最近天氣多變,你的心情也起伏不定嗎?
天氣熱的時候覺得很煩躁,可是一整天都待在室內,又會覺得很悶。今天要跟大家介紹了一個很特別的症狀叫做 #季節性憂鬱 :
「季節性憂鬱症(英文:Seasonal Affective Disorder,或SAD,以下簡稱SAD)也叫做「冬季憂鬱症」(英語:Winter depression),是一種感情的,或者情緒的失調。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態,但冬季或者夏季會感到憂鬱的症狀。」*
其實,我覺得出跟季節有關之外,也可能跟「你人生當中的這個時節」發生了什麼事情有關,比方說,去年的九月你歷經分手、家人死亡、或者是一些重大的創傷時間,那麼在一年之後的今天,可能也會有同樣的感覺。
今天我們要講的是《黑帝斯與波瑟芬》的故事,波瑟芬的母親是大地女神,黑帝斯把波瑟芬擄走之後,雖然後來有被解救回來,但是每一年的冬天波瑟芬還是得回到冥府,和媽媽分離。
所以每年的冬天,大地女神就會陷入憂鬱,讓草木蕭條,但也因為這樣,才有了四季。有些時候,那些憂鬱的情緒背後,藏著一些你不願意想起的東西,想知道更多的朋友,可以聽聽今天的節目喔!
#海苔熊心理話
https://reurl.cc/vgnYy1
*引用自維基百科
https://reurl.cc/L71yva
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不過,到底是冬天還是夏天比較容易憂鬱?眾說紛紜,有興趣的朋友可以參考這篇文章
https://link.medium.com/BDmyi8sspjb
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,趕走冬季憂鬱! 冬季常見病有哪些? 立冬過後,正式進入冬天,日夜溫差大,你的身體口渴了嗎? #便祕 不順暢、#皮膚乾癢 難耐,尤其好發 #蕁麻疹 、#濕疹 一旦發作起來真的是會讓人癢到體無完膚 究竟怎麼止癢,幫你的身體好好把脈,解渴? ★節目來賓★ 中山附醫家醫科醫師 陳欣湄 中醫師 鄒瑋倫 營...
冬季憂鬱 在 Facebook 的精選貼文
繼去年的封城,紐西蘭二度封城快一個月,今年好不容易建立起的一丁點穩定作息又被打亂。但老實說,這次封城比去年舒適的多,家裡沒那麼冷、手頭沒那麼緊、工作壓力沒那麼大,終於理解為何去年封城解除後,童世都茴不去伴功式上搬,很簡單,他們嘉裡一定很梳幅。
新煮館上任,工作各方面都有顯著的進步,錢煮館 H雖然還在,但存在感很低,角色像是個跳涼小ㄔㄡˇ,魚樂性其實滿高,總之沒啥好抱怨的,這份工作唯一需要精進的部分就是少在乎點,不要犯完美主義的症頭,要時刻牢記於心—梅人要你做到最好。
或許是過了冬季憂鬱,加上春天的到來,Fc先生的教育學分也接近尾聲,昨天已投出第一份教職工作履歷!!養他超過兩年,覺得自己實在不可思議,過程雖然跌跌撞撞,仍是熬過來了。算一算,移民紐的五年多,他養我與我養他的日子已漸趨平等,這對我的自尊和身份認同幫助很大,移民這件事,除了現實面的經濟問題,對我來說最困難的部分,便是身為社會人的困境。
搬來的頭幾年,我總處處懷疑自己,大概是身為敏感人的症狀,急於證明自己,然而從零建立起新的人格,談何容易,我常提醒自己—妳現在講英文的人格才剛滿六歲,不要把她逼太緊,她已經非常 amazing了好嗎 back off you crazy bitch!這新人格有點像科學怪人,一部份根於我在台灣二十三年的養成,一部份是移植 Fc的人格表現,畢竟他是我理解這新世界的主要濾鏡,也是最便捷的模仿對象,剩下的則是這幾年來在這裡打滾學習的經驗。
培養這個移民新人格有很多感慨,還不知該從何談起,只能說最令我訝異的是,很少人在談這檔事,目前觀察到的,不是更緊緊抓牢自己的原生人格,就是表現的不受環境驟變影響,或是積極地「享受生活」,這和我之前在這裡暗黑的求學經驗感觸類似,當初實在震驚於自己從未耳聞海外求學的難處,只聽過風光明媚的洋墨水之旅,我想,即使資訊發達如今,有些真相仍得自己體驗過,方能有初步的了解。
講了半天好像其實只是在嘴砲他人,我猜是我離真正的生活 security還有一小段距離才會這樣。下階段的目標很簡單,等 Fc先生找到工作,我就要開始大肆揮霍為所欲為,擁抱 city chic的 lifestyle,爽日子過完後(預估為期一年),大概就要來決定生小孩這件事了。
冬季憂鬱 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的最讚貼文
很感謝學員昨天的私訊,其中他提到的睡眠品質變好,其實已有許多的人有這樣的反映,而可能的機轉也在過去文章詳細說明:https://www.facebook.com/175089479960691/posts/990887971714167/?d=n
另外他提到的夏季至冬季會莫名的情緒煩躁,而到了春季又改善,很像是「冬季憂鬱症」(Winter blue),更正式的診斷名是季節性憂鬱情緒(Seasonal affective disorder ,SAD) ,常在秋季開始,到冬季嚴重,春季改善。
多見於20歲至30歲的青壯年,女性多於男性,冬季抑鬱症患者容易疲勞、易怒,精神難以集中,常常偏愛高糖和高澱粉的食物,體重明顯增加,又加重了情緒低落。
而發生原因主要是跟調節人理時鐘的荷爾蒙有關,當不能適應冬季晝短夜長、日照時間短的變化,當褪黑激素跟血清素的原料5-羥色氨酸 (5-Hydroxytryptophan, 5-HTP)的合成減少,就會造成情緒低落。
改善方式一個是增加日曬,就像最近颱風🌀的關係天氣總是烏雲密佈,原本日不落國的高雄連下午一兩點都暗的像黑夜🌌,真的讓人很難不低落。另一個改善方式,就是從腸道找來幫手,請幫忙製造這些5-HTP的益菌加快生產。
我們腸道的微菌不但可以做出多巴胺、5-羥色胺還有γ-氨基丁酸(GABA)等神經傳導物質,因此研究發現,嚴重抑鬱症患者和健康志願者的腸道菌相存在顯著差異。
經由混合益生元(飲食、特定營養)、益生菌可以促進腸道自己的益菌增殖,甚至是將代謝產物後生元也一起加入,對於這類的情緒是有幫助的。2011年發表的一項研究中,55例健康的志願者在1個月中飲用含有兩種益生菌的混合液。在隨後的心理測試中,相比喝了安慰劑的志願者,喝了菌液的志願者們的抑鬱、憤怒和敵意水平顯著降低。
這就是為何曾有吃「4+2R代謝飲食法」而憂鬱情緒改善的人問我:「王醫師,到底是蛋素,還是蛋白粉還是益生菌,還是裡面哪個東西讓我變好?」
說實在,真的缺一不可,身體是個農場或森林,給予肥沃的土壤(營養介入),土壤裡的植物才會欣欣向榮,草木成為其他動物的家跟食物來源,排泄物再成為植物的生長肥料,如此正向循環才能生生不息。
人體的正向循環本來就跟大自然的循環是一樣的♻️
成為不同的人要投胎轉世,但是成為不同的體質這輩子絕對有機會。我們可以砍掉重練,把身體的農場重新整頓,期許能養出嶄新的生態系。
#大家都要身體健康
#用開心農場的概念來生活
#4加2r代謝飲食是以腸道生態為中心的飲食
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中山附醫家醫科醫師 陳欣湄
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營養師 李婉萍
藝人 小CALL
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