妳有曾經因為體脂太低而月經不來嗎? 還是妳就是現在這位苦主呢?
👩🏻⚕️👨🏻⚕️很高興這次和「婦產科大象醫師」合作,共同和大家分享。
月經不來的可能原因有太多太多了,排除更年期後停經的狀況,最優先處理的方式就是
➡️ 尋找婦產科醫師幫您做婦科超音波
但如果排除一些婦科疾病造成月經失調(像是多囊性卵巢症候群、甲狀腺亢進…..),剛好自身也有出現以下任一種現象:
壓力太大、體重過輕(體脂過低)、肥胖相關
那麼很有可能就是罹患了功能性下視丘停經(FHA, Functional Hypothalamic Amenorrhea)。(詳細說明及可能造成的風險可至「大象醫師」IG查詢)。
✅無月經該怎麼辦?
1. 婦科超音波
2. 血液檢測
(以上兩項皆是排除其他疾病的可能)
3. 適當體重上升/下降
若妳屬於體脂及BMI過低的人,那妳非常有可能需要增重。而體重過重(BMI超過30),也可能會有停經的狀況,這就須要減重了。
4. 改變運動方式(增加/減少)
若妳是屬於高運動量的女孩,那麼就要提醒妳可能須要減少運動量了。可以選擇相對靜態的方式運動ex: 瑜珈、慢走等…方式。但若本來就沒有在做運動的女孩,適度的運動也可以增加快樂賀爾蒙提升,使身心壓力放鬆。
5. 健康均衡飲食
這時的妳不應該再繼續執著在體重計上的數字,甚至不量體重都沒有關係。重點是我們需要提供充足的熱量及營養素給身體的每個細胞!
因此可以注意每一餐飲食:(1) 是否豐富均衡,(2) 三餐時間是否正常,(3) 三餐食物分配是否平均,(4) 更希望妳把注意力放在每一口吃進身體裡面的食物~~
6. 身心靈壓力平衡
很多月經不來都與「壓力」相關。不只是課業、家庭、人際上的壓力,對於體重計上的數字變化、體態的要求,都有可能是壓力來源之一。盡可能讓自己放慢腳步,調適身心,多去戶外走走,都是不錯的紓壓方式。
✅ 如果我非常有可能是體脂過低的功能性下視丘停經「應該怎麼辦」?
FHA指的是:身體因為感覺體內可用能量不足,而選擇關掉不必要的生育功能。
所以首先,妳必須要停止所有「節食、斷食行為」!!!!!
👩🏻⚕️ 健康的增重應該怎麼做呢?
1. 不再做熱量赤字(攝取須大於TDEE量): 身體需要恢復能量製造荷爾蒙,因此妳需要嘗試增加自己所吃的東西。
(但不代表三餐都吃零食是一種選擇…. 零食算是只有熱量卻沒有營養素的東西呀!!! )
💬若體重真的上升了,體脂也上升了,我應該停止增重嗎?(或是開始減重)
👩🏻⚕️:「等待」月經慢慢恢復,才是最大的目標。
❇️ 多篇研究及文獻都沒有說明到底應該要補充到多少的熱量或是達到多少體脂就能夠恢復月經、時間上也沒有一個定值。因為真正要恢復月經是需要「恢復下丘腦-腦下垂體-卵巢功能」(這一串東西不理解可以去大象醫師IG看),這與直接暴吃零食等不健康的食物所增加的體脂不會有直接性的關聯。
2. 三大營養素分配適當: 我相信不少女孩在減重期間是不敢吃碳水化合物的。白飯、白吐司、麵條、甚至地瓜、水果、牛奶(?)…..等。但適量的碳水化合物就是最直接提供身體生理作用所需熱能的來源!!
六大類食物都要吃,每種原型食物都不要排斥。
3. 多選擇高密度食物: 其實就是希望妳們少選低密度食物(例如零食)。富含Omega-3的鮭魚、膳食纖維多多的地瓜、礦物質含量豐富的堅果、鈣質吸收率極佳的牛奶都是妳們的好選擇~
4. 餐間可攝取健康點心: 若體重真的很難上升,那麼可以試試在餐間吃健康小點心。燕麥配豆漿、優格配堅果….. 等組合都不錯。
但重點來了……. 多數人可能知道要體重上升,可是..做不到阿QQ
「好不容易為了瘦身、維持好看的體態,做了這麼多的努力,卻只因為月經不來就要增重(很多人感覺是增肥),要過心裡的那一關好困難…..」
我知道。 因為我曾經也跟你們一樣。
明明還沒有達到我最理想的目標,卻被身體宣判停止減重的那一煞那,我除了羞愧於自己身為營養師的身分,也不甘自己這幾個月的努力好似付諸水流….
「為甚麼xxx體脂15%... 18%月經都會來,而我怎麼體脂20%就停經了….?」
我也知道。 因為我也曾經有這個疑問過。
但,我必須說… 那是別人,那不是妳啊。
這些我都經歷過、也想過。(不過最後檢查是因為泌乳激素異常的問題~ )
但我相信可能有更多人遇到這件事情的時候不一定會講出來分享;也可能遇到這件事的時候不知道該怎麼辦,應該到底要繼續減重還是停下來? 但我又還沒達到目標的這種矛盾感。
因此減重到底還要不要執行? 會不會徒勞無功?
這時我們更應該改變我們怎麼想自己的身體。女孩子想要自己從瘦身變到「極瘦」,我相信大多數的原因都跟「外表」有關。
畢竟現代的社會總是追求瘦,雖然不像以前要求到骨感,但仍有非常多女孩還是不滿意自己的身形,甚至最後引發到催吐、神經性厭食等等。
🔔最終我們不過是追求讓別人覺得自己好看,(就算是妳覺得自己好看好了,也可能只是大眾媒體不知不覺灌輸妳一種美的錯覺)。
真正的好看與自信,妳,曾經「向內」尋求過嗎?
👩🏻⚕️內心的美醜也同樣會散發出體外,不如我們學習如何更愛自己的身體與內心吧!
月經不來所影響到的事情實在是非常多,不只生理上的更多是心理上的,若妳在無月經期間感到非常徬徨,也不知道應該怎麼辦,那麼請找專業人士協助妳並陪同妳度過這個關卡吧!
⚠️最後建議正在減重的妳們,體脂降到21-23%就差不多可以停下來了,身體仍需要體脂維持月經。
#營養師 #體脂過低 #減脂問題 #停經 #閉經 #健康增重 #無月經 #下視丘停經 #壓力 #momo營養師來解答
再灌食症候群三低一高 在 Facebook 的精選貼文
來說說打完 AZ疫苗 24小時後的感想
未打之前看新聞媒體大肆播放多少人打了不是休克就死亡造成多數人的恐慌,後續統計了數據有些群組不適合打AZ疫苗:
1️⃣.像對疫苗成份有嚴重過敏者
2️⃣.血栓合併血小板低下症候群者
3️⃣.肝素引起血小板低下者
以上三種都不適合打AZ疫苗,但感覺很嚴重的慢性病、三高症狀、氣喘也都不適合🤔
施打疫苗請確定好地點、時間,請勿提早到或是晚到,每一段時間都有固定的人數,例如是下午施打卻早上去,或是早上施打晚上才到,這種醫護人員會請你回去,開瓶施打數量不能多也不能少,請確認好當天是否能前往,無法前往也要提前取消
施打AZ疫苗 有的人會食慾大增有的則是相反,基本上就是吃完飯沒多久又餓了😱,還好晚上就正常了,照這種進食方式我會灌二桶水填飽胃🥛
有些人施打疫苗會頭痛、發高燒或是嘔吐🤮😵🤒,預防半夜會有此症狀我先去藥房買了普拿疼,很慶幸都沒有發生,不過頭痛是有,但那種疼痛比較像是頭髮綁的太緊然後載上安全帽造成的壓迫感😵
施打1️⃣2️⃣小時後,身體開始有疲倦感、怕冷的症狀出現,也有微微的發熱,但體溫是正常
施打2️⃣4️⃣小時後,整個身體要散架了,全身痛到不行,連在夢裡都能清楚的感受骨頭以及肌肉要拆解的FU,尤其左手施打疫苗的地方更是痛到不能動😭
目前症狀只有疼痛感,沒有高燒也沒有不良的後遺症,多喝水補充維它命C,多休息,10-12週後再去施打二劑 #AZ疫苗
#疫苗目前不能混打
#七二食事松阪飯糰早餐超好吃🍱😍
再灌食症候群三低一高 在 Facebook 的精選貼文
問
今年二十四歲,和三十三歲男友在一起三年多,這些年來,我得到一個自卑、憂鬱、無法自我肯定的我。
剛在一起時男方都是溫柔體貼,我相信大部分的情侶都是如此,但漸漸地,他開始嫌棄我、挑剔我,例如「妳穿這什麼衣服啊?什麼鞋子?醜死了」、「看妳全身都是肥肉也不去運動,真像頭懶豬!」、「妳以為妳長得漂亮有什麼用嗎?妳就像個智障一樣。」、「我之前交的某任女朋友很漂亮,妳看看妳,鄉巴佬樣!」等等,各種難聽的用詞,三年來沒有少過,甚至現在每天待在家的防疫期間,他也可以罵我「妳整天在家像廢人一樣幹嘛啊?」
我對他,對這段感情捫心自問,我沒有愧對他什麼,女朋友該做的該盡的本份我都有,但是我不懂他為什麼要這樣子對待我?
不斷用言語攻擊我,在這些日子無形中一點一滴擊垮我的自信心。更讓我一直想要去整形,不斷地詢問朋友覺得自己不好看的地方,即使大家的回答都是「妳不用整!這樣就很可愛了。」
我還是每天照著鏡子裡的自己覺得非常醜,他影響我很深,只會不斷貶低我,從來沒有一句肯定鼓勵的話語,對我的態度非常不屑,有時我根本不曉得哪裡招惹他不高興了,莫名其妙就對我冷暴力,這是他最擅用的招式。
我不明白自己哪裡做得不好,或是做錯了什麼,以至於讓他這麼對待我,也是因為和他在一起,變得非常自卑,別人誇我好看漂亮的時候,我只覺得他們只是客套話,不會有人真正覺得我漂亮的。
男朋友不是高富帥,但他認為自己很高帥,有時還會向我借錢,他算是一個很自私的人,任何事情都先想到自己,例如買飯做什麼的,他永遠只會買他自己的,我買的話永遠都會有他一份。
之前我提過分手,但他又說他沒有不愛我,他是愛我的,但我真的感受不到。
各種節日,我的生日他都不曾帶我去過,也捨不得在我身上花錢,不曾買過東西送給我,其他女生的生日他倒是衝第一個去送。
這些身外之物我都可以不要緊,心寒的是連一點點讓我覺得他對我好,或是用心的感覺都沒有,就是真的連一點點都沒有,感覺很看不起我這個鄉下來都市上班的女孩,常常灌輸我一種我高攀他的觀念給我,他也成功了,在這些年無形中,用他的言語以及態度成功造就了一個從未如此自卑的我。
回
如果你認定他打造成功的話
你還有重新打造的決心
而這次是要自己還打造
你可以嗎
其實如今沒有自信的你並不是他打造的
他真的沒有這個能力
既沒錢
又沒品
只會在你面前成龍
在外人眼裡不過是一隻蟲一樣的卑微
才會這麼愛面子的把跟他不相干的女生的生日當搶頭香
可見他是一個只有你會附和他自以為的蟲一樣等級的高帥
會在生活裡密集用盡那些低俗的字眼辱罵你
其實都是心態很自卑到無處可發洩的人的一種紓壓
這樣的人極可能從小到大長期受到被羞辱
才會好不容易找到一個可以看低又願意承受的對象
就用極盡的下賤的字眼來彰顯自己的高尚
你倒是要想想你為何會接受這種對待
萬一你們結婚有小孩
怎麼可以讓小孩有這樣不像樣的爸爸呢
或許你要覺醒的是
你對於愛的標準是不是已喪失評鑑力
就像沒有味覺也沒有嗅覺的人
食物餿掉也不知道
這樣去碰食物不危險嗎
這樣不懂去就醫檢查可以嗎
這會不會是斯德哥爾摩症候群呢
你已接受這個用情人包裝綁架你禁錮你暴力你的惡徒
不用跟他討論
就是搬回家裡住
然後去請教精神科或心理專家
要把狀況跟有能力保護你的家人和朋友說明
三年不是短時間
但也不是無法改變的狀態
這是很重要的一次自救
為了你的往後
為了你可能的下一代
不要再用這麼全盤接受的脆弱去跟人交往
愛的標準很明白
就是有沒有保護好尊嚴
有愛就會把保護對方的尊嚴放第一位
就像他對待那些女生的生日那樣
即使是普通朋友
都知道該有禮貌與同理
你們都是沒有愛才讓他這麼低賤的對待你
才讓自己這麼低賤的生活著
其實很多感情關係都存在這樣的病態互動
輕微到不停嘮叨情緒勒索無法壓抑的破口大罵
嚴重到暴力相向精神虐待人格破壞禁錮限行
婚姻和愛情會越來越被人害怕放棄
都是因為以上的荒謬行徑被責任和傳統支持著
為了孩子為了習慣為了現實經濟為了過去的舊感情
這些理由都是一種病態的症狀
希望你能拿出勇氣擺脫這樣的死牢
加油
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(從今天開始,我回覆的每封信的照片都會無償幫好產品來宣傳,幫大家一起渡過疫情帶來的困難,如果你們有我可以幫忙的,可以把你們的產品告訴我,如果能有折扣分享給大家,限量即可,我都樂意幫你們轉po,產品的購買介紹,我都會放在回信的最後)
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帽哥海味即食包
推出的品項&價格 (全部低溫冷凍出貨)
1. 淡菜海味清麵線
500g / $50
冷凍3個月
2. 淡菜海味炊飯
300g / $ 50
冷凍3個月
3. 蕃茄牛肉湯 (不附麵)
800g / $200
冷凍3個月
4. 剝皮辣椒雞湯
600g / $100
冷凍3個月
5. 鳳梨苦瓜雞湯
600g / $100
冷凍3個月
6. 冰醬豬腳
300g / $100
冷凍3個月
7. 鮮魚肉羹(漿)
300g / $200
冷凍3個月
8. 私房豆干肉燥
300g / $100
冷凍3個月
9. 特製椒痲辣椒(含瓶)
200g / $100
** 冷藏30天 **
10. 蝦仁高麗菜水餃
20顆 / $100
** 冷凍3個月 **
11. 紅棗白木耳蓮子甜湯
300g / $50
冷凍1個月
📌 以上商品10件或$500 出貨,可以混搭!
📌 單筆滿$2000 免運費
📌 “賣貨便” 目前只有7-11 到店取貨
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📌 “宅配通” 出貨(6/08),8包以下運費$150,以上$200
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