#今天在家重訓時的一堆想法
日前看到一位臉書朋友分享她嘗試跑步後,覺得人不舒服。
然後看了網路上重訓文章的建議,決定改用大重量來試試,然後就加重了(不少)重量,而且覺得練大重量很舒服。
我看到她這分享時,本來想留言說些自己過去的(種種慘痛的)經驗,但後來又覺得身體的鍛鍊,是每個人自己界線裡的事,我這樣留言是雞婆也種(容易惹人厭的)越界。
然後又看到她分享出現暈眩症狀。
嗯,因為我也暈眩過幾次,一躺下側身時就天旋地轉,第一次發生時覺得自己好像進入異次元的覺得有點好玩,但幾天下來一直暈一直轉,就會難過到想吐了...後來暈了好多天,直到找了整脊師父幫我喬脊椎時,做了耳石脫落復原術慢慢多休息後才好起來。
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從第一次暈眩發生後幾年,後來偶而暈眩症狀還是會出現,去處理時發現有時候不是耳石脫落,有時也會因為頸椎偏離壓迫到血管造成的,至於頸椎偏移是什麼造成的....後來幾次連連看,才發現都和日常生活中出現了承受不住的壓力事件有關,譬如公司員工突然出問題了,我的頸椎或脊椎就會跟著歪斜,嚴重的還會讓牙齒開始搖晃,而且偏移和搖晃嚴重的程度和心理的壓力成正比哈(後來發現這和我是個超高高高敏感體質人類很有關,以後我們有機會再來談這個,我覺得快要找到解方了)
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因為自己有經驗過幾年,所以這『耳石脫落暈眩症狀』臉有PO文看到時,這事就在腦子裡留駐了的轉啊轉的。
昨天小孩子的我上身,就隨口問了身邊也發生過耳石脫落過的尢(通常我是小孩時,他會被我任命為身邊的大人):『為什麼耳石會突然脫落?』
尢(帥帥的)看著遠方,酷酷的說:『這和壓力脫離不了關係。』
我:『歐~是身體的壓力,還是心理的?』
尢:『都會吧...』此時覺得ㄤ帶著深具智慧的帥氣~
對耶,身心不分離,身體的壓力和心理的壓力對身心來說是一樣的,承受不了的時候就會變身成病來提醒我們。
想想這位正在經歷 『耳石脫落暈眩症狀』的臉友才剛做完大重量的肌力訓練,然後耳石就突然的脫落了....因為很喜歡她所以就(雞婆的但很小心以我所知道萬萬不會越界的方式)建議她了一下:可能可以覺察一下這兩者之間的關聯性。
#至於到底是不是有關聯?
這一定只有當事人才有可能知道的,而且也有可能還是沒法知道(小宇宙的聲音有時就是如此微弱:)
我個人其實也喜歡練大重量的重訓,甚至愛高強度的跑步的爽度(變態嗎?),做這些練習時都能有很帥(而且覺得哇我好強)的照片,但這十多年的超練下來,才發現爽和帥之後,身心會因為不查以至於不自量力給了過大的壓力而頻頻出現異狀。
像是:耳石脫落暈眩,嘔吐,拉肚子,落枕(我還發生過肋骨旁邊的肌肉筋攣去掛急診的),我是一直到很後來發生了很多次,才覺察到身心生病,在運動過量後出現。
除了身體病,過大壓力,也會產生心病/情緒失衡,譬如容易暴怒亂罵人,或焦慮恐懼感加重變得神經兮兮沒安全感,也可能會突然變得低落失去動力,動不動就哭,感覺萬念俱灰⋯這些都可能會是(自己給自己的)壓力過大而產生的外顯的症狀。
我以前一直覺得壓力是情緒(心)上才會有的,後來才知道熬夜,身體過勞,重量訓練過重過強,跑步有氧運動時間過長強度過高,也都會造成壓力過大。
然後解藥還真沒有別的,就是多多正念:好好呼吸+好好吃飯+好好睡覺+好好放鬆+好好休息。
因為自己之前練過(一直很想拿冠軍的)226公里超級鐵人,大重量的重訓也吃過一兩年,上面講的各種損傷也都發生過(幾次),現在我才發覺這些會是有關連的。
以前動不動肌肉拉傷,那邊骨頭又歪了...就需要去整脊,現在每月只需要去一次(保養),而且都有被稱讚肌肉很有彈性,柔軟度夠。
哈~這個有彈性的改變我自己也很明白感受得到的。
98%日子可以睡到8小時而且有做好夢(這對51歲忙碌的美少女來說超難得的啊)。
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每週至少一次在家重訓時,也發現同樣的訓練強度比以前輕鬆得多(今早做腹肌到15下時竟然還無感也太強了吧),不僅是情緒上的輕鬆快樂,肌肉上的負荷也是,做的組數可以以前多,重量也可以做得比以前重。
但現在的我不貪多也不貪重『少即是多』這個很吸引我卻不是那麼懂的哲學,漸漸好像也明白了一點點。
日子過得平穩輕鬆,剛好最好。
總之,寫了一堆,就是希望大家運動時,不僅是要覺察當下的感受,更要覺察(很容易被忽略的)運動後感受。
✔️那塊肌肉痠痛?(看看你有沒有運動對地方,如果目標是練胸肌,但胸無感,手臂酸表示姿勢或意念錯了要調整)
✔️多久開始痠痛?多久開始痠痛過去?(越快酸表示反應越好,越快復原一樣也是越好)
✔️有沒有什麼地方腫起來?(腫了或鐵了表示運動過度正在發炎了/小腿最容易發生)
✔️情緒有沒有更焦躁?還是變得比較有活力更平靜?(若是有活力更平靜表示運動剛好,更焦慮甚至會亂罵人表示過度了)
✔️身體有什麼異狀嗎?譬如頭昏中暑,很想睡,疲累,暈眩…(這些都可能是運動過度的外顯症狀)
以上這些只是舉例。
不論是重量訓練,有氧運動(跑步游泳騎單車...) ,或是拉筋伸展都要注意過與不及的問題,指標不是教練,而是你自己,只有你自己打開感受才能知道輕重。
最重要的就是要 #學會覺察,開始覺察了和自己連結上了,才能開始善待自己愛自己,然後才有可能和這個世界其他的生物植物礦物動物產生連結與愛。
對了,還有跑步的強度也不要小看了呦,跑步其實是很高強度的運動。
如果沒有長時間高強度跑步習慣的人,可以從快走和很慢的跑(不會喘的那種),然後一次20-30分鐘開始,讓身心慢慢喜歡上跑步
#重點是讓身心試試是否真的喜歡
我們不需要虐身才能變成很好的人,也不會因為用運動虐了身會變得更年輕(其實虐身運動或餓自己都會老得更快啊)
如果覺得在馬路和操場上跑很煩不喜歡(現在的我就會很討厭在都市裡跑步),建議可以找片森林去攀爬,慢慢輕輕的跑試試。
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有氧運動(跑步這一類的)和重量訓練,都是都需要的,而且這兩類運動是不能互換的,也就是說不能覺得我有肌肉訓練就不有氧運動,我有跑步就不需要重訓,我有重訓就不需要跑步和伸展(三種都要啦還要按摩和泡澡),再(108次提醒)拉筋伸展身心也很需要呦,不然重訓和有氧運動還有日常生活中累積的壓力與憤怒,會無法被釋放。
以上,給參考❤️
祝福我們都越來越懂得身心的語言。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,還是一起重訓去🏋️♀️ ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動背心 http://tidd.ly/4eb8a45d ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/edae5278 【專屬6折碼】👉🏻 MYPASHLEE ----------...
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只 重訓 不有氧 在 Uncle Sean Facebook 的精選貼文
最近有個朋友(男),以下簡稱大U,幾乎天天上健身房,一天2~3餐,他也使用了6/18間歇性斷食,也不吃零食甜食,但他的體重卻卡在100~103下不來,這樣的狀況已經持續一個月,他的體重很頑固的卡在3位數,就是不肯到2位數,納悶的他後來找我求救,抱怨他不斷舉鐵卻滿肚肥油的身軀。btw他身高187cm。
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為什麼會這樣?不是常聽人家說,阻力訓練、重訓可以減脂,比有氧有效率多了,研究也支持這個理論,連Uncle也常說,你要減脂,重訓最快,我減脂到目前為止腰圍已掉14cm(本人從不有氧),大家想看我之前把自己吃多胖,回顧 「Uncle秀超狂腹肌」那篇,那陣子蓄意養胖,其實是為了實驗減脂理論(藉口)
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另外一個朋友(男),以下簡稱小U,做跟大U一樣的事,但體重從過年前85到現在一路降到76公斤,9公斤就這樣蒸發了,體態變fit,人也帥了,btw他身高178cm。
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做一樣的事,訓練內容沒有誰比誰強,都算初學者,但結果卻天差地遠!?
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「重訓可以減脂」在大U不成立,但在小U卻是成立的,大U說上班工作這麼辛苦,額外花力氣健身卻看不到半點效果,簡直勞力又勞心,打擊真大。
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相反小U卻說,我從此愛上健身,健身真是太棒了,我怎麼不早點接觸呢!這讓我身心靈淨化,我現在一週不練全身都會癢(真是浮誇)
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📝看似一樣的狀況,做一樣的事,卻得到完全迴異的結果,以上大U跟小U的案例,相信不只他們,超多人都有這樣的體會,如果你是小U,恭喜,以下文長可省略(笑),但如果你是大U,就看下去吧。
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📝最近常跟身邊的人比喻,增肌減脂就像個數學公式,就算你的公式「看起來」再漂亮,只要一個環節出錯,就無法達成。
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此時大部分人都會產生一個想法:到底是我練得不夠多?還是我吃得不夠少?
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📝如果你這樣想,真的很可惜,因為有時身材好不好,健不健康,跟努力無關。
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大U也不例外,有次我大概半夜12:00密他,他跟我說他才剛跑完步回家!?
我奉勸他沒必要這樣,也感慨,好多人都會這樣,強逼自己,最後因看不到結果,意志力消耗完,就「放飛自我 」了。
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我常說,練得多不如練的有質量,飲食也一樣,無關乎吃多吃少,吃得正確,比少吃更重要,相信這點大家都認同。
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📝肥胖是一種綜合代謝症,減肥可說是一塊巨大拼圖,少一塊都必須稱作不完整。
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在這個巨大拼圖中,有一塊必須做到,就是減少身體長期發炎反應,避免成為「肥胖代炎人」。
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多項研究證據,現代人慢性病的原因,心臟病、高血壓、癌症、中風、關節炎等問題來自長期發炎,而有發炎問題困擾就是體重體脂偏高人士為最大宗。
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📝因為體重體脂高,代表人體細胞數目多,為了維持這個細胞數目(脂肪組織),身體需要更多能量,因此必須保持在高血糖的狀態,以供應身體組織「維持數目」之需求,過高的血糖,容易造成AGEs,身體蛋白組織劣化,引起免疫攻擊。發炎會釋放自由基,LDL(低密度膽固醇)囤積,時間久了,肥胖伴隨而來的各種身體系統的劣化隨之而來。精神不濟、嗜睡、經期紊亂、水腫、頭痛、膚質變差(長滿痘痘、皮膚炎)等等等⋯⋯每個人狀況不同,各種都有。
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📝另外一個會引起發炎的問題,就是攝取不好的脂肪來源,劣化的脂肪,類似油炸類、反式脂肪(存在於任何加工甜品及麵包、餅乾、洋芋片等)或是過多的omega6脂肪、飽和脂肪等,以上都是現代人最常攝取到的脂肪,這會產生ALEs,身體蛋白組織劣化問題,進而引起身體免疫反應:發炎。
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長期發炎不利於瘦體組織成長,不利於減少脂肪組織。
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還有其他原因會引起發炎,但再講下去,三篇篇幅都不夠。
就講這兩大宗吧,避免這兩大宗,別說減重,至少可以讓身體健康,體力變好。
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📝各位要避免兩件事:
1.血糖的波動:避免精緻糖類(甜品飲料等)即過多的澱粉及水果,這不只可以減少AGEs的產生,還有助於控制情緒(笑),因為你不會因飢餓感亂發脾氣、不耐煩,或是暴飲暴食(補償心態)。
2.避免攝取壞脂肪:戒除油炸、反式脂肪食品,過多的肉類及外食頻率減少,減少ALEs產生,多攝取不飽和脂肪酸omega3(深海魚類、核桃),有助改善發炎。
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篇幅有限,給大家觀念,方法可以估狗依自己生活型態調整。
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降低發炎,是減肥這個超級難解的公式其中一個算式而已,但起碼跨出第一步。
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肥胖是複雜的代謝症候群,它不複雜,也不會成為21世紀人類最大健康難題。但只要花時間去了解問題點在哪,反而可以用更少的力氣來達成健康目標。
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要記住,沒有「只要一個方法能解決肥胖」這種事,別看「他每天只做一件事,二個月瘦10公斤」這種廢文。
真正解決肥胖,需要複數個觀念加上精準的執行,才能達成。
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📝最後送一句話給大家:靠意志力減肥,是最不科學又最沒效率的事情。
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減脂的觀念補充下期更新,謝謝大家~
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以上,覺得有幫助,可以tag那些正在減脂,但減脂公式需要修正的朋友😎👍🏻👍🏻👍🏻🔥
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#不當肥胖代炎人
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#臀叔
#健築美學
#大S翹臀曲線
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#翹臀 #臀部訓練 #健身 #減脂 #健身房 #重訓 #fit #booty #減肥 #深蹲 #健身教練 #增肌 #運動 #fitness #workout
只 重訓 不有氧 在 Uncle Sean Facebook 的最佳解答
最近有個朋友(男),以下簡稱大U,幾乎天天上健身房,一天2~3餐,他也使用了6/18間歇性斷食,也不吃零食甜食,但他的體重卻卡在100~103下不來,這樣的狀況已經持續一個月,他的體重很頑固的卡在3位數,就是不肯到2位數,納悶的他後來找我求救,抱怨他不斷舉鐵卻滿肚肥油的身軀。btw他身高187cm。
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為什麼會這樣?不是常聽人家說,阻力訓練、重訓可以減脂,比有氧有效率多了,研究也支持這個理論,連Uncle也常說,你要減脂,重訓最快,我減脂到目前為止腰圍已掉14cm(本人從不有氧),大家想看我之前把自己吃多胖,回顧 「Uncle秀超狂腹肌」那篇,那陣子蓄意養胖,其實是為了實驗減脂理論(藉口)
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另外一個朋友(男),以下簡稱小U,做跟大U一樣的事,但體重從過年前85到現在一路降到76公斤,9公斤就這樣蒸發了,體態變fit,人也帥了,btw他身高178cm。
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做一樣的事,訓練內容沒有誰比誰強,都算初學者,但結果卻天差地遠!?
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「重訓可以減脂」在大U不成立,但在小U卻是成立的,大U說上班工作這麼辛苦,額外花力氣健身卻看不到半點效果,簡直勞力又勞心,打擊真大。
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相反小U卻說,我從此愛上健身,健身真是太棒了,我怎麼不早點接觸呢!這讓我身心靈淨化,我現在一週不練全身都會癢(真是浮誇)
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此時大部分人都會產生一個想法:到底是我練得不夠多?還是我吃得不夠少?
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大U也不例外,有次我大概半夜12:00密他,他跟我說他才剛跑完步回家!?
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我常說,練得多不如練的有質量,飲食也一樣,無關乎吃多吃少,吃得正確,比少吃更重要,相信這點大家都認同。
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📝肥胖是一種綜合代謝症,減肥可說是一塊巨大拼圖,少一塊都必須稱作不完整。
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在這個巨大拼圖中,有一塊必須做到,就是減少身體長期發炎反應,避免成為「肥胖代炎人」。
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多項研究證據,現代人慢性病的原因,心臟病、高血壓、癌症、中風、關節炎等問題來自長期發炎,而有發炎問題困擾就是體重體脂偏高人士為最大宗。
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📝因為體重體脂高,代表人體細胞數目多,為了維持這個細胞數目(脂肪組織),身體需要更多能量,因此必須保持在高血糖的狀態,以供應身體組織「維持數目」之需求,過高的血糖,容易造成AGEs,身體蛋白組織劣化,引起免疫攻擊。發炎會釋放自由基,LDL(低密度膽固醇)囤積,時間久了,肥胖伴隨而來的各種身體系統的劣化隨之而來。精神不濟、嗜睡、經期紊亂、水腫、頭痛、膚質變差(長滿痘痘、皮膚炎)等等等⋯⋯每個人狀況不同,各種都有。
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📝另外一個會引起發炎的問題,就是攝取不好的脂肪來源,劣化的脂肪,類似油炸類、反式脂肪(存在於任何加工甜品及麵包、餅乾、洋芋片等)或是過多的omega6脂肪、飽和脂肪等,以上都是現代人最常攝取到的脂肪,這會產生ALEs,身體蛋白組織劣化問題,進而引起身體免疫反應:發炎。
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長期發炎不利於瘦體組織成長,不利於減少脂肪組織。
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還有其他原因會引起發炎,但再講下去,三篇篇幅都不夠。
就講這兩大宗吧,避免這兩大宗,別說減重,至少可以讓身體健康,體力變好。
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📝各位要避免兩件事:
1.血糖的波動:避免精緻糖類(甜品飲料等)即過多的澱粉及水果,這不只可以減少AGEs的產生,還有助於控制情緒(笑),因為你不會因飢餓感亂發脾氣、不耐煩,或是暴飲暴食(補償心態)。
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只 重訓 不有氧 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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原文字幕
我們今天要討論的是有氧的話題
靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
嗨大家好 我是ashlee
今天這集影片是減脂系列的第4集
我們今天要討論的是有氧的話題
之前的影有提到過減脂的必要條件
是要製造熱量赤字
那熱量赤字你可以從飲食的部分去調整
靠著降低你總體的熱量去達到你的熱量赤字
或是另外一個方法
就是你可以透過有氧去增加你身體的消耗
但是單靠有氧去達到你設定的熱量赤字
真的有這麼簡單嗎
再看下去以前別忘了
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在討論如何安排減脂期間的有氧運動之前呢
你需要先知道如何估算
有氧運動所能消耗的熱量
這個時候你需要先知道你的體重
你選擇有氧的類型
也就是有氧的強度
以及你持續的時間
在這邊呢
我們會用之前影片提過的強度單位
來當做一個衡量的標準
接下來就進入到大家最關心的話題
有氧到底可以帶來多少的消耗
我們以10分鐘為單位
如果你每磅體重也就是0.45公斤的體重
你做輕強度有氧RPE會落在2~4之間
大約會消耗0.2大卡每10分鐘
0.2大卡
你沒有聽錯
那中強度的有氧也就是rpe落在5~7呢
大約會消耗0.45大卡
接著強度有氧
RPE落在8-10 大約會消耗0.7大卡
聽起來你可能覺得無感
不知道我在說什麼
沒有關係
我們就實際來算一下
如果以一個50公斤
110磅的體重為例呢
他執行中度的有氧
以每10分鐘會消耗0.45×110
就是他體重的磅數等於495大卡
所以如果他持續30分鐘的有氧
總消耗量會是49.5×3=148.5大卡
是不是少得很可憐
你這邊跑30分鐘
然後你消耗的熱量還不到150大卡
150大卡幹嘛
就大概一根香蕉
對我們這邊再附上相同的體重
和時間以內不同強度所消耗的能量比較
那根據這些表格呢相對的有氧強度越高
在同樣的時間內可以消耗的熱量當然是越多
後燃的效果也比輕度有氧來的高出許多
不過這邊大家要注意
強度越高的有氧運動
你所能持續的時間就比較低
還有受傷的風險也相對的提高
必須依照你自己可以承受的範圍
去調整你的強度
千萬不要操之過急
受傷反而影響了你減脂的進度
當然還有有氧的實際消耗會受到其他因素的影響
以上提供的公式就是一個相對精準的算法
還是要依照你自己的體重
跟你的身體組成比例去計算
那剛剛開場提到的靠有氧去製造你的熱量赤字
真的有想像中的那麼容易嗎
我們就來算一下
依照剛剛計算的方式
如果你要達到合理的減脂目標
我們之前減脂第1集有提過
可以點影片的上方去看
如果要達到合理的減脂目標
也就是你每周需要掉體重的0.5~1%的重量
以我50公斤為例的話
合理的範圍就是
你每周需要減去0.25~0.5公斤的體重
相當於你每周需要製造
也就是你每周需要安排5~11個小時的中度有氧
多到嚇人
我有聽錯嗎
5~11個小時
但是在這邊要提醒
根據研究顯示過多的有氧會影響肌肉的生長
以及力量的表現
因此不建議做這麼多的有氧
所以我們到底該如何安排我們的有氧呢
如果你今天的目的是減脂
那建議還是把你的功夫下在飲食上面
而且阻力訓練也會是一個優於有氧的辦法
主要原因是因為阻力訓練相較於有氧運動
它可以更維持你的肌肉量
過多的有氧運動會影響你的肌肉生長
以及降低你的力量表現
除非你本身是耐力型的運動員
職業上的需求
不然建議每周的有氧數量
就在你重量訓練的一半就好
假設我一周訓練4次
每次90分鐘
那也就是我們每個星期
會花6個小時做重量訓練
我的有氧安排就安排在6個小時的一半
三個小時以內會是一個比較好的選擇
也建議選一些對關節負荷比較少的運動
像是滑步機這類的有氧機
我們也要避免過度的有氧導致肌肉酸痛
然後影響到你接下來的訓練
此外如果體重過重的朋友們
也建議你們先詢問過醫師
你適合的運動再下去做安排
那現在呢
我們就來實際地為這位虛擬人物安排一下
他的有氧計劃
以剛剛的例子為例
它一周訓練6個小時
建議最多有氧不要超過三個小時
HIT的部分建議一周
所以這邊我會為他安排一個
中強度有氧一個小時一週
那剩下呢其餘就是都給低強度的有氧
會這樣子安排呢
主要是避免過多的有氧影響他的訓練表現
還可以達到相當程度的熱量赤字
也建議你們在安排的時候
盡量選擇自己喜歡的有氧
你才可以持之以恆
懷疑人生的動作
好不想做
把這個動作拍在
深蹲跟硬舉後面是不是太殘忍了
我們剛才已經做完深蹲跟硬舉完了
而且深蹲是練力量6下
硬舉15下
這誰排的菜單啊
剛有提到的HITT是什麼呢
這是什麼東西呢
高強度間歇運動
它指的就是在一個時間段內
你全力的沖刺完成動作
接著休息
這樣算一個循環
那你要完成好幾個循環之後呢
就算一個完整的HIIT
那常見的安排方式
可以依照你的訓練方式
你的時間跟你的強度去做安排
那一種我自己很常用的是選擇一個有氧器材
這樣算一個循環
我通常會跑好幾個循環
然後總共時長
這是一種我自己常排的方式
那個已經在放空了
那這邊再分享一個比較常見的徒手方式
你可以選擇幾個動作
然後去安排這些動作
在最短的時間不休息的情況下去完成
算是一個循環
當然你要不徒手也是可以你可以拿重量
但是請務必要衡量你自己的自身能力
不要你的肌力還沒有足夠支撐那樣的重量
然後就用高強度的間歇有氧這樣操死自己
這樣非常危險 容易受傷
我這邊舉個例子
你可以持續動作30秒
然後休息30秒
或者是你可以持續動作45秒休息15秒
甚至在硬一點的你可以持續動作20秒
只休息10秒算一個循環
這樣子連續下去
那他這樣子的模式去執行
直到你安排一系列的動作全部都完成的話
才算是你完成了一個HIIT的訓練
那循環之間的休息時間可以長一點
大約1~2分鐘
依照你自身的能力去衡量
那休息1~2分鐘之後再做下一個循環
可以持續2到30分鐘
那我們這邊舉一個例子
如果以3030秒為例
你可以設置比如說4個動作
比如說
那就是你做完30秒的波比跳 休息30秒
馬上做弓箭步交叉跳30秒 休息30秒
馬上做30秒深蹲跳 休息30秒
馬上做開合跳30秒 休息30秒
這樣算是一個循環
講到口都乾了
這就是我今天大概分享的減脂
再安排有氧的部分
但是在這個部分我必須要跟大家講一下
我自己的現況
我當時減脂系列的第1集影片的時候
我有提到說我為自己安排
每週120分鐘的中強度有氧
再搭配上一個HIIT現在減脂期
已經到了第3週的時間
我必須要在這邊很誠實的跟大家講
我的有氧並沒有做完
我發覺我沒那麼多時間
就可能是我本身就是太
太討厭有氧 太抗拒有氧
我就覺得我每天在健身房已經訓練了一兩個小時
我接著還要在那邊耗個好幾十分鐘
我就非常的不想做
所以呢我解決的辦法是我寧可少吃一點
我也不要就花時間上有氧
真的很不喜歡做這件事情
那我說的少吃一點
不是說我現在就是吃一點點
我今天吃很少
所以我在減脂
然後我不有氧 所以我要吃很少
我不是這樣子的
我是很相對精準的去計算說
我今天少跑了多少有氧
那我少消耗了多少熱量
所以我就要少吃這些熱量
我是這樣子的方式去安排
好
那聽到今天這樣子呢
相信你應該可以知道
有氧到底可以消耗多少熱量
跟怎麼樣安排適合你自己的有氧時間
以及強度還有方式
如果你跟我一樣不喜歡有氧的話
也歡迎你去看之前或是之後的減脂影片
然後去為你自己的飲食做一些熱量上面的調整
如果你想要繼續看
想要繼續追下去
想要知道一些減脂的觀念
以及教你如何安排
還有看我減脂的成果的話
忘了按下訂閱
然後謝謝妳看到現在我們下次見
Peace
#有氧 #28天減脂計畫 #神力女超人
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現在重訓完再加上有氧跑步
覺得時間會有點緊繃(要工作)
同學有在健身的人也只是做重訓沒有有氧就回家了
各位巨巨有人也是只做重訓的嗎
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