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打造男人的手臂💪
今天主題是用啞鈴來訓練肩膀與手臂！
動作1：啞鈴肩上推
動作2：啞鈴側飛鳥
動作3：啞鈴前平舉
動作4：啞鈴二頭彎舉
動作5：啞鈴屈體三頭伸張
每個動作可以做12至15下，做完休息1分鐘，三到五組，再換下個動作！
嘗試這個課表的朋友們歡迎跟我分享練完的心得👊👊👊
#啞鈴 #肩膀 #手臂
#正能量fitness
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2021年真的是令大家難以忘記的一年
不少人整天待在家，動得少吃得多，我錄了不少居家運動影片跟大家分享！希望能喚醒大家動力，重新動起來！
維持輕盈對有規律運動的人一點都不難，但對於本身活動量偏低，又因為警戒升級待在家，因此而代謝降低、吃得多的人來說，一定要找到適合自己的居家運動模式， 配合飲食，雙管齊下！
在家其實有很多簡易運動可以做；像是跳繩、登階、徒手肌力、拉力帶等等都是簡單且不太需要額外買大型器材的選項。若家裡有可調式啞鈴：肩膀（三角肌）、背肌、二三頭肌、臀肌、腿肌都可以訓練到💪
在我一對一健身課的學生當中，不少人有便便不順問題，甚至多半是女生，長期觀察下來，許多人因為消化不好、排便不順，導致心理壓力大，總覺得自己『只進不出』，另外廢物長期堆積在體內當中，代謝也是一大負擔！
要從基本的飲食調整開始著手，增加纖維攝取、水分喝足、適當運動都能幫助消化道蠕動，若以上基本做足卻沒有改善，或是想要提升效率，可以搭配酵素、益生菌等輔助營養品來幫忙。
日本製造的極粹康普酵素飲，含88種蔬果酵素、雙重酵母、膳食纖維、維生素B群，全植物性成分，沒有合成甜味劑、合成色素等添加物，也不含麩質，偏好無麩質飲食的朋友也可以飲用，經過第三方檢驗合格（SGS檢測、ISO認證），從我開始喝酵素飲後認真的觀察自己的排便狀況，早餐內容基本上都跟我以往吃的一樣，從第一天到第七天，搭配酵素飲喝，固定吃完早餐後就會去排便，不是拉肚子，也沒有肚子疼，是自然的產生便意，排得相當順暢。
除了訓後補充雞胸、沙拉、地瓜等原型食物之外，我也會搭配極粹康普酵飲一起享用，推薦我自己最喜歡的飲用方式：倒入冰涼汽泡水 （記得選擇原味無糖的氣泡水）順口好喝，還能促進食慾！夏日這樣搭配也相當消暑👍
🌟極粹康普酵素飲🌟
官網：https://bit.ly/3wBe9am
Earlysunrise 極粹康普酵飲 粉絲頁也常常分享幫助代謝力up up的飲食技巧，推薦大家一起按讚追蹤
更多圖片及飲方式歡迎到我的Blog詳閱：https://m3fu6s06.pixnet.net/blog/post/225431239
#極粹康普酵飲 #康普酵飲 #Earlysunrise #康普茶 #kombucha
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肩膀後束/後膊/三角肌後束的兩種訓練動作：闊手划船和俯身側平舉，重點是在於能感受後束的用力。
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很多人誤以為要練很重才能練大一點肌肉，但其實練輕重量也有其做法、也能刺激肌肉，今天就會做一點簡單例子，怎樣利用輕重量來鍛鍊你的側肩膀。
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啞鈴肩膀 在 [心得] 練啞鈴肩推gg了- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
最近兩週密集訓練
胸+三頭 背加二頭 肩加腿
一個禮拜兩次循環 重量大約都是80-90%
練完重訓還會加上跑步30分鐘速度10公里
就在昨天練肩第一個動作啞鈴肩推
熱身完畢，推大約可以推6下的重量30kg
上去時肩膀一不小心沒hold住往後，喀一聲
當下嚇到微微的痛，我就拉拉肩膀做一下飛鳥
感覺好像不痛了，有一點酸...就把肩膀6個動作
每個動作3-4組做完在練腿，回家就冰敷
今天早上起來...動會痛 心中無數的悲痛阿
本來今天是練胸跟三頭...看來只能跑步個一陣子了
這陣子的操練好不容易胸推有進步...又要打回原點了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.133.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467631557.A.0EF.html
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 00:18:40
次我會注意...
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:36:52
※ 編輯: chrisnick (223.137.133.162), 07/05/2016 15:38:27
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