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咖啡拉花日常練習在 Facebook 的精選貼文

2021-07-23 11:35:21 有 132 人按讚

《 #CITYBOY的使用說明書》

————Podcast熱播中—————
生活、音樂、旅行等豪華主題總盤點！

https://linktr.ee/datopodcast

「嗨，我是dato，歡迎收聽CITY BOY的使用說明書。這是一個從CITY BOY角度出發的生活風格節目，每一集我都會邀請一組來賓，和我從各種主題找到增進生活情調的方法，不管你是CITY BOY或CITY GIRL都歡迎一起加入！」

我的節目是雙主線，《CITYBOY的使用說明書》是訪問形式，《 #CITYBOY的音樂播放清單》則是音樂單元，在各平台都是 #免費收聽，在 KKBOX Podcast 可以獨家聽有音樂的版本，歡迎追蹤我頻道、留言給我。

https://linktr.ee/datopodcast

以下則是分類的目錄，歡迎你告訴我聽後感，或喜歡哪一集。

【旅行休日】

▶ 旅行與咖啡：我們出發的理由｜圖文創作者 WHOSMiNG
https://pse.is/3gsw8h

▶把里斯本放口袋：電車、蛋塔、花磚還有迷人的葡萄牙草根味｜旅行達人細腿男 / 旅行．攝影．生活
https://pse.is/3ghuhp

▶慢慢走：山徑也好城市也好，有時自己走，有時一起走｜山林系作家 TaiTai LIVE WILD、圖文作家川貝母
https://pse.is/3evta7

▶胡鬧旅行提案：必吃必去的這裡都沒有｜漂鳥旅行誌 Birdy's Migration
https://pse.is/3h6fxw

▶團體旅行：音樂祭、馬拉松、動物大遷徙，有些旅行一起去才好｜斜槓領隊 Milly
https://pse.is/3he9un

▶玩不夠，就去住：泰國旅居5年間｜旅行作家曼谷船橋 bangkok sakthi
https://pse.is/3g3tjq

▶前進風格旅宿：旅行達人幕後故事｜旅行作家瓦勒斯 Wallace
https://pse.is/3hamnq

▶就是愛台灣：日本男子的在地日常｜攝影作家小林賢伍 KengoKobayashi
https://pse.is/3gzcau

▶帶著相機就出發：城市街拍與旅途風景捕捉｜攝影師 KKlivehigh
https://pse.is/3m7cbq

【音樂與人】

▶J-POP超男子：20、30、40跨世代日音對談｜ Kazbom、宇宙電波 UNIPA、部長
https://pse.is/3gufj5

▶在居酒屋乾杯：日本老舖巡禮｜作家施清元 Ching-yuan Shih Osullivan
https://pse.is/3gt6fq

▶我在這裡大聲唱：在台灣高歌熱血與希望｜楊大正（滅火器 Fire EX.樂團主唱）
https://pse.is/3hd6fk

▶NO LIFE,NO MUSIC：把生活過好，音樂才會成立｜
拍謝少年 Sorry Youth
https://pse.is/3mq78u

▶J-POP 購物狂：那些勸敗、入手、珍藏的幕後故事｜宇宙電波 UNIPA、Kazbom
https://pse.is/3mzhwz

【自我成長】

▶男子生活練習課：工作、休閒、戀愛的踏實哲學｜攝影師 DingDong│叮咚
https://pse.is/3gbewg

▶獨處時光：關於一個人的習慣、旅行與嗜好｜創作歌手鄭宜農 Enno Cheng
https://pse.is/3g72jn

▶認識自己：最簡單也是最困難的日常作業｜創作歌手 Misi Ke 柯泯薰
https://pse.is/3hchwb

▶最棒的工作：做一件喜歡的事，然後做很久｜國插 Cherng
https://pse.is/3hltxc

▶男子新生活運動：獨立也是需要學習的｜創作歌手黃玠
https://pse.is/3hfzzf

▶男孩轉大人：生活、創作、愛情進化論｜雞丁（理想混蛋 Bestards 主唱）
https://pse.is/3hb4pb

▶你的孤獨指數：一個人的無限大｜Youtuber
Journey hand in hand 三十歲男子日常
https://pse.is/3ferua

▶人際關係斷捨離：絕交、離職都勇敢的心靈求生術｜Psycho.doc 精神科觀察日記威廉
https://pse.is/3fuqcg

▶旅行、夢想、新事業：那些阿公阿嬤教我的事｜生活在他處張瑞夫、萬秀洗衣店 Want Show Laundry 張瑞夫
https://pse.is/3hk7xg

▶作畫、寫詩、構思小說：男子創作小宇宙大爆發｜圖文作家川貝母、詩人湖南蟲
https://pse.is/3m8lax

【工作風景】

▶機智編輯生活：取材、截稿，有時還有重版出來｜《VERSE》執行主編黃銘彰、《秋刀魚》總編陳頤華
https://pse.is/3pz2ak

▶這片風景投遞給你：斜槓郵差的攝影生活｜差差（李翔）
https://pse.is/3q39y6

【生活儀式】

▶昨日的美食：耍廢才是下廚王道｜料理人、廚房廢寶 Soac Liu 索艾克
https://pse.is/3grbgm

▶日常寫真：為美妙生活留下照片｜攝影師目青
https://pse.is/3h93d8

▶運動的魔法：健身，健康也健心｜Body Combat老師 Wei Wei、李彥
https://pse.is/3csfn4

▶我還不吃爆：結伴作伙大口吃四方｜Youtuber 陪沈團
https://pse.is/3gr429

▶走！逛市集：去那裡與好店好物相遇｜活動策劃人林凱洛 Traveler Carnival 旅人狂歡節、小小
https://pse.is/3h7vh8

▶展覽控：策展、看展，關於展覽二三事｜策展人、 INCEPTION 啟藝執行長梁浩軒（Ocean）
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咖啡拉花日常練習在宅媽花花 Facebook 的精選貼文

By 宅媽花花

2021-07-21 16:32:04 有 98 人按讚

如何面對壞情緒，決定了你的成就。（潘多拉篇：P.15）

我們在日常生活中，難免會經歷不如意的狀況，面對突發狀況時，每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同，有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題，而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題，好暫時無暇去想到原本的問題。

在本書P.12～P.18當中，用七名不同個性的主角為例，故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程，接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況；而七位主角在面對壞情緒時，因為處理方式的不同而影響到後續的發展。

主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下，就認定了有厄運在跟著自己。

她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想，以致於每一天都活在恐懼之中；因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆，那代表著接下來一整天都會不順利。

當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她，但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心，她認為老闆就是在針對她；雖然潘多拉內心很生氣，也很想直接回家，但她更加害怕面對她的老闆。

她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天，回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒，也別去多說老闆什麼的；畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣，多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢？

向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉，反而變得更加糟糕，一整個晚上都無法安心闔眼睡覺；她無法使自己的內心平靜下來，因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦？老闆會怎麼處置她？

醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了，只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點，但一想到隔天必須回去上班，終究還是會看到老闆，潘多拉就又會開始焦慮不安起來。

潘多拉的個性非常敏感，這可能是來自於她所成長的環境，從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時，因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣；當她希望從母親那得到一點安慰時，母親卻是要她收好自己的情緒，別因此丟了工作。

她對任何事都是抱持著恐懼的態度，認為所有的一切都會往最壞的方向發展；不論她做什麼樣的努力，最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的，因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司，但這畢竟不可能是解決問題的方式，除非她離職，否則只要進公司就一定會看見老闆。

總是往最壞方向去想的潘多拉，當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定，我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭，接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦？」、「如果老闆要求賠償怎麼辦？」、「同事們會怎麼看我？」這類庸人自擾的念頭。

前面幾篇有說過，每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決，當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時，都會使我們的感知失衡，最後演變成身心上的疾病。

潘多拉總是壓抑自己的負面感受，解決問題都是採取消極的態度，同時她又停不住自己的負面思考；這些習慣會成為一種惡性循環，使人越來越憂鬱，最後真的變成憂鬱症。

在本書最後有提到，潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想，當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰，她不具備足夠的勇氣去面對，於是中斷了治療。

雖然潘多拉還是有回去上班，但仍舊感覺不適，就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療，因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針，讓她可以逐步去面對自己的恐懼，並且學習調節自己的情緒；她開始獨立地做事情，也減少向他人尋求安慰，並且勇敢為自己的事情做決定。

如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣，改善這樣的問題必須從習慣做起，可以嘗試做以下這些練習。

一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來，流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件，並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境，讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。

情緒低落時找人談心是一個好辦法，但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟；與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的，身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿，她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放，反而還會累積新的負面情緒。

選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受，假如真的沒有合適對象的話，跟心理諮商師談也是個方式；如果有預算上的考量，各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務，可以上網以關鍵字搜尋「（縣市名）免付費心理諮商」

寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要，因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情；最初可能會只記得不愉快的事，因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情，原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣

6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我，惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。

7:10 惡夢讓我一早心情就很差，忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣，結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。

9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心，她們沒有問過我要不要跟團，因為我不太擅長跟同事們打交道。PS：點心滿好吃的！

12:50 在咖啡廳買了杯美式，店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油！」

15:15 真倒霉，茶水間的咖啡豆沒了。

16:30 被主管叫去訓了一頓，要我在下班前重寫一份企劃給他。

18:25 又加班了

19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓，會躺下來讓我摸牠的肚子。

20:00 想吃的店家都客滿了，只能外帶回家吃，但冷掉一點都不好吃。

20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果，我一個人根本吃不完。

22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬，又要換衣服上頂樓了，有夠煩的。

茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧，一整天下來盡是些不順心的事情。」

假如沒有用流水帳式即時記錄的話，想法負面的人在回顧一天所發生的事情時，通常只會記得不好的那些狀況，覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈，並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。

但若是用流水帳式即時記錄的話，當睡前回顧的時候就會發現，一天下來雖然不順利的事情很多，但是讓人感到愉悅的事情也不少。

沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住；以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心；雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容，但看到時的確會讓人感到內心暖暖的；如果不是因為加班比較晚回家的話，應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧？翻肚的模樣真是有夠沒節操。

“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完，不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”

寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外，也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受；睡前可以去回顧一整天當中，發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。

例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了，還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵；可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼，已經不是在就事論事而是單純羞辱自己；為了加班只好取消餐廳的訂位，期待很久的大餐落空真的很失望。

情緒就好比是海上的天氣，風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中，能做的事情不是如何逃出暴風圈，而是迎著浪使自己盡可能保持穩定，等待風暴過去就好；在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆，就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂，或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。

畢竟人無法跟野獸一樣，被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉，或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機；我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情，是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下，不得不去壓抑的情緒。

回顧完情境當下並且釋放自己的感受後，下一步就是在幻想中改變當時的情境，讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。

“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物，』妙麗說，『牠可以隨心所欲地改變形貌，變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』

（中略）

路平教授：『驅逐幻形怪的符咒非常簡單，但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎？能把幻形怪真正解決掉的法寶，事實上就是笑聲。你們需要做的就是，逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳

將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實，但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時，不會只有負面感受而已；這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行，否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。

想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭，他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口；但裡面裝的是滾燙的熱茶，燙得他把瓶子往上一扔，結果淋得他從頭到腳都濕透了。

落下的保溫瓶，就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣，重重地砸在他頭上。對了，主管最愛強調自己懂養生了；他的茶壺中裝的是蔘茶，現在他整個人都散發出養生的氣味，額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。

想像的內容如何自然是自由發揮，一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了，就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段：別讓自己重蹈覆轍。

接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定，只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題，但最後一個步驟將會使自己更加成長，成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前，因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下，分析事件會出現非常多的盲點，且會過度依賴情緒處理。

在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上，霸氣地對主管說「我不幹了！」；而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命，活該只會被罵。

情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了，這時再來分析事件才能夠看得更加清楚；例如，比起面對主管的責備該用什麼態度去應對，思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。

如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方，那麼未來在編寫時就更加留意這個問題；如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美，那麼之後就一次呈上兩份企劃，並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。（合理的妥協）

許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它，也因此許多的問題都累積在自己的大腦中，除了現實中的問題沒有得到解決之外，自己的身體也會出現越來越多的問題。

為了生存，適度地多費點心思是合理的妥協，上面建議的五件事並不是非做不可，只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩；讓自己能夠活得更加輕鬆自在，不讓自己總是陷在負面情緒當中，無法感受活著的幸福與快樂。

書名：壞情緒，變好事的五堂正向心理課
出版社：方言文化

下一篇：就算被老闆罵也覺得沒什麼，反正忍一下就過去了，反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。（長期無視情緒所造成的影響）

#阿德勒 #個體心理學 #被討厭的勇氣 #生命的意義 #自卑與超越 #理解人性

👇🏻簡單三步驟加入社團一同學習個體心理學
1.先填寫google表單： https://lihi1.com/lIqUe
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3.等待管理員審核批准（未填表單無法批准入社唷）

Tags: 咖啡拉花日常練習阿德勒個體心理學被討厭的勇氣生命的意義自卑與超越理解人性

宅媽花花

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【個人簡介】我是花花，18歲確診罹患憂鬱症，隨後十年都在自殺與求生中掙扎著。童年的創傷、成年的背叛，諸多的遭遇讓我的精神疾病越來越嚴重。透過寫作抒發，並於2018年開始自學個體心理學，終於找到與自己疾病和平共處的方式，希望藉由文章能夠帶給同樣處在低潮的每一個人安慰。「重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它。」------阿爾弗雷德·阿德勒個體心理學創立者/德國心理學家

我是花花，1990年生，一生命運多舛的奇女子。18歲罹患憂鬱症與思覺失調，一邊掙扎著求生，一邊記錄著罹患精神病的人生。

咖啡拉花日常練習在社會心理，從他們到我們-林仁廷諮商心理師 Facebook 的最佳解答

By 社會心理，從他們到我們-林仁廷諮商心理師

2021-06-28 18:00:38 有 56 人按讚

【閱讀心得】《24小時身體使用手冊》長沼敬憲
。
分析一個人，簡單說，分為「生理」、「心理」及「身體」三部分。心理發展上，我個人則簡略分為「認知」、「情緒」及「依附關係」等三系統。
「身體」是生理與心理的中間媒介，也是表現的場所，幾乎是溝通時人與人之間連結的工具，如肢體語言。
身心是互相影響的，然生理是心理的基礎，因此表現出來就如社會流傳的那句「…身體卻很誠實」，對的，生理系統的運作就是為了生存，於是身體自動化行動。只是，身體是無意識的，必須仰賴個人心理的指揮，否則就如瞎子領路，橫衝直撞，身心三部分最好的狀態是互相合作。
讀心理學的人，這本書值得拿來補充「身體運作的基本知識」，不僅是健康而已，更重要的關鍵字是「身體節奏」。
「時間」，不管是在心理發展或身體節奏上都是關鍵，萬物皆有時，揠苗助長不得，然另一方面，不能強迫卻可以「訓練」，時間允許我們利用意識調整節奏，讓身心處於更舒適的生長環境。
本書是繞著「時間」兩字來寫所有的養生概念。以下是我所做的重點摘要，並用自己的話串起來，與大家分享。
。
＃一、身體節奏
「體內時鐘」來自基因，是身體運作的節奏，也是生命的節奏。不僅指的是生理時鐘，還有做事與生活的節奏。
然而現代社會快速短縮時間，講求效率，破壞時間環境（該慢的時候不給慢），效率的壓力蓋過身體節奏。生理時鐘亂了就會生病，如失眠。
這可以對照近年來在推的「樂活」，就是要讓我們慢下來。

＃二、起床與睡眠
1.每天的光照是重啟體內時鐘的開始。
2.起床時間最好是A6-7，保持睡眠7小時，讓白天不會想睡的狀態，不要熬夜。
如果生活改變，身體節奏也會跟著改變，如防疫在家期間。
3.睡前記憶：
必須記得的重要事情，趁晚上確認內容後早點睡，隔天再學習更容易記住
4.妨礙睡眠
不要喝睡前酒，會淺眠及半夜醒來，破壞睡眠節奏，無法消除疲勞。
睡前不要看手機，螢幕的藍光會讓體內時鐘混亂
5.促進睡眠
睡前可輕運動、伸展操，身體的累可助眠。
睡前準備：睡前30-60分不工作，從暖呼呼的身體（交感系統）轉成放鬆的副交感系統。可花10分鐘坐禪、冥想與呼吸。
＠小知識：快速眼動期（淺眠，會作夢，身體正在休息），以90分為週期循環，進入非快速眼動期（深層睡眠，大腦正在休息）。剛入睡的3小時，可達階段四的熟睡。
。
＃三、早餐
早起後先喝一杯溫水，提醒身體開始運作。
早上健走能提升體溫，之後再工作。
三餐定時，不吃宵夜。如果生活不規律，晚餐過晚或、吃宵夜或熬夜，身體沒休息，那麼早餐不妨斷食，以讓腸胃休息減少負擔。
早餐不建議醣類吸收快的麵包（再製食物）。
。
＃四、午餐
建議八分飽，以低醣或低GI類食物為主。中午吃太飽或若未吃早餐，中午補充熱量後血糖會急速上升，此時身體其他部分會關機，自然會想睡。
15-30分的午睡能回復大腦機能。
不喝飲料（高果糖漿—熱量高又無法覺察，有很多副作用，包括糖的上癮）。
咖啡因會在20-30分後顯現，效果2-4小時，避免晚上飲用。
零食部分：飲食要固定時間間隔，不隨壓力或心情吃零食。甜點別在煩躁時吃，可能會因感受快感而上癮（PS：但下午三點可吃零食）
。
＃五、晚餐
微笑可提升免疫力。
一日一樂食，可以晚上選自己愛吃的來吃，不受限制。
忙碌時無法吃晚餐，建議分兩次吃，先吃一點，第二次（22：00以後）則以粥、麵線、魚、菜等易消化的為主，不要肉和炸物。晚上吃太油會使體內時鐘失序
慢慢吃更重要。吃的順序：菜、菇、肉、飯
。
＃六、如何療癒疲勞的大腦呢？
1.盡量不要自己限制自己
2.開始作一件讓自己舒暢的事
別讓腦中有罪惡感或忍耐的感受，反彈就不會太大。
壓力會使交感神經緊繃，長期作用下就會慢性發炎。心理影響生理
練習「腹式呼吸」和「正念打坐」，在一定時間內注意自己內心的意識，不要追求效率、效果。
＠小心大腦的報酬系統：
因慾望被滿足而記得快感的大腦系統，釋放多巴胺，產生開心和幸福感，讓人繼續努力和生存意義。當過度作用時，「努力」這件事變成目的（如討好他人、刷存在感）。刺激幅度過大後，會有上癮問題（此系統停不下來）。不只是菸酒，包括日常的炸物與甜點，在腸胃消化之前，都會先傳刺激給大腦，先享受後付款的結果等同於上癮的前兆。
。
＃七、身體
身體好，精神就會好。身體節奏是透過例行公事的訓練來創造節奏。
平常要瞭解與意識自己「身體狀況良好的狀態」
若要改變不好的節奏，可先離開那個環境空間，重新意識與重新設定。
＠神馳狀態
進展順利時的心理狀態，類似「化境ZONE」運動員的狀態-越做越順。
會出現以下：達成的信心、注意力集中、有明確目標、忘卻自己而專注在事情上、無法控制地往前、喪失時間感…例如：馬拉松跑者的愉悅感。
＠消除憂鬱
脂肪燃燒運動要在空腹時候做。傍晚16-18之間健走30分最好。
每天健走4000步以上，其中包括快走5分鐘，可改善憂鬱症，這是因為有意識的活動身體，能調整精神狀態。
。
部落格版文章連結：https://sn094545.pixnet.net/blog/post/405441395

Tags: 咖啡拉花日常練習一二三四五六七

社會心理，從他們到我們-林仁廷諮商心理師

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諮商故事聲明: 文中故事並非單一個案而是類型整理的編例，多數為虛構，請以小說的心情來看。現為諮商心理師，工作迄今20年，曾任部隊心輔官、監獄治療師、諮商機構心理師，目前服務社區駐點諮商、社福機構、各級學校學生暨特教生，接觸年齡從幼稚園到70多歲都有。心理學碩士畢業，主修社會心理學，論文寫男性的尋愛過程。兩個孩子的爸，興趣是閱讀、烹飪、作家事、旅行、繪圖、攝影、社會觀察與寫小說。

心理師社會觀察的諮商故事、信念及語錄。另外，喜歡寫小說。【心理師語錄】『通常戀情開始於「照顧一個人」或「被照顧」，但要能長久在一起，其實是要能「互相照顧」。』

咖啡拉花日常練習在小雨Wayne Shih Youtube 的最佳解答

By 小雨Wayne Shih

2017-08-04 04:56:56 有 215,192 人看過有 1,277 人喜歡

小雨Wayne Shih

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拉花日常練習五葉# 拉花 #葉子#習慣#山林咖啡. ... More from 山林咖啡 Coffee Roaster. 00:13 ... 拉花最療癒的地方，就是奶泡滑行的感覺.

#4. 沒有表面上看起來簡單。」咖啡拉花藝術家－林奐的拉花之道

本篇文章林奐以身為咖啡拉花藝術家的角色，分享他的拉花之道。 ... 「練習拉花需要很多耐心和毅力，沒有表面上看起來簡單。」咖啡拉花藝術家－林奐的 ...

#5. 想自學美麗的咖啡拉花？就從掌握原理與步驟開始吧 - 關鍵評論網

拉花步驟 · 1.萃取咖啡. 先將咖啡基底Espresso準備好，再開始打奶泡，因為奶泡結構放久會消失。 · 2.倒入適量的牛奶至拉花鋼杯. 看似簡單的步驟，其實是成功 ...

#6. 【vlog.3】不用牛奶不用咖啡也能练习拉花？分享史上成本最低 ...

【vlog.3】不用牛奶不用咖啡也能练习拉花？分享史上成本最低的咖啡拉花练习小方法. 抗抗yp. 相关推荐. 评论95. 融合教程，咖啡拉花的第一步.

#7. Latte art, daily practice. 咖啡拉花日常練習 - YouTube - Pinterest

Jun 25, 2018 - Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

#8. 新手拉花練習| 心形咖啡拉花常見問題 - 每日頭條

一入拉花深似海，想當初小編也曾為了拉花不知做了多少蠢事~哎~往事一幕幕，看拉花視頻，鑽研拉花技藝，如痴如醉，每天的日常就是倒牛奶，發泡， ...

#9. DIY拉花初體驗 - AURORA 的日常- 痞客邦

基礎咖啡介紹; 咖啡設備介紹及操作; 義式濃縮製作; 牛奶發泡理論與實作; 咖啡拉花作圖說明&練習; 學員拉花比賽; 頒獎及大合照.

#10. 好久沒來的拉花 #拉花日常#咖啡拿鐵#拉花練習 - TikTok

來自 (@imbobo_) 的TikTok 影片：「好久沒來的拉花 # 拉花日常 # 咖啡拿鐵# 拉花練習」。 super tuna by seokjin.

#11. BCB 咖啡拉花專用液(現貨) - Carousell

它是加拿大制造的BCB拉花液，係咖啡師日常進行拉花練習時的代替真牛奶產品。 BCB不可食用，只供觀賞和練習，用法上只要在水中滴2-3滴，用正常打奶方式進行，就能達到 ...

#12. 自學必看「咖啡拉花教學」！帶你解析拉花技巧、成功因素

你是咖啡迷嗎？咖啡的世界包羅萬象，許多學問在裡頭，這也是為什麼許多人一接觸咖啡就會變得無法自拔。而「咖啡拉花」更是不少咖啡師會練習的項目， ...

#13. 初學者也學得會！在家做出令人怦然心動的咖啡拉花 - 聯合報

因為熱愛咖啡而研究咖啡、甚至自學拉花，但成品總是不滿意？韓國金牌咖啡大師 ... 鋼杯的晃動範圍以左右1公分為宜，平常應該勤加練習均衡晃動的技巧。

#14. 咖啡拉花成長史 - Potato Media

剛開始會接觸到咖啡拉花的原因是，上班的環境裡有個基本上沒什麼在使用 ... 經過一番的琢磨練習後，整體感覺越來越好喝的到咖啡濃郁的香氣＋牛奶融合 ...

#15. 咖啡拉花技巧 - SBS

澳洲的咖啡文化遠近馳名，咖啡已十足融入人們的日常生活。 ... 做好一杯細緻拉花的Latte或許不用三分鐘，但看不到的是咖啡師練習時所付出的汗水與 ...

#16. 练习树叶拉花第三天打卡 - 北美省钱快报

首先我跟着牛小咖的视频调整了打奶泡的手法。因为他有一期的节目就是用的Breville同款咖啡机打的奶泡，非常绵密，让我一下子信心倍增。开始 ...

#17. 新手入門! 精準掌握溫度、濃度、角度,/張鉉宇eslite誠品| 蝦皮購物

咖啡脂的「色澤、濃度」是拉花關鍵，還決定了整杯咖啡的口感；而「溫潤綿密」的奶 ... 的日常咖啡指南》（暫譯） ‧2008年獲得世界咖啡大賽金牌獎，也是各種咖啡賽事得 ...

#18. 新手拉花练习| 心形咖啡拉花常见问题 - 咖啡奥秘

一入拉花深似海，想当初小编也曾为了拉花不知做了多少蠢事~哎~往事一幕幕，看拉花视频，钻研拉花技艺，如痴如醉，每天的日常就是倒牛奶，发泡， ...

#19. 学生日常练习的咖啡拉花郁金香_网易视频

学生日常练习的咖啡拉花郁金香. 尴叔说笑话 0'16". 打开网易新闻体验效果更佳. 更多视频. 痴情的男主为了救女友不惜犯下重罪,没想却是对方眼中的工具.

#20. 第一次用鮮奶油拉花就上手！冠軍咖啡師教你從基底飲品到拉花 ...

冠軍咖啡師教你從基底飲品到拉花技法，一次學會7大主題、63款令人驚豔的咖啡拉花！ (電子書). 크리마트누구나쉽게따라하는커피아트레시피. 0 分，共 0 位評鑑 ...

#21. 咖啡拉花愛心

咖啡拉花愛心. 美食. 一种是雕花（Etching），在冲调好拿铁之后，用巧克力酱和牙签等辅助用品直接在拿铁表面的泡沫上“雕”。 2022-10-04. Dji mavic mini 價格; 自制 ...

#22. 如何练习咖啡拉花？ - 知乎

咖啡的拉花是非常容易去练习的，首先你要有意式咖啡机，可以打奶泡就可以去练习拉花，有了时间的堆积和牛奶的浪费就可以练出来好看的拉花。

#23. Latte Art｜咖啡拉花課程｜台北教室- 創業家咖啡餐飲烘焙補習班

2022拉花課程開放報名.完美的咖啡拉花象徵咖啡師在技術與藝術領域的純熟.台北教室的拉花教學有平日班/假日班，咖啡拉花課程上課時段彈性.

#24. 拉花葉子

緩緩將作法2 拉花日常練習五葉#拉花#葉子#習慣#山林咖啡分两种：. 一种是拉花（Free Pour），在往浓缩咖啡中倾倒发泡后牛奶的同时“拉” 出图案；.

#25. 拉个XX #咖啡拉花#lattleart #咖啡师日常#咖啡师 ... - Instagram

11 Likes, 1 Comments - @__mia_mia on Instagram: “拉个XX #咖啡拉花#lattleart #咖啡师日常#咖啡师技能#拉花#拉花練習#今日好き#今天要开心哟”

#26. 咖啡杯中的功夫華女加國咖啡拉花冠軍之路

今年2月再度傳來佳訊，Vivian So在加拿大全國咖啡拉花藝術大賽摘得桂冠。 ... 「玫瑰是我一直練習的圖案，而飛馬和龍則是較新的作品。

#27. 吳若權：用太白粉練拉花，釋放雙手的羈絆 - 大人社團- 康健雜誌

有一天清晨起床刷牙時得到靈感，我可以利用兩個牙杯練習啊。天真地想著：只要我左右手各用一個盛水的牙杯，各自代表奶泡與咖啡，每天拉個一百杯 ...

#28. 我是咖啡拉花練習生(8月)

「賽馬會平行心間計劃」由香港賽馬會慈善信託基金策劃及捐助，是一個專為12-24歲青年人而開拓的自在舒服、平和寧靜的放空及充電空間。透過不同舒展身心靈健康的活動， ...

#29. 【職人故事】拉花冠軍邱祥安夢幻Latte Art ～來自於不斷的挑戰 ...

「拉花是很需要手感與經驗的，不斷練習累積經驗，才能將咖啡與牛奶做完美的結合。」至於拉花圖案的靈感來源，經常來自邱祥安的日常生活。原來拉花 ...

#30. 拿鐵拉花：實心&千層心圖形製作| 咖啡冠軍教你在家煮出一杯好 ...

愛心圖型是所有拉花的基礎，重點是注入位置與收尾位置是否正確。課中我將杯子分為ABC三點位置，讓大家精準理解位置對圖案成形的影響，也更方便你在家自主練習或學習新 ...

#31. [咖啡日常]立體拉花練習貓頭！ - XD SFan

先煮好濃縮咖啡; 奶泡打發（溫度約在60度C）; 用電動攪拌棒持續的攪拌，要打的綿密，記得攪拌頭要接近底部; 倒入杯中，用湯匙擋住拉花杯口上層的硬奶 ...

#32. 咖啡師的基本功還是要練的 - caffesme

遇到以外帶為主的連鎖店，連拉花也不需要。 ... 將日常調磨的殘粉收集起來，利用休息時間練習。 ... 與布粉練習的思路相同，可以使用殘粉來練習。

#33. 原來咖啡也是藝術品的一種！這4家都擁有世界冠軍級的拉花咖啡

後來也延伸出了 Latte Art（拉花），讓咖啡成為了藝術品。 ... 而感到驚豔，也在拉花上投入許多的心力，而日常中的點點滴滴都成為他的創作靈感來源！

#34. 只要一根牙籤，就能做出電影場景拉花| 凹凹 - ETtoday

不過這些栩栩如生的拉花可是需要很多功夫的，Mike Breach說，過去自己曾經在一家咖啡店工作時，因為那時候沒有什麼顧客來光顧，為了打發時間就開始練習拉 ...

#35. 用洗洁精和酱油怎么练习拉花咖啡？ - 百度知道

清水加很少量洗洁精，按打奶泡的程序打发，然后在杯子里倒39毫升酱油，最好是老抽，会稠一点，然后拉花，拉花过程在网上有很多视频.

#36. 墨爾本咖啡豆

2小时一对一拉花课，适合拉花爱好者和咖啡店从业者。. 学完课程可直接获得会员资格，一年内可以预约练习（练习费$15 ☆2016年，拍攝咖啡大師（The ...

#37. 咖啡拉花练习|插画 - 站酷

咖啡拉花练习,长春插画师,站酷网,中国设计师互动平台.喜欢可以关注我的微博，每日更新作品，也会不定期更新绘画视频和教学。http://weibo.com/shamategoudanzi.

#38. 咖啡拉花圖文教程來了,收藏起來慢慢做 - 人人焦點

牛奶注入拉花缸的一半（如果想更細緻的了解可以看我的視頻咖啡拉花桃心 ... 地練習、不斷地總結以及耐心地交流，這樣才能更快、更好的掌握拉花技能。

#39. 拿铁拉花 - 小红书

新手建议用200ml左右的咖啡杯进行练习2.220ml以及220ml以下的咖啡杯建议拉花缸 ... 用的色素哈哈哈可食用☕️☕️ 分享朋友的咖啡拉花日常@尚尚@耶加队长@裘飞飞.

#40. 咖啡课堂- VOX唯咖啡官网,唯你所选 - 咖啡店加盟

VOX.COFFEE唯咖啡咖啡学院为您开设了咖啡培训课程。 ... 咖啡拉花; 咖啡学习; 咖啡培训; 咖啡教学 ... 牛奶奶沫练习; 花式咖啡制作; 饮品制作; 咖啡机日常维护保养.

#41. 大白心拉花练习4/1000 - 简书

因为这样杯里的咖啡混合液，才会在一定的容量里达到最好的融合液面。 ... 4.1会出现线条，表示拉花的流出量都不均匀，及手不稳。

#42. 咖啡杯裡的一期一會 - 專業叢書統籌組

在咖啡室裡借一個空間、喝一杯拉花咖啡，緩和一天下來急速的生活步伐。」 ... 會有犧牲，但在沖泡咖啡的時光，專注於此時此刻，也是在練習一門減壓的 ...

#43. 拉花課程台中在PTT/mobile01評價與討論 - 素食蔬食資訊集合站

實戰課程，每堂課皆有充分練習時間，咖啡豆及鮮奶不限制供學員練習使用！ ○小班授課，老師會針對學員狀況一對一指導！ ○日後回班熟練加強，免學費僅酌收 ...

#44. 抹茶拉鐵拿花[KYTOEI]

有点东西哦～（法压壶‎Mika Ho‎ to ☕️ 咖啡與拉花分享Coffee & Art ... 當抹茶綠色06「今日是红茶拿铁，翻车日常」拉花练习之抹茶拿铁_哔哩哔 ...

#45. 鐵拿抹茶拉花[VW0OFY]

06「今日是红茶拿铁，翻车日常」拉花练习之抹茶拿铁_哔哩哔哩_bilibili 拉花片☕️（16入）花式咖啡拿鐵咖啡拉花蛋糕印花模具咖啡壺Matcha Green Tea ...

#46. 咖啡拉花机器了解更多有关咖啡拉花机器的内容 - 中国咖啡网

编辑最后更新2022年09月27日搜索咖啡拉花机器的结果，中国咖啡网为你在全网检索了以下有关咖啡拉花机器的内容。奈雪的茶PRO店咖啡拉花机器人来了奈雪的茶. 特别报导 ...

#47. 拉花练习第105跳记录！今天放晴一天，周末愉快！ - 牛哔哩

作者: 干干的生活记录分类: 日常发布时间: 2020-07-25 09:16:06 浏览:69 次. 拉花练习第105跳记录！今天放晴一天，周末愉快！资深硬核咖啡师Arthur:

#48. 未來咖啡館更生少年的夢想之地 - PeoPo 公民新聞

第一位來到未來咖啡的更生少年，透過學習拉花，發覺自身對於烘焙的興趣。 ... 除了日常的咖啡廳工作外，少年、少女們也組成未來樂團，到各地演出。

#49. LINE貼文串《咖啡拉花秀》太漂亮會捨不得喝上一口 - 宅宅新聞

現在人們喝咖啡包含進很多種心情，對有些人來說可能是日常必需，或是提神聖 ... 咖啡種類有很多，之前我們就在LINE上向網友募集各種「咖啡拉花秀」美 ...

#50. 「咖啡拉花影片」情報資訊整理 - 愛呷宜花東

咖啡拉花英文→咖啡拉花原理→咖啡拉花器材→拉花技巧→folletto coffee→拉花英文→咖啡拉花教學→簡單拉花→拉花練習→拉花基本技巧→在家練拉花→咖啡拉花工具→ ...

#51. 咖啡师日常 - WAKA 哇咖

咖啡师日常. 蔡雨蓉于2022/02/01. 我曾经是咖啡师现在很怀念以前疯狂练习拉花的时光…… 1. 则留言. 3. 分享. 顾沛刚. 超想学拉花. 2022/02/03. 回复.

#52. 中年失業男克服聽障視障以感官代視力學沖咖啡：希望做到咖啡師

他上月完成咖啡調製員課程取了基礎證書，冀於這行業發展，「希望做到咖啡師！ ... 手沖咖啡、虹吸咖啡及意式咖啡等，以及使用半自動咖啡機、拉花等。

#53. 咖啡拉花- 自學三年練習筆記- 美食板 - Dcard

在美食版潛水已久，好像比較少看到咖啡拉花相關文章，沒想到昨天看到有人分享，決定來分享自學三年的一些非專業心得筆記，希望對喜歡拉花或是開始對拉 ...

#54. 明谦这回玩大了！在家也能喝手冲！只要两位数！ - 抖音

怎样用洗洁精和老抽两种不相关的东西来练习拉花？一起来看看！#微光咖啡#拉花教学#咖啡#咖啡师日常. 108. 法压壶打奶泡拉花教学#咖啡#咖啡拉花#.

#55. 文化部iCulture-找活動

倒數2天. 醉花間－紀榮玲捲紙藝術創作. 2022/09/17~2022/10/05. 臺中市大墩文化中心. 倒數2天. 李仁嵋陶藝創作展. 2022/09/17~2022/10/05. 臺中市大墩文化中心.

#56. [器材] 熱卡布用無把手的容器PTT推薦Coffee

大家好，最近打算開始練習做一杯好喝的卡布，看了一些影片後相中了那種沒有把手、矮 ... 如下圖：剛開始做拿鐵是使用愛陶樂、Ancap的拉花比賽用杯， ...

#57. 和菓子不只是甜點，更是文化傳遞的小小乘載：專訪「三日月茶 ...

茶道是審美的情趣，也是創造美感的雅玩，掛軸深具禪意，花入與茶道具蘊含 ... 和菓子的菓道修習之路，除了技術的練習、日常有意識地留心體察，更需要 ...

#58. 初學咖啡拉花教學!簡單學會咖啡拉花技巧! @ Judy的 ... - 隨意窩

咖啡拉花的英文是Latte Art，意思就是拿鐵的藝術，其實現在不只是拿鐵可以拉花，卡布奇諾也可練習拉花，咖啡拉花除了練習手勁之外，也要記得練習打奶泡的技巧，如果想要學 ...

#59. 台灣35至55歲族群最不愛動！「健康達人挑戰賽」推3個月養成 ...

張東洋表示，一般人日常生活步數為3000到5000步，運動30分鐘的健走有3600 ... 大，「老闆動起來，高階主管也會動起來，一個拉一個，拉起來就不得了！

#60. Shopping Design｜設計生活、風格經濟、文化創新、創意靈感

具設計美學、獨特風格與善意理念的人事物，有趣、有用、有意義，包含：美感空間、最新建築、最新展覽、飲食趨勢、生活選物、最新旅行資訊、藝術活動.

#61. 韓國「烏耳島」一日遊7大景點推薦！烤貝吃到飽超划算，生命 ...

海景咖啡廳 ... 坐在咖啡廳裡，悠閒的看著遠方西海岸的美景，一邊享受著飯後甜食和飲料，正 ... 對於世事懷抱太多的認真，正在練習成為有幽默感的人。

#62. YLib 遠流博識網- 遠流網路書店

抱歉，目前網上沒有書號T8002 的資料！關於遠流. 關於遠流 · 創辦人介紹 · 關於博識網 · 隱私權政策 · 團購服務. 會員服務. 會員權益 · 服務條款 · 訂閱／取消電子報 ...

#63. 職場新人5大地雷你踩中了嗎？懂得避雷才能生存，別變成豬隊友

編輯：Wendy / 審稿：美周報; 日常小確幸生活日常．2022/10/04 18:00 ... 從發布開幕就讓人殷殷期盼的%ARABICA絕對是咖啡迷們的必訪店！

#64. 主頁- Pricerite實惠網店（香港）

Pricerite實惠致力搜羅各種優質的傢俬、家品、家電及食品，全方位為顧客打造舒適的家居生活。門市遍布港九新界，亦設有網上商店，成為會員更可盡享多項優惠。

#65. 湖濱意趣| 世界副刊| 藝文| 世界新聞網

明黃色的鳶尾花點亮春日湖景。（張純瑛．圖片提供）. 一場橫空出世的瘟疫導致人們長期居家隔離，竟然讓吾家二老隱於都會，也能體會到梭羅幽居湖濱的 ...

#66. 1986：打造香江娱乐帝国 - 起点中文网

二十三岁的他，端起咖啡，对着那个同样坐在咖啡馆休息的漂亮女空乘笑了 ... 他从小就练习咏春、拳击和自由搏击，天赋出众，不仅反应极快，而且三、五 ...

#67. 花地·粤版好书榜｜经典润童心，书香伴成长

核心练习、辅助练习以及在日常生活中如何进行正念练习。 ... 麦咖啡打造奶咖新品类，比拿铁更奶更浓的“奶铁”问世 2022-09-01 · 珠江花月夜，在羊城 ...

#68. 馬斯克推出人形機器人！如果人工智慧大軍將毀滅人類

編按：今（2022）年9月30日是特斯拉AI日，執行長馬斯克亮相人形機器人Optimus。Optimus功能相當強大，可以做出蹲下、拿箱子，甚至澆花等，與人類行為接近 ...

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#72. 現正招生咖啡拉花工作坊((人氣))

本課程以教授咖啡拉花為主, 以基本理論配合實踐練習進行, 課堂中各學員都可以親自練習調製咖啡及拉花, 在專業導師指導下, 務求讓學生在最短時間內掌握基本拉花的技巧。

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文/咖啡小芝士當你去咖啡品嘗咖啡的醇厚，點上一杯香濃的拿鐵。看著咖啡師做出的漂亮拉花，你可能永遠也不會想到這跟醬油有什麼關係。

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歡迎前來淘寶網實力旺鋪，選購咖啡師拉花練習豆深烘焙意式咖啡豆培訓訓練耗材6磅包郵更優惠，該商品由咖啡部落咖啡服務商店鋪提供，有問題可以直接諮詢商家.

#76. 第二座山: 當世俗成就不再滿足你，你要如何為生命找到意義？

還有在俄亥俄州東南部經營業餘拳擊練習場的瓊斯(Sam Jones)。 ... 莎拉花了很多年的時間才走出傷痛。她開玩笑說,她現在仍然活在危險邊緣。她的心思飄移不定。

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