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🌰堅果熱量排行榜
堅果含有很多豐富的營養成分，像是：不飽和脂肪酸、鎂、膳食纖維等等，每天攝取一點堅果，還能預防心血管疾病，也能夠抗氧化，真的是好處多多，但是攝取的量很重要唷！☝️
因為堅果中所含的熱量也是不容小覷，否則攝取過多還是會肥胖的！😱
⭐️在營養師把關下，每日吃多少量才能兼顧營養與維持好身材呢？
一份堅果=45大卡=一份好油脂
（一天建議攝取一份即可）
✔️夏威夷豆：每日5粒【700Kcal／100g】
✔️松子：每日2茶匙【678Kcal／100g】
✔️榛果：每日5粒【672Kcal／100g】
✔️核桃：每日2粒【667Kcal／100g】
✔️巴西堅果：每日1-2粒【655Kcal／100g】
✔️胡桃：每日2-3粒【654Kcal／100g】
✔️開心果：每日15粒【601Kcal／100g】
✔️杏仁果：每日5粒【601Kcal／100g】
✔️南瓜籽：每日1茶匙【576Kcal／100g】
✔️腰果：每日5粒【566Kcal／100g】
專家常說 每天要吃堅果🌰
但⋯到底是可以吃多少呢？
曾經有個想開始執行健康飲食的男生
買了一桶堅果，一週不到就吃光光⋯直接胖了2kg！非常錯愕的問我他做錯了什麼😓
👩🏻⚕️今天就來常見堅果大剖析！
一天到底能吃多少粒？
一天建議一份堅果來取代生活中的部分油脂。
✔️一份堅果=45大卡=一份好油脂
=核桃2粒
=榛果5粒
=胡桃2～3粒
=杏仁果5粒
=腰果5粒
=巴西堅果1～2粒
=夏威夷果5粒
=松子2茶匙
=南瓜子1湯匙
=開心果15粒
我最愛過年的時候嗑開心果😆
平常就是一小把的綜合堅果（真的真的很小一把的那種👍🏻
最近還迷上夏威夷果！
總之，堅果適量不過量
✔️不飽和脂肪酸 幫助心血管健康
✔️礦物質鎂 放鬆心情、舒緩情緒❤️
✔️維生素E 滋潤皮膚、頭髮
小小一粒 全身都顧到👍🏻
.
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#堅果 #堅果油 #一天一堅果 #好油 #好油脂 #好油營養又不易形成體脂肪 #核桃 #榛果 #松子 #夏威夷豆 #胡桃 #開心果 #杏仁果 #南瓜籽 #腰果 #南瓜子 #綜合堅果 #營養師 #營養懶人包
圖文取自 #高敏敏營養師
專家常說 每天要吃堅果🌰
但⋯到底是可以吃多少呢？
曾經有個想開始執行健康飲食的男生
買了一桶堅果，一週不到就吃光光⋯直接胖了2kg！非常錯愕的問我他做錯了什麼😓
👩🏻⚕️今天就來常見堅果大剖析！
一天到底能吃多少粒？
一天建議一份堅果來取代生活中的部分油脂。
✔️一份堅果=45大卡=一份好油脂
=核桃2粒
=榛果5粒
=胡桃2～3粒
=杏仁果5粒
=腰果5粒
=巴西堅果1～2粒
=夏威夷果5粒
=松子2茶匙
=南瓜子1湯匙
=開心果15粒
我最愛過年的時候嗑開心果😆
平常就是一小把的綜合堅果（真的真的很小一把的那種👍🏻
最近還迷上夏威夷果！
總之，堅果適量不過量
✔️不飽和脂肪酸 幫助心血管健康
✔️礦物質鎂 放鬆心情、舒緩情緒❤️
✔️維生素E 滋潤皮膚、頭髮
小小一粒 全身都顧到👍🏻
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