翹臀!翹臀!翹臀!
很重要所以要講三次!告別久坐扁屁屁👍接下來胖咪就跟大家分享蜜桃臀的訓練菜單,臀部訓練共四組:
1⃣️臀橋+彈力帶 *15
(算是熱身用來啟動臀肌)
2⃣️啞鈴臀推*12
(先進行大重量訓練)
3⃣️深蹲+屈膝禮+彈力帶
單邊*15
4⃣️驢踢+髖外展
單邊*15
(核心需穩定,骨盆需平衡不歪斜,胖咪後來有開始抖抖的⋯)
5⃣️單腳硬舉(可+彈力帶)
單邊*15下
6⃣️深蹲踏步+彈力帶
前後30sec.
7⃣️深蹲跳 *12
(這時候臀肌一定瘋狂燃燒🔥)
.
胖咪練完下肢肌群習慣再多少帶一點上肢小肌群訓練,以下共3組:
1⃣️啞鈴二頭彎舉 5LB *12
(離心收縮時速度放慢,感受度更好唷)
2⃣️啞鈴推舉 10LB *12
3⃣️啞鈴肩推 10LB *12
.
希望各位可以帶著翹臀與自己滿意的體態迎接夏日(雖然不知道疫情什麼時候穩定下來🥲)祝福各位每天身體保持健康與愉悅的心情過生活唷!🥰
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱, 但身為一個勤儉持家的婦人狼, 好好的東西怎麼可以換掉, 所以~各種拆家系列,就這麼展開了~ 之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳, 吧檯椅現在也慣性哀號了, 今天戰區來到了沙發叢,這沙發坐了快十年, 來看看我怎麼虐它讓它知難而退~ 今天的武器有:千年之恨:屁股。萬年船艙...
啞鈴臀推 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 的精選貼文
知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱,
但身為一個勤儉持家的婦人狼,
好好的東西怎麼可以換掉,
所以~各種拆家系列,就這麼展開了~
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳,
吧檯椅現在也慣性哀號了,
今天戰區來到了沙發叢,這沙發坐了快十年,
來看看我怎麼虐它讓它知難而退~
今天的武器有:千年之恨:屁股。萬年船艙:腹肚,
各式各樣的奇形怪招,一定會把沙發嚇到臉黑掉!
菜單在這:每個動作兩輪,20秒喘10秒或一直來~
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
攝影 by先森 周琨瑾
剪輯 by苔苔 彭佳琳
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
音樂資訊在第一則留言處!
啞鈴臀推 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最讚貼文
覺得自己好久沒上網了!
因為開始重訓後,幾乎都不到9點就開始昏睡,早上五點就起床,根本沒有時間上網!
想想開始重訓前那幾個月,所有以為是更年期徵兆,如睡不著、腰痠背痛、體力不支無法運動全部都不見了!現在五點起床後,就會開始重訓1.5小時,三餐備餐,並每天記錄並掌控自己吃的三大營養素及熱量, 體重、體脂!
累嗎?麻煩嗎?
對我來說,一點也不會,我愛極了這樣的自己!
健身明天就滿8週了,想起自己重訓的第一天,從五公斤啞鈴臀推的很吃力,到現在可以推30公斤的力量,一次次地進步,看著健身房鏡子裡的自己,我感到一股不可思議的強大力量,一直從體內竄出,對人生的熱度也再度提升,難怪很多人說,強身也能強心啊!
每一天、每一刻都更堅定了我重回健身的初衷~
我,要健康
我,想要快樂迎接「更年期」的到來!
我為了我的未來,必須做好準備!
每天在健身房總是看到同一群人,大家的身材一個比一個壯碩、健美,每一個人都是那麼認真、那麼專注地在做訓練;再看看漸漸有力量的自己,我覺得自己一點都不孤單!
還是那段老話,如果,你無法掌控你的生活、工作、你的同事、你的家人、你的人際關係、親子關係、你的另一半所帶給你的任何不堪狀況,你絕對可以掌握自己的「健康」!
最後想說,在現在武漢肺炎病毒的困難時刻,你們都辛苦了,我祝福你和所愛的人,都平安、無事地度過這個難關。
Much love💞
「健身小記錄」
Day 1: 12/10, 體脂26.1%
Day 59: 2/9, 體脂22.2%
體重目前降了5.95公斤
啞鈴臀推 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱,
但身為一個勤儉持家的婦人狼,
好好的東西怎麼可以換掉,
所以~各種拆家系列,就這麼展開了~
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳,
吧檯椅現在也慣性哀號了,
今天戰區來到了沙發叢,這沙發坐了快十年,
來看看我怎麼虐它讓它知難而退~
今天的武器有:千年之恨:屁股。萬年船艙:腹肚,
各式各樣的奇形怪招,一定會把沙發嚇到臉黑掉!
菜單在這:每個動作兩輪,20秒喘10秒或一直來~
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
--------------------------------------------------------------------------
關於更多地方媽媽A力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemixCr
Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
► https://www.youtube.com/watch?v=j-iO9V4K1_g
► Rozes
http://www.soundcloud.com/ROZESsounds
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
剪輯-彭佳琳
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ZqPA90GKKSg/hqdefault.jpg)
啞鈴臀推 在 #問大家都怎麼練臀推 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
... 在ig上面找了一堆練臀的菜單,其中最多人推薦一定要做的是臀推, ... 人練臀推這個動作,查到的影片發現大部分人是用槓鈴>史密斯>啞鈴- 臀部, ... ... <看更多>
啞鈴臀推 在 [問題] 男性新手練臀推,大概從幾公斤開始? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
本人最近開始作一些 簡單 的 居家重訓,之前無基礎
目標不是要練得很精實,只希望練出一點肌肉、些微線條,不要像個肥宅就好
現在想要用 啞鈴組 連接的 桿鈴 練 臀推,大概像下面的圖這樣
拍賣上有在賣 40KG 與 60KG 的 啞鈴組
google了一下 臀推公斤數,從 20~30KG 到 100KG 都有人舉
不知道 40KG 與 60KG 對男性臀推來說合適嗎? 會不會太輕
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.197.236 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1596335326.A.3F9.html
為何會被噓爆? 真心不懂
我有搜尋過一些教學,也照著做啞鈴彎舉、飛鳥,重量調整在能做8~12RM
但對臀推沒概念,不知道對大部分男性新手來說哪個重量能做8~12RM
這牽涉到我要買幾公斤的啞鈴組,所以才來詢問
腿部目前我只做深蹲,雙手各拿 6KG 的啞鈴,差不多蹲30下就沒力了
這部分是否要增加啞鈴重量,讓他變成可做8~12RM才適合?
一天 啞鈴彎舉、飛鳥、負重深蹲 各做 3~4組 會太少或太多嗎?
回樓上2樓,
你跟一位鋼琴老師學鋼琴,
目標是 彈一首給女友驚喜,還是想參加比賽,這2者老師的教法肯定不一樣
說不想練太壯不一定是覺得自己一定辦的到,
只是覺得多提供一點資訊,別人較好建議
https://www.youtube.com/watch?v=xm8zGYKJvyg
另外我深蹲,雙手各拿 6KG 的啞鈴,可蹲30下,
是否要增加重量,變成8~12RM就沒力才合適,有人可以指點一下嗎?
... <看更多>