#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個
本集節目由美國止滑訓練衣【 A7 Taiwan Strongwear】贊助播出
折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣!❤️
📍A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/
📍A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免運!
🔥下單U Bag運動後背包,全台宅配免運!滿額再享A7好禮
📍滿$3,000贈A7手工香氛皂1個
📍滿$6,000加贈A7運動帽1頂
.
#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍10.【心智訓練|心智工具】
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。🔥
➤ 不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍11.【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍12.【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#居家健身的12個方針
#SBDTaiwan
小額贊助,請邱個&何老師喝杯咖啡/吃個便當❤️
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
https://open.firstory.me/story/ckqmavkf12z500992mirk5mr2/platforms
怪獸訓練 (Monster training)
怪獸肌力及體能訓練中心
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過3,790的網紅艾波外出中X身心靈平衡,也在其Youtube影片中提到,#靜不下來的感覺很差吧? 好像有很多猴子 在腦子裡上下跳蹭的感覺 Monkey Mind的意思是 我們的大腦心智在未被訓練下 就像猴子一樣不安份、浮動、野性 過分的腦力活動,使得專注力下降 生活品質變得差強人意 但「靜心」是激烈腦力活動的敵人 他們無法100%同時並存的 當靜心的程度上升,腦力活...
咖啡覺醒官網 在 goodforit Facebook 的最佳解答
英國理容廠牌Man Cave Inc.以天然素材結合精緻工序為男仕開發專屬護理商品受到矚目,商品強調可100%回收使用綠色包裝、無動物實驗(100% Cruelty-free),絕不採用Parabens類防腐劑、硫酸鹽、合成染料、石油化合物及動物性原料,多次獲英國GQ及紐約Esquire君子雜誌推薦,至今持續為男仕護理意識覺醒而努力,日前護膚系列產品再到貨,推出包括Hydrating Toner Spray保濕爽膚水選用蘆葦、柳樹皮萃取物、玻尿酸、土木香萃取、小黃瓜萃取液及綠茶萃取液調製,溫合舒緩並喚醒肌膚,清新感受為膚質帶來所需水份,訂價$400元(125ml) ,全程英國製造,均勻於臉部與頸脖按壓5-6次並自然風乾不需洗滌;另外Intense Hydration Moisturiser強力保濕乳液則針對長期夜生活、時常商務旅行及皮膚偏乾燥男仕設計,選用乳油木果油、咖啡因、蘆薈、玻尿酸、萊姆精油、迷迭香、麝香草精油等調配,為皮膚提供高度長效保濕及預防乾癢不適,訂價$650元(100ml) ,商品全程英國製造,講究整體清潔、專業護理效能的朋友請至The Goodforit Barberclub(新光三越A11、漢神巨蛋)購買。
goodforit官網APP-https://bit.ly/2FLCCFo
goodforit官方奇摩-https://bit.ly/31tPqIh
goodforit蝦皮商城-https://bit.ly/3m0gZ3A
咖啡覺醒官網 在 goodforit Facebook 的最佳貼文
英國理容廠牌Man Cave Inc.以天然素材結合精緻工序為男仕開發專屬護理商品受到矚目,商品強調可100%回收使用綠色包裝、無動物實驗(100% Cruelty-free),絕不採用Parabens類防腐劑、硫酸鹽、合成染料、石油化合物及動物性原料,多次獲英國GQ及紐約Esquire君子雜誌推薦,至今持續為男仕護理意識覺醒而努力,日前系列臉部護理商品再到貨,推出包括Willow Bark Face Wash洗顏乳選用綠茶萃取精華、白柳樹皮、菠菜葉萃取物、迷迭香、萊姆、胡椒、薰衣草、雪松樹皮、冷杉、尤加利葉、白草蒿、墨角蘭、杜松果及麝香草精油等12款天然精油製作,以男性出油困擾研發深度清潔、活化肌膚及保濕護理配方,提供抗氧化、潔淨污垢毛孔及調理異常出油效能,搭載雪松古龍水香芬打造整日清爽心情,訂價$330元(125ml); OliveStone Face Scrub磨砂膏選用橄欖核粒子去除臉部死皮,再以七葉樹精華萃取液提供臉部所需水份,天然L-精胺酸(L-Arginine)為肌膚提供自然滑順感受,再注入ZN-PCA鋅元素為膚質抗菌及改善出油困擾,搭載乳油木果油、向日葵籽油、玉米萃取物、迷迭香、萊姆、尤加利精油、蘆薈、咖啡因、雪松樹皮油、胡椒果油、麝香草等38款天然素材調製,訂價$360元(3.38OZ) ;另外Original Moisturiser琉璃苣乳液選用較月見草三倍以上γ次亞麻油酸(Gamma- Linolenic Acid)之琉璃苣植物性基底油,佐入咖啡因、乳油木果油、紫外線吸收劑、維他命E等12種天然素材調製,注入生物活性分子加速有效吸收,滋潤並活化臉部肌膚,使用後呈現無油亮感受,溫和舒緩疲勞膚質並協助抵抗紫外線,訂價$480元(3.38OZ), 商品全程英國製造,講究整體清潔、專業護理效能的朋友請至The Goodforit Barberclub(新光三越A11、漢神巨蛋)購買。
goodforit官網APP-https://bit.ly/2FLCCFo
goodforit官方奇摩-https://bit.ly/31tPqIh
goodforit蝦皮商城-https://bit.ly/3m0gZ3A
咖啡覺醒官網 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的最佳解答
#靜不下來的感覺很差吧?
好像有很多猴子
在腦子裡上下跳蹭的感覺
Monkey Mind的意思是
我們的大腦心智在未被訓練下
就像猴子一樣不安份、浮動、野性
過分的腦力活動,使得專注力下降
生活品質變得差強人意
但「靜心」是激烈腦力活動的敵人
他們無法100%同時並存的
當靜心的程度上升,腦力活動便會下降
所以當我們掌握了 #安住於心的方式
便能守護好自己的心與平靜
今天將分享3個雜念Byebye!
不限時間地點,靜下心來的方法~
完整版影片別錯過了:
❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
01:17 方法1- 專注於呼吸
03:01 方法2- 舒服的放空(出神)
04:59 什麼是覺知?
08:53 方法3- 沈浸式冥想
11:08 來自源頭的祝福⭐
立即分享給朋友,了解該怎樣「#靜下心來」
喜歡影片,別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺!
.
.
[ #Quelea心到位冥想沙發 ]
艾波外出中 限定優惠$12,900 (原價$15,000)
加碼送~
✓ 防汙墊1組(2條,市價$999)
✓ 專屬地墊1條(市價$999)
以上花色/顏色隨機發貨,即日起至2021/9月底
下單填寫處:https://forms.gle/ArfFmqYzNLGxvuuEA
***推薦人記得填寫「#艾波」或「#艾波外出中」
才可享優惠喔!!
***有興趣的朋友可以把握 ,若有問題IG私訊問我~
⚫ QUELEA PChome: https://bit.ly/3hbqaPl
⚫ QUELEA 的蝦皮: https://bit.ly/3h8ueQ6
⚫ QUELEA 粉絲團: https://bit.ly/3hbceEL
⚫ QUELEA 的官網: https://bit.ly/3w7maTX
⚫ QUELEA 的線上靜坐課程: https://bit.ly/3h9tjPl
⚫ QUELEA 購物網: https://bit.ly/3AmM8pN
===================
❗️上一部精彩影片❗️
‣‣什麼是靈修?靈魂覺醒的5大徵兆,你覺醒了嗎
:https://reurl.cc/VE2DE6
‣‣靈性覺醒的3個好處,不變的心態及2大迷思
:https://reurl.cc/rgoV7b
===================
‖ 服務項目 ‖
➢ 塔羅讀牌占卜 線上
費用:中牌陣$350 NTD/ 大牌陣$580 / 1個問題
方式:視問題大小抽5-10張牌
個人報告書:過去、現在、未來預測
建議 + 贈天使及高我卡指引
解牌方式:36時內文字回覆,若有問題可問會盡量補充
需提供:西元生日/ 簡述問題 / 若可以提供1張大頭貼作連結
-
➢ 高我牌卡諮詢 線上
費用:$580 NTD/ 1個問題 (光之療癒+$150)
方式:7張高我牌陣+靈擺or 阿卡西紀錄解讀
解牌方式:48小時內以文字回覆,若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書!
需提供:西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
PS:
算牌前可先聊聊,討論問題設定喔 :)
-
關於 文字書寫|影片合作|演講邀約|塔羅讀牌
歡迎與我聯繫與追蹤 aprilning0412@gmail.com
▎ YouTube:https://reurl.cc/kZNnNK
▎ IG帳號:https://reurl.cc/O17pv3
▎ FB粉專:https://reurl.cc/0zbgrb
▎ 波波黛莉專欄:https://reurl.cc/VEpYpQ
▎ 個人出書:https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1
♡ 找出心靈盲點,做出更「高」的選擇 ♡
(( 也歡迎請我喝杯咖啡,讓我為你創造更有質量的內容 ))
💲PayPal斗內:paypal.me/aprilslifestyle
💲台灣斗內:https://p.ecpay.com.tw/7570333
#靜心 #吸引力法則 #高我 #身心靈 #身心靈平衡 #小我 #內在 #神性
#自我 #高我連結 #靈性 #塔羅 #愛情 #感情 #靈魂 #秘密
#宇宙 #靈魂伴侶 #雙生火焰 #覺醒 #開悟 #源頭 #幸運 #葛印卡
#神秘學 #關係 #顯化 #靈修 #神通 #覺醒的你 #智慧 #印度
#第三眼 #聖靈 #意識 #潛意識 #新地球 #振動頻率 #結界 #禪修
#量子力學 #宇宙法則 #四維度 #五維度 #三維度 #舊地球 #禪定
#4D #3D #5D #三次元 #四次元 #五次元 #伊甸園 #新地球 #瑪赫西
#靈修 #靜坐 #冥想 #內觀 #宗教 #世界 #超覺靜坐 #阿卡西紀錄
#發呆 #呼吸 #專注力
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/r6-StJjbSSI/hqdefault.jpg)
咖啡覺醒官網 在 艾波外出中X身心靈平衡 Youtube 的最佳解答
靈性覺醒的路上,少不了與寂靜面對面
日夜冥想/靜坐沒辦法開悟
卻可協助你去淨化身心靈
進而提升專注力、獲得平靜、打開創造力
與源頭連結、增進生活品質、擦亮心靈之眼
讓我們看世界的濾鏡更加精微
得以去欣賞原本就在我們周身
的美好
就像是一早起床要刷牙
睡前要為手機充電一樣
某天你會發現,自己好像慢慢不同了
你也說不上來,就是一種盡在不言中的篤定
一段私密而漸進的過程
❗️影片目錄❗️
00:00 冥想的好處
02:06 冥想的伙伴
06:02 方法1- 印度內觀
08:12 方法2- 印度超覺靜坐
09:49 方法3- 阿卡西紀錄
立即分享給朋友,了解什麼是「冥想靜坐」
瞭解內觀、超覺靜坐、阿卡西紀錄3種方式的分別!
喜歡影片,別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺唷
.
.
[ #Quelea心到位冥想沙發 ]
艾波外出中 限定優惠$12,900 (原價$15,000)
加碼送~
✓ 防汙墊1組(2條,市價$999)
✓ 專屬地墊1條(市價$999)
以上花色/顏色隨機發貨,即日起至2021/9月底
下單填寫處:https://forms.gle/ArfFmqYzNLGxvuuEA
***推薦人記得填寫「#艾波」或「#艾波外出中」
才可享優惠喔!!
***有興趣的朋友可以把握 ,若有問題IG私訊問我~
⚫ QUELEA PChome: https://bit.ly/3hbqaPl
⚫ QUELEA 的蝦皮: https://bit.ly/3h8ueQ6
⚫ QUELEA 粉絲團: https://bit.ly/3hbceEL
⚫ QUELEA 的官網: https://bit.ly/3w7maTX
⚫ QUELEA 的線上靜坐課程: https://bit.ly/3h9tjPl
⚫ QUELEA 購物網: https://bit.ly/3AmM8pN
===================
❗️上一部精彩影片❗️
‣‣什麼是靈修?靈魂覺醒的5大徵兆,你覺醒了嗎
:https://reurl.cc/VE2DE6
‣‣靈性覺醒的3個好處,不變的心態及2大迷思
:https://reurl.cc/rgoV7b
===================
‖ 服務項目 ‖
➢ 塔羅讀牌占卜 線上
費用:中牌陣$350 NTD/ 大牌陣$580 / 1個問題
方式:視問題大小抽5-10張牌
個人報告書:過去、現在、未來預測
建議 + 贈天使及高我卡指引
解牌方式:36時內文字回覆,若有問題可問會盡量補充
需提供:西元生日/ 簡述問題 / 若可以提供1張大頭貼作連結
-
➢ 高我牌卡諮詢 線上
費用:$580 NTD/ 1個問題 (光之療癒+$150)
方式:7張高我牌陣+靈擺or 阿卡西紀錄解讀
解牌方式:48小時內以文字回覆,若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書!
需提供:西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
PS:
算牌前可先聊聊,討論問題設定喔 :)
-
關於 文字書寫|影片合作|演講邀約|塔羅讀牌
歡迎與我聯繫與追蹤 aprilning0412@gmail.com
▎ YouTube:https://reurl.cc/kZNnNK
▎ IG帳號:https://reurl.cc/O17pv3
▎ FB粉專:https://reurl.cc/0zbgrb
▎ 波波黛莉專欄:https://reurl.cc/VEpYpQ
▎ 個人出書:https://www1.gamepark.com.tw/2enJ1
♡ 找出心靈盲點,做出更「高」的選擇 ♡
(( 也歡迎請我喝杯咖啡,讓我為你創造更有質量的內容 ))
💲PayPal斗內:paypal.me/aprilslifestyle
💲台灣斗內:https://p.ecpay.com.tw/7570333
#吸引力法則 #高我 #身心靈 #身心靈平衡 #小我 #內在 #神性
#自我 #高我連結 #靈性 #塔羅 #愛情 #感情 #靈魂 #秘密
#宇宙 #靈魂伴侶 #雙生火焰 #覺醒 #開悟 #源頭 #幸運 #葛印卡
#神秘學 #關係 #顯化 #靈修 #神通 #覺醒的你 #智慧 #印度
#第三眼 #聖靈 #意識 #潛意識 #新地球 #振動頻率 #結界 #禪修
#量子力學 #宇宙法則 #四維度 #五維度 #三維度 #舊地球 #禪定
#4D #3D #5D #三次元 #四次元 #五次元 #伊甸園 #新地球 #瑪赫西
#靈修 #靜坐 #冥想 #內觀 #宗教 #世界 #超覺靜坐 #阿卡西紀錄
#酷力量 #心到位冥想沙發
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Ng6Pm-xIdU8/hqdefault.jpg)
咖啡覺醒官網 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳解答
「早午餐」本是晚起者兩餐併做一餐的飲食;而能晚起的條件,當然得是個不用掛心工作的早晨。因此,對現代人來說,能享受一頓豐盛的早午餐與假日的悠閒,常常是情境上的同義詞,也是很多年輕人在一週的工作拼命之後,期待一覺醒來給自己的美味犒賞。咖啡、果汁、優格或麵包這些飲料與主食自不必多提,盤中那份色、香、味俱全的主菜,才是早午餐的焦點。
√ 快來訂閱 Vogue 頻道:http://bit.ly/2eoVk7R
【燕麥鮮菇蛋捲】
澱粉有柔化蛋白質的功能,但與其直接在蛋中加玉米粉或太白粉,不如在蛋液中加入熟燕麥粥,既能增加口感,又能增加份量。
材料:
雞高湯、蕃茄、蛋、即食燕麥片、菇類2-3種、洋蔥。
作法:
1.把洋蔥切丁炒香後,放入蕃茄丁,加入鹽與義大利香料煮成濃醬。
2.把燕麥片用雞高湯煮成稠粥狀待用〈也可以直接用水煮〉。
3.把兩顆全蛋打散後再與燕麥糊調勻,加鹽與胡椒粉調味 。
4.利用平底鍋的鍋底與鍋壁之間的弧度,順序前進,慢慢整出蛋捲如杏仁般的實體狀。
5.在盤中放上香煎鮮菇、蛋捲,淋上自己煮的新鮮蕃茄醬 。
√ 快來訂閱 Vogue 頻道:http://bit.ly/2eoVk7R
-------------------------------------------------------------
⊙ VOGUE Facebook 粉絲專頁:http://smarturl.it/qo9tkf
⊙ VOGUE 官網影音專區:http://www.vogue.com.tw/live/
⊙ The Scene Facebook 粉絲專頁:http://smarturl.it/pdjxq0
⊙ GQ 官網:http://www.gq.com.tw/
⊙ GQ Facebook 粉絲專頁:http://smarturl.it/r9gauv"
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/CS3dtiaQ71U/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLCNaAQO-9aSbxLEftK-p_32nyAdvw)