Search
#SBDTaiwan #邱個的OfficeGym #邱個
成為頻道會員，小額贊助我們，支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
❤️ 邱個戴的S-force運動錶：https://www.sforcewatches.com/
❤️ 折扣碼：CHIOUGRR
🚀 SBD官網傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
Endure【激耐系】限量販售中🎉
沈穩的大地筆觸【冷杉綠】勾勒冬季的自然地理色彩，映照千冷杉的堅毅冷翠，低調卻與眾不同地刺出力量的圖騰。如同高碩碧翠的冷杉木，風雪堅忍，陪同你訓練與戰鬥，冷靜地耐住你的焦躁呼吸，親密地喚醒你的力量野獸。
#激耐系 #冷杉黑 #冷杉綠 #Endure
#SBD #SBDAPPAREL
#2020冬季限量款 #售完為止
#SUPIMA #全新舉重護膝
#朱一旦
#SBD台灣攝影團隊 #全民運健力 #SBDTaiwan
成為頻道會員，小額贊助我們，支持我們製作更多更棒的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
火熱紀錄，SBD菁英運動員，
輕鬆舉破四項紀錄，120公斤量級 楊森 。
成績如下：
・蹲舉400公斤（原大會紀錄370公斤 ）
・臥舉300公斤（原大會紀錄270公斤 ）
・總和1015公斤（原大會紀錄970.5公斤 ）
#109年全民運動會健力競賽 #SBD菁英運動員
#SBDTAIWAN #SBDAPPAREL #SBD直播團隊
#SBD台灣攝影團隊 #SBD特派記者Chiou #邱grr #邱個
#全民運動會 #全民運動會健力競賽
#MadeWithMore #用力製造 #SUPIMA #全新經典款Tshirt
#全新舉重護膝
#SBD台灣攝影團隊 #全民運健力 #邱個 #SBDTaiwan
成為頻道會員，小額贊助我們，支持我們製作更多更棒的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
今天來回顧SBD菁英運動員，
地表最強壯的男人，93公斤量級 楊晉嘉 。
成績如下：
・蹲舉345.5公斤（原大會紀錄335.5公斤、原全國紀錄345公斤 ）
・臥舉248.5公斤（原大會紀錄248公斤、原全國紀錄248公斤 ）
・硬舉310.5公斤（原大會紀錄306公斤、原全國紀錄310公斤 ）
・總和904.5公斤（原大會紀錄856公斤、原全國紀錄860公斤 ）
#109年全民運動會健力競賽 #SBD菁英運動員
#SBDTAIWAN #SBDAPPAREL #SBD直播團隊
#SBD台灣攝影團隊 #SBD特派記者Chiou #邱grr #當我們同在一起
#全民運動會 #全民運動會健力競賽
#MadeWithMore #用力製造 #SUPIMA #全新經典款Tshirt
#全新舉重護膝
#全新舉重護膝 ; March 26 · March 26 · 111年全國青年盃健力錦標賽公開、長青女子47-57kg量級 · ; March 26 · March 25 · 111年全國青年盃健力錦標賽公開男子組59-66kg量級 ... ... <看更多>
A7護膝全新登場✨ 有在深蹲的你就必須擁有的重要護具!! ... Phoenix 鳳凰- 舉重護膝. NTD 3300. ... 力量舉健身腰帶深蹲硬拉男舉重運動護腰手套訓練護具裝備牛皮護膝. ... <看更多>
全新舉重護膝 在 [閒聊] 輔助器材的使用：腰帶、舉重鞋、護膝等 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
各位好，我是物理治療師，也是CSCS。
今天想分享自己對於一些輔助器材的想法，包括腰帶、舉重鞋、護膝、肌貼等。
首先，我認為所有輔助器材都沒有好壞之分，端看怎麼使用及使用的目的是什麼。
1. 讓你更容易做出動作、可以承受更大的重量
不同重訓輔助器材最主要的目的，應該就是上述的功能。腰帶的使用可能是讓你從原本蹲
100 kg一下就不行，而上升到120 kg一下。而舉重鞋，穿著讓你在做全蹲的時候更輕鬆，
不會覺得腳踝緊、腰出力很多等等。
2. 用進廢退
“躺在病床上兩週，肌肉量有可能下降20-40%”
“躺在病床上兩週，原本坐姿體前彎可以摸到腳指頭，可能變成只能摸到小腿中段”
在使用這些器具，建議要考量身體或軟組織(肌肉、肌腱、韌帶、軟骨等)的適應性，意思
是常會用到的就會逐漸變強壯、不常用或沒在用的會越變越弱。像是腰帶的使用，有種是
提供外在的支撐，讓脊椎更不會動，而較常見的，則是提供一個外在的刺激而促使腹內壓
上升 (想像有人壓你的肚子，為了不痛身體自然會想辦法把它頂開)。偶爾使用還好，但
如果長時間使用身體軀幹的穩定肌群就會越少使用，而大腦也會很聰明地讓控制這類肌肉
的神經越來越少、肌肉也逐漸萎縮。
除了神經肌肉控制能力 (neuromuscular control)、肌肉量 (muscle volume)等，退化的
還有關節活動度 (joint mobility)或柔軟度 (flexibility)。例如，常穿跟比較高的鞋
子(ex. 高跟鞋、舉重鞋、部分跑鞋等)都會讓小腿後側肌群長期處在肌肉縮短的位置，導
致肌肉真的變短了。
假設一輩子都不會用到這些能力、柔軟度、肌肉量，那長時間穿著或許沒關係，但實際在
日常生活中，就會需要這些能力。例如，走路至少要腳踝背屈 (ankle dorsiflexion)
10-15度，但長時間處在踮腳尖(穿著跟較高的鞋子)可能變成只剩0-5度，而缺少的腳踝活
動度可能會找上膝蓋、髖、腰等其他部位來代償，最後其他部位因為過多的角度，導致長
時間拉扯，導致慢性運動傷害。
3. 考量自己的目的是什麼
假設是需要讓肌肉量提升的運動項目，為了不會因為軀幹穩定性不足而不能壓更大的重量
，我覺得可以使用，因為你的運動專項就是在跟別人拚肌肉量，可能對穩定性或關節活動
度的要求不用那麼高 (不過蠻少運動項目不要求關節活動度跟穩定性的)。
A. 項目：肌肉量 (90%) + 關節活動度 (5%) + 穩定性 (5%) = 運動表現
假如你的項目是網球，臀部肌肉量高可以讓你擊球的力量提升，但同時也要考量在準備擊
球時、能不能穩定地保持在微蹲的動作下，所以健美或健力選手可能有更高的肌肉量，但
每個運動項目，不同因素影響表現的比重不同，所以這是需要考慮的。
B 項目：肌肉量 (30%) + 關節活動度 (35%) + 穩定性 (35%) = 運動表現
4. 預防運動傷害
“利用外在的協助來解決疼痛或不適，需要先想一下”
許多人認為利用這些輔助器材是預防傷害發生，像是原本不穿舉重鞋，深蹲時膝蓋會痛
，但穿了之後就沒事了，因為在穿了之後，深蹲時需要的腳踝活動度就不用那麼大，膝蓋
也不用幫忙。不過就像前面提到的，這樣只會讓你小腿後側越來越緊，並且在沒有穿或外
在協助下，膝蓋代償的活動度更大，而產生永久的依賴性。
同樣地，腰帶也可能讓你避免使用到人體內建的保護機制 (所有穩定及核心肌群)，所以
長時間用可能就會用一輩子。在使用這些外在協助前，最重要的是先確認自己有沒有最佳
化、完全地使用到身體的功能，如果還沒有成功地把自己的穩定肌群叫出來，建議先學習
肌肉活化、正確動作姿勢等。
"自己先嘗試、努力看看，真的不行再求外在援助"
5. 只在需要的時候偶爾用
其實如果短時間用這些輔助器材都還好，但重點是不要依賴它，偶爾用的時機像是：
(a) 今天沒有其他人幫忙護槓，為了安全性
(b) 快接近重要比賽了，為了安全性
(c) 我已經把我身體的潛能極力發揮了，但我還是需要新的刺激 (世界頂尖運動員)
(d) 只在做多關節負重(蹲、硬舉、Olympic lifts等)、較高負重 (80-100% 1RM等) 才用
像如果硬舉時不用握力帶，結果做到3下前臂就很痠了，而導致身體整個背部、臀部、大
腿後側都還沒被刺激到就需要休息了，這時候硬舉的目的：訓練臀部、大腿後側、背部等
，就沒辦法達成，所以使用握力帶是個好的選擇，不過記得還是要加強前臂肌群的肌力。
6. 輔助器材可能是一種提醒或回饋
"因為你在注意著那個部位”
有許多器材像是護膝、肌內效貼紮、護肘、護腰等，其實它本身能提供的外在支撐很少，
想像深蹲100 kg 加上體重，除非護膝有鐵片或金屬等，其實它支撐的效果有限，也有一
些器材主張說能固定或穩定膝蓋骨，不過效果可能是來自"本體感覺回饋"。
意思是說，不管膝蓋用了護膝、貼肌貼、貼3M膠帶等，當你知道有一個東西接觸在膝蓋上
，潛意識下你就會開始注意你的膝蓋及動作，而讓膝蓋變得更穩定，或者，當教練或治療
師在叫你做動作時，手放在想要出力的位置，出力的程度會變大。
我記得之前有個研究是在探討下樓梯時，上面那隻腳單腳支撐時，膝蓋過多的晃動會產生
疼痛或不適，所以他們嘗試不同的器材包括一小片一般膠帶、護膝、肌貼、白貼等，結果
貼一小片一般膠帶就能減少膝蓋的晃動或增加膝蓋的穩定性，而減少的程度跟其他器材沒
有太大的差異。這邊我沒有要比較各種器材的效果，只是想提供大家另外一個思考的方向
。
分享一個有趣的影片：把膠帶貼在貓身上，可能因此改變了貓的本體感覺
https://www.youtube.com/watch?v=1gl7xr5rftc
*動物的本體感覺普遍都相當好，所以在做攀爬、跳耀等動作都很靈活，但如果改變了它
的本體感覺刺激，可能會做出一些特殊的動作型態
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.185.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1574164244.A.8F3.html
※ 編輯: gn02595084 (223.137.185.25 臺灣), 11/19/2019 19:54:19
※ 編輯: gn02595084 (223.137.185.25 臺灣), 11/19/2019 19:58:53
... <看更多>