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＃內在自我對話 ＃反芻思考
大家常常會有些內心戲、自我對話沒有說出口嗎？
有些人在睡前、有些人在開車的時候、有些人是在被已讀不回或是與人互動之後，也有些人只要在獨處的時候，或是無時無刻都可以覺察到這些思緒的語言流。
你喜歡這些內在自我對話嗎？
是能夠自在切換，善用這些小對話來做自我引導，還是深受其擾呢？
這一集宇哲老師和Nana跟大家一起聊
善用自我對話，內心更強大 (收聽連結放留言)
「自我對話是一種行為引導，長大後會以內在聲音的形式在腦海想而不會真的說出來。」
「你的心情不是由你的行為決定，而是你的想法決定的。」
本集重點：
。大家都會有內心戲
。內在自我對話 是在引導正確行為
。自我對話跟反芻思考 的差別
。單純表達負向情緒是沒幫助的！？
。透過表達重新整理思緒才能復原
。拉開心理距離來自我對話
。 #心理位移書寫
。#蝙蝠俠效應，想像偶像會怎麼做
推薦書籍《 #強大內心的自我對話習慣》
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#心理學 #chatter #rumination #batmaneffect
聰明人都有自己的小宇宙，正常人很難與他們溝通
#科學最前線
#把你的腦洞打開🧠 知識就是力量
前哈佛心理學教授 Brian R Little 提出自創的「自由性格理論」（Free Traits Theory），認為人類天生而固定不變的特質與自由性格同時存在，為了達到個人核心志業，我們有能力改變自己的性格，表現出不同於本來性格的面貌。
收聽更多：
【*CUPodcast】#64 喜歡獨處、易受感動、選擇困難，你有「高敏感」特質嗎？
https://youtu.be/wz1SAfpLQfs
【*CUPodcast】#63 為何外向型性格總是較受歡迎？內向外向由天定？
https://youtu.be/WSr9PqUwLVg
【*CUPodcast】#62 為何總拒絕嘗試、容易氣餒、半途而廢？
https://youtu.be/pV9e1uuj_Qs
*CUP Media Podcast 可於 Spotify、SoundCloud 及 iTunes Podcast 等平台收聽
Spotify: https://open.spotify.com/show/00zq9LpH4Lw4WCvhR22ZLe?si=JuCfsNstTa6ka-7yuvHVGw
SoundOn: https://player.soundon.fm/p/cupmedia
iTunes Podcast: https://podcasts.apple.com/hk/podcast/cup-media-podcast/id1493758335?l=en&i=1000478002964
Google Podcast: https://shorturl.at/ahEGH
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1989 年，心理學家 Jerome Kagan 對 500 名 4 個月大的嬰兒進行測試，發現當中有兩成為「高度反應組」，對環境帶來的感官刺激反應較大，將來更大機會發展出內向型性格。直到 1997 年，另一位心理學家 Elaine Aron 首次發表科學論文，進一步研究人類對環境刺激的強烈反應，並將其稱為「高敏感人格特質」（Highly Sensitive Personailty Traits）。
具高敏感特質的人，大腦經常深度處理各種感官資訊，而為免大腦不勝負荷，他們多半會迴避感官刺激過多的場合。雖然未必能享受熱鬧的派對，但卻比一般人更能觀察到生活與藝術的微妙之美。
收聽更多：
【*CUPodcast】#63 為何外向型性格總是較受歡迎？內向外向由天定？
https://youtu.be/WSr9PqUwLVg
【*CUPodcast】#62 為何總拒絕嘗試、容易氣餒、半途而廢？
https://youtu.be/pV9e1uuj_Qs
【*CUPodcast】#61 金錢心理學：為甚麼我總是亂花錢？
https://youtu.be/1vvsQqbvqK4
*CUP Media Podcast 可於 Spotify、SoundCloud 及 iTunes Podcast 等平台收聽
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你聽過這個說法嗎？「你身邊最親近的五個人，平均起來就是你自己！」我們並不如自己想像中的獨立，而是受到周遭群眾影響的產物。
《失控的群體思維》的作者是心理學及人類行為學家麥可．龐德（Michael Bond），他認為人類社會的「群性」影響了我們每個人的行為和思想，使用得當可以帶來凝聚和團結的好處，但若不稍加注意反而會引起激烈的衝突和極端的偏激。
「群體會影響個體」這個概念雖然不是新鮮事，但是跟我們每日的生活之間，有什麼具體的關係？我們可以從這些理論之中學到什麼？我們常聽到的「同儕壓力」和「同溫層效應」是怎麼形成的？身為團體中的一員，我們該如何在群眾之中保持清醒？如何在獨處時找回理智？
【本集節目由 Himalaya 贊助播出】
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