【空中環新手 8~9月入門期班 ⭐ 招生中】
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六堂連續課程,內容將涵蓋肌力訓練和基礎入門動作分解、練習、組合,課程中老師會仔細說明動作名稱、進入方式,及正確的姿勢。期班結束後,可以加入Level 1團課繼續練習。
☝️請注意!空中環是特技健身項目、非瑜珈課程,有一定難度及不適之感,其中包含許多倒掛動作,#繳費後無法退費、也 #不開放補課或請人代上,務必斟酌考慮再報名參加,謝謝!
【時間】
8/20 起至 9/24 #週五下午 13:30~14:30
【地點】
台北市大安區四維路170巷42號
【對象】
#至少三個月以上的空瑜經驗
#有健身習慣對空中環有興趣但從未接觸過的新手,
或 #想更熟悉基本動作的學員。
【費用】
原價4800元, 8/15 前報名繳費即享早鳥價3500元,依繳費順序保留席次。
🌟6人小班制教學
🌟報名請用LINE: @hangoutwithkathy
謝謝本期期班指導老師 Joyce 提供美麗的示範照片⚘
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2,790的網紅GTちゃんねる,也在其Youtube影片中提到,今回ご紹介する動画は、「内野手向けゴロ捕球サーキット」についてです。 初心者の選手も取り入れやすいメニューの一つです。 冬のトレーニング期間では、「基礎練習×トレーニング」の要素があるので効率よく、練習ができると思います。 それでは、練習方法とポイントを分解練習からご紹介します。 ぜひ参考にしてみて...
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你知道髖關節的位置在哪裡嗎?懂得如何驅動髖關節來保護腰椎嗎?
這次我請來棒棒來為大家示範喔!(請見圖示)
要避免椎間盤受到前彎重量的擠壓,就必須以屈髖取代彎腰、以髖關節為轉軸取代以腰椎為轉軸,才不會傷腰喔!
我們大腿抬起靠近軀幹,像抬腿、踢球這一類動作,是大家都很熟悉也很容易做到的屈髖動作;但另一種髖關節以上的軀幹活動,例如彎曲上半身去靠近大腿的動作,大家比較不熟悉也並不容易做好,而這個動作做得好,才能是當避免彎腰保護腰椎。
但是生活中需要身體向前傾時,我們不能只動髖關節,因為髖關節、膝關節、甚至踝關節為相互影響的連動關節,因此屈髖時需要配合彎曲膝蓋,讓膝蓋保持彈性。
髖膝連動練習:
步驟一:量身高身體向上延伸,雙腳打開與髖同寬,腳尖朝向正前方
步驟二:在身體保持延伸的狀態下,臀部往後推的同時將身體前傾,膝蓋稍微彎曲,手輕放膝蓋上。
步驟一與步驟二其實是連續動作,分解練習,是要讓大家熟悉髖膝連動時,必須「先啟動髖,再彎膝蓋」,熟練之後兩個步驟自然而然可一氣呵成。
髖膝連動時要請大家留意的有:
當臀部往後推、膝蓋配合往下彎曲時,膝蓋必須在腳踝上方,留意不要讓臀部又往前回來,因為這樣會讓否則你身體又回正了,因此膝蓋很容易超出腳尖,膝蓋會受累。
此外;做髖膝連動的連續動作時,無論臀部向後推還是膝蓋微彎曲,身體都要保持延伸,亦即背部是打直的,練習時可邊練邊默念口訣「臀部後推、彎曲膝關節、身體高度下降」。
經過反覆練習,當你發現你可以流暢完成步驟一與步驟二、你可以在背部打直的狀態下屈髖及屈膝,表示你已經喚醒髖部的意識了,任何身體的前傾或蹲下,你都能會先啟動髖關節,接下來就可以學習屈髖在日常生活中的基本應用囉~。
還搞不清楚?影片教學在這裡:
屈髖練習|善用髖關節才不傷腰!(中字)
https://www.youtube.com/watch?v=cEm-5vG0c74
屈髖的生活應用|取代彎腰的護腰強背方法
https://www.youtube.com/watch?v=vbfooPLSf7Q
在YouTube看影片要記得要按『訂閱』按鈕,才不會錯過每月的教學影片喔!
也歡迎參考我的著作:《好姿勢,救自脊》時報出版!
快分享給你的家人朋友吧!
#建立正確生活形態
#累計無價健康資產
#身體智慧
#屈髖代替彎腰
分解練習 在 Facebook 的最佳解答
6/28 拜日式A分解練習-手腕受傷版😆
今天手腕舊傷復發了
原本想說要不要改帶大家練習陰瑜珈就好
後來想想可能跟我一樣手腕有傷的人也很多
就決定今天帶大家練習一個
『減少手腕壓力板的拜日A』
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今回ご紹介する動画は、「内野手向けゴロ捕球サーキット」についてです。
初心者の選手も取り入れやすいメニューの一つです。
冬のトレーニング期間では、「基礎練習×トレーニング」の要素があるので効率よく、練習ができると思います。
それでは、練習方法とポイントを分解練習からご紹介します。
ぜひ参考にしてみてください!
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