當我健身的時候都會看著鏡子的自己
並不是為了看我有沒有做標準
只是想看看運動的我有多帥
#認同請分享#健身語錄
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#運動#健身#fitness#前鋸筋意識
#鯊魚肌
同時也有24部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Japanese YOGA,也在其Youtube影片中提到,この動画は多くのポーズと動きを取り入れた中級者以上向けのヨガレッスンになります。このレッスは体を動かすことで体に熱が起きてかなりすっきりしたり、股関節や下半身をよく使う動きを多く取り入れたので、レッスン途中で体が柔らかくなってくることを感じられると思います。 (途中前鋸筋マッサージで肋骨の事を背骨と...
前鋸筋 在 Japanese YOGA Youtube 的最讚貼文
この動画は多くのポーズと動きを取り入れた中級者以上向けのヨガレッスンになります。このレッスは体を動かすことで体に熱が起きてかなりすっきりしたり、股関節や下半身をよく使う動きを多く取り入れたので、レッスン途中で体が柔らかくなってくることを感じられると思います。
(途中前鋸筋マッサージで肋骨の事を背骨と言い間違えています、ごめんなさい!)
0:00 バストアップ腕立て伏せ
0:53 前鋸筋のマッサージ
1:26 胸骨ほぐし
1:42 イルカポーズアップダウン
2:49 下向き犬ポーズ
3:36 体側伸ばしポーズ
4:01 戦士2ポーズ
4:18 戦士4ポーズ
4:33 三角のポーズ
4:48 強く伸ばす三角ポーズ
4:57 猿のストレッチ
5:22 三角前屈ポーズ
5:51 ねじった体側伸ばしポーズ
6:28 板のポーズ
6:37 サイドプランクのポーズ
7:24 四肢で支える杖のポーズ
7:31 上向き犬のポーズ
7:40 下向き犬のポーズ
7:53 脚を上げた犬のポーズ
11:35 トカゲのポーズ
12:22 ランジのストレッチバランスポーズ
14:46 眠ったハトのポーズ
18:27 エンディングトーク
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#ストレッチヨガ
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#デトックスヨガ
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前鋸筋 在 Japanese YOGA Youtube 的最佳解答
このレッスンでは前鋸筋と呼ばれる肩まわりを動かすインナーマッスルをよりよく使えるような内容になっています。前鋸筋は肩甲骨と肋骨をつなぐ筋肉ですが、普段の生活では前鋸筋を意識することは少なく、猫背だったり、PCなどを使う長時間の事務作業などで前鋸筋がこわばっている状態になっている人が多いようです。首や肩まわりのコリを感じる方にはとてもおすすめのレッスンになっています。レッスン後には肩が軽く感じられるようになるはずです!
0:00 前鋸筋のマッサージ
1:17 小指基底部ツボ押し
2:10 小胸筋のマッサージ
3:32 胸骨をほぐす
3:53 ワシのポーズ(座位の)
7:10 虎のポーズ
8:33 手首ほぐし
8:46 肘付きサイドプランク
10:45 腸ほぐし
11:57 イグアナ仙骨調整
14:43 花輪のポーズ(前鋸筋意識バージョン)
16:10 真珠貝のポーズ
18:23 脳幹活性
18:59 エンディングトーク(解説)
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#ジャパニーズヨガ
#四十肩
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前鋸筋 在 Japanese YOGA Youtube 的精選貼文
このレッスンは前鋸筋と呼ばれる脇の下にあるインナーマッスルをしっかり強化しつつ、肩回りの可動範囲を上げていく動きを行い、脚まわりや股関節、太もも、お尻を網羅した全身のストレッチを行う内容になっています。
レッスンの後半は少し難しいポーズが入っていますが、しっかりと準備をしてから行い、体がほぐれてから行うことで普段よりもやりやすく感じるようになります。
難しいポーズもありますので、無理をせず今の自分の体の状態に合わせたものをチョイスして、楽しみながらトライしてみてください。
今回ご紹介したストレッチヨガを毎日継続すれば、必ずしなやかな体になっていくと思います。
0:00 お尻歩き
1:18 オットセイのポーズ
2:24 イルカのポーズ
3:16 バッタのポーズ
4:04 腸ほぐしポーズ
4:47 スフィンクス〜コブラ
5:09 下向き犬のポーズ
6:00 ラクダのポーズ
7:10 うさぎのポーズ
8:42 半分ねじりのポーズ
9:34 ヴィーナスのポーズ
9:59 薪のポーズ
12:31 扇のポーズ
13:05 片脚前屈〜ツイスト
13:47 横向きのハトのポーズ
17:22 エンディングトーク
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