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#第六波疫苗施打開始!
明天(7/8)早上8點將開放 #68歲以上長者 #55歲以上原住民 預約施打疫苗，這次 #電話預約 回來了!不熟悉電子產品的長者可以打電話至區公所預約。另外，系統這次也新增了 #線上取消功能，方便因故無法到場施打的民眾取消預約。只要點選取消按鈕，填入身分證字號、手機，以及簡述取消事由，即可取消預約；也可撥打 1999轉1801至1807 向客服取消預約唷!
區公所電話
大安區公所：(02)66329119
文山區公所：(02)66290119
預約方式：
- 網路預約：7/8(四)、7/9(五) —> 接種日期：7/11(日)~7/13(二)
- 電話登記： 7/12(一)、7/13(二) —> 接種日期：7/15(四)
電話登記的長者只能到全台北市12家醫院接種喔!
#台北生生不息
#電話預約回歸
#新增線上取消系統
#大家相揪打疫苗
台北市7/4原造冊3300人PCR篩檢的 #虎林專案，
我也去了。
7/3星期六晚上七點多，滑手機滑到北市明天要啟動虎林專案的消息，
我著實傻了，
因為我就住在這八個里裡頭，
虎林街就是隔壁條巷子而已，
雖然錯愕，我還是鎮定的看仔細新聞內容，
「要去篩檢的里民需要先向該里辦公室登記造冊。」
19:58 我打電話過去，似乎是里長本人接的，
他告訴我
「預約登記只到七點就截止了，沒關係啦，我們里是0確診，明天會有三千多人去篩檢反而有群聚危險ㄟ～」
我聽到這個回覆其實還頗傻眼的，
掛掉電話我皺著眉頭笑了笑，
想想，
這應該不是虎林專案的本意吧？
於是我決定首次撥打我人生的第一通1999市民專線，希望能夠得到更詳細的回應，
20:54 結束了短暫的對談，
簡言之，他們告訴我，如果該里已經額滿，還可以到附近的醫院去做篩檢。
最後，我只好安慰自己反正我都沒有出門，
應該沒有急迫性吧。
7/4當天早上，我赫然發現我弄錯了我的居住地，
對啊，我們是個女里長，就住在樓上，
我應該是另一個里的才對啊～
我再去搜了新聞，有報導說一大早就有沒先造冊的里民過去撲了空，
雖然輪到我們里的時間還沒有錯過，不過也是去不成。
約莫傍晚，已經在現場的友人通知我可以不用先造冊也能篩檢，
我立刻飛奔報到，
一到達就看見里長在入口指揮里民直接入場就好，
我鬆了一口氣，
畢竟我們這種租客該怎麼拿出居住地證明？
開始排隊時，我後面那位女子一直低頭猛滑手機，
我走一步她就跟一步，
距離大概就只有我兩個腳掌長，50公分吧，
我心裡搖搖頭，防疫都一個半月了，還是沒有社交距離的習慣嗎？還是大家真的當解封？再怎麼說現在是因為這裡是確診熱區所以全里民來篩檢，這裡有極高的機率會有確診者來過，真的，可以不要靠我那麼近嗎？
我吐了一口氣，努力的擠出示好的笑聲，
轉頭對她說
「可以保持距離嗎？」
她才抬起頭慌慌張張的說「不是一人一格嗎？不是嗎？所以我站在這裡應該沒錯啊！」
我沒有再回頭理她，
好在隔壁走道冒出了一個男聲幫我補充
「社交距離要一公尺。」
輪到我報到了，
醫護人員忙不停的一個接一個鍵入個人資料，
我邊說著我的電話地址，一瞬間忽然鼻酸，
心裡頭忍不住吶喊「台灣怎麼會變成這樣？」
這一個多月以來一直是在家防疫，
看新聞，聽新聞，
原來再聳動的標題都無法完全感同身受現場那真正 #同島一命 的悲壯，
在使盡全身力氣救人命的醫護人員真的個個都是天使吶。
老實說，#PCR篩檢 鼻腔真的會有不適感，
但是他們的動作很快很熟練，三秒鐘就能結束了。
7/5，這兩天篩檢的結果出來了，2位陽性確診，
我沒有被人抓走，應該就是幸運的那一群吧，
近日隨著全台確診人數下降，
多處都能看到自行解封的「榮景」，
雖然不想再被關下去，
但，
還是等到人人都注射過疫苗了再來慶祝吧，
一鼓作氣，杜絕後患，你說好嗎？
📣台北市長者第三波開放上網預約📣
6/20下午2:00 開放疫苗接種登記
#75歲以上長者及 #65歲以上原住民
居住北市，無論設籍與否皆可預約，並將在6/22開始施打。
民眾預約時可以填寫想要的時段，請記得攜帶 ＃健保卡及 ＃身分證明文件，按照預約通知單上的時段內抵達接種地點！
＿＿＿＿
✅自行預約
6/20(日）下午2點到8點
6/21(一）早上8點到晚上8點
✅施打時間
6/22(二)、6/23(三)，請依預約時間抵達，免早到排隊
✅登記網址：
臺北市政府衛生局新冠肺炎COVID-19疫苗接種預約系統
https://booking.health.gov.tw
✅接種地點：
合約醫院及社區診所、聯醫門診部
✅預約步驟:
第1步: 確認符合75歲以上長者、65歲原住民身分。
第2步: 點選所在政區、選擇醫院或診所等接種機構。
第3步: 選擇預約時段。
第4步: 確認符合事項，並輸入身分證字號與手機號碼等資料。
第5步: 個資確認。
⚠️若無法上網預約
未預約長者，民政局將於23日發出通知單，24日開放於北市12家醫院接種。
台北市諮詢專線📞1999轉1801-1807
#團結抗疫 ＃做好防護
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🔥自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？😎【SBD怪獸講堂 S1: E6 】
健身房器材玲琅滿目，時常疑問到底該練自由重量？還是我該使用器材先練一輪？
這一集怪獸講堂，何博士來幫你一次解答！
固定器械式器材時常有人霸佔著滑手機？其實不用森77，因為有時候如果你自由重量練足夠了，補強用的固定器材也不一定要碰，為什麼？影片分曉～～
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "中軸穩定，四肢發力。"
➤ "穩定中軸（核心）、姿勢正確，訓練強度才足夠。"
➤ "中軸穩定核心，是開啟肌力的關鍵鑰匙；核心穩定能力越強，發力也越強。"
➤ "體腔壓力，具有承載力；使用呼吸法，調整體腔內壓。"
➤ "使用腹式呼吸法，核心肌群等長收縮加壓，穩定中軸保護脊椎。"
➤ "身體自我保護機制，會鎖住關節活動度、收回力量，以防止不當姿勢危害。"
➤ "訓練參與肌群太少，進步效果低。"
➤ "固定式器材，建議於補強訓練使用。"👍
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
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🔥肌力訓練是什麼？為何需要提升最大肌力？【SBD怪獸講堂 S1: E4】
加入健身房運動，如果只是單純的流汗滑手機追劇，卻沒有一個有效的訓練方法，長期來看除了效率低落，肌肉骨質神經系統也不會向上適應成長，可能落入無效訓練。
安全與循序漸進的接觸最大肌力，一定需要經由專業的教練指導，透過有效率的訓練週期安排，穩定地監看自己的最大肌力，碰觸到高強度區的徵召閾質，獲得肌肉骨質與神經系統的向上適應。
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "最大肌力是訓練過程中，非常重要的監控指標。"
➤ "肌力訓練就是透過漸進式超負荷，讓你的最大肌力越來越大。"
➤ "為什麼把訓練標的定義在肌肉骨質和神經系統？是因為它是人跟環境互動，一個有品質生活的最後防線。"
➤ "肌肉、骨質、神經系統只對壓力起反應，它有一個「閾值」的存在，閾值就是門檻/臨界值的意思，訓練如果沒有超過這個臨界值，是得不到好處的。"
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😎何立安，何博士
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
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2012返台任教，歷任：
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跆拳道五段
巴西柔術棕帶
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2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
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2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
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2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
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2003台灣省主席盃武術散打第一名
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