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關於 單槓訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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　同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過4萬的網紅I'm 鹹魚爸，也在其Youtube影片中提到，08:20 ｜投資投機一場空，本事本錢本人才重要 18:47 ｜本批最後一組elos 20:39 ｜意外的兩組訪客 25:26 ｜收到過年小禮物－古樹茶 26:40 ｜青蛙初體驗 28:04 ｜結尾音樂發生版權問題 31:55 ｜單槓六下了 訂閱：https://goo.gl/hBkJLR 我的...

「單槓訓練」的推薦目錄：


單槓訓練 在 中信卡優惠 Facebook 的精選貼文

中信卡優惠 By 中信卡優惠

2021-07-07 20:00:08 有 43 人按讚
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#變腫居家日誌

英雄聯盟信用卡指定電商最高10% 居家健身器材買起來🏋️‍♂️
居家防疫這麼久，覺得快要長香菇了嗎🍄
不可以！就算待在家，也要拒當一灘爛泥🙅‍♀️
中信小編推薦你👌三個超讚的居家健身器材
陪你在家運動，一起甩掉肥肉：

🔷彈力帶：不但可以用來熱身、訓練關節活動度，幾乎全身肌群都可以訓練，而且捲起來體積超小、收納超方便
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單槓訓練 在 韓順全 Facebook 的最佳解答

韓順全 By 韓順全

2021-03-28 13:34:10 有 118 人按讚
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嘿!大家好，我是螞蟻，是名跑酷教練
聽說台北跑酷公園開放的第一個禮拜六，就有小朋友在操作單槓的時候跌倒，救護車到現場的局面。我當天本人不在現場，雖然不清楚原因與始末，但還是有些專業的建議，可以給要前往跑酷公園的家長參考⬇

1⃣跑酷公園的建築有許多凸起物與沒有導角的邊邊，是因為跑酷人就喜歡這樣的多元的場地，和方正的建物。但對於"沒受過訓練"的人，可能無法直覺理解，也容易增加受傷風險。

2⃣單槓訓練項目，在跑酷的訓練我歸類為中階訓練。所以在沒有家長與教練陪同協助之下，我不建議自行操作訓練。

3⃣簡單的安全判斷提供大家，小朋友或任何年紀的人，當你站在底板上舉起雙手，摸不到還需要跳起來才能抓到的單槓，就代表這根單槓對你來說"訓練風險"會相對很高!!

4⃣不出事只有兩個辦法。要碼好好教大家如何游泳，不然就不要讓你家小朋友出現在溪邊和海邊。但你我都知道，你家小朋友遲早會去自我探索世界。

5⃣把跑酷公園"夷平"，是最糟糕的作法。就算沒有跑酷公園，跑酷這運動還是存在，並不會消失。對我來說，有跑酷公園很好，但沒有它我也還是可以跑酷的很開心。當然跑酷公園反而是很好的機會讓大眾開始認識跑酷的深度內涵，而不是表面的標籤與誤解。

6⃣為什麼要站高，為什麼要去挑戰與訓練? 因為建築物就在那邊，海就在那邊，山就在那邊，火星就在那邊。人類因為好奇心而偉大，我們理解自己要冒的風險與代價，而我希望你家的孩子也有。

7⃣跑酷教練的工作是什麼? 大概是專門研究跑酷動作的風險管理師吧!

圖 : 悍酷運動工作室 / Annie教練指導學員擺盪動作
文 : 中華民國跑酷協會C級教練與理事 / 韓順全(螞蟻)
本文歡迎轉貼與複製，只要註明以上圖文來源即可。

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韓順全

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台灣最嫩的跑酷運動員 請各路高手多多指教 Taiwan Fun Action Parkour Athletes / Freerunner
台灣跑酷運動員 Parkour Athlete / 特技演員 Stuntman / 跑酷教練 Parkour Coach / 跑酷指導 Parkour Directo / 哲學家 Subversion theory 顛覆理論
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單槓訓練 在 安寶獅的生活點滴 Facebook 的精選貼文

安寶獅的生活點滴 By 安寶獅的生活點滴

2021-02-15 15:49:16 有 24 人按讚
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初四迎財神
炮竹響雲霄🧨🧨🧨
安寶獅㊗️各位叔叔阿姨
開工大吉🥳 牛年順利🎉🎉

新春好天氣☀️☀️
過年吃吃喝喝好快活
阿嬤說 安寶獅該運動啦！🤣🤣🤣

#消耗熱量
#體能訓練
#好吃好睡
#單槓訓練

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安寶獅的生活點滴

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�這裡是安寶獅的生活點滴，喜歡安寶獅的粉絲們記得加入追蹤喲！ �YouTube點擊連結訂閱！https://is.gd/E5ghUR #annbabylion #安寶獅 #babygirl #1Y9M #寶寶 #嬰幼兒 #親子育兒
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單槓訓練 在 I'm 鹹魚爸 Youtube 的最佳貼文

I'm 鹹魚爸 By I'm 鹹魚爸

2018-02-09 08:00:04 有 3,552 人看過 有 87 人喜歡
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08:20 ｜投資投機一場空，本事本錢本人才重要
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I'm 鹹魚爸

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Hi 我是鹹魚爸，這些會放些開箱影片或覺得有趣的東西 詢問商品可至粉絲團 https://www.facebook.com/mycart/ 我的Blog https://johnnypa.blog 合作洽談 [email protected]
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單槓訓練 在 Kids Playground孩子們的遊樂場 Youtube 的最佳解答

Kids Playground孩子們的遊樂場 By Kids Playground孩子們的遊樂場

2016-08-12 18:54:27 有 31,306 人看過 有 51 人喜歡
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FB社團 : 孩子們的遊樂場
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工商合作聯繫 : 楊小姐 yuapei@gmail.com

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Kids Playground孩子們的遊樂場

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Kids playground welcome free subscription ~ Https://www.youtube.com/user/kazumaw This is a channel created exclusively for kids ~ there are many kids playground games fun out of the box to eat biscuits dessert there are some learning games ~ all are suitable for children to watch the film ~ learn to grow from the fun ~ happy childhood Kids playground ~ children 's playground Welcome to subscribe to our channel with new videos will inform you ~ ~ ~ ~ Https://www.youtube.com/user/kazumaw FB fans Https://www.facebook.com/groups/unclebingo/ Instagram Https://www.instagram.com/kazumawwu/ Twitter Https://twitter.com/KazumawWu
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單槓訓練 在 健身狂Sally Chen Youtube 的最佳貼文

健身狂Sally Chen By 健身狂Sally Chen

2016-07-18 02:02:25 有 6,502 人看過 有 26 人喜歡
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重量訓練請找專業教練協助訓練才會避免受傷噢！

以下是我的健身專欄,
希望大家一起加入運動的行列噢！！
我是健身狂Sally Chen !
FＢ：https://www.facebook.com/fitness.Sally.Chen
Blog:http://poseidonsally.pixnet.net/blog

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健身狂Sally Chen

About author
網路知名健身部落客，善用於自身健身經驗撰寫文章及拍攝影片， 曾擔任健身美體講座講師，新光名人堂講座講師，創意電子公司講座講師， 擔任健身教練，目前經營一間私人健身工作室。
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社群媒體上有些相關的討論：

單槓訓練 在 [問題] 跪求急需可以練成引體向上(單槓)的訓練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者chanjaline (changejaline)
看板MuscleBeach
標題[問題] 跪求急需可以練成引體向上(單槓)的訓練
時間Sat Feb 20 08:46:36 2016

各位巨巨好，想請教一下，本魯180公分76公斤
想請教該如何訓練單槓，本魯目前一下都拉不上去。慘..
因為在五月必須測驗之故…所以必須在五月前練至至少5-6下(只要能上槓，甩也可以)
想請教板上巨巨們有什麼方法或使用器材可以訓練讓我能順利成功達陣..在艱苦的訓練都
願意嘗試..或高雄有無健身房或教練可以教學的…
感謝~~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.96.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455929199.A.47C.html
→ kevinker: 為什麼都要速成呢?我記得這類文很多...為什麼不爬文?02/20 08:52
有爬文，跟試著嘗試爬到的知識訓練，但始終成果不佳，所以很擔心
※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 08:56:52
與其自己無頭緒的摸索，浪費時間，不如說出來自己的問題，尋找解決方法，謝謝k大
※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 09:00:12
推 iamcumo: 上不去就每天吊著，突然有一天就上去了...02/20 09:04
謝謝i大，吊著，是往上撐住吊著嗎
※ 編輯: chanjaline (180.217.20.50), 02/20/2016 09:07:41
除了吊著，還有其他的輔助訓練可以練嗎
※ 編輯: chanjaline (180.217.20.50), 02/20/2016 09:08:31
推 owlrex: 難道是要下基地了? 為了12 18應該會爆發潛能02/20 09:12
推 cubic1986: 練背 滑輪下拉 三頭和背有肌肉 會拉的上02/20 09:13
→ cubic1986: 去02/20 09:13
推 I23550288: https://www.mensfitness.com/training/build-muscle/cr02/20 09:14
推 I23550288: 估狗 crank up more pull ups 第一篇就是了 02/20 09:17
推 owlrex: https://www.youtube.com/watch?v=c_Jvpr1DwZM 02/20 09:18
→ owlrex: 如果是為了基地 不要學歪招 乖乖直上直下吧02/20 09:18
→ owlrex: 我們連當初用晃的自嗨 到基地就被打歪了02/20 09:19
→ LaPAELLA: 2個多月要 5-6下暴力上 @@ 要很拚02/20 09:22
完全沒機會嗎><~
目前練法是
1.減重
2.啞鈴躺著練飛鳥
3.拉矮槓練
4.伏地挺身-窄，寬版交錯練
造三餐把手的力氣搾乾
謝謝 cubic1986大，因為只有假日才可以上健身房，有除了滑輪下拉以外的方法嗎~~~~><
希望平常就可以一直操的
※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 09:43:39
推 ghostforever: 你到底是要暴力上槓還是只是單純拉單槓啊02/20 09:47
→ ghostforever: 如果你是連一下單槓都無法 而目標是五六下暴力上槓02/20 09:48
推 ghostforever: 還只有兩三個月那可能性大概趨近於零02/20 09:50
→ ghostforever: 如果只是單槓速成，建議多拉之外，加強二頭力量 02/20 09:52
→ ghostforever: 至於飛鳥及伏地挺身幫助單槓不大，建議把體力留給 02/20 09:54
→ ghostforever: 其他訓練 02/20 09:54
推 KaoJack: 把自己一直吊著或剛開始跳一下讓自己撐在上面，肌肉有鍛 02/20 09:56
→ KaoJack: 鍊到一不小心就上去了…… 02/20 09:57
→ blue1204: 我單槓大概能拉15下，暴力上1下都不行，你要從0到5？ 02/20 09:59
→ blue1204: 說實在做夢比較快 02/20 10:00
推 people010203: 我引體向上，都不用單槓改用滑輪下拉訓練，但就是沒 02/20 10:05
→ people010203: 辦法達到自己體重，再用雙槓訓練，練完後跟引體向上 02/20 10:07
→ people010203: 有90%像02/20 10:07
推 kaiyoung: 最簡單就跳上去然後慢慢下來感受背的力量 我大概一個月02/20 10:19
→ kaiyoung: 從0到3下 加油五月之前絕對可以的02/20 10:19
謝謝 kaiyoung大，我試看看
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:28:16
推 Linya: 往上跳hold住２－３秒 然後緩慢下放02/20 10:30
→ moonfox511: 不會走就要學跑02/20 10:46
推 snane: 到底是要暴力上槓，還是引體向上啊？ 02/20 10:48
引體向上跟暴力上的差別？抱歉，小魯對這沒這麼有概念
→ snane: 如果是暴力上槓，那連引體向上都不會的你應該很難02/20 10:49
噓 haoguy: 你知道單槓是闊背肌嗎 你練那些是？02/20 10:50
請問 haoguy 大闊背肌該怎麼訓練
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:57:38
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:58:19
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 10:59:06
→ Leo4891: 像你這種體重 又沒練過應該不太可能 瘦皮猴還可以一拚 02/20 10:59
所以拼命變成瘦皮猴，再加上上面推薦的練法，可能有機會練成
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 11:02:04
推 Leo4891: 去健身房找教練幫你最快 先用機器練括背肌 二頭肌 02/20 11:04
高雄有推薦的嗎~~中正技擊館的健身房有教練嗎~~有算單次的嗎
→ Leo4891: 等練到一定程度再來試試單槓 02/20 11:04
→ elpe: 買兩個門上槓 一條繩子綁重物 就可以練背了 02/20 11:07
elpe大可以~~~站內信我示意圖一下嗎><謝謝你
→ Spartan117: 是當兵要測嗎 02/20 11:09
嗯嗯，訓測
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 11:13:08
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 11:14:14
推 elpe: 還有一招 把20公升水桶繞過單槓綁在腰帶上 這樣可以減輕負 02/20 11:14
推 snane: 暴力上就是從最低的姿勢拉到腰部過槓，引體向上是下巴過槓 02/20 11:16
推 winiel559: 暴力上要腰部上 一班引體只要下巴過 02/20 11:17
→ snane: 難度天差地遠02/20 11:17
抱歉，是過下巴即可
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 11:19:10
推 snane: 那從跳上去下巴過槓，慢慢放下到底開始練，盡量慢02/20 11:21
→ snane: 沒事在家也可以用啞鈴加強二頭肌02/20 11:22
推 hl4: 最有效的應該就是先用跳的過槓再慢慢放下02/20 11:24
推 DLCSEA: 過下巴，那是一般引體向上，別用上槓字眼，會引人誤會是暴02/20 11:24
→ DLCSEA: 力上槓。 02/20 11:24
推 snane: 其實原本有打出"暴力上槓"四個字，所以大家都搞錯…02/20 11:27
推 DLCSEA: 引體是闊背與二頭，你訓練第二，四項是胸與三頭，方向完全02/20 11:28
所以拉矮槓有效的嗎><~因為之前有請教可以拉上去的人，跟我說主要是三頭，跟背肌要
練
→ DLCSEA: 錯誤。02/20 11:28
推 u0321231: 先做不完整的 過個兩週適應期過去大概就可以了02/20 11:30
推 kurtppt: 既然已經爬文了，那方法就是那些，至於還是無法上去的話02/20 11:34
→ kurtppt: ，我覺得就是個人毅力的問題02/20 11:35
→ steven211: 沒測過會怎樣嗎?02/20 11:42
→ jaannddyy: 兩三個月要練單槓措措有餘吧02/20 11:45
推 ericsalt: 一天拉個3次 我新訓掛蛋 下部隊看到槓就拉看看02/20 11:58
推 DLCSEA: 這類文章很多，關鍵字就引體向上或單槓，最近fitness也有02/20 12:00
→ DLCSEA: 一串文討論從0到七八下練法，去看一下吧02/20 12:00
推 azopper: 志願留營表簽下去啦 02/20 12:09
推 dakkk: 減重最快 02/20 12:11
目前是減重跟訓練肌力
推 hanka23: 一開始也是一下都拉不上去 是去健身房用那種可以跪往上02/20 12:21
→ hanka23: 拉的機器 跟滑輪下拉等等 拉過一陣子之後 就開始可以沒輔02/20 12:22
→ hanka23: 助往上拉個2.3下 一旦可以往上拉後 就會慢慢進步 多練吧02/20 12:23
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 12:34:21
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 12:35:56
→ ErikPonti: 沒確實爬文吧 negative pull up 02/20 12:48
→ pttsuper: 保訓測驗！？ 02/20 12:58
對~~~><
推 aal: 找夠高的槓，利用往上跳的衝力跟著往上拉再慢慢下來 一直反覆 02/20 13:51
→ aal: 關鍵是槓要夠高 你往上跳時有一部份還是要自己出力 不能一跳02/20 13:52
→ aal: 脖子就已經超過槓02/20 13:52
推 garygang: 網路找ff單引體向上就有了 從淺到深 本人108kg chin up 02/20 14:11
→ garygang: 最多8下 一個月1-3下應該是沒什麼大問題 02/20 14:11
好~~~謝謝 garygang
推 Qcloud: 彈力帶輔助02/20 14:16
推 q10250826: 山姆伯伯那不就一堆文章 你確定有確實爬文？ 02/20 14:37
謝謝 q10250826大
推 jessica35354: 拉個幾下蠻簡單的 你天天陪著單槓 他就會回報給你 02/20 15:08
→ jessica35354: 我也是從一下都拉不起來到十幾下 共勉之 02/20 15:08
推 s859012: 真的沒有捷徑...我直上直下0~5下也花了一年 02/20 15:11
推 jackhan: 二頭跟背才是主要肌群 02/20 15:40
二頭有幫助嗎
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.70), 02/20/2016 15:54:12
推 WADE0616: 二頭跟背重要沒錯 但通常拉不上去的人都是腹肌不會運用 02/20 16:16
→ WADE0616: 出力 下半身死重 懂了沒？ 腹肌才是關鍵 02/20 16:16
噓 a062693069: 上槓還是拉單槓啊= = 說實在我也是玩一玩就上去了02/20 17:21
→ a062693069: 國中開始 大概半年就有7.8下的成績了02/20 17:22
→ godhill: 我利用門框槓加彈力帶，花3個月，現在可以拉3下3組，體 02/20 19:42
→ godhill: 重100公斤 02/20 19:43
推 steven211: 真的需要腹肌嗎? 我也不懂怎麼用腹肌...都光靠手 = =02/20 20:06
噓 RoundKick: 可以請問速成三禮拜考上高考方法嗎？ 02/20 21:10
國考版問看看
※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 23:30:25
→ Lowrider: 76 kg應該不難練吧 要彈上去 還是正面對決阿 02/20 23:41
不拘，但手要打直
※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/20/2016 23:49:44
→ LaPAELLA: 如果只是單純pull up 參考老爹的練 兩個月是ok的 02/21 00:01
→ LaPAELLA: https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0 02/21 00:01
謝謝 LaPAELLA大，馬上看看
→ LaPAELLA: 我是服役前才開始練 就練上面這個方法 只練一個月 第一02/21 00:03
→ LaPAELLA: 次正式拉 就離奇的拉了8-9下 02/21 00:04
推 wujacky621: 當然不是暴力上槓==你有看過哪個測驗要報利上槓啊 02/21 00:07
※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/21/2016 00:18:35
推 kazuma2010: 應該在當兵吧 軍營時間多 有空就伏地挺身 著重背肌02/21 02:22
→ kazuma2010: 三個月可以啦 我新訓4下 下部隊三個月就10下了02/21 02:23
→ kazuma2010: 當時體重90公斤 測驗直上直下能用腹肌？厲害... 02/21 02:24
推 kazuma2010: 健身房一週兩天甚至一天 沒有效果 著重在營訓練吧 02/21 02:29
→ kazuma2010: 伏地挺身先張開練手臂跟肩膀 漸進縮在胸旁練背肌 02/21 02:31
推 kazuma2010: 還有背對床 屁股懸空 手撐床邊上下練 02/21 02:35
推 kazuma2010: 當時肥死每天被罵 一有休息時間就練 練到學長不敢吭聲 02/21 02:38
謝謝 kazuma2010大，試看看，就 伏地挺身先張開練手臂跟肩膀 漸進縮在胸旁練背肌+
背對床 屁股懸空 手撐床邊上下練 ~~可以再沒器材時加強訓練，感恩
※ 編輯: chanjaline (180.218.96.29), 02/21/2016 06:05:52
推 jack19928186: 肩胛下壓吊著，離心引體，滑輪下拉，彈力帶引體，頂02/21 10:17
→ jack19928186: 峰吊著02/21 10:17
推 jack19928186: 手打直是肩胛外展狀態，得從這段開始拉到肩胛收好 02/21 10:21
噓 fatangel5566: 哈哈哈 你國軍吼 吃喝閃躲飄練好就好了啊～～02/21 11:28
可以嗎~
推 antu1019 : 晚上加練2頭 02/21 14:0
2
好，謝謝 antu1019大
※ 編輯: chanjaline (180.217.21.87), 02/21/2016 16:20:25
推 unionsavior: 用腹肌 科科 02/21 18:32
→ LaPAELLA: 伏地挺身怎麼練背肌...撐體也跟單槓肌群無關.... 02/21 19:46
→ LaPAELLA: kaz你要不要先了解運動肌群 02/21 19:48
→ LaPAELLA: 原po可以google一下各種運動會用到的肌肉 就知道該練啥 02/21 19:49
推 sshiun: 三個月可以，當兵整個新訓只有一下半，銜訓早中晚餐前固定 02/22 13:47
→ sshiun: 拉單槓，銜訓第三個禮拜後突然就能拉6下了，加油! 02/22 13:49
推 kazuma2010: 伏地挺身 手往內彎 刻意用背出力可以練到 後面會凸起 02/23 00:44
→ kazuma2010: 又不是健身只練單一 手臂肩膀背都會用到 02/23 00:46
推 kazuma2010: 這是在軍營限制下的徒手 單槓也不是可以都有空去摸 02/23 00:58
推 simon0707: 我身高體重跟你差不多！同樣當兵時連標準1下都沒辦法 02/25 19:13
→ simon0707: 10年過後已經可以超過12下～ 02/25 19:14
→ simon0707: 1. 找人幫你把身體抬起來，我是在泳池練，完整的直上 02/25 19:15
→ simon0707: 直下不借力 02/25 19:17
→ simon0707: 練到1次可以抓20下 02/25 19:18
→ simon0707: 再度回到單槓場，應該可以3下 02/25 19:18
→ simon0707: 2. 往上拉的時候，膝蓋可以上抬，運用腹肌 02/25 19:20
→ simon0707: 拉到頂點比較容易可以過下巴 02/25 19:20
推 simon0707: 最重要的是多拉，讓身體去喚醒不常用的背肌 02/25 19:23
推 vul3j: 我是從拉不上到能拉50下 分七組 02/26 10:11
→ vul3j: 拉不上就吊著 每次1~2分鐘 5組 拉得上之後 5組 慢慢作 02/26 10:12
→ vul3j: 增加 最大訓練數量 讓肌肉去適應 02/26 10:13
推 phoxonic0510: 先反手久了正手就可以了 02/27 11:25
噓 fatty02342: 噓國軍 02/28 11:15






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重量訓練, 倒三角, 拉單槓 ... 男生當兵有沒有榮譽假就靠拉單槓了 ... 正手– 練背部正手拉單槓發力一般依靠的肌群為手臂部：肱二頭肌、肱橈肌背部： ...

#72. 單槓訓練方式 - Pinneng

退伍之後，就沒再拉過單槓了，而最近看到一篇「 Armstrong Pull Up Program 」，教你如何增加引體向上(pull-ups)次數。. 若你一下的單槓都沒辦法，依照訓練的內容， ...

#73. 單槓硬拉不上去怎麼練- 經驗 - 趣味科普網

單槓 是男子競技體操專案之一，1896年，單槓被列為奧運會比賽專案。 ... 拉單槓的輔助訓練有什麼; 練習單槓雙槓周圍應該擺什麼; 如何訓練單槓卷身上 ...

#74. 單槓的練習方法：單槓拉不上去該怎麼練步驟 - 生酮減肥法

收腹引體能夠在引體向上的基礎上鍛鍊腹部肌肉，此動作形式上更加接近單槓二練習。訓練者雙手與肩同寬，懸於單槓，而後收腹，雙腿併攏伸直，與身體成90°， ...

#75. 如何練好單槓引體向上練什麼肌肉- 時尚達人圈

如何練好單槓其實單槓好還是需要很好臂力和很好的肩部的力量， ... 的部位，如果藉助腿部或者腹部的力量則會使我們的訓練大打折扣，肌肉刺激不到位。

#76. #阿懋neil Hashtag Videos on TikTok

突然被Q去秀招 #阿懋Neil #健身#運動#超新星團隊 #狂#特技#極限運動#街頭健身#訓練#單槓#倒立#公園. music cover @neil_swtw.

#77. [問題] 無法規律重訓的話是否還能增肌？ - 看板MuscleBeach

以下是我平時跑課表臥推、深蹲的數據， 通常都會放在該部位訓練課表的第1 ... 遇到留守就只能拉單槓、徒手訓練， 有時輪到留守就是8-10天都沒辦法練。

#78. 金氏世界紀錄日挑戰者刷新多項紀錄 - 公視新聞網

在現場親友的歡呼聲下，金氏紀錄「單槓間後空翻最遠距離」的紀錄保持人華森， ... 看看紀錄是什麼，盡你所能去訓練，然後去做，說真的，你不會後悔的。

#79. 【易誤解】長壽不在於運動，而在於靜養的影片？一輩子心跳 ...

（3）適度運動可以幫助維持健康和心肺功能的訓練，並不會因為運動而加速 ... 反而建議長者可以從事阻力或是負重訓練，像在健身房或運動中心拉單槓、深 ...

#80. 謠言終結站》網傳一生心跳有限？運動加速老化？查核平台

陳玠宇也說，不太建議長者做「跑步」的動作，因為跑步會增加關節磨損；反而建議長者可以從事阻力或是負重訓練，像在健身房或運動中心拉單槓、深蹲等，可以 ...

#81. 連俞涵爆雷偏愛《茶金》男神 - MSN

... 主演溫昇豪、連俞涵、薛仕凌接受myVideo專訪，連俞涵大讚劇中男演員體力超好，充滿男性費洛蒙，「他們沒事時看到單槓就去做引體向上、伏地挺身。

#82. 獨／奧運「翻滾後」的現實瑞莎戳破體操界「困境」？

體操小選手在單槓上一圈又一圈的努力練習，教練則在一旁緊盯狀況。 ... 越多，那這個時候，我們是不是有物理治療師，有防護員、體能訓練師，我們經費 ...

#83. 自由式的科學化訓練：從動作原理、技術練習到訓練課表，教你如何降低水阻、建立水感、增加推進力，游得輕鬆又快速

訓練 二:在收緊肩胛骨的情況下,屈膝上抬到大腿與地面平行,停頓1秒之後放下雙腿,持續反覆30秒。 ... 訓練四:雙手懸吊在單槓上,肩胛骨收緊,雙腿以微小的幅度快速擺動, ...

#84. 公務人員保障暨培訓委員會

110-11-17110年警察特考109年一般警察特考實務訓練講習參訓名冊及講習簡報 · 110-11-12111年公務人員特種考試關務人員考試錄取人員訓練計畫(1101112核定).

#85. 王子榮／《尚氣與十環傳奇》：在司法程序尋找「創傷知情」的 ...

第6款就規定犯罪被害人保護機構應扮演「生理、心理治療、生活重建及職業訓練之協助」的角色，也有對應諸如針對被害人的諮商輔導方案，這時「創傷 ...

#86. 吃貨黃金獵犬超聰明「一招成功闖入廚房」笑翻8萬網 - ETtoday ...

看來是在作戰訓練哈哈」、「這隻狗狗確定是慣犯了！」、「狗狗：球球不小心掉進去的 ... 初次起跳貓床橘喵「引體向上」結局笑翻網：本來就是要拉單槓

#87. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

提示:如果你做引體向上己經有一段間停留在一定的次數,吊單槓可以幫助你突破自己的高原。嘗試在引體上拉的訓練結束時添加數次吊單槓的動作,假以一段時間你會看到自己能 ...

#88. 從民族英雄到萬人唾罵，20年後被道歉，退役後從商事業有成

但是體操訓練，註定不會一帆風順。一次在練習單槓時，李寧發力過猛，直接飛了出去，好在教練在一旁接著，才不至於發生意外，但教練受了大罪。

#89. 街頭健身: 倒三角、胸大肌、人魚線．勇氣自信一練上身 - Google 圖書結果

一般來說,後水平的難度較前水平低,透過接下來的專項訓練,便可以很快達成你的第一個後水平支撐。 Lesson1 後水平慢降函1雙手穩握單槓,翻身迴 ga 慢慢將身體下降至水函3 ...

#90. Best 體育Podcasts (2021) - Player FM

一個由居米與A比主持的節目，主要是想推廣大家在享受運動之餘，也要注意訓練的重要，藉由podcast互動，讓比我厲害的人帶著我們一起變強；讓剛接觸訓練的人，可以更了解 ...

#91. 單車心「輪」禮. 上集(Volume 1) - Google 圖書結果

或是負重物像是垂手可得的抗力球、彈力帶、單槓等輔助器材更好,例如下列圖示的啞鈴或循環訓練機也都很適合,只是要花費購置,而綜合訓練器則需到健身房或參加運動俱樂部 ...

#92. 群英憶往: 陸軍官校第四軍官訓練班入伍生總隊口述歷史

每天早起後,一天至少10小時以上扎實的訓練,晨操每週至少三次跑5,000公尺,班、排長都領頭跑,其餘課程包括單槓木馬、枕木運動、500公尺障礙超越;早飯後則是基本教練、 ...

#93. 體適能教學 - 第 105 頁 - Google 圖書結果

九、超越障礙訓練小學兒童體適能的發展,超越障礙的訓練愈來愈普遍。 ... 在室內要考慮空間的大小、在室外可使用學校的固定遊戲設施,像單槓、肋木、雲梯、爬竿超越障礙 ...

#94. 27歲體操女神貌美如花，嫁1.58奧運五冠王，腿齊丈夫腰

在藝術體操領域，中國目前還沒有非常成熟的訓練體系。 ... 在2008年北京奧運會上，他獲得了男子團體、自由體操和單槓三枚金牌。2012年獲得自由操金牌 ...

#95. 浴巾家用比純棉吸水洗澡大毛巾女夏男2021新款男士專用情侶 ...

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#96. 為誰而戰: NBA得分的力量 - Google 圖書結果

這種持續不斷地籃球訓練,例如放學之後、週末的練習,以及星期天晚上的比賽, ... 因為熱切地想要 讓自己長高,林書豪也在學校吊單槓,然後讓自己保持頭下腳上的姿勢, ...