關於 動態柔軟度 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 不同柔軟度測量與伸展運動預測腿後腱肌群拉傷之效益

動態柔軟度 ，又稱為剛度(stiffness)，係指. 測量關節在活動範圍內伸展肌肉、肌腱等軟組織. 過程中產生的阻力，亦可解讀為肌肉、肌腱受外. 力作用後的抗變形能力(Gleim & ...

#12. 柔軟度

兩種建議的伸展類型：. 靜態伸展與動態伸展。 Page 4. INDEX. 影響柔軟度的要素. • 肌肉溫度.

#13. 輕柔的動態拉筋伸展運動《10分鐘課表》 在家柔軟度訓練

注意：以上姿勢適合男女老少，但有一些有點難度，第一次做不用做到如Peter的弧度，也會有很好的功效！過程中慢慢的感受，有不尋常的痛感則停止！

#14. 體育研究所碩士學位論文 - IR

2001），再者，彈震式伸展對於柔軟度與肌力的提升，也存在. 著更多可檢討的空間。 動態伸展是與靜態伸展、彈震式伸展相似，但是，並未. Page 19 ...

#15. 這樣熱身有效減少運動傷害！動態伸展與靜態伸展效果大不同

靜態伸展（拉筋）較不建議在訓練前執行。靜態伸展指的是透過在肌肉伸展的狀態下停留，以達到拉長並放鬆肌肉的效果。在訓練前執行靜態伸展雖然可能提升柔軟度，但新增的活動 ...

#16. 拉筋、伸展也是在做運動嗎？我可以只伸展不運動嗎？ - 動人

動態 伸展(Dynamic Stretching)伸展時為非靜止，動態伸展用於「中至高強度」 ... 就能夠因為反射性產生阻力而得到放鬆，另外也可以提升身體的柔軟度。

#17. 20.下列關於動態柔軟度的敘述，何者錯誤? (A)指上下或來回急 ...

下列關於動態柔軟度的敘述，何者錯誤? (A)指上下或來回急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留 (B)以反彈動作方式伸展肌肉，其機轉是藉由迅速的反彈動作， ...

#18. 伸展運動之探討

藉由主動收縮結抗肌進而伸展作用肌群反覆來進行，該伸展方式可能增進動態柔軟. 度與降低被動肌肉張力（Weerapong 等,2004；Yamaguchi& Ishii,2005）。但目前關於進. 行DS ...

#19. 如何暖身最有效，動態暖身還是靜態拉筋？ - Joined® Central

柔軟度 該關節（包含肌肉及韌帶）能活動的最大範圍。 EX：大部分的拉筋動作、被動劈腿、芭雷舞者可以把腳板放到頭頂等等. 活動 ...

#20. 給山友的居家訓練指引一柔軟度篇 - beiimu.com

根據美國運動醫學會(ACSM)的定義，柔軟度(flexibility)是指在完整的動作範圍內 ... 伸展主要分為動態伸展及靜態伸展，動態伸展在過程中不停留，可以當成爬山前的暖身。

#21. 【伸展運動】靜態伸展、動態伸展的好處及貼士 - 信諾

增加神經與肌肉的協調，增加肌腱、關節的柔軟度及活動幅度; 減少肌肉僵硬; 有助維持良好姿勢，改善不良姿勢; 減少勞損及腰背痛等問題; 放鬆神經肌肉、減低 ...

#22. 你知道伸展有分為運動前和運動後嗎？ - 吾齡無齡｜健康生活

而肌肉本身的血流會減少，導致肌肉柔軟度和關節活動度比較差 ... 動態伸展：充分活動身體的關節及肌肉群，有助於提高心跳率、肌肉溫度及靈活度，讓身體進入待命狀態， ...

#23. 下肢伸展運動 - 啟康物理治療中心

動態 伸展： 是進行較劇烈的活動前，利用特別設計的動作，幫助運動員增加該運動相關的柔軟度，建議在熱身時間，在完成靜態伸展之後，再進行動態伸展，例如短跑選手會 ...

#24. 靜態伸展vs. 動態伸展 - HackMD

前一篇文章提到靜態伸展的一些原理，主要是可以拉伸緊縮的肌肉，增加肌肉的柔軟度，來緩解不適及預防傷害。然而，有許多文章提出在運動前做靜態伸展，會影響最大肌力及運動 ...

#25. 『一般大眾柔軟度訓練原則』｜方格子vocus

參考資料：ACSMS Resources for the Personal Trainer 6e 柔軟度 ... 但阿茗個人教學實務經驗以及自己重訓和短跑訓練的時候，幾乎都是使用動態伸展：.

#26. 運動前應該做「靜態伸展」而不是「動態熱身」?

現在有許多研究證實，運動前的動態熱身在生理上可以增加肌肉温度、身體核心温度、 ... 緊繃感、增加運動後的柔軟度、促進運動後的放鬆、以及增加副交感神經系統活動。

#27. 伸展是運動前還是運動後做好？這幾個錯誤你千萬別犯

動態 性的伸展是在移動時進行，通常模仿你接下來要進行的訓練計劃，來考慮該 ... 制定改善肌肉柔軟度的伸展練習計劃的主要依據，是柔軟度測試的評估 ...

#28. 4個增加大腿後側柔軟度的伸展方式 - 陳甫銓的物理治療筆記

「靜態伸展」與「PNF伸展」的目的在於促進縮短的肌肉可以延長及放鬆：主要於運動結束「後」操作。 「動態伸展」與「動態神經伸展」的主旨在於提升筋膜 ...

#29. 運動前後的伸展，你做對了嗎？靜態伸展與動態伸展

動態 伸展透過動作控制，能提升身體和肌肉的溫度，使拮抗肌主動收縮，因此 ... 如果要作為運動前的暖身，建議選擇動態伸展；而如果是想增加柔軟度，會 ...

#30. 太久沒運動導致身體僵硬提升柔軟度5伸展要點 - Yahoo奇摩新聞

伸展運動又可以分為靜態拉伸及動態伸展，在運動前，建議是透過動態伸展來增加身體的活動度，而研究也指出，動態伸展能降低整體受傷的風險，也能提高血液 ...

#31. 動態伸展和泡棉滾筒筋膜放鬆作為熱身策略對關節活動度和運動 ...

(2017). 美式足. 球員前. 鋒14名. A=滾筒放鬆. 共8分鐘. 肌力：. 組間組內無顯著. 差異. B=DS. 共8分鐘. 柔軟度：. A、B>基線*. 註：動態伸展(DS)；*達顯著差異.

#32. 靜態伸展- Explore

柔軟度 是身體一項非常重要的指標，人體運動的範圍多半跟柔軟度有關，如果肌肉過於 ... 在運動前利用「動態伸展」當作暖身，運動後以「靜態伸展」的緩和運動做為結束。

#33. APA格式

柔軟度 訓練指導方針. ACSM（2006）對健康成年人提出增加柔軟度的方針：. 以伸展運動作為暖身運動以增加肌肉溫度; 主要運動肌群(以靜態/動態伸展運動為主) ...

#34. 拉筋：動態與靜態伸展！認清兩者的分別！ | 健康生活表

拉筋基本上分為動態伸展(Dynamic Stretching)和靜態伸展(Static Stretching)。 ... 拉筋能夠令肌肉放鬆、增加肌肉伸展的幅度、提升身體的柔軟度、提升 ...

#35. 訓練前可以做4款「動態式暖身」訓練改善身體僵硬、關節卡卡 ...

功能性伸展訓練不止是軟Q，更能增強肌耐力、平衡自律神經！ 身體柔軟度在運動訓練的過程中經常被忽略，但事實上它非常重要，柔軟度是人體健康體適能五大 ...

#36. 身體柔軟度運動的好處 - 健身教練

靜態柔軟度：靜止伸展時關節及肌肉最大的活動範圍。動態柔軟度是關節及肌肉動態時對於動作抵抗或阻力。例如打籃球時，球員跳高搶籃球時，手臂在跳起後 ...

#37. 柔軟度運動有哪些/O0NM3AL/

柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢 ... 無論是靜態或動態柔軟度訓練，它們的刺激強度都必須要使得肌肉或結締組織 ...

#38. 柔軟性(度)訓練

2.動態伸展（dynamic stretching）. 動態伸展可以界定是反彈伸展（ballistic stretching），意指. 以反彈動作方式伸展肌肉；其機轉是藉由迅速的反彈動作，提高. 肌肉伸展 ...

#39. 醫囑單張

健康體適能是由肌肉適能(肌力、肌耐力)、柔軟度、心肺功能、身體組成等四種不同 ... 動態柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起後 ...

#40. 行政院國家科學委員會補助大專學生參與專題研究計畫研究成果 ...

本研究中卻發現柔軟度越好的投手，其整體動態平衡誤差越大，平衡能力越. 差，顯示柔軟度好的投手可能會影響動態平衡；另外肌肉力量，一般稱為肌力，. 是肌肉產生最大力量的 ...

#41. 運動前的暖身類型 - 禾悅物理治療所

但其實，透過正確且多元的暖身，不僅可以預防受傷，增加柔軟度以外，還可以讓運動的表現最大化喔！ ... 於是，這幾年就開始推廣另一種伸展運動：動態伸展。

#42. 淺談柔軟度、活動度 - AM730

而當將某組或多組肌肉拉長15秒或以上，就是我們常說的靜態伸展。 而活動度(Mobility)比較特別，活動度受柔軟度及動態穩定性(Active stability)影響，活動 ...

#43. 以防過度緊繃而拉傷。 建議在訓練前可以執行以下動作： 一 ...

... 也就是俗稱的假日運動員，那麼受傷機率就會相對提高；而拉伸肌肉增加柔軟度更是 ... 正確啟動發力造成反應下滑進而受傷，動態伸展除了可以幫助肌肉增加柔軟度，還 ...

#44. 運動前後聰明伸展好的柔軟度帶來活動度 - Don1Don

好的柔軟度可以帶來好的活動度、神經系統、適應性，能減少關節磨損與肌力提升。伸展又可以分為動態伸展及靜態伸展，差異如下：. 動態伸展：訓練及運動 ...

#45. 增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多 - Hello醫師

拉筋不僅能增加身體柔軟度，也能放鬆緊繃的肌肉，而有運動習慣的人，運動後拉筋， ... 肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的 ...

#46. 比較熱身時期執行動態伸展結合靜態伸展、泡棉滾筒或震動滾筒 ...

研究背景: 桌球是一項需要柔軟度、敏捷性、爆發力、球速的競技運動。熱身運動可以提升運動表現。其中，靜態伸展能增進關節活動度，但重複執行會對肌肉力量、爆發力有負 ...

#47. 主要肌群柔軟度訓練動作

3.靜態伸展操較安全且方便實施。 4.伸展的關節如有受傷或較虛弱，伸展時. 要小心，避免快速彈振的動態伸展。

#48. 拉筋熱身都不夠？動態伸展讓你更快warm up - LINE TODAY

不過有研究就指出，這種拉筋的方式雖然能提升身體的柔軟度，但對於熱身的效果並不顯著，尤其在冬天，如果在身體寒冷的情況下做靜態伸展，會增加拉傷 ...

#49. 柔軟度好人不老，3招幫你提升全身柔軟度

提升柔軟度的方式分為兩種，一種是靜態的伸展，另一種則是動態的伸展運動。靜態伸展是指不發生上下或來回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段 ...

#50. 淺談伸展｜Peeta & Martyn 健身網

... 一點，第二個長，是長度的長，意思是肌肉延展柔軟度越好，對壽命越有益。 ... 動態伸展就是在想要鍛鍊的動作，例如槓鈴蹲舉之前做輕重量的槓鈴蹲 ...

#51. 太久沒運動導致身體僵硬提升柔軟度5伸展要點 - 蕃新聞

久沒上健身房的民眾，想要讓身體恢復良好的狀態，體適能5大項缺一不可，尤其最容易被忽略的柔軟度，可以藉由運動前的動態伸展，增加身體活動度、減少運動 ...

#52. 伸展運動：柔軟度訓練- Google Play 應用程式

想要舒緩肌肉緊繃、減輕痠痛嗎？ 想要加強柔軟度，讓您的身體更靈活嗎？ 伸展操是每日必做的活動，即使您沒打算要運動，也該進行一下伸展操！美國醫學學會（ACSM）建議 ...

#53. 提升運動表現的重要環節——柔軟度 - 每日頭條

柔軟度 是指身體部位可以屈、轉、彎、扭而不至於令姿勢被破壞的能力。它是人體各關節所能伸展活動的最大範圍，它的伸展可以分為：靜態與動態兩種。

#54. 柔軟度讓你不生病！回春就靠4件小事，每天維持軟Q筋骨-第2頁

動態 伸展以擺動或跳躍擴大關節活動關於動態動作這一類的伸展動作，與靜態伸展不同，運動者不是停留在某一動作上，而是有擺動或是跳躍的動作去延展肌肉 ...

#55. 第壹章緒論 - 中國文化大學

業人員極力推薦的正確運動流程，而伸展也是提升柔軟度最有效的方法 ... 動態伸展. 混合組. ＊靜態伸展垂直跳、推藥. 球和10公尺衝刺的低於. 其他兩組.

#56. 四個增加大腿後側柔軟度的伸展方式 - Bestmade 人學院

四、動態神經伸展： ... 這個伸展方式不單純針對肌肉，其中隱含的概念還包含讓脊髓神經滑動，以增加神經的活動度。對於曾經有過下背痛或是腿後側肌群拉傷的朋友，應該可以從 ...

#57. Thera-Band 動態拉筋帶 - HappyWalking 步‧足‧履

3段式調整拉筋，支援靜態及動態伸展運動，能在復康期更有效改善柔軟度及活動力，可改善身體不同部位的柔軟度及活動力。 膝痛拜拜(護膝、鞋墊、鞋子和運動的綜合嶄新療法).

#58. 慢跑前「動態伸展」 提高運動效果 - 自由健康網

慢跑需要足夠的下肢關節角度以及腿部肌肉力量，搭配核心傳遞過程中的動能；但過程中，雙腳需要面對無數次的落地和向前進發的反作用力，此時柔軟度會隨 ...

#59. 暖身伸展 - 超核心健身中心

暖身動作大部分都是「靜態伸展」，主要是增加肌肉的彈性和柔軟度， ... 今天要來分享三招動態暖身，實際操作之後，一定能讓你緊繃的身體獲得改善！

#60. 天氣越冷筋骨越緊繃！15分鐘暖身促循環、筋骨靈活不受傷|冬天

動態 暖身還是靜態伸展好？ 1990年以前，普遍認為運動前要拉筋，以增加柔軟度以促進動作表現，爾後10年則認為透過動態 ...

#61. 伸展運動解剖書| 誠品線上

不幸的是，在很多體適能課程中，柔軟度通常都不是重點項目，往往只獲得些許 ... 肌梭在觀察肌肉長度變化及變化速率的部分可以分為動態快速及靜態慢速，長度的快速變化 ...

#62. 【你的伸展運動做對了嗎？】運動前的暖身運動

提高肌肉的溫度、增加柔軟度以及提升肌肉的反應速度。 加入需要活動身體的「動態伸展」做正確的暖身運動吧！ 【①肩胛骨的動態伸展】

#63. 伸展對孩子的重要性 - Soda Academy

柔軟度 對於成長中的兒童的運動表現非常重要。孩子應該每天都進行伸展 ... 每個孩子都應在運動前，先進行動態伸展來熱身, 運動後進行靜態伸展來放鬆。

#64. 柔軟度下- 長庚大學學務處

動態 伸展操、靜態伸展操. 運動次數, 每週規律運動三～五次，並配合心肺耐力和肌耐力運動在暖身與緩和運動時進行。 運動時間, 肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。

#65. 柔软度—提升运动表现的重要一环 - 知乎专栏

提升柔软度的方式分为两种，一种是静态的伸展，另一种则是动态的伸展运动。静态伸展是指不发生上下或来回且不急的用力伸展，而在伸展位置停留一段 ...

#66. 柔軟度的定義

足夠的柔軟度能改善姿勢與良好的體態. 好的柔軟度會促進某些運動表現 ... 柔軟度可幫助脊椎活動並增進關節活動的範圍 ... 動態式伸展運動. 主動及被動式伸展運動.

#67. 震動刺激介入的靜態伸展對於肩關節柔軟度之立即影響

現今有許多方式能改善柔軟度表現，像是靜. 態伸展、動態伸展與本體感覺神經促進術. (proprioceptive neuromuscular facilitation stretching,. PNF)(Ford & McChesney, ...

#68. 動態伸展 - 康健雜誌

調節四肢血液，加大肌肉延展能力等部份，伸展則涉及肌肉長度、鬆緊的改變，能夠增加肌肉柔軟度，「伸展是熱身的一部份，不能單獨當作熱身，」陽安格指出。

#69. ՚৔ჷܫၬ୍߂ౚޏቷ៚ - 國立彰化師範大學

李祖遠（1997）指出“伸展運動操能增加關節的活動範圍及肌肉的柔軟度， ... 動態運動. ＊靜態伸展組在垂直跳和折返跑的運. 動表現顯著較低。 ↓. Faigenbaum et al.

#70. 運動暖化關節增進肌肉柔軟度！這樣做對嗎？ - FunSport 趣運動

第一個就是大家耳熟能詳的靜態伸展，操作方法如同上面敘述，其中它還可以分為主動與被動的方式。其次，動態伸展，顧名思義以動作反覆為主，常用做暖身的 ...

#71. 提升關節活動度沒事多伸展！ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

事實上，「動作不順」的問題或許並不只是熱身不足，很可能是因為「柔軟度不佳」而導致。柔軟度的好壞和關節的靈活程度. ... 一種是常被用作運動前暖身的「動態伸展」。

#72. 拉筋對運動表現的影響 - 超越復健診所

因此，現在最流行的方式就是運動前做動態伸展，運動後做靜態伸展，看 ... 下圖可以看出來球王喬克維奇超強的柔軟度，在擊球過程中協助身體的平衡！）.

#73. 5 大NG 暖身、收操動作！暖身應該注意這一件事！

首先，動態伸展的動作會比較趨近於我們準備進行的主要運動的動作模式，讓 ... 年台灣的一項滾筒研究提到 3 ，使用滾筒暖身有優於動態暖身增加柔軟度的 ...

#74. 四種伸展動作| Sportsoho 運動版圖

嚴格來說，大家時常掛在口邊的「伸展運動」，充其量是柔軟度訓練的其中 ... 中，提高柔軟度的訓練可簡分為四種︰靜態伸展（Static Stretching）、動態 ...

#75. 健康體適能 - 中華科技大學

肉適能、柔軟度及身體組成。 ... 平衡:平衡能力可分為靜態平衡與動態平衡兩種形式。 ... 柔軟度. •伸展操訓練方式可分為動態伸展與靜態伸展. 兩種類型。

#76. 身體進步的關鍵：好的恢復！鄭偉晨Neil - Beyond Fitness

研究人員使用靜態伸展與泡棉滾筒動作為熱身時，發現泡棉滾筒略微提高了柔軟度和身體性能結果。 最近的研究也表明，當熱身時，動態伸展比靜態伸展更有利。

#77. 訓練前必要的暖身－ 動態暖身 - 台灣營養

增加活動度. 假如你對你的柔軟度不太滿意，可以持續在運動前動態暖身，會使你更有柔軟度。 增加表現. 有研究指出，跟沒有暖身的人相比動態暖身可以 ...

#78. 太久沒運動導致身體僵硬提升柔軟度5伸展要點 - 引新聞

伸展運動又可以分為靜態拉伸及動態伸展，在運動前，建議是透過動態伸展來增加身體的活動度，而研究也指出，動態伸展能降低整體受傷的風險，也能提高血液 ...

#79. 暖身時靜態伸展有那麼bad嗎- 珍妮佛的訓練筆記

... 會降低運動表現，因此越來越多人以滾筒按摩以及動態伸展取代靜態伸展。 ... 肌肉血流量和氧氣供應，提高肌肉和肌腱的溫度、讓肌肉的柔軟度和彈性 ...

#80. 片段的知識—動靜態伸展 - Zero教練的運動部落格

所以對於「不須特別要求柔軟度」的運動，比如大部分的球類運動，直接進入動態熱身是可以的；但對於「特別要求柔軟度」的運動(例如跆拳道)，就建議還是使用 ...

#81. 第三堂熱身與伸展 - Performance Mark 馬克體能訓練

度的訓練方式。 而動態柔軟度，包含肌力的元素，也是與運動表現有直接.

#82. Curves環狀運動之後的伸展運動,提高19%肌肉運動效能,並有效 ...

除了可以提高肌肉訓練19%的效能，很重要的是可增加身體的「柔軟度」。 ... 動態伸展是指上下或來回急動或主動的運動，而且在最後伸展位置時不做停留。

#83. 當年紀增長對身體會產生什麼影響？『銀髮族運動指南』

動態 伸展dynamic stretching ... 老化過程中肌力、心血管耐力、柔軟度呈現不同的變化， ... 試想當老年人預期跌倒時，缺乏足夠柔軟度去彎曲膝蓋和降低身體重心，

#84. 過年越冷筋骨越緊繃三招暖身促循環 - eonway

從2000年起，研究指出，無論動態或靜態的伸展都對於增加柔軟度、提高肢體活動度都有所幫助，因此靜態伸展應做為暖身的一部分，即每群肌肉的拉筋時間小於60 ...

#85. 運動與健康體適能一、是非題: 共15 題編碼

運動前的動態伸展，可減低運動所帶來的急性傷害，如肌肉拉傷、韌帶扭傷。 ... 健康體適能包含心肺適能、柔軟度、肌力與肌耐力、身體組成等，是檢視日常生活的健康.

#86. 運動前的熱身很重要，4 大關鍵技巧讓你效果達100% - 健康遠見

2. 動態伸展：增加肌肉柔軟度和關節活動度，但需要在連續的動態動作下完成。 一般情況之下，運動前建議進行動態伸展，因為靜態伸展會讓肌肉過度延長， ...

#87. 伸展種類與好處- 卓耀(@moochu) - Matters

「靜態伸展」「動態伸展」「彈震式伸展」「PNF伸展」 ... 「靜態伸展」容易掌握、適合全身伸展及能夠長遠改善柔軟度和減少運動時受傷機會，但對提高 ...

#88. 背部伸展！ 站姿側線—動態伸展，收藏起來！ - 練健康

因此除了平時要維持良好姿勢外，「背部動態伸展」也會幫助到你哦！ ... 什麼是活動度、柔軟度？5個活動度測驗看你容不容易受傷！

#89. 伸展時要「痛」才有效？奧運防護員告訴你8個伸展迷思

伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。在應用上，各種伸展法依其性質的 ...

#90. Stretch For a Better Life ( 拉筋是為了更美好的生活! )

柔軟度 ：拉筋能夠延展您的肌肉，並放鬆僵硬的關節，讓您運動時有更好 ... 動態拉筋– 指的是活動身體的同時也能夠一起拉筋，最適用於融入暖身的運動。

#91. 肌力與肌耐力 - ||||| 歡迎來到教育部體育署體適能網站||||||

又稱動態訓練，肌肉施力收縮時，肌肉長度改變的一種訓練，一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材，是最普遍的肌力訓練方法。 （三） 負荷強度（重量）： 依訓練肌力和肌耐力 ...

#92. 國手健護教練私授動態熱身操（上） - 今周刊

針對動態熱身操、核心運動、上、下半身肌力訓練、按摩伸展及跑步間歇運動等 ... 功能與身體的柔軟度，是非常有效率且容易執行的運動，值得大家一試！

#93. 13體適能宣導講座- 立志中學健康促進學校網站 - Google Sites

具體而言，體適能包含：有氧(心肺)適能、肌力、肌耐力、柔軟度、以及身體組成等五 ... 動態柔軟度為一關節對於動作的抵抗或阻力，例如排球殺球時，攻擊之手臂在人跳起 ...

#94. 運動傷害的預防| 衛教資訊 - 衛生福利部南投醫院

減少組織僵硬：因為增加肌肉與關節的彈性與柔軟度，可以減少運動傷害的發生。 g. 增加心肺功能：心肺功能無法迅速反應以應付突然的劇烈運動，所以我們如果沒有暖身就做 ...

#95. 強化這5處肌肉，人就不老！2動態伸展操有效鍛鍊 - 華人健康網

身體越柔軟，動作越靈活; 【動態伸展1——抱膝：伸展臀部與髖關節四周】; 【動態伸展2——弓箭步複合式：伸展 ... Tips：手臂舉起時背肌會緊縮，而更需要下半身的柔軟度。

#96. 做這些事不是什麼秘密，但訓練品質及效率可以高5倍！

人往往只注重心肺能力及肌肉量，卻忽略柔軟度的重要性。 ... 動態伸展：操作運動時需要的身體活動模式，根據肌群的不同有各式各樣的動態伸展。

#97. 運動前暖身反而跑更慢？原來我們被體育老師唬了這麼多年

但靜態伸展通常停留在一個動作10～30秒，長期而言能夠提升柔軟度，但 ... 和運動前進行動態伸展的舉重者相比，靜態伸展會減弱力量，限制你的成績。