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平時要維持腸胃健康我們會補充益生菌，喝個優酪乳、養樂多或是酵粉
那要維持肌膚健康的話有什麼選擇呢？
你有聽過用擦的益生菌嗎😎
說到這相信大家對施巴都不陌生吧！
身邊很多敏弱肌膚或特別講究膚質健康的朋友都有使用他們的產品，之前去德國也會特別幫忙代買
現在新推出的 #施巴PRO益生菌保養系列 ，就像是給皮膚喝的優酪乳！
這次用的商品有：
綠色 #激活緊緻精華露 ，能修護疲憊肌膚
藍色 #保濕防護精華露 ，防護UVA與微塵刺激，美麗肌膚
兩款質地都是水乳狀，非常水潤好吸收
擦起來則是淡淡的草本香，有一種養樂多健康感香氣勾起童年記憶（😂
維持肌膚健康不分早晚
塗上滿滿好菌在肌膚表面形成一道保護屏障
減少外界刺激遠離敏弱肌👋🏻
➤ https://sebamed.vip/Y4z85
德國施巴sebamed(台灣總代理)
#施巴PRO! #施巴PRO益菌保養系列 #微生態煥顏養肌法
超商就能買到的十大輕鬆順暢窈窕飲
1 優酪乳、優格~優酪乳、優格能幫助消化，優酪乳中含有益生菌也能幫助入睡，餐前或餐後來一杯都很適合，絕對要在家裡常備起來。
2 牛奶~牛奶熱量不高，能幫助我們補充鈣質等多種身體所需之營養，定期買回家隨手就可以喝起來！
3 養樂多！養樂多中含有益生菌，調整腸胃環境，不過大家還是要記得注意包裝後的成分表，以免吸取過量的糖分對身體造成不良的效果。
4 豆漿~無加糖豆漿喝起來！建議喝的時候可以搭配地瓜、水果或水煮蛋，既方便又能為身體帶來更好的養分
5 蔬果汁、果汁~蔬菜汁和果汁是最入門的飲料，綜合起來就是現在最流行的「綠拿鐵」啦！近來防疫在家越來越多人在家自己製作。
6 檸檬汁、檸檬水~檸檬裡含有維生素C、鈣、鎂及鉀等，不但可以養顏美容，還可以排掉身體的毒素
7 黑咖啡~於上班族簡直是提神聖品，不過提醒大家，記得不要空腹喝咖啡，不然就會傷胃喔～
8 無糖茶~市面上有許多聲稱可以促進腸道消化、無加糖的茶，無論選哪一種，大家還是切記要搭配調整生活習慣，才會有感喔！
9 運動飲料，運動飲料當然不只在運動時可以幫上忙，連許多腸胃不好的網友在便秘時都會喝一杯運動飲料，肚子馬上變得暢順，簡直是大家的小幫手。
10 椰子汁、椰子水~不但低卡路里還是天然的運動飲料，沒有額外的糖分卻帶有天然的電解質還能抗氧化。椰子水裡含有帶有酵素成分，有助腸道蠕動。
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宅在家就能夠「無壓力消風」，我們一起來為自己努力吧！
冰涼滑潤的優格，在夏天吃上一杯，消暑又健康！因為是用鮮奶加上乳酸菌發酵而成，所以帶著酸氣與濃濃奶香，單吃或是搭配水果都很美味，當中含有蛋白質、維生素A、B1、B2、B12，以及鈣、磷、鉀、鎂和益生菌等元素。其中乳酸菌與鈣結合乳酸鈣，酪蛋白會被分解成磷，兩者皆能有助小腸吸收鈣質
而多元的益生菌也是許多人吃優格的原因，依美國FDA規定，優格需使用保加利亞乳酸桿菌與嗜熱鏈球菌為基礎菌種製成，在台灣則無此限制，市面上的優格含各式菌種，不同菌種製成的優格風味及作用略不同，總體對於人體腸胃道皆能有調理幫助，到底優格有多好？就一起來看看「5個吃優格的好處」吧！
❶良好補鈣來源
每100公克優格約含鈣100毫克，酸性的優格讓鈣質呈現游離狀態，能有利腸道吸收。對於發育中的兒童與青少年或有骨質疏鬆疑慮者，是優質的補充來源之一
❷降低瘜肉機率
研究結果顯示，將優格作為日常飲食習慣的男性，大腸管腔內發生腺瘤性瘜肉的機率較低，與不吃優格的男性相比，降低了26％！
❸色胺酸助好眠
研究指出，平日攝取富含色胺酸的食物能有助入眠，因為色胺酸可幫助體內合成褪黑激素。色胺酸是必需胺基酸的一種，僅能透過飲食攝取，體內無法自行合成，優格即含有豐富色胺酸，晚間餐後一小杯優格，好處多多！
❹告別乳糖不耐
乳糖是造成喝鮮乳會腹瀉的主因，這是東方人普遍的現象。優格中的乳酸菌在發酵時會將乳糖轉化為乳酸，並產生乳糖分解酵素，所以不會有乳糖不耐的問題。乳酸還可平衡腸道的酸鹼值，抑制腐敗菌孳生
❺富含優質蛋白
其含有豐富蛋白質、乳酸菌、鈣質等營養成分。蛋白質是組織身體的養分，對修復胃黏膜來說是不可或缺的原料。蛋白質由數種小分子的胺基酸組成，而優格蛋白質的胺基酸質量絕佳，被認定為有益人體的優良蛋白質之一
⭐️常見乳酸菌種
🔹保加利亞乳酸桿菌：有助物質小分子化，促進消化吸收，增加免疫力
🔹嗜熱鏈球菌：能賦予風味，產出生物活性因子，與保加利亞桿菌能夠讓優酪乳擁有較豐富的風味，彼此間有共生的關係
🔹雷克氏乳酸球菌：可產出乳酸菌多醣體，有助提昇免疫力
🔹嗜酸乳桿菌（俗稱A菌）：小腸內數量最多的菌種，有助降低膽固醇，免疫調節及降低念珠菌屬陰道炎的感染
🔹比菲德氏菌（俗稱B菌）：維持腸道健康，減少有害菌的繁殖，增強免疫力，降低膽固醇，改善便秘及調節腸道生理機能
🔹凱氏乳桿菌（俗稱C菌，養樂多的代田菌也是這個菌！）：耐酸力強，能有效地通過胃酸考驗，進入腸道定居，並產生大量乳酸，抑制外來病菌
🔹副乾酪乳桿菌（俗稱LP菌）：標榜有調整過敏體質功能，LP就是副乾酪乳桿菌的學名，有調節免疫功能作用
⚠️優格小提醒
🔸優格因含豐富蛋白質，腎功能耗弱者，注意勿過量
🔸優格內的益生菌容易因高溫而死亡，避免直接加熱優格
🔸優格pH值約pH4，建議以瓷器或不鏽鋼餐具食用，且不宜停留過久
🔸優格屬於乳製品，而乳製品的建議食用份量為1-2份/天，一份的量約是200公克，大概就是市售一小杯的容量
🔸建議選擇無糖優格，建議每天最多以200~250毫升為宜，並分成三餐飯後食用，雖健康，但吃多仍會讓體重上升！
🔸優格不宜和再製肉品搭配食用，像是香腸、火腿、臘腸等，因為這類型的食品通常含有硝酸鹽，可能生成致癌物質–亞硝胺
🔸血糖控制不良和肥胖的人要注意熱量和糖分的控制，吃優格的量宜控制每天１至２杯（每杯約240毫升），並取代乳製品，切勿過量
🔸盡量避免在空腹時食用，建議在用餐時和其他食物一起食用，或是在用完餐後吃，因為在進食後２小時，胃酸的pH值也會開始慢慢降低
🔸若優格裝在單一零售的容器裡，建議在開封後立即食用完畢。 若為家庭號包裝，則建議妥當密封冷藏保存，注意有效期限即在一週內吃完
🔸優格與優酪乳都是使用原料生乳接種活性乳酸菌發酵所製成，只是因生乳被分解的蛋白質程度不同，而分成液態、凝態或固態等型態，營養相同
#凱鈞有食力
#5個吃優格的好處
買便當時常常送「多多」，而父母常在小孩喝完後，常把自己的再給小孩喝，大多認為喝了對腸胃道保健有幫助ㄝ但是往往忽略的「糖分」，過量精緻糖攝取會造成肥胖，甚至提高慢性病的風險。
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【一分鐘看營養】
希望藉由一分鐘的時間，提供大家一些簡單的小常識，提高大家對食品營養的認知及興趣。
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