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【政策簡單說】歐盟展望2020計畫(Horizon 2020)｜歐洲規模最大的研究與創新計畫！
💡Horizon 2020為歐盟推動的多邊科研合作計畫，旨在確保歐洲的全球競爭力，自2014年至2020年間，提供800億歐元經費給歐盟會員國、歐盟關聯國申請，同時歡迎第三方國家與歐洲國家合作！
Horizon 2020三大研究補助專案，涵蓋科技、產業、社會等面向，例如：
🟡卓越科學：基礎研究、未來新興科技
🔴產業領導：資通訊技術、中小企業創新
🟣社會挑戰：氣候變遷、包容性發展
歐盟規劃下一步自2021年至2027年實施展望歐洲計畫(Horizon Europe)，
研究經費將從Horizon 2020的800億歐元提高至1,000億歐元，
搭建政府與民間企業組織的合作橋樑，推動經濟增長及創造就業助力，
帶給全世界創新與科技技術突破！
https://pse.is/3g5m2j
硬拉的重要性
有調查顯示傳統的健身三大動作 : 深蹲、硬拉、臥推中，臥推係訓練普及率最高，而深蹲卻係訓練效率最高，但硬拉則是最容易被忽視的(即係訓練效率都係最低)
但好多人都唔知道硬拉對於睾酮刺激效率卻係最高的，甚至超過了深蹲。
好耐好耐之前都有提及過睾酮對人體運動嘅作用係何其多，對健身嘅朋友來講，睾酮對肌肉增長最為重要。睾酮通過指揮身體的運輸系統將氨基酸、糖等物質運輸到肌肉進行修復、合成、加固讓我們的肌肉增長，簡單啲講睾酮係肌肉增長、減脂嘅加速器。而硬拉對於生長激素、瘦素的合成也具有非常大的刺激。
但是硬拉所需的力量、技術都要比臥推同深蹲高。硬拉分為兩大類，第一種標準硬拉又叫屈腿硬拉，整個過程除了上身從傾斜變為挺直外，還需要完成一個由蹲下到起來的過程，可以講得係一個用到全身好多肌肉的動作；而另一種為羅馬尼亞硬拉(直腿硬拉)呢款硬拉的特點在於臀部及大腿後側發力較大，膝蓋彎曲幅度最少。(當然還有好多款不同站距嘅練法)
做硬拉一定要注意從準備姿勢開始到完成動作腰部都要保持絕對的收緊及挺直，因為一旦腰部的力量有所鬆懈，會令脊柱被重力壓彎，有好多人因而出現腰椎間盤突出的狀態。
講到硬拉動作，除咗用杠鈴做外還可以利用啞鈴硬拉、架式硬拉、壺鈴做硬拉動作等。
硬拉如何刺激睾酮分泌?
訣竅在於大重量，大重量嘅硬拉對於睾酮的分泌非大，但係好多時候我們的手臂力量令我地無法進行大重量嘅硬拉，所以做硬拉時我都會採用助力帶。
對於硬拉的安排我自己嘅訓練菜單為6-8次一組、做6-8組、組間休息1分鐘。而休息時間可以對手臂進行伸展減少手臂疲勞。
上面講到硬拉對於睾酮的分泌刺激係非常有幫助，而正確的硬拉係刺激睾酮分泌的重要一步，希望大家係鍛鍊硬拉時可先從輕重量開始，練習正確姿態及感受肌肉感覺，循序漸進慢慢將硬拉加入自己嘅訓練菜單中，慢慢你就會睇到你嘅肌肉生長得更加蓬勃喇!
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提升免疫力大原則 : 恆常運動＋均衡飲食＋正常作息＋多飲水
仲有記得勤洗手呀 !!
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07/09-07/11 星座運勢【TODAY3分鐘運勢】
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想知道今日在愛情運、工作運、財運、運勢需加強戒備榜單中，你的星座在哪個榜單中進入前三名？週末三天風景各有不同，你是那個被呵護的小寶貝？還是被控制、被糟蹋的小可憐？
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今日星座第一名、第二名是誰？👇
https://today.line.me/tw/v2/article/Oa1amv
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整體天象
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好的天象方面：
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週五月亮在巨蟹座，與木星呈三分順利相位，人際的合諧與支持，帶來信心與展望。藉由人際的連結，把助力帶到工作與財運上。受到貴人加持的星座，包括巨蟹座、雙魚座、天蠍座。
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到了星期六，月亮與太陽合相在巨蟹座，與海王星呈三分順利相位，這是個對家庭、對國家社會充滿愛與保護的能量，內心柔軟卻堅強，很適合陪伴家人。若有機會做公益，可以為別人多多服務，讓自己在愛中昇華。受到加持的星座包括:巨蟹座、雙魚座、天蠍座。
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星期日，月亮在獅子座，慷慨大方的對待身旁的人，也會透過戲劇化的方式來表達情緒與想法，與小孩玩的不亦樂乎，今天很需要來點奢華的享受。受到加持的：包括獅子座、牡羊座、射手座。
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在激烈的天象方面：
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週五天象較穩定，和諧的人際帶來靠山與支持，就算有問題待解決，心情也比較有安全感。
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星期六要特別留意月亮與太陽合相，對衝冥王星，帶來了人際當中互相掌控的壓力，當對方不按照我們的想法的時候，會用發飆的方式逼對方就範，也就是所謂的情緒勒索。特別要注意的星座，包括：巨蟹座、魔羯座、牡羊座、天秤座。
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星期天，天象更為緊張，在人際關係當中，我們試圖去主導，但別人不經意的言語或批評，可能刺中了內心的自卑，造成了衝突與冷戰。今天允許自己放縱一下，吃你喜歡吃的東西，就算貴一點也沒關係！買個昂貴點的東西，但不要讓自己有太大的負擔，今天如果跟另外一半感情觸礁，不如自己找點樂子！受到影響的星座，包括獅子座、水瓶座、金牛座、天蠍座。
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本日星座幸運色與幸運數字 :
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牡羊座
幸運色：紅色 幸運數字：1
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金牛座
幸運色：淺橘色 幸運數字：6
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雙子座
幸運色：黃色 幸運數字：3
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巨蟹座
幸運色：寶藍色 幸運數字：5
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獅子座
幸運色：淡紫色 幸運數字：9
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處女座
幸運色：翠綠色 幸運數字：6
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天秤座
幸運色：藍色 幸運數字：4
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天蠍座
幸運色：綠色 幸運數字：3
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射手座
幸運色：白金色 幸運數字： 4
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摩羯座
幸運色：白色 幸運數字：9
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水瓶座
幸運色：粉紅色 幸運數字：6
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雙魚座
幸運色：粉紅色 幸運數字：2
點解咁多人健身但不是人人都練出倒三角身形? 就是因為背肌練不好?
練背總找不到感覺？這5個技巧，讓你離倒三角更近一步！
背肌，是比較難練的一個大肌群，因為比起其他部位
背部似乎很難找到所謂的「發力感覺」
今天給大家介紹一些方法, 幫助你改善背部訓練細節
NO.1▶️ 肩帶不要放鬆
肩胛骨不固定，發力就無法集中與背部，而是由肩部或手臂來取代。所以，在開始動作之前，先做一個肩胛骨後收下沉的動作，穩定好肌肉並預先啟動背肌後，才開始拉重量。
NO.2 ▶️用手肘發力
想像你的手只是鉤子，輕輕勾住把手，不需要費力全握，並從肘部開始發力，這樣才能把注意力挪到背部肌群，如果你還是無法體會，可以在手腕戴上助力帶：
這能減少前臂的發力，讓你更多地感受到背部發力，不過，當你找到感覺後，建議取下助力帶訓練。
NO.3. ▶️頂峰收縮
練背的秘訣只有一個，就是擠壓。
在動作頂端，全力擠壓你的肩胛骨，讓你的背肌最大限度收縮，停頓1~2秒。
No.4. ▶️放下重量要控制速度
這是說：控制離心收縮過程，很多人覺得，只有舉起重量才是練到肌肉，其實恰恰相反，放下重量的過程，才是肌肉對抗阻力並獲得破壞的關鍵，想像你是在克服某種看不見的阻力，慢慢放回重量，你會感到強力的泵感。
NO.5. ▶️水平拉和垂直拉都得做
比如說，先引體向上，然後硬拉，然後窄握下拉、反向划船，最後坐姿划船，全面多角度地刺激肌肉，這樣才能獲得充分發展，如果你只是做兩組下拉或者划船，效果並不好。
影片：訓練紀錄| Back workout| Francis Lam| 30-4-2018
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最近是想要購買這種的拉力帶還是叫助力帶=ˇ=||| 比較方便我看有些人用很長的都捲很久麻煩http://i.imgur.com/Xi8Nufe.jpg 有些人說不要依賴這個那請問 ... ... <看更多>
助力帶 在 [閒聊] 有助力帶的推薦嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
重訓的時候由時候加了重量 手的握力會跟不上
還有金屬好粗長了繭 繭本身到是還好 但就是再下去要破了
去豬腳濃試了幾款不喜歡握起來的感覺
問朋友朋友推薦給我助力帶
a了一下文章 竟然一篇都沒有XDDD
大家的握力好猛(震驚)
因為肌肉沙灘扣掉交易文也就2篇
一整個很小眾的感覺 可是網路上倒是滿多選擇(?
還是太基本基本到不需要討論了呢@@?
應該會買最簡單那種 感覺很好攜帶(一條一體成形那種)
還是大家有推薦的款式?
題外話
健身一年半
最近休息(偷懶)了一兩周
目前雖然還是維持在一周3天
但想在沒加班的狀況下想增加到4~5天
因為重訓減脂有點緩慢 但徵不到同健身房的妹仔幫補重量只好走增加天數
不過一周要去到5天需要一些鞭策 不知道還有沒有活著的健身群組
打卡那種就可以~ 訊息報到自己有到健身房這樣
有的話有大大可以帶我入群嗎Q-Q
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