯期的方法,希望能夠幫助到大家💪🏻
🔅第一招:控制碳水化合物攝取
控制並不是不吃喔,而是控制份量,要先了解自己是執行減醣還是低醣飲食,針對碳水化合物份量的控制達到目標,若一下高碳水化合物一下低碳水化合物也不行喔。
(如果想知道減醣跟低醣差異,可以留言+1,讓杯蓋看看有多少人想知道)
🔅第二招:增加蛋白質攝取
增加蛋白質攝取主要有三個重點,一是保護肌肉,避免肌肉量流失,二是增加攝食產熱效應,蛋白質消化時會消耗更多熱量,進而增加代謝,第三是最重要的,就是避免蛋白質熱量攝取不足,減少碳水化合物攝取同時,如果沒有增加蛋白質攝取,就容易造成熱量不足,若低於基礎代謝率,就容易復胖了。
🔅第三招:增加膳食纖維
吃蔬果,可以幫助增加膳食纖維攝取,增加飽足感,對腸道健康維持也很有幫助。
🔅第四招:多補充水分
有研究發現,引用500毫升水後,可以提高身體代謝率25%;也有研究發現,飯前喝水比不喝水的族群減輕了44%的體重,所以水分補充是非常重要。
(可以參考第三頁圖文)
🔅第五招:避免飲酒
酒精會抑制減脂效果,增加腹部脂肪累積,一定要避免。
🔅第六招:避免精緻糖
精緻甜食一樣容易造成腹部脂肪累積,抹滅了體重控制成效。
🔅第七招:嘗試紀錄飲食
透過飲食紀錄,可以了解自己實際吃多少,有研究發現,受試者平均認為自己吃下1200大卡食物,但透過飲食紀錄發現,吃的量實際是兩倍以上,也就是是說自己低估了攝入量。
🔅第八招:舒緩壓力
壓力大,容易讓壓力荷爾蒙(皮質醇)增加,造成腹部脂肪累積
🔅第九招:不要依賴體重
體重控制雖然很重要,但不是唯一指標,可以參考體脂率、骨骼肌變化,有時體重沒變,可能是骨骼肌增加,體脂率下降造成,體態也會越來越好看,童也可以加入腰圍臀圍做指標,會更準確。
🔅第十招:增加活動量
運動是不二法門,可以增加熱量消耗。
🔅第十一招:嘗試斷食(不是絕食)
斷食可以幫助體重控制、減脂,但最好還是由專業人士建議後再使用喔!
(可參考杯蓋的文章: #杯蓋斷食小解析 )
🔅第十二招:充足睡眠
已經有非常多研究證明,睡眠能夠幫助增肌減脂,所以充足睡眠很重要,每天一定要睡足7-8小時
以上是杯蓋整理的資料,希望能夠幫助到大家,有問題都可以留言討論唷💕
_
👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以看‼️
_
▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的生活從這開始吧!
_
#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅Ann Chiu安秋,也在其Youtube影片中提到,遇到減脂停滯期真的是一件很惱人的事,今天就來跟大家分享我都怎麼做的吧! 訂閱了沒,快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔 ► Instagram:https://www.instagram.com/ann_chiuuu/ ► Facebook:https://www.facebook.com/annch...
「減脂停滯期」的推薦目錄:
- 關於減脂停滯期 在 營養初 Nutrue - 營養師杯蓋 Facebook 的最佳貼文
- 關於減脂停滯期 在 Ann 安秋 Facebook 的最讚貼文
- 關於減脂停滯期 在 Candy House女裝.童裝.團購 Facebook 的最讚貼文
- 關於減脂停滯期 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最讚貼文
- 關於減脂停滯期 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
- 關於減脂停滯期 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
- 關於減脂停滯期 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS 的評價
- 關於減脂停滯期 在 營養師Ricky - 5招!突破減脂卡關大魔王! 相信大家減脂過程中 的評價
- 關於減脂停滯期 在 [問題] 手骨折能做的運動 - PTT評價 的評價
- 關於減脂停滯期 在 [問題] 手骨折能做的運動PTT推薦- FITNESS 的評價
減脂停滯期 在 Candy House女裝.童裝.團購 Facebook 的最讚貼文
嘴巴寂寞沒關係
有 #黃金速纖凍 #黃金超纖杯 就不怕
雙贏你懂吧‼️趕快來找我
👉https://line.me/ti/p/K9NYH5URW3
🉑️減脂停滯期、頑固脂肪 ➡️ out‼️
🧨果凍v.s纖杯
#黃金超強新組合👈打擊頑固脂肪
減脂停滯期 在 Ann Chiu安秋 Youtube 的最讚貼文
遇到減脂停滯期真的是一件很惱人的事,今天就來跟大家分享我都怎麼做的吧!
訂閱了沒,快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔
► Instagram:https://www.instagram.com/ann_chiuuu/
► Facebook:https://www.facebook.com/annchiu0201/
►Business contact
工作洽詢請寄信箱
[email protected]
Q:
我用的相機:Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體:final cut
髮型:PLUUS
更多影片:
間歇性斷食心得|兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法:
https://youtu.be/mdVveTgxxRc
跟我一起玩倫敦 / 倫敦橋 / 大英博物館 / 倫敦眼 / 龍蝦漢堡 Ann In London # VLOG 2:
https://www.youtube.com/watch?v=_ukijATWbzY&feature=youtu.be
在地人帶你吃中壢十大美食 | 中壢吃貨地圖:
https://www.youtube.com/watch?v=b2Dd1
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/a5N-9WmK7yo/hqdefault.jpg)
減脂停滯期 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
這一陣子減脂減的人生好累
相信有看我之前的影片都知道我在說什麼
但是也因為這樣,我更要把它給記錄下來
讓大家讓大家在執行上遇到困難的時候
可以知道我都是怎麼處理的
也因為更生活化,我想大家應該會更好吸收內容
減脂停滯期
1.算出你真正的平衡熱量
2.在這個熱量基礎上下功夫
3.吃得更少或者動得更多
4.增加有氧運動在訓練當中
Rock博士 Ig
https://www.instagram.com/rock.chiang.dr/
感謝 打鐵提供場地
https://www.instagram.com/forge_fitness_tw/
記得留言告訴我 你學到了什麼
-
『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
-------------------------------------------------------------------------------------
營養師愛喝的高蛋白
http://tidd.ly/c32aff1d
6折折扣碼:Ricky
-------------------------------------------------------------------------------------
參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram:https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
►Facebook:https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang/
►Telegram: https://lihi1.com/AHvWk
►Line:@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
►FB社團:https://www.facebook.com/groups/998614990525514/
►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
-------------------------------------------------------------------------------------
#留言讓我記得你
#營養師Rickystime
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/RQkLABcg59c/hqdefault.jpg)
減脂停滯期 在 運動營養師 楊承樺 Youtube 的最佳貼文
注意!2:03口誤,應該是:蛋白質+碳水化合物同時吃。
想看更多營養知識?快按下「訂閱」及小鈴鐺,一有新影片,馬上通知你!
臉書 https://pse.is/N6N95
IG https://pse.is/LDHNQ
剛開始運動的人一定都會有一陣子隨便動都會改善的甜蜜期,一但遇上停滯期該怎麼辦?
讓運動營養師楊承樺告訴你怎麼突破 #減脂停滯期!
玩太Bar採訪紀錄
—
YouTube https://pse.is/NG4SH
個人運動飲食安排有疑問者建議請先洽詢運動營養師。
#增肌減脂飲食顧問服務 營養講座
促進運動表現飲食顧問服務 #減重 #減肥 #減脂
#運動營養師 #營養師 #競技運動營養師
#營養品諮詢 #增肌 #拼pin小教室
#北市大運科所 #SportsNutrition #SportsDietitian #SportsScience
#MuscleGain #FatLoss #Performance #Nutrition
#Inbody570 #統一陽光豆漿 #全家健康志向
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/sJFkxt-tihE/hqdefault.jpg)
減脂停滯期 在 營養師Ricky - 5招!突破減脂卡關大魔王! 相信大家減脂過程中 的推薦與評價
5招!突破減脂卡關大魔王! 相信大家減脂過程中,一定遇過停滯期體重降不下來,動力開始減少 掌握這5招,幫你打敗卡關大魔王 更多詳細內容【減脂卡關瘦不下來? ... <看更多>
減脂停滯期 在 [問題] 手骨折能做的運動 - PTT評價 的推薦與評價
[閒聊] 女孩們比較喜歡跑步機還是飛輪? 最近幾個月開始認真減脂除了日常的重訓還另外有上有氧課但是有點卡關停滯期了 ... ... <看更多>
減脂停滯期 在 [心得] 度過減肥停滯期的方法- 看板FITNESS 的推薦與評價
身旁有朋友(女性)前一陣子胖了16公斤
因為某些因素
她三個月前開始決心要減到原來的體重
花了一個多月,透過飲食控制與河堤快走,就是水果餐+過水菜+茶葉蛋
她減了8公斤 (身材非常明顯的瘦了下來)
但是感覺氣色不是很好
最近一個月她遇到了所謂的停滯期,體重下不來
身為她的好友,加上最近為了考NASM CPT,念了不少有關飲食與運動的觀念
我歸納出幾點突破停滯期的方法,並超級有心的拍成了影片
在這兒 => https://youtu.be/iFAEK7QW8Fc (騙點擊的連結XXD)
主要幾種方法:
1. 進步與否,除了體重,也可以量體脂
2. 如果平常只做有氧,務必加上一些些重量訓練
3. 飲食比例要正確,通常看到的問題都是蛋白質吃不夠
另外,時常看到各種過於偏激的減肥方法
希望能在這邊分享經過科學實證的觀念 :)
以下簡單敘述減肥與停滯期
減肥主要是靠飲食與運動一起達成,缺了一項,往後就非常有機會復胖
飲食的部分,很多想減肥的人常常犯的錯就是“吃太少”
一個25歲,體重60公斤,身高163的小資女就算下了班沒有做運動
一整天下來TDEE 身體也要消耗掉1546大卡
如果只吃水果餐+過水菜+茶葉蛋,根本不足
吃不夠了,碳水蛋白質油脂的比例又不正確的話(低碳飲食,低脂飲食...)
身體很容易流失肌肉,也容易導致內分泌變化,
同時身體也會自動降低代謝率(metabolism),進入一個減肥越減越難的惡性循環
運動呢?
若你運動的目的是減肥、減脂
NSAM美國運動醫學學會建議,circuit training(就是坊間60分鐘一堂
的肌力循環或是TRX)和高強度間歇運動都會比單純定速慢跑來得有效率
因此,如果想在跑步機上運動
現在健身房的跑步機都有program可以設定
請試著選擇1-3 interval 等的設定,一分鐘會很喘的強度配上三分鐘慢跑休息
還有,每週花一點時間訓練臀腿與肚子核心肌群
有肌肉,瘦更快
好像有點離題了XXXD
希望對各位有幫助
--
繞綠堤拂柳絲 穿過花徑
聽何處哀怨笛 風送聲聲
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.49.65
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535639547.A.F9C.html
... <看更多>