#下坡的技巧
關於跑坡的技巧,其實網路上可以找到很多文章。我的經驗不見得是完全正確的,不過可以參考看。
圖一是我週末跑 HTC 最後一棒的實際情況。全程大約是 6 miles, 前 3.5 在爬升後 2.5 在下降。坡度差別不大。
除了前 2 mi 心率應該還在暖機沒抓準外,以下是結果
平均配速: 6:19/mi 3:55/km 步頻 181 步幅 1.41m
上坡配速: 6:40/mi 4:08/km 步頻 180 步幅 1.34m 心率 163
下坡配速: 5:26/mi 3:22/km 步頻 185 步幅 1.60m 心率 163
個人的體會是,對多數人而言,上坡時步頻跟步輻都會下降,而下坡是步頻跟步幅都會上升。上坡由於路面的關係,步幅減小是無法避免的。所以我唯一關注的重點,就是在於步頻不要下降太多。以這次比賽的情況來看, 從 181 掉到 180,很可以接受了。
而下坡,很多人會強調高步頻提高轉換率的方法。對我來說在跑不平整的路面,例如山路跑時有用,但如果是柏油路,那就沒有太多必要。以下是幾點我在跑下坡時會關注的事項:
#保持重心在落地位置的正上方
這點無論是上坡、下坡、還是平路都是一樣的。重心太靠前會跌倒、而太靠後就是在剎車。保持軀幹挺直,核心用力、把髖部推出去,而不僅僅是胸部或者肩膀在前面。
#落地時足部儘量保持跟地面平行
不要用前足落地 (你可能會黑指甲/腳趾瘀青)、也不要用太多足跟 (膝蓋可能會痛)。落地時盡量"輕輕放下",不要用摔的。跑得快的人,通常落腳不會太大聲。
#利用雙手保持平衡
無論是轉彎,還是坡度的改變,透過雙手的擺動以及重心的轉換,是可以幫助你保持平衡並且更有效率的。所以手不要死板板地貼在身體,甚至一動也不動。
#看前面不是看下面
你的目光應該放在前方 50~100 公尺的路段,並利用眼角餘光觀察腳下有沒有臨時障礙物。如果你一直看著腳下,那就沒辦法很好地延伸你的髖部, hamstring, 且會影響到你核心的發力。而這些都很大程度限制了你的步幅。
#全時保持輕鬆的腳感
核心用力但是雙腿放鬆,就跟跑平地一樣,不要害怕跨步。想像地面就是一張彈簧床,稍微碰一下就往下一步走,而不需刻意剎車,
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以上都是技巧,而技巧需要練習。新手跑下坡很容易會因為速度太快而害怕,然後就開始剎車。結果就是跑得既累又慢。你必須先保持一個良好的體態姿勢,然後相信身體的自然反應可以支撐你跑這樣的速度。不要因為害怕而跑得扭扭捏捏,那你就不可能進步。
害怕的話,推薦先找一個坡度和緩的地方,距離稍微短一點,如果你家附近有路橋等設施正好可以拿來利用。另外,肌肉力量的建立也需要時間。所以即使觀念再好,過了一段時間沒練,肌肉還是會比心肺更快疲勞。
觀念先有然後持續練習,就可以越跑越好。最後每個人的體會或者姿勢可能都不太一樣,但是只要足夠效率,並且不傷不痛,那就最適合你。
有練就有,沒練就只好滾下山。(不是)
#忘記收學費
#歡迎乾爹斗內
同時也有30部Youtube影片,追蹤數超過1,550的網紅解世博開講 哥跟你談銷售,也在其Youtube影片中提到,#疫情之下人人平等 #疫情銷售 #銷售時機點 #最公平的時代 #最公平的時機點 #重新洗牌 #重新出發 #彎道超車最佳時機 #贏在銷售起跑點 #重新拼搏 #疫情啟發 #重新找回銷售能量 #解世博 #超業攻略 #解世博開講 #解世博全民星攻略 抗疫即戰力| EP.09_疫情就是最公平的起跑點 |【銷...
全時保持輕鬆的腳感 在 解世博開講 哥跟你談銷售 Youtube 的精選貼文
#疫情之下人人平等 #疫情銷售 #銷售時機點
#最公平的時代 #最公平的時機點
#重新洗牌 #重新出發 #彎道超車最佳時機
#贏在銷售起跑點 #重新拼搏
#疫情啟發 #重新找回銷售能量
#解世博 #超業攻略 #解世博開講 #解世博全民星攻略
抗疫即戰力| EP.09_疫情就是最公平的起跑點 |【銷售維他命特輯】
各位,你怎麼看待這一波疫情或時機點?
有的人,愁容滿面;
有的人,不知所措;
有的人,抱著觀望心態;
這個時代,解老師覺得是最公平的時代或時機點。
怎麼說呢?
我們平常總會抱怨,不公平。
抱怨自己的人脈沒有他人好啦!
抱怨自己的專業沒有他人強啦!
抱怨自己的年資沒有他人資深啦!
抱怨自己的人脈沒有他人廣啦!
抱怨這些諸多的不公平,對不對!?
這一波疫情,不就是讓每個人都變公平了嗎?
充分展現「疫情之下,人人平等」的精神。
你認同嗎?不管你有沒有在練身體,一樣都會被感染,沒錯吧?
是不是全部都要從歸零開始啊!
既然這是那麼公平的時代,那你有沒有好好把握住。
若你有好好住這個時間點的話,這叫做「重新洗牌」。
平常,我努力,你也努力,我怎麼超越你,很難。
平常,我專業,你也專業,我怎麼勝出你,也很難。
疫情以來,如果你有準備好自己,
如果你每天都有保持在前進的路上,
現在是最好超車的時間,
現在是最好贏過對手的時間,
現在是最好讓客戶認識你的時間。
所以,解老師要跟各位分享,他覺得這一波疫情,
對每個人來說,都是一個大好的機會,
因為我們不論過去輝煌或成就,重新開始,
問題是,你有沒有贏在起跑點呢?
我們總是希望,人生如何能夠再來一次,
透過這波疫情,我們已經重新開始在拼了,不是嗎?
所以囉,記得用不同的角度看待這一波疫情,
相信你會有不同的啟發,並找到不同的能量,加油!
00:00 - 開場
00:10 - 解老師問大家怎麼看待這一波疫情?
00:33 - 疫情是最公平的時代
02:02 - 疫情是最佳的超車時機
03:13 - 結論提醒
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全時保持輕鬆的腳感 在 chairman Youtube 的精選貼文
Chairman椅人-【心路】ft. Zing&TD
這首歌很簡單
唱的就是
我的故事
我的經歷
我的感受
ZING
重來一遍 想重來一遍
不會讓這悲劇重演
不會還在原地兜圈
新的一頁 全新的一頁
試圖讓自己做 出改變
改寫人生的新章節
Leo
那天迷迷糊糊恍恍惚惚下著雨的出門
趕著上班穿著雨衣注意力卻出神
我的人生就此結束神跟我說不能
看看這個世界這段人生走完這段路程
醒來發現躺在醫院病房的身體
祈求神的眷顧神的奇蹟神的洗滌
記憶它斷了片 神經斷了電 理智卻沒斷線
我只能默默點起我手上這最後一根菸
當你坐上這個輪椅
人生瞬間跌落谷底
自卑默默烙進心裡
只有你能拯救自己
擺脫陰影步步爬起
不代表沒有會理你
愛我如己的都在這裡
我有家人還有HOMIE
TD
打著嗎啡看著爸媽為我哭泣
想起身擁抱卻發現雙腿已沒了力氣
活到現在人生頓時失去意義
真的不知道過了幾年幾月幾個四季
ZING
重來一遍 想重來一遍
不會讓這悲劇重演
不會還在原地兜圈
新的一頁 全新的一頁
試圖讓自己做 出改變
改寫人生的新章節
Leo
生活安逸規律卻忘了怎麼笑
每到夜深人靜只想埋進枕頭叫
每天起床吃飯復健然後睡個覺
躺在床上發呆看著我那沒知覺的腳
希望他能再次跑起就跟以前一樣好
你說這種生活輕鬆我無奈的笑
用錢來換雙腳就問你是要還是不要
問我甚麼時候會好我真的不知道
當年不小心出意外
醒來世界變得奇怪
對外面充滿著期待
又怕受無形的傷害
不再是那樣的厲害
會不會被社會淘汰
抬頭看下雨的窗外
人生已成為了黑白
但我知道不能讓愛我的人哭太慘
我也知道生活不能帶著太多的遺憾
回到了學校之後還是非常不習慣
每天夜裡出門買醉生活過的很糜爛
或許這樣活著很多人都會看不慣
怎麼生活這麼亂人生沒有這麼難
但你到底懂甚麼人生就只剩一半
我不是受傷而已,我他媽半身癱瘓
歲月人生還在繼續
於是我才如夢初醒
又不是到達了地獄
我才不會被他監禁
過去的我已經逝去
我的夢想還在前進
我的一生就像戲劇
記得永遠保持初心
Credits:
製作人Producer:深白色Arys Chien
演唱人 Vocalist:Chairman椅人Leo / Zing/ TD
詞 Lyrics :Chairman椅人Leo / Zing / TD
曲 Composition:Chairman椅人Leo /Zing / TD
編曲 Arrangement:Eric Godlow Beats
錄音 Recording : 深白色@無限延伸錄音室
混音 Mixing:深白色 @ 小白魚錄音室
母帶後期處理 Mastering:深白色 @ 小白魚錄音室
ZING的IG:
https://www.instagram.com/zingofficiall/
拍攝場地:俘虜音樂工作室 錄音室
chairman的instagram: https://instagram.com/aka.chairman?igshid=1mqu9z1qlnk2z
chairman的facebook: https://www.facebook.com/Chairman%E6%A4%85%E4%BA%BA-100705971605685/?ref=settings
chairman的youtube頻道: https://www.youtube.com/channel/UCRhaAbtD6vFoE71FljSQFOA
全時保持輕鬆的腳感 在 朱學恒的阿宅萬事通事務所 Youtube 的最佳解答
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BBC最近訪問了葛來儀(Bonnie Glaser),結果這個一直以來跟蔡英文與民進黨關係極好的智庫學者講的東西竟然跟我以為的完全不一樣!那民進黨的鷹派跟每天只想著斷交的外交部長吳釗燮怎麼辦?亮亮啊,這你怎麼解釋啊!【葛來儀對BBC中文表示,希望美方會鼓勵海峽兩岸重啟最近五年來停擺的官方對話。
在白宮中主管亞洲政策的坎貝爾(Kurt Campbell)近期也曾暗示,美方期待看到兩岸重啟對話。去年12月,他在一場公開研討會上表示,北京與台北間一定程度的「有效、閉門的對話」,會符合「每一方的最佳戰略利益」。
「美國的最終責任是維護信譽與承諾,保持台灣海峽的和平與穩定,」坎貝爾表示,美國與台灣交往是因為「我們支持台灣,但我們不是反對中國」,希望與海峽兩岸都保持「有建設性的關係」。
葛來儀在訪談中說:「在我看來,拜登政府認為缺乏對話是危險的,他們會試著鼓勵雙方重新開展對話。」】
台灣一直在吹噓 #台積電 的護國神山效力,但美國政府也不是傻子,過去幾個月一直有各種各樣的報告在討論美國的晶片製造需求大部分在地緣政治敏感的台灣究竟是否安全,台灣到底能不能阻止【拜公移山】,阻止美國將台積電活生生吃掉搬到美國去呢?
CNBC最近出了一篇報導,中時新聞網把它翻成中文了:【目前全球高達81%的晶片製造產能集中在台灣與韓國廠商,其中台積電握有超過半數的55%,根據數據顯示,2001年時有30家公司處於領先地位,但是隨著晶圓製造的成本和難度增加,數字已經下降到只剩3家,包括台積電、三星及英特爾,且英特爾的製造能力落後台韓兩廠。
報導指出,此次半導體供應短缺的狀況,讓美國政府意識到他們無法控制自己的命運,因此拜登希望能將製造領域重新帶回美國,減少對亞洲晶片製造商的依賴。
研究調查機構Eurasia Group分析家Paul Triolo則表示,「從長遠來看,拜登政府希望鼓勵國內外半導體製造商增加在美國的產能,以減少對政治敏感地區(例如台灣)的製造依賴性,並在美國創造高薪工程工作。」】
根據華爾街日報的報導:【中國要求阿里巴巴出售旗下媒體業務:中國政府因日漸擔心科技公司影響輿論,要求阿里巴巴出售旗下的媒體業務。除了擁有香港的南華早報外,阿里巴巴也持有多家中國媒體與社交平台的股份。3月16日下午,阿里巴巴旗下的UC瀏覽器已經宣告下架。】再加上央視新聞報導,中國市場監管總局根據《反壟斷法》對阿里巴巴作出處罰決定,處以其2019年中國境內銷售額4557.12億元4%的罰款,計182.28億元。
雖然說是國進民退,但最近到底為什麼中國當局要衝著馬雲跟阿里巴巴開幹呢?這世界上沒有偶然只有必然,這個必然又是為了甚麼?
最後,美國軍方又釋出了DDG89馬斯廷號的艦長跟大副遠望著遼寧號的照片,艦長還輕輕鬆鬆的翹腳看著對方的航母,這照片的目的只是威嚇,還是表示一切都在掌握中?
https://www.navy.mil/Resources/Photo-Gallery/igphoto/2002618039/fbclid/IwAR21o27dz07GSvEWDq6tqX94upoDyOSow0QBOS2wRUBEYyRrB3zrbA_QLMs/
(PHILIPPINE SEA (April 4, 2021) Cmdr. Robert J. Briggs and Cmdr. Richard D. Slye monitor surface contacts from the pilothouse of the Arleigh Burke-class guided-missile destroyer USS Mustin. Mustin is assigned to Task Force 71/Destroyer Squadron (DESRON) 15, the Navy’s largest DESRON and the U.S. 7th Fleet’s principal surface force. (U.S. Navy photo by Mass Communication Specialist 3rd Class Arthur Rosen))
#郭正亮
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