今天上班跟茶粉聊天
剛好她就坐在我隔壁年輕妹妹
聊到一本書剛好隨口問她座右銘是什麼🤔
她托著下巴歪著頭,想很久...
終於開口:
.
.
.
「能吃就是福」!!
我力咧😑😑😑這也能當座右銘嗎??
然後再低頭看看她穿著打扮
發現她最近常穿露腰裝耶......
這樣吃還這麼有身材
(內心白眼快翻到後背去了🙄🙄🙄)
跟比自己瘦的女生聊天
就是很想撞牆😑😑😑
#終於可以體會有些人跟我聊天會想打人的心情了
#年近40保養更要多用心
#原來我的茶粉最近也開始喝百卡餐了😘
#吃對食物就可以瘦下來
#想了解更多歡迎私訊我 ❤️
同時也有86部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,阿嬤的古早味又來啦! 會想要一直拍阿嬤的古早味,除了要把傳統美食紀錄下來以外,其實更重要的是跟阿嬤在一起的時光,藉由影片也希望讓大家感受到,加了溫度的食物,雖然熱量不低,但就是會出現在生活當中,我們很難完全不接觸,只要控制分量跟頻率,一樣可以和平共處 也歡迎各位留言你想看的古早味喔 (但不保障阿...
「吃對食物就可以瘦下來」的推薦目錄:
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- 關於吃對食物就可以瘦下來 在 ViVi茜 女神有病 Facebook 的精選貼文
- 關於吃對食物就可以瘦下來 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
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- 關於吃對食物就可以瘦下來 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
- 關於吃對食物就可以瘦下來 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
- 關於吃對食物就可以瘦下來 在 [新聞] 營養師驚吐「少吃只會更胖」!6原因曝- 看板Gossiping 的評價
- 關於吃對食物就可以瘦下來 在 越吃越瘦的方法? 改變5 種飲食習慣,遠離肥胖!慢 ... - YouTube 的評價
- 關於吃對食物就可以瘦下來 在 為什麼吃很少還瘦不下來呢? | 【Cofit 宜婷營養師 - Facebook 的評價
吃對食物就可以瘦下來 在 ViVi茜 女神有病 Facebook 的精選貼文
健人減脂餐 怎樣備料快速上桌🤘🏻
✅可先燙好放涼放置冷藏:
花椰菜、蘆筍、玉米筍、
✅先蒸好放涼放置冷凍:
地瓜、紫米糙米白米三色飯
(米飯類建議用保鮮膜分裝包好單餐份冷凍)
✅冷凍可以儲存更久:
全麥麵包類、吐司、全麥饅頭等等
✅雞胸肉醃好放入保鮮盒冷藏保存約一週份。
✅我不太喜歡冷食,所以進烤箱前:
我會薄薄刷上(橄欖油+鹽+黑胡椒,攪勻刷上)
烤箱的時間:190度/9-10分鐘
✅熱狗我會用水煮的不用煎的唷,也超好吃
✅水煮蛋:放入冷水跟鹽巴一起開火煮8分鐘
#吃對食物就可以瘦下來
吃對食物就可以瘦下來 在 外食減脂專家 Facebook 的最佳解答
#黃豆 營養價值高,再加上最近 #蔬食 興起,很多人會直接吃 #豆製品 來取代 #肉類蛋白質 😋
.
黃豆常見的製品有 #豆漿 、#豆乾 、#豆皮 等
今天布姊就標來分析一下這3項的優缺點👩🏫
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✅豆漿:喝豆漿補 #鈣 !?
很多人以為喝豆漿可以補鈣,但是豆漿黃豆加很多很多的水製成的,所以每100g的豆漿鈣含量僅有14.2mg
布姊建議:不如直接吃豆乾 ❗️❗️
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✅豆乾:是營養密度最高的黃豆製品👍
豆乾是豆腐加壓、烘乾製成,因此 #水份 含量低,而營養密度相對就來的高
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但是豆乾的 #熱量 也就比 #豆腐 來的高喔❗️❗️❗️
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豆皮:蛋白質含量之冠👑
豆漿開蓋加熱時,表面會凝結一層蛋白質,這就是豆皮。
因為豆皮是所有豆製品中水份含量最低的,所以蛋白質含量高達25.3g/100g
.
但是別聽到這兒就狂吃豆皮,因為市面上很多豆皮都是經過油炸的程序,熱量非常非常的高啊❗️❗️❗️❗️
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#營養 #營養素 #吃對食物很重要 #吃對食物就可以瘦下來 #吃對食物 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #飲食管理 #瘦身減肥 #減重瘦身 #eatfit #fitfood #fithealthy
吃對食物就可以瘦下來 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的最讚貼文
阿嬤的古早味又來啦!
會想要一直拍阿嬤的古早味,除了要把傳統美食紀錄下來以外,其實更重要的是跟阿嬤在一起的時光,藉由影片也希望讓大家感受到,加了溫度的食物,雖然熱量不低,但就是會出現在生活當中,我們很難完全不接觸,只要控制分量跟頻率,一樣可以和平共處
也歡迎各位留言你想看的古早味喔
(但不保障阿嬤一定會做喔😆)
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吃對食物就可以瘦下來 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
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【減脂比賽報名時間】8/30-9/5
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呼朋引伴一起報名也是沒問題的!
✨填寫報名表單前,記得先幫我準備一下資料
會做為最後比賽的評分標準喔!
1.inbody測量結果(日期需要是8/30-9/5)
2. 量測自己的身高/體重/腰圍/臀圍
3. 拍三張自己的正面/側面/背面 照片
4. 拍一小段影片可以清楚看見體態
先跟大家說說
為什麼會是「課程搭配減脂比賽」呢?
是希望提供給大家「被動減脂動機」!
減脂 動機是非常重要!
沒有強大的動機支撐著自己
是很難堅持、有毅力的走完整個減脂計畫
容易碰到困難或者因為誘惑太大而直接放棄
(沒錯~我指的就是零食的誘惑啊!)
大家可以先看看第一屆 減脂 比賽冠軍的心得分享
減肥吃飽很重要?!一個月體脂率邁向個位數!三十天減脂營線上課程 學員心得分享 feat. 減脂 比賽冠軍|三十天減脂營
https://youtu.be/GPemOVtaH0w
再跟大家說個我聽過的經驗
我們的團隊企劃在前年開始減脂
堅持了三個月就放棄了~
結果體重大反彈 復胖回去QQ
加入我們的團隊之後
因緣際會下 我們舉辦了團隊的 營養師 減脂 比賽
企劃為了第一名的榮耀感(或是因為獎金XD)
成功減脂並且到現在持續不復胖!!
這時候我就知道「比賽」是一個可以讓大家前進的動力~
甚至可以因此間接地讓減脂融入到生活中
變成生活習慣而不再是一項任務!
這真的非常重要!
而 營養師 Ricky 減脂 比賽
因為是搭配線上課程(擺脫很多時間、地點的阻礙)
所以大家可以有很多線上學員的陪伴與督促
課程中吃的、動的我都幫大家規劃好
遇到問題還可以在社團中發問
所以!趕快加入我們的「三十天減脂營」課程吧~
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 營養師 減脂 比賽準備開跑
00:27 營養師 減脂 比賽-三十天減脂營介紹
00:45 營養師 減脂 比賽-獎品介紹
02:12 營養師 減脂 比賽-內容介紹
營養師 減脂 比賽準備開跑!減肥比賽總獎金高達三萬!想減肥一定要把握|營養師Ricky feat.三十天減脂營
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三十天減脂營X 燃脂挑戰版本|完整規劃30天菜單 心率科學安排運動|方向正確 帶你邁向更好的自己|營養師Ricky
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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還記得準備這本書的時候,當我把菜單開完後,接下來就是食譜拍照,總共有將近100道食譜,拍照的時間只有三天,等於一天就要做三十幾道菜,還要採買、備料、烹調、分量計算、食譜撰寫等,心想這真是件不簡單的大工程。
還好在眾人協助下,阿環小姐幫忙備料以及安媽的40年功力全力大爆發,我們在兩天半的時間,就完成了95道食譜拍攝,真的是要感謝大家完成了這個不可能的任務。
這次特別有個針對阿環小姐所設計的餐盤,為了阿嬤所以有這個餐盤誕生,以前的人物資缺乏,導致阿嬤個性節儉,常常都會把剩菜剩飯吃完,就是因為長期的飲食不正確,而讓她有許多的慢性病,所以就有了幫他控制飲食的想法,於是六角餐盤就這樣誕生了。
阿嬤也因為這樣變健康了,所以我想要把這個餐盤命名為『阿環格格餐盤』,也期許你們家裡的長輩,都可以像阿環小姐這樣,吃得營養又能夠很健康。
iNutrition愛營養六角餐盤特色
1. 簡單控制食物份量
2. 減醣40%空間設計
3. 特別增加彈性空間
4. 食品白金矽膠材質
5. 乳品湯品杯碗兩用
6. 100%台灣在地生產
7. 進食順序溫馨提醒
8. 台美檢驗報告齊全
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吃對食物就可以瘦下來 在 為什麼吃很少還瘦不下來呢? | 【Cofit 宜婷營養師 - Facebook 的推薦與評價
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吃對食物就可以瘦下來 在 [新聞] 營養師驚吐「少吃只會更胖」!6原因曝- 看板Gossiping 的推薦與評價
營養師驚吐「少吃只會更胖」!6原因曝:肌肉掉光光
ettoday 2023年09月17日 21:14
記者李佳蓉/綜合報導
你以為「少吃」就會變瘦嗎?營養師陳怡錞透露,每次營養諮詢門診結束後,她唯一的心得
就是「要個案多吃一點」,因常有人正餐不吃澱粉、對油脂非常恐懼,烹調都是清蒸和水煮
,雞肉只吃沒皮的雞胸肉,並一針見血地說「少吃,只會讓你更胖!」6個殘酷原因也跟著
曝光。
營養師陳怡錞在粉專《Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家》發文點出「少吃害你更胖」的6
大原因:
1.基礎代謝率降低
熱量消耗減少,有多餘熱量就會變胖。
2.導致肌肉流失
肌肉流失使得基礎代謝率降低,形成更容易復胖的體質。
3.沒有飽足感
飽足感不足,反而更容易在餐與餐間吃進高熱量的垃圾食物或睡前宵夜,當然會更胖。
4.影響腸胃道荷爾蒙分泌
無法抑制食慾就會使食慾大開、更想亂吃。
5.影響脂肪細胞荷爾蒙分泌
一樣無法抑制食慾。
6.心理無法滿足安全感
不安全感強烈就容易崩壞怒吃,使得減肥無法持續下去。
陳怡錞強調,若想要變瘦「正餐一定要吃飽」,不少個案在開始認真吃三餐後,多吃不但沒
有變胖,還帶來意想不到的結果。並分享正餐吃飽6大好處:
1.體重減輕
雖然看似熱量增加,但少了餐與餐間的垃圾食物,每日總熱量攝取還是有減少,體重就有機
會減輕。有搭配重訓者,若體重沒減輕也別擔心,這是肌肉增加所導致的,不只能提升基礎
代謝率,還能增加燃脂速度。
2.體脂率降低
只要每日總熱量控制得當、選對食物吃,就能產生更好的飽足感,自然會減少吃垃圾食物的
機率。
3.肌肉增加
陳怡錞分享,曾有一名已重訓2年的男個案,一直覺得肌肉生長速度很慢、體脂率降不下來
,他即屬於正餐不吃澱粉、極少吃水果、每天只吃1~2餐、運動後不敢吃東西的類型,卻對
零食和酒精極度渴望,睡前常吃掉2包洋芋片和350c.c.紅酒。碳水化合物及總熱量攝取不足
,就算認真重訓也沒用,肌肉也長不好。
經過溝通後,他終於願意拋開心中害怕吃澱粉的恐懼,認真吃三餐後,3週肌肉量就增加1.9
公斤、體脂肪減少2.8%,算一算體脂肪減掉1.8公斤。再經過3~4個月飲食調整後,他興奮
喊「現在是我40幾年人生當中體脂率最低、線條最好看的時刻」。
4.不再渴望吃甜食和宵夜
陳怡錞說,從過去諮詢個案中,只要「正餐不吃澱粉」的人,一到下午或晚上會特別渴望吃
甜食和垃圾食物,那種渴望無法用意志力壓制,所以會怒吃一波、體脂率進而狂飆。當個案
採取「正餐吃飽」後,原本睡前吃宵夜和下午吃零食的習慣全沒了,想吃的慾望通通消失。
5.情緒變好
飲食調整後,血糖穩定、壓力荷爾蒙減少、營養素攝取足夠,這些都能讓原本不當減肥造成
的憂鬱獲得改善。曾有一名輕度憂鬱症患者甚至在改變飲食3~4個月後,不需再服用抗憂鬱
藥物。
6.精神變好
正餐吃對吃夠,可供應大腦足夠的營養,精神、情緒及睡眠等狀態都會變好。不過,陳怡錞
也提醒,所謂「吃飽」並非攝取許多垃圾食物,也非肆無忌憚地吃,所以別為自己想吃垃圾
食物找藉口,應挑選健康的原型食物,並且吃對時間、吃對比例,就能越吃越瘦。
https://health.ettoday.net/amp/amp_news.php7?news_id=2582085
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