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關於 啞鈴單腳硬舉 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在啞鈴單腳硬舉這個產品中，有7篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪 上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。 重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life，也在其Youtube影片中提到，七個超有感臀部訓練： --暖身： 彈力繩側邊抬腿15下3組 彈力繩橋式20下3組 --主訓練： 相撲式硬舉10~12下4組 羅馬尼亞式硬舉10~12下3組 槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組 啞鈴單腳硬舉12下3組 啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組 臀外展機20下3組 -----...

「啞鈴單腳硬舉」的推薦目錄：


啞鈴單腳硬舉 在 Facebook 的最佳解答

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2021-06-15 21:55:38 有 1,991 人按讚
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168公分/70公斤健壯女子的一週運動菜單來了💪

上次看到腹肌以後，留言說：「想問你都做什麼運動？」的人，乖，不用再問了，用問的不會有腹肌，看完這個菜單然後動起來才會有腹肌。

重量訓練我都是一次練全身，下半身跟上半身的動作交錯，最後做兩種核心動作，各三組；然後最近在家都是練一天休息一天，讓肌肉有時間修復，或是休息的那天穿插瑜珈、心肺運動。

如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練，我光讓自己動起來就夠累了，沒時間幫你們想辦法。

需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片啦！

由於是開始居家運動後幾週才開始發運動菜單的，所以日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。

-------以下為運動菜單分享-------

【5/26】重量訓練/約1小時/消耗316大卡
-運動前太餓，體力較差

1. 深蹲跳/20個/3組
2. 啞鈴站姿划船/10kg*2/12個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/左右各12個/3組
4. 彈力帶Pull Over/20個/3組
5. 翹臀圈帶跪姿後踢/左右各12個/3組
6. 彈力帶肩推/20個/3組
7. 傳磚/16個/3組
8. 捲腹/20個/3組

【5/28】重量訓練/約1小時/消耗385大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 啞鈴單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 棒式/60sec-40sec-40sec
8. 上捲腹/30個/3組

【5/30】重量訓練/約1小時/消耗433大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶站姿划船/左右各20個/3組
3. 啞鈴分腿蹲/10kg*2/15個/3組
4. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
5. 翹臀圈臀推/15個/3組
6. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
7. 滑盤平板開合/20個/4組
8. 滑盤登山者/左右各20個/3組

【6/1】重量訓練/約1小時/消耗322大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/左右各20個/3組
2. 彈力帶胸推/15磅/20下/3組
3. 彈力帶跪姿後踢/15個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 深蹲（肩舉啞鈴）/10kg*2/左右各15下/3組
6. 彈力帶Pull over/20下/3組
7. 側向登山者/左右各15個/3組
8. 上捲腹/30個/3組

【6/2】瑜珈/約20分鐘/消耗45大卡
-生理期第一天，經痛不適
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈課程

------------------

這週的菜單算是重訓練好練滿，我還是比較偏好1小時的重量訓練大於20分鐘的心肺運動，進入生理期後經痛不太舒服，就是做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈課程，app是免費的，裡面也有很多重訓、核心訓練、心肺訓練、瑜珈等等免費課程，有溫和的也有激烈到會飆髒話的，還會手把手教你動作怎麼做，懶得自己上網找影片或是研究各種菜單的其實可以直接下載這個app。

至於運動用的小道具之前直播有介紹過，如果還是想看我寫成文章或拍成影片（而且你真的會看）的話，再留言告訴我一聲。

看更多運動菜單，則是幫我點選 #波痞運動菜單 #波痞居家運動菜單 #波痞健身 等等hashtag，以後應該內容會越來越多，這次是更新5/26~6/2的菜單，其他菜單下次見囉！

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啞鈴單腳硬舉 在 健美女大生 Facebook 的最佳解答

健美女大生 By 健美女大生

2021-05-20 16:26:31 有 188 人按讚
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【只買一個重量的啞鈴在家練，要買多重？】

Kelly教練收到這個問題的頻率，在這幾天內激增XDDDDD

剛剛認真地分析了一下以後，下面是我的建議，給各位參考：


1. 首先，我們先排除「可調式啞鈴」這個選項。原因是：會這樣問我的學員們，通常不考慮可調式啞鈴（因為預算、空間或是沒有要一次攻頂想要先試試在家用重量做訓練的感覺等等的考量）

2. 再來，如果只買一副，那對我來說，要考慮到的就是「如何發揮這副啞鈴的最大效益」，因此他要「能有效鍛鍊到最多的『最重要的肌肉群』」

3. 最後，健身程度與性別也有分。剛開始練幾個月的新手、已經規律上健身房一年的中手、規律鍛鍊已超過三年的老手，以及男生跟女生，會需要的重量都不一樣

4. 避險原則。考慮到熱身組、最大重量的風險、啞鈴訓練的特殊應力集中點像是手腕側邊、前臂、側腰（單邊動作）等因素，需要把進步原則中的「漸進」與「超負荷」的衝突之處同時考慮進來


綜合以上三點，我會這樣建議：


1. 新手（健身半年內）：男生 10 kg，女生 5kg
2. 中手（健身一年左右）：男生 12kg，女生8kg
3. 老手（健身至少三年）：男生 15 kg，女生10kg


▎對新手來說，大部分的動作都可以用這個重量範圍做到足夠強度，例如：

腳：高腳杯深蹲、雙手啞鈴硬舉
胸：跪姿伏地挺身、如果家裡有健身椅（左右夠窄讓手臂可以自由移動）可以做胸推
背：單手划船或雙手划船
肩：啞鈴肩推。但我挑的這個重量對新手來說微重（為了不要犧牲到其他更大肌群），所以可以可慮做地板的反向推，或是兩手一起拿一顆啞鈴
硬舉：雙腳的硬舉，雙手持啞鈴


▎對中手來說：

腳：對中手來說這個建議重量練雙邊的腿動作，都是太輕的，所以可以做單腿的動作像是弓箭步或後腳抬高蹲，單手或雙手持啞鈴就ＯＫ
胸：伏地挺身，或雙手胸推，這個重量範圍還堪用
背：單手或雙手划船沒問題
肩：站姿或坐姿的肩推，這個重量很夠用
硬舉：單腳硬舉，或負重的橋式（但負重有點難，可以做單腳橋式）


▎對老手來說：

腳：雙手持啞鈴後腳抬高蹲，還夠用，或者完全單腳下蹲
胸：同上
背：這個重量單手划船略輕（但為了達到能讓其他夠多的動作都能操作，不建議再買更重就是），可以做更多下更多組，或者是嘗試手肘比較遠離身體的「高划船」
肩：站姿肩推算夠用（除非你平常較少練肩膀！那這重量可能略吃力）
硬舉：雙手持啞鈴單腳硬舉，不到很超負荷但還夠用


祝福各位們居家健身順利囉！
如果你是上過我課程的學員，也歡迎你在相關的群組用問題轟炸我😏


😷😷😷😷😷😷😷😷


最後！如果你還是覺得太麻煩，或是啞鈴太貴，也可以直接購買我的居家徒手健身系列課程

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歡迎來到健美女大生網站。我是 Kelly教練，這裏提供專業的健身知識、精準有效的健身教學課程、個人化健身計畫，讓你有效利用投入在運動與飲食的每分努力，獲得屬於你的最佳成效。
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啞鈴單腳硬舉 在 Facebook 的精選貼文

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2021-01-21 00:13:42 有 391 人按讚
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咪咪愛運動😻啞鈴緊實大腿翹臀燃脂12分鐘一起做

還是沒有趕在12點前把影片出完，雖然這時間發成效可能會不好，但我還是只想把這件事趕快給解決😂😂
真的需要徵求幫我剪接影片的人我真的是剪接+電腦白癡😱
誰要幫我工作讓我可以出更多影片😆😆

上週是啞鈴上半身，這週當然要來練啞鈴的下半身
雖然我現在嘗試了很多種運動，但不改變的是我依然堅持重量訓練
為什麼呢？

🔴因為肌肉量提升才能提高基礎代謝率
才能養成易瘦體質

<<想要能吃美食不擔心，想要躺著就也能瘦靠的就是我們的肌肉了！>>
希望雕塑身型有緊實S型曲線靠的也是局部肌力的訓練來達成，不只練肌肉也增進了體力和提升做其他運動時的運動表現，實在是好處多多所以大家除了練核心練間歇

想要緊實美腿想要圓翹屁屁想要躺著也會瘦
那今天的啞鈴下半身菜單趕快跟著一起練起來💪
今天使用的是2顆4kg小啞鈴和一顆7.5kg啞鈴
（我還有一顆10kg啞鈴）

1️⃣啞鈴深蹲肩推暖身/2顆4kg小啞鈴
2️⃣啞鈴硬舉/1顆7.5kg啞鈴
3️⃣啞鈴相撲蹲/1顆7.5kg啞鈴
4️⃣啞鈴深蹲左右跨部/一顆7.5kg啞鈴
5️⃣啞鈴交叉蹲肩推/2顆4kg小啞鈴
6️⃣啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴
7️⃣ 啞鈴保加利亞蹲or弓箭步蹲/2顆4kg小啞鈴（換邊）
8️⃣啞鈴橋式/1顆7.5or10kg啞鈴
9️⃣啞鈴側蹲/1顆7.5kg啞鈴
🔟 啞鈴側蹲（換邊）/1顆7.5kg啞鈴
1️⃣1️⃣啞鈴單腳硬舉/1顆4kg小啞鈴
1️⃣2️⃣ 啞鈴單腳硬舉（換邊）/1顆4kg小啞鈴

（（本週運動菜單））

星期一
10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組）
https://fb.watch/382vEI-LTm/

星期二
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

星期三
10分鐘啞鈴爆汗間歇X2 https://youtu.be/THuz8ZVCZbk

星期四
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

星期五
10個啞鈴上半身動作（可全部做一次或者挑選4個動作每個動作12-15下X4組）
https://fb.watch/382vEI-LTm/

星期六
12分鐘啞鈴下半身一起做 X2

星期日
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭瑜珈發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

🧘🏽‍♀️更多瑜珈放鬆

瑜珈磚放鬆緊繃上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=19366i930jsix
瑜珈練劈腿 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=1amrjrqlkgwal
瑜珈放鬆緊繃易痠痛的下背後腰
https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=kzroi5z9qjok
瑜珈拉伸大腿前側 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=7d4lqau6lpsx

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啞鈴單腳硬舉 在 Candice Sweat Life Youtube 的最讚貼文

Candice Sweat Life By Candice Sweat Life

2019-04-01 13:46:32 有 284,081 人看過 有 7,082 人喜歡
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七個超有感臀部訓練：

--暖身：
彈力繩側邊抬腿15下3組
彈力繩橋式20下3組

--主訓練：
相撲式硬舉10~12下4組
羅馬尼亞式硬舉10~12下3組
槓鈴臀推12下4組 超級組徒手臀推12~15下4組
啞鈴單腳硬舉12下3組
啞鈴保加利亞深蹲10~12下3組
臀外展機20下3組
------------------------------------------------------------------------------------------
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#翹臀#重訓課表

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Candice Sweat Life

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社群媒體上有些相關的討論：

啞鈴單腳硬舉 在 [問題] Home gym or World Gym - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者nubazo (貓咪先生)
看板MuscleBeach
標題[問題] Home gym or World Gym
時間Mon Aug 21 20:09:36 2023

各位巨巨安安
小弟原本是萵苣會員，疫情間中止會籍
不過還是有訂閱他們的線上課程
買了握推椅和啞鈴塔自己在家有一搭沒一搭的練
體態和重量還算有維持住(吧)

最近在猶豫要不要回歸萵苣？
還是再添購一些器材打造更全面的轟菌？
畢竟原本就兩樣器材而已，久了也覺得有點單調
運動氛圍也不一樣，健身房感覺比較熱血XD
而且添購器材的話空間就需要重新大整理
但長久來說應該會比上健身房還便宜

想請教大家有什麼看法呢？


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.145.56 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692619778.A.5FB.html
推 wujet09100: 有空間有錢絕對轟菌08/21 20:11
空間是有，錢錢就不知道了XD
→ wujet09100: 超想要像mimg大的那種home gym08/21 20:13
→ m303lover: 計算機按一按你覺得呢 XD有朋友有買最普通的史密斯 7萬08/21 21:05
→ m303lover: 多 萵苣一個月988來算 嗯哼？08/21 21:05
哇...將近6年的月費...
→ m303lover: 你覺得哪個划算 而且還是最陽春只有一台還有折舊保養08/21 21:05
→ m303lover: 的問題08/21 21:05
→ Gelato: 想學民法選萵苣08/21 21:27
推 creepy: 想練就練 無價08/21 21:42
→ ppc: 外面的健身房比較有趣08/21 21:44
確實，健身房的氛圍比較熱血
推 ccaf9284: 如果只練槓鈴啞鈴 又有空間當然轟菌啦 自己的空間超舒服08/21 21:54
就是不用跟人搶槓啞鈴的概念，但久了就想要再多點花樣
→ rax0010205: 看你的目標，如果只是練身體健康可能可以轟菌08/21 22:06
推 emmaloa: 萵苣可看妹子，無價08/21 22:12
完全正確！
→ rsreason: 都要08/21 22:24
→ freefree0128: 看距離。畢竟出門下雨就很懶08/21 22:24
雨水澆熄熱情的火苗
→ ceca: 都要，良心建議08/21 22:27
推 a11111a4210: 有錢轟菌的應該不用考慮吧，都要08/21 22:48
推 aggressorX: 小孩子才選擇08/21 23:54
推 ckai1983: 看要練到什麼地步啊！啞鈴+臥推椅就能練到精壯了08/22 00:03
推 yafx4200p: 不買教練課 民法應該不會選修到 除非半途中止08/22 01:23
推 XXPLUS: 裝兩台cable組成大飛鳥吧，練全身又省空間，不建議在家裡08/22 02:09
→ XXPLUS: 搞槓鈴槓片龍門架，除非是三項愛好者08/22 02:09
→ gigi030507: 有空間 錢 絕對轟峻啊。特別是玩自由重量的08/22 05:11
推 control2452: 不買教練課的前提下，萵苣08/22 08:41
推 s9812508: 有空間就組個轟郡吧，不用多少錢..2~30萬保證嚇嚇叫08/22 08:42
推 gaussjordan: 20萬可以在wg練20年了08/22 09:27
→ smoltz1101: 家裡買你也太有錢，當然外面健身房啊，很多器材 還可08/22 09:38
→ smoltz1101: 以看到很多不同的人08/22 09:38
推 mambaforever: 整套最簡易的轟菌搞下來大概10萬 用萵苣偏貴的月費08/22 09:43
→ mambaforever: 1288來算大概可以繳7-8年的月費 你如果覺得可以維08/22 09:43
→ mambaforever: 持練超過10年不變成曬衣架的話就組吧08/22 09:43
→ tommyfly: 萵苣變轟菌+1...不過要看你家多大來決定08/22 09:57
推 msky936075: 打造Homegym除了空間還要考量隔音的問題，弄不好鄰居08/22 11:04
→ msky936075: 到時候一直來抗議，你會煩到練不下去08/22 11:04
這我倒是沒想到，目前在家練都還OK說
推 CIIIO: 轟俊還要佔掉你家一個房間 器材沒萵苣多 還有後續保養問題08/22 11:07
推 s9209122222: 誰說要佔用一個房間的？我就放在我的臥室08/22 11:11
想請問你都放了哪些東西～
推 BearGrylls: 有錢當然轟菌，不用跟人排隊輪器材，隨時想練就練08/22 11:11
→ s9209122222: 陳醫師住大樓的還不是有轟菌，只要輕拿輕放就好08/22 11:12
→ s9209122222: 整組重訓架、槓鈴、槓片、硬舉神器、地墊、SBD 腰帶08/22 11:15
→ s9209122222: 、拉力帶、可調式啞鈴加起來也才 8 萬附近08/22 11:15
→ s9209122222: 板上還有大神整組 5 萬多了08/22 11:15
月初有看到一篇，我覺得很強！
推 vi000246: 我覺得能去健身房欣賞其他巨巨是很重要的動力08/22 11:43
推 ceca: 基本款的自由重量,5~6萬可以搞定.08/22 11:44
→ ceca: 你用一個單框+banch,大概2.5*2(M)的空間08/22 11:45
→ ceca: 但是,除非你轟菌的設備很奇.08/22 11:46
→ ceca: 不然孤立訓練還是會有所不足.08/22 11:47
我想到的是沒有人可以幫忙補重量
→ ceca: 你看吳龍的轟菌.08/22 11:47
→ ceca: https://www.youtube.com/watch?v=7dFtVy3o4Zo08/22 11:47
→ ceca: 基本款就,單框(沒很重用阿共制的就好),槓片,可調啞鈴.08/22 11:53
→ ceca: banch 地墊 槓08/22 11:53
→ ceca: 單框不要太爛的,一萬塊上下一點.08/22 11:55
→ ceca: 槓片150kg無味道PU的,一萬多一點,烤漆鐵片的話9000.08/22 11:56
→ ceca: 如果有味道包膠的8000找你一杯奶茶..XD08/22 11:57
→ ceca: (槓片又漲了...真他媽會漲...比黃金漲幅還厲害)08/22 11:57
→ ceca: 啞鈴可調式+banch,瑞典NUO 232+AB3000 S大2萬08/22 11:58
→ ceca: 槓子2500左右08/22 11:59
推 aa06697: 看距離跟有沒有時間通勤 自己是比較喜歡去健身房08/22 12:01
我也沒有到不喜歡，就是人多的時候看到組間休息在上面滑手機滑很久會很阿雜
→ ceca: 地墊 有味道的3000塊內,歐爾小黑墊5000塊,優力忘了.08/22 12:01
→ ceca: 妳其他甚麼硬舉神器,起槓器,地雷管等雜物都不要的話.08/22 12:02
→ ceca: 雖然槓片和啞鈴都爆漲,但應該還是可以五萬元有找.08/22 12:03
→ ceca: 至於進階就是多功能史密斯,這個價位對岸陽春兩三萬起.08/22 12:04
→ ceca: 到台灣精品勇框 鑫統 川鋼這種1x萬,到進口2x萬.08/22 12:04
→ ceca: 對喔只有框和史密斯和飛鳥...你槓片啞鈴banch地墊還要另外買08/22 12:05
→ ceca: 而多功能訓練機,從最基礎款黑熊一萬多塊.08/22 12:07
→ ceca: 到泰坦T3x 9xxx歐元(現在1:34.8)08/22 12:11
→ ceca: 之前一度想要入手泰坦T2x(大概6xxx歐元).08/22 12:12
→ ceca: 但後來詢問發現,泰坦雖然功能非常宇宙無敵多.08/22 12:12
→ ceca: 但是你每個動作要在那邊改裝拔來拔去很麻煩.08/22 12:12
→ ceca: 所以搬家後可能還是考慮勇框...顆顆.08/22 12:12
→ ceca: 當然如果你很閒,或是你把泰坦當樂高在玩很開心.08/22 12:13
這樂高也太巨大了吧XD
→ ceca: 那一台泰坦,確實等同一間普通的健身房.08/22 12:13
→ ceca: 甚至他可以比一些工作室有更龐大的孤立訓練功能.08/22 12:13
→ ceca: T2x只要2.6*3.2(M)的空間就夠了.08/22 12:14
→ ceca: 當然你還要一個小地方放她的器材配件..08/22 12:14
→ ceca: 勇框建議空間是3*3(M),但你要緊繃,2.6*2.6好像可以..08/22 12:15
→ ceca: 通常寬度2.5主要是槓鈴長度+你要放槓片上去.08/22 12:15
→ ceca: 你硬要縮到2.2聽說可以,但你上下槓片會極度不爽.08/22 12:16
→ ceca: 長的話主要是banch+你框的深度...08/22 12:16
→ ceca: 單框2M就很夠了,包含你把banch拿走的空間都有.(推走藥空間08/22 12:16
→ ceca: 但是如果例如勇框+高低拉,他高低拉在中間,所以會變更長.08/22 12:17
→ ceca: 因此你至少要準備2.6M..至於3M是你做飛鳥可以拉遠一點.08/22 12:17
→ ceca: 外加你可以不拆長槓,然後再前面地墊上用硬舉神器做硬舉.08/22 12:18
→ ceca: 所以會建議3M,舒服的空間.08/22 12:18
→ k214006: 你夠自律，再考慮home gym，不然也只是變成高級曬衣架08/22 12:24
→ FlynnZhang:08/22 12:56
→ FlynnZhang: GYM的話我只服這個08/22 12:56
推 lkoevlely: 有一搭沒一搭的練就是會偷懶，難保最後不會怠惰，然後08/22 14:00
→ lkoevlely: 好幾萬的器材就放在那邊生灰塵，出清也麻煩；而且啞鈴08/22 14:00
→ lkoevlely: 可以練得東西有很多，覺得單調不如還是上健身房吧！器08/22 14:00
→ lkoevlely: 材如你所願的很多元，練完還有蒸氣室或泡澡之類的08/22 14:00
說的倒也是
推 s9209122222: 有時候選擇太多反而會不知所措失去動力，單純的六大08/22 15:03
→ s9209122222: 方向自由重量反而能找到樂趣。08/22 15:03
→ yawenla: 覺得還是健身房器材多元比較不會不膩，而且觀察別人的體08/22 15:28
→ yawenla: 態也是動力之一。08/22 15:28
推 Radiomir: 要有熱情才走得長久...個人自知熱情不足, 所以只挑3,408/22 15:48
→ Radiomir: 個動作練健康, 就是不想花太多時間能維持基本健康就好~08/22 15:48
→ Radiomir: 目前固定會做的有: 單腳蹲+負重25~30LB 12下 *3~4組08/22 16:02
→ Radiomir: 引體向上 10下 *3~4組08/22 16:02
→ Radiomir: 伏地挺身滾輪(往前推60cm) 10下 *3~4組08/22 16:02
推 ogkdm256300: 線上課程真的很鬧08/22 16:13
我覺得不到鬧啦！對於想開始嘗試運動的人來說算是很好入門的東西
推 ez0054e: 我原本也是萵苣會員，但因為很多器材我都用不到，我要用08/22 16:36
→ ez0054e: 的常常人又一堆(熱門時段沒辦法)，現在是轉用WG Online在08/22 16:36
→ ez0054e: 家安排課表自己練，比較符合我的需求08/22 16:36
→ ez0054e:08/22 16:38
→ baileegunlin: 外面的08/22 16:43
推 gaussjordan: 你看金鐘國 他家也有cable 還是去健身房08/22 17:16
推 lovephillies: 除非預算可以買到商用級 而且場地更大設備齊全 不然08/22 21:56
→ lovephillies: 都建議去健身房就好 家用跟商用品質落差太大08/22 21:56
推 zxc15793: 在家組一套(地墊+龍門+臥推椅+槓、槓片) 大約六萬08/22 23:01
推 shawncarter: 你有多少空間 多少預算 都不說那就是去外面比較划算08/23 00:27
推 ckai1983: 上健身房還能看妹子，真的是很大的動力來源08/23 00:37
看到練得不錯的女生真的會滿滿欣賞欸
認同你的說法
推 jkokpcu: 外面健身房划算比自己弄home gym便宜08/23 11:08
推 ccufcc: 健工08/23 12:03
推 five1031: 還是會去萵苣，主要他們團課種類很多，個人最喜歡的是飛08/23 16:16
→ five1031: 輪心率和運動舞蹈，線上影音很難完全取代，獨自運動累了08/23 16:16
→ five1031: 會想直接躺平，上團課看旁邊的還在努力會被激勵跟著一起08/23 16:16
→ five1031: 拚08/23 16:16
推 XXPLUS: 如果你真的熱衷健身的話，這應該是並存的選項，而不是互08/23 18:52
→ XXPLUS: 斥，理想是在家就能練，心情好就去健身房秀一波或交流一08/23 18:52
→ XXPLUS: 下，家裡的設備簡陋或豪華都沒關係，看個人經濟能力而定08/23 18:52
→ XXPLUS: ，但假如因為家裡有得練所以就永不踏足健身房，據我所知08/23 18:52
→ XXPLUS: 這是比較少有的。就跟買車一樣，絕大部分家裡有汽車也會08/23 18:52
→ XXPLUS: 有機車，家裡沒車的也會有機車能騎，很少有因為買了汽車08/23 18:52
→ XXPLUS: 之後就打死不碰機車的。轟菌也是一樣，你有條件弄設備在08/23 18:52
→ XXPLUS: 家裡，健身房也不需要退掉，或是改去單次收費的也行啊08/23 18:52
謝謝你的建議，是我狹隘了，我再好好思考一下
→ diabolica: home gym08/23 20:06
→ iamoldtwo: 便宜精壯長久就home gym08/23 22:31
推 dondon0419: 最貴的是放器材的空間...現在4坪放龍門隨便也要百萬08/24 03:17
→ dondon0419: 我的轟菌器材大概10萬多，可是要犧牲一間次臥的空間08/24 03:18
推 XXPLUS: 所以我說非狂熱不必買龍門架啊，真的要在家練自由重量，08/24 11:38
→ XXPLUS: 也有能收納上牆的框可以買，基本上不佔空間08/24 11:38
※ 編輯: nubazo (27.247.92.109 臺灣), 08/30/2023 10:51:19
噓 mrcookie1987: 上圖書館才能專心唸書，在家藉口一堆 08/30 16:48






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DECATHLON 迪卡侬预售迪卡侬旗舰店冲锋衣男秋冬新款硬壳防水防风衣外套帆船ODT2 ... 肘向两侧打开，类似哑铃的俯身飞鸟，过程中速度尽量放慢，主要感受后束的发力以上5 ...

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脫下那件藍色的子彈內褲，只見那又硬又長的雞巴順勢彈了出來。 ... 為了迎接即將到來的決戰時刻，強恕做了幾十個伏地挺身，外加舉啞鈴幾百下。