『心肺訓練日』
✔️利用滑雪機和划船機來鍛鍊心肺（有氧）能力。
✔️對於不喜歡慢套或者有膝關節或者足踝受傷的人是不錯的選擇喔！
也可以使用較高的強度來執行間歇訓練。
15秒最大努力：15秒休息 Work ：rest = 15 : 15 (set)
✔️第一週可以 10 sets開始 (series)
接著每週可以增加3-5sets , 我們總時間建議不要超過20min , 否則很可能會導致運動強度降低。
✔️根據ACSM以及AHA ：『每週透過體力活動累積消耗至少1000 kcal ,可以得到健康 / 體適能的益處。
此能量消耗是建議的最少量。
大約相當於每週透過運動或者體力活動消耗1000kcal的能量，「也相當于每週運動150分鐘或者每天運動30分鐘。」
但是！！
✔️對於大多數成年人而言，更大的運動量（≥2000 kcal∙ wk1) 可以獲得更多的健康及體適能之益處，同時，更大的運動量也有助於促進和持續減少體重的效果。
「相當於 每週至少250 ~ 300 分鐘或者每天至少50~60分鐘的體力活動或者運動。」 ----
ref.
ACSM美國運動醫學會
AHA美國心臟病協會
Haskell WL ., et al. (2007)
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#concept2 #划船機 #滑雪機 #心肺耐力 #有氧訓練
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