最近在飲食控制
,隨便下載一個熱量計算App,
輸入身高體重以還有想調整的目標,
app會依照你的目標,
告訴妳每天一定要吃到的熱量,
吃太少,代謝反而會變慢!
並不是你吃得少就一定會瘦,
一定要營養均衡,
所以我現在的飲食會,有大量的蛋白質(肉)、蔬菜還有少量的碳水化合物。
水果糖分多所以盡量少吃,
一天主要控制在一根香蕉。
因為我的胃小,吃一下就飽,但又很容易餓。在餐跟餐之間會想甜食或是零食類的東西,
所以我現在逼自己正餐的時間,一定要吃到量,吃到飽。方法就是拿一個盤子裝滿算好營養的餐點,把他吃光,就算很很飽,這樣真的降低了吃甜食的慾望。
不專業的分享
營養均衡配合運動
也不需要吃其他輔助類型產品
所以什麼體態管理大師請勿靠近
#頂樓好拍#但腳架真的會噴掉#營養均衡
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,記得加我的IG喔 - 有很多健康美食分享的! https://www.instagram.com/happy.eat.fit 影片一開始的跳繩工具是Move It Volt 智能跳繩 - 👉🏻藍芽連接APP- 同步記錄次數、時間、燃燒熱量,還有運動簡報 👉🏻無繩球 🔸️不怕再被繩拌倒,減脂更無阻...
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吃到飽熱量計算 在 好食課 Facebook 的最讚貼文
【#好食課熱量圖鑑】#壽司熱量大公開!
這兩天連鎖壽司店推出只要名字有「鮭魚」就可以免費吃到飽的活動,全台有百逾位國人因此更名!但豪吃壽司的同時你知道吃下的熱量、三大營養素是多少嗎?好食課提供您生魚片、握壽司還有軍艦壽司的熱量,讓你計算吃回本多少錢的同時也可以計算自己大胃王食量攝取多少營養哦!快標記你身邊的「鮭魚」夥伴看文章吧~~~
#鮭魚 #生魚片 #鮭魚熱量 #壽司
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吃到飽熱量計算 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳貼文
大許 之 「一粒老鼠屎壞了一鍋粥」
「醫師,我這禮拜都很節制,才吃一次宵夜(或大餐)而已,這次應該會瘦很多才對!」站上體重計之後⋯
「奇怪!怎麼才吃一餐就馬上破功😱😱😱」
「大許醫師,大餐一週才吃一次,有那麼嚴重嗎?」
以上是診間常聽到的疑問🤔️
再說明此現象之前,先來了解一下什麼是#每日消耗總熱量
#TDEE(Total Daily Energy Expenditure)。TDEE簡而言之,就是#維持你身體每日活動所需的熱量。
如何計算自己的每日消耗總熱量👉 #hello醫師BMR / TDEE 計算器
https://pse.is/3dkkju
這裡舉一個每日總消耗熱量1500大卡的人為例。也就是如果每天吃1500大卡的食物,身體剛好也消耗1500大卡,熱量增減處於平衡狀態,所以體重便不會增加。
那麼吃1500大卡是怎樣的概念?如果正常人一天進食三餐,1500大卡除以3,也就是
👉每餐控制在500大卡,你就不會變胖
👉早中晚每餐只能攝取500大卡的熱量
假設你很可憐的#一週內有6天不吃晚餐,那麼你就少進食了500*6=3000大卡的熱量。然後你挑了一天去放鬆慶祝一下,比如:火鍋、熱炒、燒烤、歡樂吧、吃到飽⋯,再加一點小酌,#如果真的沒節制 的話,其實輕輕鬆鬆就很容易把之前6晚省下的給沖銷掉。沒錯!
#一餐就毀掉一個禮拜的努力
#一粒老鼠屎壞了一鍋粥 的概念
🤐少吃6餐的人都會這樣了,更何況天天吃晚餐的我們
所以有時候你覺得很辛苦很節制過了一兩週,但還是沒有瘦😵
這時記得不要放棄🤜🏻
記得大許一直耳提面命的 #4321原則
想吃的、愛吃的放到早餐或午餐吃
否則即使你再怎麼努力
也有可能因為一餐宵夜就毀掉🥀
減肥之路很漫長
讓大許陪著你一起努力吧💪🏼
想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/
#許淳彰中醫師 #樂活養生 #高雄中醫
吃到飽熱量計算 在 小冰x跩寶 Youtube 的最佳貼文
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*******本影片不是主導大家一直減少熱量攝取來
*******只是避開過多的熱量,謝謝
本來是想拍好12個Tips - 減重如何控制熱量
但是因為是VLOG~哈哈12個Tips可能沒有講的很清楚,所以在這裡給大家補充一下
減重,就是進量進少於熱量使用
12個Tips:
1)運動 - 增加熱量消耗
2) 2個小工具可使用
- 精準計算食物熱量APP - FATSECRET:
Google:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fatsecret.android&hl=zh_TW&gl=US
Apple:https://apps.apple.com/tw/app/fatsecret卡路里計算器/id347184248
- 可使用網上工具了解自己所需要的熱量:https://www.toolskk.com/calories
(但所計算出來的熱量是供大概的參考,不會超精準)
3)建立自我熱量概念
4)準備飽嘴感較高的食物
5)外食先查看熱量
6)精準計算零食熱量
7)注食食品的重量 - 會很影響真正的熱量唷!
8)外食可選低脂的食材
9)DIY低熱量醬料
10)DIY無熱量飲料
11)營養均衡的飲食
12)吃到飽便停了 - 不要暴食
希望今天的影片有幫到大家。
以下是影片裡介紹的東西,給家一點資訊
1)健康設計家的纖窈凍精萃
這裡找: https://reurl.cc/bRA82y
我之前在FB也有分享更多,有興趣可看看:https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=3129578903935310&id=1945194915707054
2)以下食材,都是我常用的,我有放在自己的店裡,方便自己補貨
若大家有興趣也可來看看: https://happyeatfit.com
- 高蛋白的燕米麵
- 無糖芝麻醬
- 紅酒醋
- 橄欖油
#減重備餐
#微波爐料理
#減肥餐
#便當
#一起開心吃著瘦
影片標題:減肥VLOG|不復胖的飲食👉🏻12個降低熱量攝取的方法|如何計算卡路里?外食怎麼辦?減脂地雷輕鬆避開
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來了解更多我的生活吧:
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某些影片含分潤連結,但不影響購買價格。
如介意可自行到google搜尋商品
(This video is not sponsored)
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吃到飽熱量計算 在 [新聞] 吃到飽火鍋熱量高吃一頓增0.32公斤- 看板EatToDie 的推薦與評價
https://www.appledaily.com.tw/realtimenews/article/new/20141216/524903/
吃到飽火鍋熱量高 吃一頓增0.32公斤
2014年12月16日11:33
寒流今報到,全台急凍,吃到飽火鍋是餐點首選,國健署今公布吃到飽
火鍋熱量調查,發現一頓吃到飽火鍋熱量高達3170大卡,吃一噸體重將增
0.32公斤,若為期 3個月的冬天,以每周吃 1次計算,體重將增 4.3公斤,
一頓吃到飽火鍋鈉含量更約為5700毫克,已超過國健署建議成人 1天鈉攝
取2400毫克約 1.4倍,高血壓、腎臟病病友應少量攝取,以防病情惡化。
國健署署長邱淑媞今表示,一頓吃到飽火鍋食材,熱量最高是牛五花 1
盤重量約 160公克,熱量高達 518大卡,約是 1.9碗白飯熱量,其次是梅
花豬肉片重量約 160克,熱量為 470大卡,第 3是沾醬半碗,包含沙茶醬、
醬油、豆瓣醬、蔥薑蒜等,熱量為 276大卡,若再搭配蝦子、餃類、可樂
等其他食材,總熱量將高達3170大卡,已逾成人 1天所需熱量約1800大卡,
吃一噸體重將增0.32公斤。
邱淑媞說,另依國健署調查,吃到飽火鍋常見的加工火鍋料,以每百公
克重量計算,熱量前 5名分別是炸豆皮( 358大卡)、燕餃( 311大卡)、
魚餃( 275大卡)、蝦餃( 270大卡)、貢丸( 235大卡),鈉含量前 5
名則為魚卵卷( 825毫克)、旗魚丸( 710毫克)、蟹味棒( 692毫克)、
甜不辣( 685毫克)、魚餃( 663毫克)。
邱淑媞說,若要消耗一頓吃到飽火鍋約3170大卡熱量,體重60公斤的成
人須以每小時 6公里的速度健走 7.5小時,或是以每小時10公里速度,連
續騎腳踏車10.3小時,建議享用吃到飽火鍋時可多攝取蔬菜,肉類減半,
或是以魚類取代肉類,無糖茶取代可樂,以防熱量攝取過多,造成體重增
加,而吃到飽火鍋鈉含量高,高血壓、腎臟病病友應少量攝取,以防病情
惡化。
邱淑媞說,吃完火鍋後,因全身血液集中在腸胃幫助消化,此時若離開
店家到室外時,因溫差過大、肢體末梢血液循環不佳,容易造成血管收縮、
血壓飆高,恐增加中風、心肌梗塞等風險,提醒離開店家時,應戴帽子、
圍巾、口罩、手套等,注意身體保暖,避免血壓急遽變化,引發不適。
(沈能元/台北報導)
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咦~ 0.32kg 應該是被低估了…………吧? @@a
我每次吃完隔天上磅秤,都是 2kg起跳的啊~(艸)
然後大概要稍微節制個兩、三天,才會恢復之前的體重………… >///<
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