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【#讓你保持工作效率的方式｜ #盒式呼吸】
工作急促匆忙，有時候被壓得 #喘不過氣 ，一點休息的時間都沒有，這樣子的你，可以嘗試看看盒式呼吸。
盒式呼吸(英文：Box breathing)，也被稱為 #444呼吸法，與上次提到的478呼吸法類似，主要是用來對抗 #焦慮症狀 的一種方式，將你紊亂的呼吸模式與節奏調回自然狀態。
盒式呼吸在國外，許多軍人、運動員、警消和醫療人員使用，使他們在工作表現上能夠加專注，並維持工作效能。
現在，我們先將身體坐正，或慢慢地躺下，跟著下面步驟試試看吧！
①慢慢地 #吸氣４秒
②自然地 #摒住呼吸４秒
③緩緩地 #吐氣４秒
④再 #摒住呼吸４秒
重複以上的步驟至少３次 ，讓自己習慣這種呼吸方式，就能發揮 #鎮定的效果。
#規律的呼吸 能讓你把身體沉重的壓力給釋放，調理失序的自律神經，減少壓力造成的不適。
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願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #呼吸 #呼吸法
#上班壓力 #紓解壓力
【#幫助你快速入眠 ｜478呼吸法 】
睡不好，壓力大；壓力大，睡不好，你是不是一直在這種惡性循環呢？
之前有跟大家介紹過 #腹式呼吸法 來幫助舒緩壓力，今天來介紹一下另外一種呼吸法
｜#478呼吸法
478呼吸法(英文：4-7-8 Breathing)，是源自於印度 #瑜珈 的呼吸調節法，一種結合 #冥想 以達到 #降低壓力 #方便入睡
那接下來，找好一個好睡覺的位置，來試試看吧！
①首先舌尖抵住上顎，嘴巴 #吐出所有的氣
②慢慢用 #鼻子呼吸４秒
③ #摒住呼吸７秒
④緩緩的從 #嘴巴吐出氣８秒
如果夜晚睡不好，不妨嘗試這個方法，失眠對於精神及健康具有很大的危害，若還有相關問題，建議請尋找醫師協助。
——
願你能好好睡覺，好好吃飯，好好生活，口腔健康，少看牙醫。
#好好睡覺好好吃飯 #失眠
#腹式呼吸 #減壓
今天除了做一些共修報名活動的提醒之外，也先和大家分享楊定一博士的最新文章：
……會把這樣的練習稱為淨化呼吸法，也在說明它會帶來身心深層的淨化。做完練習後，有些朋友會覺得身心好像空空的，甚至一陣子沒有什麼念頭。這種釋放，在現代社會超載的步調下是很難得的經驗，讓身心得以大放鬆、大休息。所以我也把這方面的說明收錄在《好睡》，希望能幫助失眠的朋友……
做各種身心的練習，都會帶來一些反應。許多朋友會對這些反應感到好奇，然而，面對身心轉變，其實只有一個簡單的原則：無論什麼反應，都是好事。不排斥它，也不需要追著它跑。讓它來，早晚它也會走。
懂得這個道理，面對人生的變化，我們也可以讓一切來，讓一切走。不知不覺，我們成為一個穩重而放鬆的中心。外在怎麼動盪、怎麼變化，我們仍然是安定的，不只不會被帶走，還能為人間帶來一股安頓的力量、一道智慧的光。
https://www.commonhealth.com.tw/article/84300
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關於「沒有路的路 二日共修」→「沒有路的路 全球靜心」線上共修，我們0601起先禮讓去年即已購票的朋友進行轉換，0608起全面開放購課。活動公告網頁→ https://bit.ly/3gb4fpx
現正進行票券轉換→ https://bit.ly/3uDtqq2
票券轉換教學，教你認票號→https://bit.ly/3calVjS
票券認證完成並選擇轉換方案後，系統會寄發簡訊通知所選擇的方案、課程序號、開通連結。沒有收到簡訊的朋友，也有查詢頁面 https://bit.ly/2RM3StD 可以查課程序號～
三件提醒：
1. 票號的數字0和英文字母O不一樣～
2. 誤選千聊的朋友，請和長庚生技 info@cgb.com.tw 聯繫。由於修正方案和序號需要繁複的檢查工作，也必須一個一個案例處理，已經「在排隊」的朋友請耐心等候。
3. 票券轉換的程序認的是票、App認的是登入App的手機號，拿到序號後，請用要上課的人的手機號來開通喔～
部份朋友遇到的轉換後空白頁的情況已修復，請重新嘗試喔～
另，去年有購買「沒有路的路 二日共修」票券，想報名線上共修，卻還在找票的訂單號和票券流水號嗎？
博客來捎來好消息。他們知道許多朋友急著在等回應，已經把訂單編號+票劵流水號灌到已購票朋友在博客來裡的系統信件備份，所以，即使當初沒有留email、只要是原始購票人都可以去查了。
路徑是：登入博客來→會員專區→系統信件備份
原購票者可以在系統信件備份看到自己的訂單編號與票劵流水號。
身心障礙票或其他特殊票的購票者如果票劵不見或ibon收執聯因兌換椰子油被撕掉，還是找博客來客服查詢喔（如果是從別人那裡轉讓票，已經不是原始購票者，博客來難以確認身分。如果需要查詢訂單編號與票劵流水號，請拍下實體票券 email 到 info@cgb.com.tw，長庚生技的同事會盡力協助）
找到這兩個編號，記得去完成票券轉換、報名「沒有路的路 全球靜心」線上共修喔～
現在進行票券轉換→ https://bit.ly/3uDtqq2
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線上共修沒有搶票的問題，請帶著輕鬆愉快的心情來換課報名。有任何問題，我們的客服同仁在台灣上班日的08:30-17:30很樂意協助大家，只是由於服務量很大，也請大家幫忙，先讀完公告再發問喔～活動公告→ https://bit.ly/3gb4fpx
這個月，讓我們為自己安排複習的功課，為即將到來的全球靜心做自己最好的準備。
我們共修見！
#剪片 #寫腳本 #進修 #防疫生活 #大公開 #運動
五月中到現在也三個月了
我實在是一個閒不下來的人
所以找了很多次事情要做
影片分成兩篇【認真篇】&【耍廢篇】
今天跟大家分享的是在高雄認真生活的我
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看更多影片：
冥想改變了我｜找回最原始的我｜冥想正面指南、瑜珈瘦了四公斤 ▶ https://reurl.cc/O0l3qA
疫情焦慮低潮｜我靠兩件事重拾自己｜冥想、瑜珈、專注呼吸法 ▶ https://reurl.cc/7r1lmD
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(下集)超商啤酒2021！同志直男口味大不同？口味啤酒、純啤酒大PK ▶ https://reurl.cc/a9g4R9
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Midnight Stroll [Relaxing Study Music] by Ghostrifter Official
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Track: Slow — Declan DP [Audio Library Release]
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Mental Health Advice 高票獲勝所以咱們就來邊學如何讓自己身心靈更健康邊偶英文吧🙆🏻♀️💕
貼心小提醒🔔
開始回播前，先去首頁連結拿講義吧！
時空機⌛️
04:28 478 breath work technique 呼吸法
08:17 We aren’t our emotions. 你 ≠ 情緒
開始從I’m sad. 變成 I’m feeling sad.
09:44 1. 每天都要拒絕的擔心的兩件事情
11:52 2. 無法控制一切的我們該怎麼做？
14:49 3. 拿回自己力量的第一方法
16:08 4. 你最有義務照顧的人是你自己。
19:01 5. 別tm當個people pleaser.
20:41 6. 今天過得好差怎麼辦？
23:10 7. 腦中批判的聲音根本就是P
24:00 讓自己每天都心想事成的秘密
27:07 8. 焦慮的時候怎麼辦？
今天的直播我也太嗨 (哪一次不嗨🤣)
BTW!! 一定要去拿這次的講義!!
因為裡面有免費讓你心靈更棒的有趣挑戰(就是choose 5 a day for great mental healthiness 的那頁）還有滿滿句句點醒粒欸advice!! 🤯
讓我們一起朝更好的自己邁進吧！🏃🏻♀️
📝「我真的不敢相信。」
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📔自我介紹
✨ 是努力拍影片的禾卯唷！
哈囉，我是禾卯。因為一些問題，所以講話難免有點口齒不清，
不過藉由拍影片來錄音聽自己聲音的方式，也能語言治療呢，還請各位多多指教！
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#禾卯 #冠冠 #鬼滅之刃
