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有時候太忙只能在家運動
或訓練時間有限
COMBO訓練是我很愛使用的訓練方式
也是一個增加訓練強度很優的方法
COMBO訓練的意思是把兩個動作結合在一起
這些組合並不是隨意編排的
而是需要依照邏輯原理 編排有效的訓練組合
才能達到事半功倍的效果
和妳們分享5個很棒的COMBO訓練
🔥 深蹲+肩推
🔥 反向弓箭步+登阶
🔥 B Stance单腿硬举+俯身划船
🔥 跪姿俯卧撑+划船
🔥 B-Stance单腿硬举+反向弓箭步
沒有啞鈴的人 也可以用彈力帶或其他物品取代~
這5個COMBO訓練
看起來輕鬆
你先練練看再跟我說輕鬆😆
喜歡今天分享的話
記得收藏起來並標註有需要的朋友❤️
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想知道更多訓練菜單？
點這裡➡️ https://bit.ly/2WIpgSB
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【7分钟】居家翘臀运动｜久坐族救星｜让屁股翘起来
打开影片跟着我一起训练吧🍑
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影片中示范的动作：
1. 深蹲跳+小范围深蹲
2. 单腿臀桥
3. 小狗尿
4. 趴腿单姿向上
5. 青蛙臀桥
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每个动作间休息20秒，
五个动作为一组，
每一组之间休息60秒，
做完三组才算完成喔！
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完成后在下面打卡啦 🙌🏼
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还想要跟着咻咻训练？
下方许愿❤️
今天忙完【伊癫园】的活后就出城办点事。
很久没试过逛街走路很久都没坐下休息了，有吃就有补是没错的💪🏼
之前走不了多少步就要坐下来歇息+喝咖啡了😅 本来是想劈单腿表演下的，but hor，这条裤子有点fit cutting😂
对有助于改善关节痛，脚麻痹，黑斑等等问题的LIVEON有兴趣的话，可以click链接联络小助理，询问或订购都no problem的✌🏻
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#LIVEON
今天摄影师朋友心血来潮。打算折磨下悠闲无所事事玩耍的星德拉和爱丽。让她们参加平时最不喜欢的运动，进行体能测试。先要让她们打保龄球，可不是这么顺利地打，而是要让他们中一个人蒙上眼睛，让另外一个人抬起右手右脚来打保龄球。还要让她们戴着鬼脸面具和单腿进行羽毛球颠球以及转圈投篮比赛。都是让她们做高难度的体育运动，到底她们是否能顺利通过体能测试、完成摄影师朋友的要求呢？请欣赏她们的视频吧
▶凯利TV
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给 27〜28月大的孩子
右脑活动：单腿站
活动作用：肢体协调智能
左脑负责语言，逻辑思维，分析，思考。
右脑负责形象情感，直觉，几何，绘图，音乐，图像的认识。
在日常生活中利用小活动帮助宝宝练习他们的左右脑，
不但可以促进脑部发育，还可以增进亲子关系哦！
针对宝等现在的年龄 (28个月)，可以做的训练有什么呢？
Right Brain Activity - One Legged Stand
For 27-28 Month olds
Aim: Psychomotor Skills
Left Brain Duties: Language, logic, analysis, thoughts.
Right Brain Duties: Feelings, instinct, drawing, music, imagery.
By doing these activities with your child regularly, you can help develop their left, right brain and be closer than ever!
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▶️ 動作開始時，以臀部向後推的方式慢慢地讓一隻腳向後伸展，在示範當中，我習慣把抬起的腿後抬起，稍微擠壓臀部。 ▶️ 在重量接近或碰到地面時，停止 ... ... <看更多>
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单腿 在 [問題] 請問單腿蹲後腳可以出力嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
大家好，想請教一下前輩們做單腿蹲訓練時，後腳可以出力嗎？
平常我自己單腿蹲時後腳都會不由自主想要出力，這 OK 的嗎？
之前看到 Trevor Bauer 練時在後腳膝蓋落地的位置有放軟墊，
請問這個時候重心會放在後腳膝蓋嗎？還是要完全靠前腳支撐？
Trevor Bauer 的動作：
https://youtu.be/IFLGMjEoZXE?t=695
以前有練雙腳落地單腿蹲，但因訓練體力、時間不夠而捨棄掉，
最近怕力量無法應用在生活上，所以覺得一定要訓練單腿動作，
為了減少後腿的影響嘗試了一下後腳抬高蹲，蹲完之後卻發現，
居然使用不到 50%1RM 也蹲不太下去，所以決定改回雙腿落地，
請問到底能把重量放在後腳嗎？如果不行，各位是怎麼避免的？
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