#每週六分享 #馮云運動訣
第三類運動:
#要有型有線條就不能沒有的重量訓練
重量訓練和有氧運動創造出來的體型很不一樣喔!
我在第一次參加226 公里超級鐵人之前
是完全沒有做過重量訓練的
所以雖然那時候三項有氧和
跑很快的無氧運動強度和時間都很高
體態雖稱不上胖但卻不緊實
手臂沒有線條,更不用說什麼馬甲線了
後來經過教練指點
才開始加入一週一次重量訓練
就這樣才十週,我就發現腹部的馬甲線出來了
體態也變得更挺了
#重量訓練對身體來說是 先破壞後重建型運動
重訓後一定要給身體好的營養和充足的休息
才能幫助身體重建、成就重訓效果
就像我們幫房子重新裝潢一樣
重訓就像是拆除打掉,然後使用新建材
重新好好裝潢才能煥然一新變春春
所以重訓之後,給好的營養補給和深度的休息睡眠來恢復
才是重訓重點。
重量訓練後會有某些肌肉特別痠痛,這時候就表示有效了。
#重訓運動完的酸痛疲勞有緩解方法嗎?
之前聽說一位上完好好重訓課程的同學
因為肌肉痠痛到鐵腿
所以吃了媽媽給的西藥想說要止痛⋯⋯
結果臉腫起來,又只好去掛過敏科醫生
(然後再吃西藥?)⋯⋯
重訓完後的痠痛是正常的身體反應
只要多休息、多補充營養就可以慢慢恢復
第一次經歷這樣感覺的人會覺得身體變得很奇怪
有人形容說像是被卡車輾過一樣,下不了床
初期開始有可能會這樣
經過幾次你就會知道下手的輕重了
要 #緩解重訓完後的痠痛可以多泡澡
用幫助去水腫的植物油精油來舒緩按摩
像是葡萄柚、杜松、真正薰衣草來舒緩加強代謝
若是覺得實在太痛了
還可以用有著美美紅色的「聖約翰草浸泡油」來按摩
#聖約翰草是一種喜愛陽光的植物
能一掃低迷、重現生機
能帶著宇宙太陽光透進身心小宇宙晦暗凝滯的地方
讓人一下子就擁有冬陽般的舒適與寧靜
對於有睡眠困擾、更年期、緊張焦慮的個案
安撫放鬆的效果很好
口服可幫助情緒改善、調節神經系統、減肥、促進循環、養肝排毒、
止痛、減緩發炎
對於任何傷口、潰瘍、發炎、燒燙傷、曬傷、蚊蟲叮咬、疹子瘡痂等都有效
也能抗菌消炎、抗生殖泌尿道病毒感染、養肝排毒、促進循環⋯⋯
簡單來說,就像是個帶著無所不能的神力一樣
是一款支援所有身心修復的強大植物油
現代科學研究證明
它能提高大腦中維持心情愉悅的神經傳導物質、緩解神經緊張
所以很早就被西方醫學作為抗憂鬱的處方藥使用
唯需特別注意,聖約翰草油不建議長期口服(且須經醫生診斷)
由於聖約翰草油本身已有微量精油成分
與其他精油調合時須注意精油劑量不可過高
此外
#重訓後要比平時補充更多一點好的蛋白質、油脂與水分
這些都是幫助身體的「重新裝潢」的「建材」
有些人重訓後水腫、體重暫時增加
這可能是重訓強度太高
下次記得先降低重量和次數
可以負荷後再一次一次慢慢增量
聽過很多人許願 #希望能用重訓把脂肪變成肌肉⋯⋯
同學們,脂肪和肌肉是不會互轉的唷!
就像肝和胃不能互換一樣
它們對我們的身心來說都是有重要功能的
當世界鬧飢荒時
脂肪除了可以供給我們長期穩定的能量外
同時也是我們內分泌的一員大將,
所以不能太少,當然太多也不好,剛剛好最好
#肌肉是我們行為力量的來源
能保護我們的脊椎骨骼更穩定
讓我們在動的時候更有力量、更敏捷、更不容易受傷
肌肉也是青春的指標
年輕的人肌肉多,越老就會越萎縮
還好重訓這運動好好做很容易可以幫助肌肉青春逆轉
而且不論你幾歲
只要開始用對的方法練重訓都很好
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多謝 HK01 武備志邀請,我自己既小小 home exercise 同大家分享,簡單方便無器材需要。
Stay strong, stay healthy
公園運動器材減肥 在 艾咪王【東京§生活日誌】 Facebook 的最佳貼文
【艾咪王 分享§日本運動篇】
雖然圖文不符😅
熱瑜珈🧘♀️
連鎖大手連鎖店「LAVA」&「CALDO」
實際經驗分享
其實來日本後為了保持運動習慣非常的苦惱
因為我不是那種隨意公園散步或跑街道就可以堅持下去的人
簡單來說就是一定要花money 💸
(感覺王爸王媽已皺眉)
讓大腦覺得「錢都花了,不去不行!」
才有持續的動力
“熱瑜珈”?! 在台灣好像不常聽到也不常見
但熱瑜珈在日本已經流行了好幾年
當初會接觸到熱瑜珈是因為剛好在新宿街頭拿到了¥500體驗熱瑜珈的傳單
剛好也在苦惱來日本後沒辦法繼續做瑜珈很可惜
反正當時念書有的是時間就去體驗了
熱瑜珈是一種在室內環境溫度加熱到40度C、濕度60度的狀態下進行瑜珈動作
我在台灣約有2年的常溫瑜珈經驗 雖不專業
但我自己感受到和一般常溫瑜珈最大的差別是
做熱瑜珈時會因為會瘋狂飆汗
所以也必須攝取大量的水分
有飆汗就覺得=排毒
看著汗水淋漓自己就覺得今天又很努力運動了
(給自己一個讚)👍
會很有成就感、身心舒暢 同時釋放壓力
思考也會變得比較正面😃
有一陣子非常有時間去很勤的時候
(一次連上2節共2小時、一周去4、5次)
覺得身體很輕盈、臉都小一圈、便祕也都不便祕了😚
熱瑜珈還有其他好處像是
✅可以提升新陳代謝
✅改善手腳冰冷 等
唯一要注意的是
一剛開始可能不適應溫度比較容易頭暈
要衡量一下當天身體的狀況才行
---以下分享實際店鋪使用情形---
日本兩間熱瑜珈的連鎖大手
「LAVA」&「CALDO」我都有去過
整體來說我比較喜歡「LAVA」💯
雖然費用比較貴,但如果去的勤的話非常值得!
另外,地區不同的話,即使是同一品牌分店不同,
調性、氣氛、品質也不同,建議大家一定要去體驗!
拿這兩間大手位於新宿分店作比較整理如下:
・費用(每月不限來店次數)
CALDO(便宜)>LAVA(貴)
CALDO→單一間店¥10260(含稅)
LAVA→可登錄利用2間店 ¥15300(含稅)
・課程內容(豐富度) LAVA> CALDO
兩間內容都還蠻多元
LAVA→除瑜珈外,還有皮拉提斯或帶入舞蹈、拳擊等提升肌力比較動感的課程
CALDO→以瑜珈為基礎衍伸出各種特色課程
像是放鬆瑜珈、美腳瑜珈、骨盆調整瑜珈等
・課程難易度
LAVA→初階、中階到高階的課程分配較平均
CALDO→大多都是初階到中階
但按照我可以上課的時間帶來看的話
LAVA的課程安排和我希望的運動強度比較契合
・教學、老師品質 LAVA> CALDO
LAVA→課程是規劃好的 所以即使不同老師上
課程內容相同 不會有參差不齊的情況
CALDO →雖然課程名稱相同,但內容並無統一
曾經我上到一半內容太差真的上不下去
教室內3分之一的人中途離開
・硬體設備 LAVA=CALDO
兩間室內都乾淨、明亮、整齊
CALDO→新宿店有重訓器材和TRX可使用(加分)
・店內氛圍 LAVA> CALDO
LAVA→新宿店非常會營造一種women Power
一同向美看齊的氛圍 和老師互動多
常常會有自家減肥商品的促銷跟試吃活動(推銷)
CALDO→完全沒有 就是自己練自己的
偶爾和老師互動
・服務 LAVA> CALDO
LAVA→店員有活力朝氣親切大方
CALDO→不笑…冷冰冰的店員也不少
・地點
LAVA(離新宿車站近)=CALDO(靠近新宿三丁目站)
・對非日本人的好學程度 😎
LAVA> CALDO 這個我要好好說說….XD
LAVA→教室較小 即使聽不懂老師說話的內容
看老師的POSE和老師的糾正
仍可以做到正確的姿勢
CALDO→教室超大
如果老師講話跟螞蟻一樣小聲的時候就很慘
看動作也看不清楚 除非站在老師面前做
老師糾正姿勢比較少
以上我在這兩間熱瑜珈連鎖新宿店的心得
綜合來說
如預算夠的話,非常推薦LAVA(新宿東口店)
👍👍👍👍👍
硬要說LAVA的缺點的話應該是只能線上利用APP預約 熱門課比較不好搶
有想知道更詳細的話歡迎私訊我XD
我會盡我所知分享
貼心附上官網💕
LAVA:http://www.yoga-lava.com/first/
CALDO: http://www.hotyoga-caldo.com/
感謝各位看完落落長的文章
如果覺得艾咪王分享的還不錯的話
請繼續追蹤我或幫我按個讚喔!🤓
公園運動器材減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
臀部肥大、下垂甚至假跨寬的問題,
是許多女孩的困擾,
然而每天通勤的時間就已經很長了,
沒時間去健身房怎麼辦?
跟我一起用彈力繩完成以下動作,
不管是在家或是公園,
花15分鐘就可以達成訓練!
影片中示範的動作:
1.Lunge
2.側踢蹲
3.螃蟹側走
4.坐姿寬外展
5.騎馬
每個動作間休息20秒,
五個動作為一組,
每一組之間休息60秒,
做完三組才算完成喔!
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嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
帶你們看一下
如何只需要一條
彈力繩
就在戶外
或是你沒有健身器材的時候
如何進行翹臀訓練
我們一共會進行五個動作
我會把動作放在這邊
那這每一個動作呢
可以做八到二十下
依照你自己的能力範圍
去最大化的刺激你的臀肌
以上呢就是我們今天的
只需要彈力繩跟瑜伽墊
就可以完成的
徒手翹臀訓練
希望你會喜歡
如果你還有想要看什麼
類似的
就是不管是練臀部啊
練上肢
練腿
各種
你想要看的居家徒手訓練
都歡迎你在下面留言給我
我們下次見
Peace
#假跨寬 #翹臀運動 #居家健身
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公園運動器材減肥 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的最佳貼文
【加強核心,協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧! ft. Lynn】
中秋佳節月圓人也跟著變圓圓?
ㄘ月餅,ㄘ烤肉,又讓你體脂肪逆流了嗎?
智翔愛運動第九式!TRX絕對讓你全身都燃起來!
TRX(Total Body Resistance Exercise),起源於美國海豹部隊的日常訓練,由於訓練時需要隱蔽性,在空間有限且沒有重訓器材的情況下,發展出用繩子來進行全身性的阻力訓練,也就是全程都依靠自身的重量,來維持平衡、增強力量,並且鍛鍊身體內部深層的核心肌群。
初次接觸TRX,一定會不習慣透過兩條繩子操作動作時,所帶來的不平衡,所以核心肌群的穩定性在TRX的訓練中就佔有非常重要的角色,一般人可能會以為核心肌群就是所謂的腹肌,但其實核心肌群是一個統稱,是位於人體軀幹中央,負責保護脊椎的肌肉群,包含了腹、背、腰、臀、大腿等深層與淺層的肌肉,只要核心穩定,對於軀幹肌肉的發力會更具有力量,也能夠預防受傷。
就像Lynn老師在影片中所說,過去曾從事不同運動的朋友在嘗試TRX時,都可以經由TRX高度變化的訓練組合中,發覺出身體肌肉的弱點,並且重新組合並調整肌肉的訓練方式,以至於目前許多職業運動選手,也常常把TRX加入訓練的菜單中,強化以往訓練中的不足,或是提升原有訓練方式的效益與強度。
雖然聽起來不好操作,但其實TRX的動作也有簡易到困難之分,任何人只要姿勢正確都可以往上慢慢增加強度,再加上是全身性的訓練,也能夠結合心肺訓練達到燃脂減肥的效果,非常推薦給中秋連假耍廢完的朋友們嘗試看看唷!
#智翔愛運動
#加強核心協調生活
#TRX
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👉|簡述:期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
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公園運動器材減肥 在 Din Xiao-Yu Youtube 的最佳貼文
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公園運動器材減肥 在 每天四十分鐘,請問哪一種對於減脂肪比較有用? 的推薦與評價
當務之急需要減肥,事實上此時此刻也是我這輩子最重的時候。 由於小弟兩腳 ... 但是看到小公園有一些運動器材,如下圖 1.手腳都動得到的滑步機,手前腳 ... ... <看更多>
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就是台北市各大公園都有放那種黃色的健身器
https://www.timix.com.tw/ < 非廣告,只是就是運動器材大概是這種
有漫步器、踏步器、滑雪器、轉腰器、上肢牽引器等等
因為住家附近沒有那種可以供慢跑的場所,但有一個小公園放一些上面那種運動器材。
我想問一下是否有人是每天靠公園戶外的黃色器材瘦下來的 ^^"
因為想塑身卻又不想花錢去健身房....
但又沒聽過有人是狂用公園器材減肥的...
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