Search
還記得退役後那一年在家裡完全沒跑健身房，在家裡木頭椅兩張併一併靠著牆壁倒力推，60度伏地挺身，啞鈴 側飛鳥、肩推、深蹲….等等。
原來老遠監獄裡頭，歪國人也是這樣在訓練的個個老粗的。前幾天看了這本監獄重訓，譯者是位知名健身教練，也是台大外文講師實力有夠雄厚！（有幸指導過老師舉重）
來給推薦一下…防疫期間在家必練好書，照著密集循序漸進訓練，必將功成。
內容簡單又不簡單，新手完全不會請小心使用，這是必需要漸進式訓練的，內文敘述出國深造時，你可以怎麼鍛煉強壯的肌肉、核心以及週期課表的變化，用有限的器材練出完美精實的肌肉，如果你防疫在家必讀，如果你在健身房的路上必讀，堅實練上幾年巨巨的路上有你…..
#新手對於內容若有艱澀難懂請詢問您的專業教練安全第一..
#一對一教學
#爆發訓練
#肌力訓練
#weightlifting
#weightliftingmasters
#舉重
#烈哥的舉重教室
#fitness
#重訓
<三頭挨駡的陳時中該怎麼辦？校正政治防疫，回歸專業防疫，擺脫黑箱防疫，回歸決策集眾人之志，有時間奔到環南市場看立委林昶佐吐槽柯文哲，為什麼拉不出時間徵詢地方首長和業者代表的意見？館長都駡了一個月，既要開放健身房，為什麼不多了解健身房運作的實況？實在做不到寧可不開放，都好過開放了却讓健身房運營不了。中央防疫動員，給指揮官調度權責，却不是讓指揮官一人決策，集權作業，陳時中若想不通其中道理，就還得繼續挨駡。>
有一件事可以確定，中央防疫指揮官陳時中大概真的沒開什麼會，3+11施寬機師檢疫規範沒找專家開會，延續三級警戒但微解封的決策，大概也沒開會，否則不會「微解邏輯」不通到連他自己都承認，「這裡頭有一點矛盾的地方啦。」很難確知，陳時中脫中說出這句話的時候，他到底知不知道自己在說什麼？
這樣的「微解邏輯」，也不知道有沒有專家願意陪同背書，但各縣市自主在中央指引之外，另行規範，包括民進黨執政縣市，這證明兩件事：第一，這個全台適用的規範，如台北市長柯文哲所言，「看電視才知道。」沒和地方首長商量；第二，部份行業微解封，部份事業繼續管制，開放與封閉之間，顯然既沒找業者也沒找主管機關商量，否則不會家長質疑健身房開放，幼兒園不開放，難道要把幼兒送健身房嗎？而駡了一個月快活不下去的館長陳之漢，沒有因為可以「微解」而喘口氣，反而質疑開放的管制指引等於叫他們別開放，因為僅僅是健身器材不能混用就幾乎行不通。其他諸如開放電影院却不能開放劇場和圖書館，禁止室內五人聚會却開放九人旅行團，禁止戶外十人聚會却開放操場公園遊樂區…。
想像一下，九人旅行團出遊，到了餐廳，儘管中央指引限制人數梅花座可以內用，但各縣市多半加嚴處理依舊禁止內用，於是乎一行人到了餐廳買了外帶，根據指引「不能內用」，再躲回九人巴上吃便當，這是多麼荒謬的場景？而陳時中在宣布開放同時，甚至提不出一個科學依據，為什麼九人可以，十二人不可以？是因為戶外禁止十人以上群聚嗎？那出團十八人，兩輛巴士，到了戶外維持兩組人馬社交距離可以嗎？
講不出所以然的還有幼兒園不開放，家長大呼蠟燭兩頭燒到什麼時候？陳時中竟說，「那如果有些家長真的有特殊需要，可以考慮專案…」，疫苗施打已經造成特權爭議，難道連幼兒園能不能開放，還要調查有沒有家長屬於「特殊需要人員」？陳時中脫口而出的時候，有沒有一個「特殊需要」的標準？是國安隨扈家長？還是警察家長？難不成要整合一個「國安需要幼兒園」？
做為指揮官，任何政策拍板出枱，一要依據科學二要依據專業，這是唯一能說服自己的辦法，否則連自己都說不出所以然，還能說服誰？隨便舉例，什麼時候可以解封？台大醫師陳秀熙的建議：每天疫苗有二十五萬人的施打速率，很合理，疫苗覆蓋率愈高解封愈安全；前疾管署長蘇益仁更精準，他建議疫苗施打率達二成可降為二級，施打率到達四成則可降為一級；連高雄市長陳其邁都有相對合理的標準─確診都能找到感染源，因為三級警戒的標準就是社區感染且有找不到感染原的案例。不論怎麼說，就是不能像陳時中含糊其詞，既要微解封又十二萬分之緊張。
風評：雙標成慣性，陳時中聽得懂自己說的話嗎？
https://www.storm.mg/article/3805308
➻ 墾丁福華villa
≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※
有寶寶之前的旅行是省錢旅行，哪裡有又乾淨、又便宜、交通又很方便的民宿就訂哪裡，有了寶寶之後的旅行是【各種考量的旅行】，房間一定要乾淨、要有足夠的空間、服務要好、東西要好吃、最好是對寶寶有特別的服務（嬰兒床、遊戲室、寶寶餐），而我們睡眠大魔王中的大魔王米寶寶本人又更麻煩了，房間一定要暗、最好有獨立的空間可以給他睡（他才睡得好，我們也才睡得好）、而且隔音要好，才不會不小心把他吵起來，畢竟他最晚八點就睡了，我們八點還沒有睡啊🤣
這次的家族旅遊我們定了墾丁福華Villa
✅有一間獨立的房間（可以給米寶睡）
✅有自己的游泳池
✅有室外按摩浴缸
✅有三張大床（可以睡6個人）
✅寵物歡迎（要帶阿媽最心愛的狗狗）
✅有走到米寶爹最愛的小灣的隧道
✅有50公尺游泳池（阿媽喜歡游泳）
✅villa房型有客廳、流理台、大冰箱
✅離墾丁大街近
✅附早餐（或午餐、擇一）
真是全家一起入住的好選擇
先讓我抱怨一下，我在訂房間的時候有特別打電話去問獨立房間的窗簾是不是遮光的，他們回答「是」，他們說可以完全拉起來，裡面就會很暗，因為米寶只要有一點點的光他就覺得不是睡覺時間了，所以房間暗對我們來說很重要。
結果到了以後我第一件事就是去檢查窗簾，結果一點都不遮光，整個房間是亮的，而且窗簾還沒有辦法完全拉起來，兩片拉起來以後中間還有一個15公分左右的大縫隙。跟人員反應以後，他們拿著夾文件的黑色夾子來幫我們把縫隙給合起來，可是還是沒有辦法解決遮光的問題，幸好我有備而來，帶白噪音又帶遮光布、馬上著手把米寶要睡的房間弄得神暗，我連冷氣遙控器會亮亮的顯示溫度的光都遮掉了😌 米寶就安安穩穩的可以在裡面小睡，他在裡面睡、我們就在外面泡按摩浴缸、在自己的游泳池裡玩水、吃泡麵耍廢，有夠舒服☺️
福華Villa的六人房只有一間，其他還有四人房10幾間。
住Villa的客人有幾個特別的待遇：
🔸可以享用Villa VIP貴賓室，要拿著房卡感應才能進去，裡面有很簡單的小點心，咖啡、茶可以享用，有沙發跟圓桌可以坐著聊天，有撞球桌、電動麻將桌、跟簡單的健身器材
🔸福華旁邊的水世界可以免費進去玩，我覺得這個很棒，因為平常一張票就$500，如果六個人去的話就$3000了，裡面有漂漂河，很刺激的滑水道，人造海邊，兒童戲水池，米寶再大一點一定會非常喜歡這裡
🔸早餐有供應一份主餐，每天他都會詢問隔天早上的主餐吃什麼，除了大家都有的buffet之外，每個人還會提供一份主餐，有牛、炸豬排、雞腿排、鮭魚可以選，牛跟鮭魚很不行，豬跟雞比較好吃，配菜有荷包蛋跟花椰菜、還有一個優格，優格是一般客人沒有的，就是很簡單的統一優格，米寶超級喜歡，因為很甜😌
🔸吃早餐的時候有一個Villa客人專屬的用餐區，裡面也有簡單的餐點可以自由拿取，可是我覺得比較像是隔離室，小小的一間，暗暗的，沒有自然採光，我們那幾天都選在一般客人吃飯的地方，坐在窗邊享受維他命D，但如果是想要低調簡單用餐的人，可能蠻適合在VIP室的
🔸福華有個飼鹿區，入住有提供一張紅蘿蔔卷可以換取新鮮紅蘿蔔來餵鹿
🔹福華客人可以從飯店的專屬隧道到達小灣，要注意的是只有一座電梯到的了通往隧道的地下二樓，而且地下二樓電梯打開以後標誌不是很清楚，電梯一打開很像密室逃脫的現場，完全不知道下一步該往哪裡走，我們是剛好看到有人走樓梯下來，才知道通往隧道的門在哪裡，後來接近了那扇門才發現原來標誌是面向樓梯，我們電梯出來剛好跟標誌成垂直，剛好在看不到標誌的死角🤣
小灣隧道很貼心，有很多水龍頭跟蓮蓬頭供去完海灘要回飯店的客人把沙子沖乾淨
🔸入住Villa會提供入住小點心，一check in就會幫送到房間，房間裡的冰箱也有飲料可以喝、也有準備泡麵可以吃，都是不用另外算錢的。房間裡的棉被跟枕頭也是足夠的，裡面總共有三張床，獨立的房間那張最小，然後在離客廳最近的那張無敵大，也有沙發可以睡，室內、室外各有一間廁所
🔹福華的飯店設施有50公尺的游泳池，小孩戲水池，健身房，兒童遊戲室，桌球、撞球台（桌球跟撞球器具住房免費借），有2歲以下的寶寶可以玩的溜滑梯、車車，也有2歲以上會很愛的電動遙控車（要付費），也有沙畫，還有一個樂高積木小空間（要付費）
真要說有什麼不滿意，就是蚊子非常多
而且很大隻
而且很餓
我帶了防蚊液跟防蚊掛片都還是被咬
出入泳池的時候要非常注意，不然蚊子就飛進來室內了
但室外有花有草有水的地方真的很難沒有蚊子，就大家防蚊要做好
≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※≡※
#新手媽媽 #媽媽日常 #育兒 #媽媽視角 #育兒日記 #育兒日常 #育兒生活 #育児 #育児日記 #赤ちゃんのいる生活 #赤ちゃん #ベビー #米寶成長日記 #抓餅寶寶 #墾丁 #墾丁住宿 #墾丁住宿推薦 #墾丁福華villa #跟著米寶寶吃喝玩樂 @ 墾丁福華 Villa
#SBD怪獸講堂 #何立安 #SBDTaiwan #怪獸肌力及體能訓練中心 #肌督教
🔥自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？😎【SBD怪獸講堂 S1: E6 】
健身房器材玲琅滿目，時常疑問到底該練自由重量？還是我該使用器材先練一輪？
這一集怪獸講堂，何博士來幫你一次解答！
固定器械式器材時常有人霸佔著滑手機？其實不用森77，因為有時候如果你自由重量練足夠了，補強用的固定器材也不一定要碰，為什麼？影片分曉～～
.
🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "中軸穩定，四肢發力。"
➤ "穩定中軸（核心）、姿勢正確，訓練強度才足夠。"
➤ "中軸穩定核心，是開啟肌力的關鍵鑰匙；核心穩定能力越強，發力也越強。"
➤ "體腔壓力，具有承載力；使用呼吸法，調整體腔內壓。"
➤ "使用腹式呼吸法，核心肌群等長收縮加壓，穩定中軸保護脊椎。"
➤ "身體自我保護機制，會鎖住關節活動度、收回力量，以防止不當姿勢危害。"
➤ "訓練參與肌群太少，進步效果低。"
➤ "固定式器材，建議於補強訓練使用。"👍
#影片版權所有請勿轉載
★SBD菁英聯盟頭號人物★
#SBD菁英體能教練 #SBD菁英聯盟
#大重量訓練先驅者 #SBD怪獸講堂 #何立安
#SBDAPPAREL #SBDTaiwan #SBD台灣
.
【全新限量款 - Eclipse 日蝕黑】
現貨上架👇👇👇👇👇👇👇
🚩傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
Eclipse限量配色，由日蝕黑與太空白交疊環蝕而成，為訓練增添獨一無二的色彩，在對抗地心引力的時刻，為你撐腰！😎
#Eclipse #日蝕黑 #2019冬季限量款 #限量依舊殘酷
#護膝 #護腕 #護肘 #腰帶
-----------
😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業
📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首
📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練
📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名
#影片版權所有請勿轉載
本集主題：張天傑演藝之路
專訪來賓：張天傑
這集為大家專訪知名節目主持人張天傑，專訪從他高中念師大附中開始談起，當時高中還是念四年才畢業，考上台大的醫技系，大學開始玩社團，還是電玩社的社長。退伍第一個工作，就是到遊戲公司上班，但二年後慢慢發現興趣當工作，實在太痛苦，後來才轉回本行，擔任醫療器材的業務，這工作能結合他的本科系專業，還有配合上他活潑的個性，所以他一做就到2012年。
因為天傑熱愛運動，生活規律，也有固定上健身房的習慣，所以一直保持健美的身材，2012的夏天在游泳池畔，他被一個人問說：有沒有興趣拍廣告…，於是從此踏入演藝圈。
台大健身房 好像有分新體跟舊體，兩邊都能去使用嗎？還有兩個健身房有甚麼差別呢？ 2.因為其實對健身器材不是很了解，我有去過新體的健身房稍微看過， ... ... <看更多>
另外，除了去使用健身房的器材以外，也可以採用徒手訓練（一種利用自身體重作為阻力的訓練方式，例如伏地挺身、跨步蹲、臀橋等）達到效果，所以就算下雨天不想出門或是 ... ... <看更多>
台大健身房器材 在 台大健身房開箱！｜KUO生活- YouTube 的推薦與評價
我剛開始決定減脂的時候為了挑到理想的 健身房 跑了 台大 附近一堆 健身房 去詢問價格、參觀環境跟體驗因為不想浪費這些寶貴的經驗XD 所以誕生了這支 ... ... <看更多>