【何必一天到晚為難自己不吃美食?過年大吃這樣做不會胖!】
我們最常看到的,是大家為了減肥而犧牲了許多玩樂吃美食的機會;沒吃不開心就算了,最後還很容易月經失調、情緒低落;或者必須越吃越少才能維持看起來瘦的體態……我曾經是這樣生活著,但人生幾十年而已,這樣真的很不開心!
近期以來我吃得開心,也沒有變胖,仰賴於去年底賽後開始的養身策略:#讓身體高能量荷爾蒙不失調的策略。年假大家勢必會大啖美食,以下五點做到就不用擔心年後回來還要大減重!
#讓身體處於高能量_吃得豐富_運動也豐富
創造身體處於吃富足也動足夠的狀態,高能量狀態,身體彷彿是充滿電的手機,運行快速不會卡住,每個城市軟件都能用(身體功能正常體能好!)
#爽吃後懂的分配長期營養
想要爽吃多吃還是要有訣竅喔~原則上每一餐都吃飽,每一餐營養熱量都來自於優質澱粉、優質蛋白質、好植物油脂,不能只吃在剛好基礎代謝邊緣(這樣熱量攝取太少了會導致身體基礎代謝下滑)。
那需要大吃時怎麼辦呢?譬如過年吃桌菜,我知道這幾天吃得油膩熱量爆表,那第三第四天,就會吃得清淡、以蔬菜和白肉為主、少碳水、少紅肉、少調味,去平衡身體攝取的熱量與做體內環保。長期下來身體還是維持了適當熱量攝取,也不會缺少哪些營養。
一次性吃飽比一直零食塞入口好,這樣胰島素就不會一直分泌出來。
#吃就吃不要有心理壓力
最怕大家吃美食,一邊吃又一邊覺得有罪惡感了!女人身體很微妙的,這樣會容易累積情緒壓力,導致可體松變高,長期下來既無法好好享受美食,又會因為可體松慢性累積最後女性荷爾蒙失調,那麼不論增肌與減脂都會很困難!
吃的時候就好好享受當下,不要一直為難自己了!
#運動至少一週五天一天至少20分鐘
20分鐘而已,可以在家裡找一片運動地墊就能做了!
不要跟我說擠不出時間,那絕對是藉口!
但是這20分鐘要做到足夠的累,會喘、會酸,足夠的強度才能優化自己的身體代謝!
#多讓陽光曬曬讓身體生成維生素D
陽光可以給予身體合成維生素D,因為多數人都缺乏!偏偏維生素D幫助了身體鈣質吸收、免疫力健全、大腦神經健康、胰島素濃度調節、心血管健康……
如果可以充足日曬就不用擔心缺乏,週末出去曬太陽是必要的健康活動!
以上習慣養成,就能逐漸變成即使大吃大喝也不容易身材走鐘的健健美身體~但如果連這些小改變都不願意,老實說就沒有人真的可以幫到你啦~
#跟筋肉媽媽一起學保險觀念
什麼樣的保險與運動健身有關呢?
現在是業務置入時段,但這對於外出遊玩與運動,是非常實用有保障的資訊喔~
運動時自己練習,無論在家或是健身房,在沒有經驗或是沒有運動專業教練陪同下,有時候可能不小心受傷;而外出遊玩時,上下樓梯採空、玩樂當中、走路、跑步……也可能受傷跌倒導致扭傷或挫傷。
許多小狀況難以預防,而這些小事情也可以有專門的保險,不單只是運動而已,平日的生活意外也有保障呢!
➡️運動族群-健健美專案
https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=23
這個意外傷害險保單高保障低保費,包含傷害醫療給付實支實付、特定事故加倍,每日保費不到10元,譬如去健身房、上班途中路上交通意外受傷、搭電梯受傷、跌倒受傷…….都可以申請傷害醫療實支實付喔!
還有外出運動時萬一東西被偷,居然也能理賠,外出運動時的確有時候難以顧到身邊財物,這點超實用!
和泰線上現在是網路投保便利又方便的平台,推薦大家這個平台,大家可以在適合的預算跟需求下,也有運動相關的保險可以投保。
➡️和泰線上投保網
https://ec.hotains.com.tw/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅社畜時代 Wage Slave,也在其Youtube影片中提到,訂閱社畜時代► https://reurl.cc/pWO7e 大家真的麥鬧 你們健身也沒比較瘦 《社畜》LINE真人有聲動態貼圖購買由此入► https://line.me/S/sticker/15075 《社畜》LINE貼圖第一彈購買由此入► https://line.me/S/sticker...
和泰線上投保 在 Facebook 的最佳貼文
你健身的初衷是什麼呢?
我想大家不外乎都是為了身材好看,然後有一個強壯健康的身體。
不過有的時候可能你的身體還沒變好,卻因為一些疏忽導致你造成身體跟財務上的損失。
當我開始上健身房的時候,因為對健身房環境不熟悉,有時候會不小心發生一些意外。最常見的當然是器材不會操作,使用方法錯誤害自己受傷。還有很多人不愛鎖置物櫃,除了造成別人的不便,還很容易害自己東西遺失。
有時候自己注意了,也有可能因為別人的疏忽害到你。我看過有人用太重的重量進行啞鈴臥推,連起槓都搖搖晃晃,還差點掉下來砸到玻璃跟旁邊在訓練的人。
我今天要分享啞鈴臥推的基本起槓動作:
■先將啞鈴放在大腿靠近膝蓋的位置
■躺下時順勢用腿的力量將啞鈴抬到胸口
■雙手打直與地面垂直,這就是預備位置
當臥推的過程中注意手肘與身體的夾角,大約45度左右是最舒服的
不需要刻意打的很開,如果開到90度會給肩膀很大的壓力
當我們自己訓練時,如果沒有經驗或是教練在旁邊看著你,可能會有受傷的狀況,而且日常生活不只運動有意外,甚至走路也可能跌倒受傷,許多小狀況難以預防。大家都知道保險這件事很重要,但原本我還沒結婚生子之前,我不覺得保險有什麼重要的。反正自己身強體壯,生病受傷了休息一下就好,根本不痛不癢。但自從兩個孩子都出生之後,我才發現自己已經是一個四口之家的支柱。如果我倒下了,代表只能靠老婆幫我扛著這個家。不僅僅是日常開銷,可能還要應付我的醫療費用,特別我又是處於一個相對風險比較高的環境中。
以前健身風潮沒有現在盛行的時候,如果在運動時受傷了,可能就只能從意外險、特定活動險裡面某些項目申請理賠,可是很少有針對運動族群的專屬保險。
可是現在不同了,如果你是熱愛健身的人,其實也有專屬的保險專案可以選擇,例如和泰產險的『健健美專案』,每日保費不到10元。我覺得保障項目中的「傷害醫療實支實付」非常重要,不只是健身族群,一般人遇到健保不給付的治療項目時,都能夠大大減輕自費負擔。
而它最特別的就是,除了身體受傷以外,「個人責任險」也能保障自己,當不幸發生意外事故致第三人體傷、死亡或財物損失,需負賠償責任而受賠償請求時,也都能夠可以幫助你!例如運動當中不小小器材掉落沒有注意到其他人,造成第三人砸傷或壓到腳等受傷狀況。
而且現在網路太發達了,想要保險不需要專程找專員,只要到和泰線上就能輕鬆投保。上面也有許多針對不同族群設計的保險專案,也能自己試算保費,只要手指點一點就能為自己多一份保障喔!
健健美light升級版專案特色:
.傷害醫療給付實支實付
.特定事故加倍
.卡片盜用損失保險
.住居所鑰匙及門鎖保險
.個人責任保險
.個人隨身財物被竊損失保險
【和泰線上投保網】
https://ec.hotains.com.tw/
【和泰健健美專案】
https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=23
和泰線上投保 在 筋肉媽媽 Facebook 的精選貼文
【關於意外險怎麼買?你的生活模式中,可能會遇到的狀況,應該因人而異自己補足吧!健身房被偷竊原來也有保險可以理賠!】
我有一個好友,陪我經歷了老公中風後,過往沒有足夠保險而歷經的辛苦,也看著我接著規劃保險做好規劃,最近終於下定決心要保險了,結果……看到保險專員為他規劃的保險後,又開始糾結覺得很貴森森:「這些錢又拿不回來,其實這樣繳出去還是很心痛」他說。
他找的保險專員要他買儲蓄險主約,然後意外險、住院險這些我認為十分重要的保險綁在附約,導致整體保費金額很高。在我看來,保險歸保險、儲蓄歸儲蓄、理財歸理財、投資歸投資;重點是家庭總收入(或是個人收入)要做好分配規劃。
保險為的是意外來臨時你能確實有保障,能夠不看人臉色下有金錢去支付醫療支出與無法工作導致的空窗,建議總收入1/10以內規劃為保險支出,這筆錢就當有去無回,買保障;
儲蓄有很多方法,儲蓄險是一種強迫存錢法,也適合完全無法忍受投資有賠的人們(譬如我之前買儲蓄險就是為了逼自己存一小筆安心養老金),但我認為儲蓄險不該當成保險的一環;
理財,要理的是你手邊要用的錢、固定支出的錢、未來一定用到的錢,你該怎麼讓這筆錢足夠使用?譬如繳交房貸的、節流規劃、小孩教育資源……;
然後才是投資,為的是錢滾錢,但萬一這些錢滾到變成負成長,也不至於影響到實際的生活上。
有鑑於此,大家對於意外傷害險、住院傷害險、重大傷病險…..這些實際發生後會真實影響到生活品質的保險,其實可以看每個人生活狀況來自我評估找適合的保險分別購買補足,也不會花到太多錢呢~
意外險傷害方面,不找保險專員,現在有不少線上小保險可以自己上網購買,依照每個人的生活模式可能遇到的意外去判斷。譬如今天分享的是跟我自己生活模式很相關,運動很頻繁的人,可能會遇到的意外,以及可以補足的意外險。
去健身房、運動養成,本身就是為了健康延壽、身心快樂。但是去運動的過程中,難保沒有意外可能因此發生,尤其是健身房內重訓器材使用必須額外重視安全,我自己、筋肉爸爸、還有一些朋友都在健身房發生過小插曲。
筋肉爸爸是不小心,幫學員調整槓片時,被纜繩機台的槓片壓到手指骨折;我也是類似,被沒有卡好的槓片壓傷了手指;過去幾年也不乏新聞是健身房內因為使用器材不當而意外受傷……總之如果這些傷,有時候也不是自己小心使用就可以避免的(當然還是要熟悉怎麼使用再使用),如果可以有理賠,那不是很好嗎?
那有沒有跟運動時可能發生的意外相關的小保險呢?
和泰線上可以參考看看~現在投保保險,網路投保便利又方便,也不需要被保險專員推銷到一些自己實際不需要的保險~~譬如和泰的「健健美」保險,是針對外出運動族群而設定的保險,每天不到10元的保費,還可以網路試算,我覺得非常棒呢~~很適合會上健身房、或者外出戶外運動的族群。
「健健美Light2.0 PLUS」升級版專案包含:
.傷害醫療給付實支實付
.特定事故加倍
.卡片盜用損失保險
.住居所鑰匙及門鎖保險
.個人責任保險
.個人隨身財物被竊損失保險
(實際內容大家可以上網去看https://ec.hotains.com.tw/news-detail-a/index.html?id=2)
其中有個大家沒有想過的意外,就是被偷竊!這個真的超實用的!
過往一年我身邊有“許多”朋友,包含在非常高端的健身房,都遇到置物櫃被偷竊的情況!被偷的有多誇張呢?有的只是去上個廁所的時間,錢包就不翼而飛了!而且通常置物櫃會放置在女賓區內,所以是沒有監視器的,被偷了就是被偷了,跟櫃檯反應他們也很無奈,因為沒有監視畫面可以抓小偷,往往都是認賠!
我還有朋友,運動過程中,置物區的鎖被撬開來,整個錢包不翼而飛,手機、信用卡都要重辦,還損失了好幾千元!
這個保險可以保障萬一在健身房被偷竊導致的損失呢~真的很貼心啊!
大家不妨看看,線上投保有哪些小保險可以補足你的生活所需呢!
和泰線上投保網
https://ec.hotains.com.tw/
#居家運動說明放在照片內喔
和泰線上投保 在 社畜時代 Wage Slave Youtube 的最佳解答
訂閱社畜時代► https://reurl.cc/pWO7e
大家真的麥鬧 你們健身也沒比較瘦
《社畜》LINE真人有聲動態貼圖購買由此入► https://line.me/S/sticker/15075
《社畜》LINE貼圖第一彈購買由此入► https://line.me/S/sticker/4648057
《社畜》LINE貼圖第二彈購買由此入► https://line.me/S/sticker/7081307
ETtoday播吧職場社畜看更多► https://goo.gl/71xseq
加入社畜時代facebook► https://goo.gl/VJz6br
#社畜時代 #和泰線上 #和泰產險
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7yL11AQTJEQ/hqdefault.jpg)
和泰線上投保 在 【每日必看】和泰防疫保單5/1下架! "輕症居家照護"理賠擬放寬 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
和泰 #防疫保單#下架#確診#輕症居家#理賠#放寬#停賣責任小編:懸編00:00 和泰 防疫保單5/1下 ... 隔離險「只賠一次」 憂二次居隔「要再 投保 」|TVBS新聞. ... <看更多>
和泰線上投保 在 富邦保險ptt 的推薦與評價
線上投保 (手機投保)強制險優惠最高330元,任意險保費再9折。 首页产品测评1对1免费咨询保险课堂财富研究所认识深蓝保搜索保险> 保险公司ptt是什么意思保险 ... ... <看更多>
和泰線上投保 在 和泰產險- 首頁| Facebook 的推薦與評價
網路投保抽行李箱 https://reurl.cc/aGKmxG. 12/31前於和泰線上投保網不限險種完成投保就有機會抽中小米20吋行李箱⭐ 完善的保障做好 ♀️就可以準備出國玩囉 . ... <看更多>