關於單腳蹲，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

Q: 單腳蹲張嘉哲 骨科醫師 在Facebook 的評價

【單腳蹲 下肢動作之根本】現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️♂️但說到最具功能性的運動選項我偏好✔️單腳蹲✔️更精確來說，✔️單腳微蹲✔️因為單腳蹲得好，參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)日常生活中最多的🔑動態🔑動作應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了單腳蹲跟走路到底有何關係呢？從步態週期圖來看基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作再更進階一點運動中的根本：✔️跑✔️單腳起跳✔️落地也全部都是單腳微蹲的變化⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️不穩定的單腳微蹲出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面1️⃣額狀面：呈現膝外翻2️⃣水平面：呈現股骨內轉、脛骨外轉正如以前文章提到的這些不穩定動作其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670要處理上述的這些不穩定需要具備的能力1️⃣足夠的腳踝活動度2️⃣穩定的臀中肌發力3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)下肢疼痛後的運動訓練要我挑選的話🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一畢竟你連走、跑、跳都不穩定就急著想飛還不如在動作分析下回歸最根本的🔑單腳穩定🔑

Q: 單腳蹲物理治療師 佳緯 在Facebook 的評價

嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎_如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲，可以先扶著東西來練習🏋️如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜_可以依照自己的情況去做難度的調整，同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試，如果連一下都無法完成可能就是肌少症的淺在族群👴🧓這個動作除了可以活化臀大肌，同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力，試著用不同的動作來尋找身體的活動頻率📻有想知道的主題以及任何問題都可以在貼文下方留言👇🏻_如果這部影片對你有幫助的話可以請佳緯喝一杯咖啡☕️用行動支持佳緯，連結在下方以及自我介紹中可以找到👇🏻https://linktr.ee/cwrehab 最後也祝福你有個美好的一天🎁_⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，不能夠取代醫療建議，如果有疼痛問題、功能受限，仍需尋求專業人員的協助。_#腰 #腰痛改善 #腰痛 #瘦腰 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝蓋骨脱臼 #膝痛改善 #屁股 #大屁股 #屁股痛 #臀部 #肌肉 #肌肉訓練 #動作 #動作改善 #預防勝於治療 #預防醫學 #健康 #健康檢查 #健康生活 #運動 #運動女孩 #運動不足 #居家運動 #銀髮族 #深蹲 #老人 #瘦腿

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單腳蹲在張嘉哲骨科醫師 Facebook 的精選貼文

By 張嘉哲骨科醫師

2021-09-27 15:20:06 有 119 人按讚

【單腳蹲下肢動作之根本】

現在流行深蹲硬舉救台灣🏋️‍♂️
但說到最具功能性的運動選項
我偏好✔️單腳蹲✔️
更精確來說，✔️單腳微蹲✔️
因為單腳蹲得好，參加魷魚🦑才能扮演好攻擊方(假的🦑)

日常生活中最多的🔑動態🔑動作
應該毫無疑慮就是✔️走路✔️了
單腳蹲跟走路到底有何關係呢？
從步態週期圖來看
基本上就是由兩隻腳的單腳微蹲反覆輪替形成
在✔️站立期(stance phase)✔️的那隻腳就是在做✔️單腳微蹲✔️的動作

再更進階一點
運動中的根本：✔️跑✔️單腳起跳✔️落地
也全部都是單腳微蹲的變化

⚠️因此若單腳微蹲出現不穩定的情形
將會在日常生活(走路)、運動(跑、跳)中
被⚠️反覆的動作放大、累積出問題⚠️

不穩定的單腳微蹲
出問題的動作平面在📌額狀面及📌水平面
1️⃣額狀面：呈現膝外翻
2️⃣水平面：呈現股骨內轉、脛骨外轉
正如以前文章提到的
這些不穩定動作
其實就是髕骨外翻、扁平足、拇趾外翻等常見下肢損傷的受力來源
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=190053079145129&id=107381010745670

要處理上述的這些不穩定
需要具備的能力
1️⃣足夠的腳踝活動度
2️⃣穩定的臀中肌發力
3️⃣足夠的髂脛束及足底筋膜的延展度(較偏向步態中的延伸動作)

下肢疼痛後的運動訓練
要我挑選的話
🔑單腳微蹲🔑絕對是首選之一
畢竟你連走、跑、跳都不穩定
就急著想飛
還不如在動作分析下
回歸最根本的🔑單腳穩定🔑

Tags: 單腳蹲

張嘉哲骨科醫師

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動作健康遠離痠痛

單腳蹲在陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文

By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-09-24 19:00:02 有 66 人按讚

【復健、預防受傷常用的：閉鎖鍊動作】
.
丟球、跳躍、跑步等，身體各式各樣的動作，多是由「不同的關節、肌肉、身體部位」共同組成。因此，我們常把身體想像成是一條鍊子，每個身體部位環環相扣，我們又稱之為動力鍊（Kinetic chain）。
.
身體的動作，主要可分為：閉鎖鍊動作（Closed chain motion）及開放鍊動作（Open chain motion），閉鎖鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是固定住的」，例如伏地挺身，動作的過程，手是固定在地上的；開放鍊動作指的是「動作時，肢體的末端、尾端是自由的、非固定住的」，像是丟棒球一樣，手是在空中移動的。
.
🔸 近端穩定：更多近端肌群的參與
普遍來說，閉鎖鍊的動作，有更多「近端」的肌肉參與訓練，而開放鍊的動作，則是「遠端」的肌肉。這邊的近端指的是離身體中心較近、或離心臟較近的部位。舉例來說，伏地挺身（Push up）跟臥推（Bench press）都是做手肘彎曲、伸直的動作，分別是閉鎖鍊跟開放鍊的動作，但伏地挺身時，需要倚賴更多的軀幹、肩胛骨的肌群來「主動穩定住」身體，動作才會完整；而臥推，由於頭、背、屁股都是可以倚靠在板凳上，是「被動地穩定住」身體。因此，閉鎖鍊的動作「會對近端的肌群需求較高」、訓練到所謂的「近端穩定」，而近端穩定性不足，也常是造成運動傷害的主因。
.
🔸 共同收縮：減少關節位移、組織的拉扯
開放鍊的動作，大多是單一、單邊的肌肉收縮出力即可，這對於想要「針對一個肌肉單獨地訓練」是有幫助的，但如果是受傷或在復健的情況下，要考量到單獨的肌肉出力，可能會把骨頭帶往一個特定的方向，過程中，可能讓連接在骨頭上的韌帶肌肉產生拉扯。
.
相對來說，閉鎖鍊的動作，會產生叫做共同收縮（Co-contraction）的效應，意思是「在同一個骨頭上，兩邊或對側的肌肉會一起出力」，當兩邊肌肉同時收縮，相互的力會抵銷，因此不會產生顯著的關節或骨頭位移，可以避免正在修復的韌帶或肌肉受到拉扯。
.
可以想像成拔河，共同收縮時，就是兩隊旗鼓相當、出差不多的力，繩子不會往哪個方向偏移；而當只有一側肌肉在收縮，就是其中一隊壓倒性的勝利，繩子會被移到特定的方向。
.
🔸 符合日常生活的動作
復健、訓練的成果要能應用在「實際的需求、日常生活上」，我們日常會用到的動作中，閉鎖鍊佔較高的比例，或者說「導致這次受傷、會產生疼痛或不適的時候」，很多是在閉鎖鍊動作發生的。例如是在跑步時，腳落地時會痛，復健最後的階段勢必會訓練「單腳蹲」，確保身體有足夠的能力完成這個動作。
.
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#閉鎖鍊動作 #開放鍊動作 #動作鍊 #動力練 #共同收縮 #近端穩定 #穩定性 #復健 #物理治療 #預防受傷 #運動 #訓練 #物理治療師 #陳曉謙 #closedchainexercise #openchainexercise #kineticchain #cocontraction #proximalcontrol #stability #rehabilitation #injuryprevention #physicaltherapy #physiotherapist #exercise #training

Tags: 單腳蹲閉鎖鍊動作開放鍊動作動作鍊動力練共同收縮近端穩定穩定性復健物理治療預防受傷運動訓練物理治療師陳曉謙 closedchainexercise openchainexercise kineticchain cocontraction proximalcontrol stability rehabilitation injuryprevention physicaltherapy physiotherapist exercise training

陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系學士國立臺灣大學物理治療學系碩士中華民國物理治療師美國肌力與體能協會肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)

單腳蹲在物理治療師佳緯 Facebook 的最讚貼文

By 物理治療師佳緯

2021-09-14 22:04:58 有 7 人按讚

嗨我的朋友，要來跟你分享第三名的
臀大肌運動來幫助你預防膝蓋、腰部出問題🍎

_
如果從椅子上單腳站起來對你來說太簡單的話，下一個難度就是把椅子拿掉直接單腳蹲，
可以先扶著東西來練習🏋️

如果你已經可以直接單腳蹲的話，下一個難度就是找個樓梯，或是把身體站在高處先做單腳蹲，讓懸空的腳跟去點到地板🪜

_
可以依照自己的情況去做難度的調整，同時初階動作坐在椅子上單腳站起也可以讓家中的長輩來嘗試，如果連一下都無法完成可能
就是肌少症的淺在族群👴🧓

這個動作除了可以活化臀大肌，同時也挑戰你的單腳的平衡、協調能力，試著用不同的動作
來尋找身體的活動頻率📻

有想知道的主題以及任何問題
都可以在貼文下方留言👇🏻

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如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️

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⚠️免責聲明：此專頁僅作知識分享，
不能夠取代醫療建議，如果有
疼痛問題、功能受限，仍需
尋求專業人員的協助。

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物理治療師佳緯

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單腳蹲在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文

By SBD Taiwan 邱個

2021-06-17 21:00:12 有 10,710 人看過有 249 人喜歡

#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安
本集節目由【好菌家｜晚安益生菌】贊助播出
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
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讓我們一起給他買～下～去～～～

#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆代謝性壓力(夠痛苦) ＆肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

歡迎透過下方連結，小額贊助，請邱個/何老師喝杯咖啡～～謝謝！
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單腳蹲在韓德凱文森_HandKevinSome Youtube 的最佳解答

By 韓德凱文森_HandKevinSome

2021-04-01 20:30:01 有 138,914 人看過有 1,023 人喜歡

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單腳蹲在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

By A力地方媽媽

2021-01-06 20:52:53 有 170,498 人看過有 1,808 人喜歡

追鬼滅有個後遺症，
就是什麼都想來“呼吸”一下！
就在我的“菜刀之呼吸”“香蕉之呼吸”
逼得先森使出“白眼之呼吸”之後，
自己來到角落的墊子上，
免不了來個“屁之呼吸”
練到“拾之型”
進入希望大家”當我透明“讓我默默喘的世界～

多年前，在我迷上”火影忍者“的時候，
就有姐妹說，我已經是大人了，
還這麼喜歡進入異世界幻想，
讓她覺得不可思議～
我就是很喜歡，
這種把生活中正常不過的小事，
變成各式各樣～
創意無限延伸的”認真走心“動漫感！
後來還迷上”死神“
一直送她“萬解””月牙天衝“
弄得她哭笑不得只能陪我過招～

生活就是這樣啊！
有時現實生活糟糕到希望這是夢一場，
有時想停留在生命某個時段不要醒來，
但是列車是不會停的，好壞都會過去！

練屁肌的無限列車每週我開三班，
來回共20～30分鐘，
有時也是在夢中做完醒來發現自己還在床上，
這樣會有脂肪堆積的龍柱，
這種龍柱是不會回桃的～面對吧！

🙏🍑屁之呼吸！🍑🙏

1️⃣屁之呼吸-壹之型：降屁·連面（くだりづき・れんめん）
揮動進化的爪之刃
對空中連續進行錯綜交互的亂數無形斬擊
產生多道交錯的刃風
在封死對手行動的同時
還會產生無數的圓屁刃。
可以化解敵方廣範圍的進攻並強固自身下盤
（1.深蹲搖擺-手左右延伸）

2️⃣屁之呼吸-貳之型：流流·屁舞（りゅうりゅうまい）
使身體如同水流一樣高速移動，
又像波光粼粼的水面一樣躍動
結合逃避和攻擊的技術
由於行動過於迅速
所經之處只餘下數個殘影。
動盪不定、擾亂敵人，可在瞬間消失於無形
適合被使喚做“不想做的事”的時候遁逃
（2.併腿踮單腳深蹲）

3️⃣屁之呼吸-參之型：蛇腹·屁絞(とぐろじめ)
以單腳為中心下蹲
另一隻腳揮出蛇行般的彎曲刀路
斬擊軌跡就如同盤繞著的巨蟒一般
將屁肌絞殺在正中央
適用於立場不堅定
"耳根子輕"的自馴術
在感覺沒有立足之地的環境中自我訓練之型
（3.交錯變化蹲）

4️⃣屁之呼吸-肆之型：狂屁·綻裂（くるいざき）
先已蹲姿猛然躍起，
在屁突猛進的同時，
不斷揮舞兩把尖爪
往兩邊揮斬
最適合在被敵人左右包圍的場合使用
（4.深蹲開合跳）

5️⃣屁之呼吸-伍之型：屁力·一閃（へきれきいっせん）
將力量灌注到一隻腳上，
再將另一隻腿往後上方
一口氣爆發，
像撕裂空氣的排氣一樣，
高速接近對手後，
以連鬼都看不清的速度
進行極速突擊的腿巴臉術
對雙腳爆發力的要求極高
是屁之呼吸最基礎、卻也是最難學的招式。
（5.單腳蹲抬腿）

6️⃣屁之呼吸-陸之型：屁魄·災渦（げっぱくさいか）防禦技
無需夾屁即可釋放，
蹲姿跳躍並不斷迴旋自身，
在周身產生巨大的漩渦狀刃風，
彈開突進至自己身邊的敵人，
主要用於面對碎念僵持不下時脫身之術
（6深蹲跳轉）

7️⃣屁之呼吸-柒之型：蜿蜒·綻屁（しんうねりざき）
採臥姿，將單腿往自己胸前蜷縮
利用自己身體的柔韌度，
將自己的肩膀、手臂、手腕關節鬆開
延長攻擊距離後甩出的斬擊
在敵人口出狂言的瞬間閃躲並適時攻擊
（7棒式蜘蛛）

8️⃣屁之呼吸-捌之型：屁間·感知（くうかんしきかく）
經過屁流呼吸法的磨煉，
只要集中注意力，
就連空氣中微弱的動搖也能感知到
不用通過直接接觸，
便可捕捉到屁肌的位置。
讓屁流化解空氣中凝結的尷尬氣氛
（8橋式行走）

9️⃣屁之呼吸-玖之型：蚌屁的慈雨（かんてんのじう）
以肉眼完全無法察覺的超高速進行突張斬擊，
如水流般輕輕劃過，讓敵人幾乎毫無痛楚
那些接受過這種斬擊的部位不會感到任何痛苦
這是一顆憐憫之屁，只給自願受虐的得道者。
（9蚌式開合）

🔟屁之呼吸-拾之型：輝輝屁光（ききおんこう）
從天而降，對敵人發出自上而下的音波斬擊，
如太陽般熾熱的烈焰，重生又毀滅
悲慘瞬間被切斷，達到一種從新塑型的功效。
（10超人式靜止面地兩輪仰式直到音樂結束）
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字苔苔我/彭佳琳Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: Godmode X BTWRKS - 6am Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/SPxYv0k_Hc0 Free Download: https://fanlink.to/6AM Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: BLVZE & X-Ray & Justtjokay - The Beast Music Provided by Magic Records Listen To The Original: https://youtu.be/lxQZ55kVhsw Free Download: https://fanlink.to/enTz Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

A力地方媽媽

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關於一個少婦的覺醒，關於一個地方媽媽的生活體驗，我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！我的日常生活，也許跟妳們都一樣，也不一樣！我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己，但現在，我透過分享自己的生活體驗，希望給偶爾感到無力的人妻一點力量，也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour

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單腳蹲在 [討論] 背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者yuechen (大谷結衣)

看板MuscleBeach

標題[討論] 背槓深蹲跟單腳深蹲的重量關係？

時間Tue Mar 13 22:27:37 2018

如題

本肥目前體重90kg

深蹲PR是100kg

也就是說我一隻腳能承受的重量是190/2=95kg

我昨天在朋友慫恿下做了單腳深蹲(手槍蹲)

https://pic.beforeout.com/uploads/1/F8/1F80560221.jpeg

（示意圖）

光是空手就起不來了...

也就是我單腳深蹲時一隻腳能承受的力量還<90kg

怎麼會這樣呢QQ

大家也有同樣的問題嗎

討論看看謝謝！

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日本男優的秘密武器

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.48.78
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520951260.A.222.html

推 ccl007: 誰跟你說這樣算的波羅伊的書他訓練那些身高高體重破百的 03/13 22:30

→ ccl007: 拿個幾公斤讓他們做就受不了了深蹲可以用全身力量去分擔 03/13 22:31

→ ccl007: 變換動作模式保加利亞分腿蹲就比不上深蹲能調動的肌群 03/13 22:35

→ ccl007: 體重重的人先空手或者扶著牆這樣強度就很高了 03/13 22:36

恩那大大你也是單腿蹲的重量不如背槓深蹲/2嗎好奇

推 F1239810: 你"兩腳起身"跟"單腳起身"肌群差很多，光是兩腳站距不一 03/13 23:50

→ F1239810: 樣，動用的肌群就不一樣了。 03/13 23:50

是沒錯啦那大大你也是跟我一樣嗎@@
※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:04:55

→ Spartan117: 沒有特別練過的人單腳蹲不到雙腳一半蠻正常 03/14 00:15

說實話很洩氣原本以為單腳蹲應該滿簡單的...沒想到...
※ 編輯: yuechen (118.166.48.78), 03/14/2018 00:18:25

推 ShengwaiHsu: 核心 03/14 00:54

推 D85: 後腳抬高蹲重量可以比深蹲÷2重一點點 03/14 01:39

→ D85: 手槍蹲只能雙持壺鈴共8kg一下自身重手槍蹲12-15下給你參考 03/14 01:40

噓 Iversonshao: 所以你可以拉單槓兩下所以可以單手拉一下嗎身體又 03/14 03:46

→ Iversonshao: 不是數學這麼簡單 03/14 03:46

→ ccufcc: 就是你猜錯了這樣，沒什麼大不了 03/14 05:43

→ ccufcc: 你用槓鈴和啞鈴沒發現有差別嗎 03/14 05:44

噓 henry5405: 你去試試單手槓鈴臥推是不是除以2 03/14 06:29

推 KellyOubre: 核心跟活動度吧，蹲快200都沒辦法手槍蹲QQ 03/14 08:20

→ sumton: 單腳雙腳光平衡力就差很多，又不是跟腿推一樣是單方向力 03/14 08:46

推 F1239810: 我可以單腳蹲喔，不過我的PR大概是體重1.7倍 03/14 08:52

噓 hermes20372: 鵝 03/14 09:17

→ CO2: 100公斤不是重點體重的1.1 加油！ 03/14 09:18

推 wj1009: 單腳很吃平衡感，核心，協調性 03/14 10:32

推 HIRUMA: 手槍蹲……… 這輩子不想再做第二次的動作 03/14 11:52

→ ggaarry: 小弟體重86kg後蹲160kg能蹲十下一樣手槍蹲蹲不起來... 03/14 14:00

噓 rioslo: 健身不是數學= = 03/14 14:25

推 flysky198408: 我能蹲240kg+. 可是手槍根本沒辦法 ♂ 03/14 14:43

推 bxxl: 手槍蹲有一個版本是站在箱子上,避免下面的腳抬不高 03/14 15:28

推 bxxl: https://www.unclesam.cc/blog/single-leg-squat-on-box 03/14 15:31

推 handsomecat3: 單腿蹲的總合是能蹲更重的，分腿繞過比較弱的下背部 03/14 19:39

→ handsomecat3: 更能針對腿，所以有些專家甚至提倡以分腿蹲取代深蹲 03/14 19:41

推 ChikanDesu: 因為雙腳深蹲的時候你臀部肌肉會放在比較適合臀部出力 03/14 19:51

→ ChikanDesu: 的位置啊，手槍蹲髖沒有外轉跟外展的餘地，所以吃更多 03/14 19:51

→ ChikanDesu: 股四頭，更少臀大肌，推論是這樣啦，再來腳踝跟臀中和 03/14 19:51

→ ChikanDesu: 核心如果不平衡會不敢出力 03/14 19:51

→ ChikanDesu: 你要比較的話可能看看你併膝深蹲大概多重比較準我覺得 03/14 19:52

→ ChikanDesu: 還有如果你蹲到低股四頭會有被動不足的情況，會很難起 03/14 19:56

→ ChikanDesu: 來，所以不要蹲到底再起來 03/14 19:56

推 PPolar: 體重75,PR只有60，可是從小就能手槍蹲，原因不明 03/19 15:04

推 EthanWake: 體重76kg 深蹲101kg6RM手槍蹲32kg5RM 給你參考但我手 08/21 02:33

→ EthanWake: 槍蹲練很久 08/21 02:33

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我的體重是66.6公斤，穿上60 磅(27.2公斤)的負重背心做單腳蹲，等同於雙腳負荷自身兩倍體重：. （66.6 × 0.84 + 27.2) × 1.62（1.62是怎麼來的？

#76. 但別人都說妳瘦好多！」教練示範三大「深蹲變化技巧」訓練！

基本的深蹲其實大家都會，這次來將深蹲加一點小變化，更邀請專業健身 ... 後腳抬高蹲也稱為保加利亞分腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定 ...

#77. [問題] 單腳深蹲可以練到什麼？ - MuscleBeach | PTT Web

因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王我嘗試大概一次連續的話右腳可以做6下，左腳4下但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！

#78. 如何完成一次单腿深蹲？ - 知乎

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：. 一脚蹲、一脚往后悬空：滑步划蹲举. 一脚蹲、一脚侧边悬空：站在箱上. 一脚蹲、一脚前抬悬空：点到后面的箱子上.

#79. [問題] 單腳深蹲可以練到什麼？ - 看板MuscleBeach | PTT消費區

因看囚徒健身說單腳深蹲是深蹲之王我嘗試大概一次連續的話右腳可以做6下，左腳4下但我自己做起來，感覺這是平衡訓練以及股四頭肌訓練！卻沒有拿槓鈴深蹲那種大腿爆掉 ...

#80. 單腳蹲、單腳硬舉、滑冰者蹲-反向平衡進退階(counterbalance)

簡單的例子如，酒杯式蹲舉(Goblet Squat)在身體的前方增加前負荷，讓訓練 ... 譬如，單腳蹲、單腳硬舉、滑冰者蹲，這幾種運動方式除了需要身體前後的 ...

#81. 啞鈴/壺鈴不夠重，分腿蹲如何增加難度？ - 肌力訓練- Joiiup

分腿蹲是一個很好的下肢訓練動作，增加強度的方式，除了漸進負重之外，若面臨到重量只有一個，或者最重只到15公斤，怎麼辦呢？除了可以換成單腳蹲之外 ...

#82. 練深蹲那麼久，但你嘗試過單腿深蹲麼？保你摔！

單腿深蹲不同於徒手雙腳深蹲，對膝關節的承重能力和穩定能力提出瞭很高的要求。掌握好單腿深蹲的練習技巧，可以有效提升腿部肌肉的力量，同時能夠促進 ...

#83. 深蹲、弓步蹲很難？醫師教你用「椅子輔助」不跌倒輕鬆強化 ...

弓步蹲＋單腿平衡. 雙手扶著椅子。雙腳站一前一後，先做一個弓步蹲下去之後，手部稍微撐一下 ...

#84. 單腳蹲站– 7yiti

單腳蹲站. 單腳站1分勝走路50分！, 顧膝蓋、護血管又防失智, 維持運動習慣，讓 ... 相較於雙腳蹲站，單腳的動作牽涉到「不對稱」的站立姿勢，更需要身體的平衡與穩定。

#85. 就做能瘦下來的打掃。」日本「美掃除」顧問的5分鐘瘦身法

彎曲膝蓋，將重心放在腳上蹲下來，可以有效使用到又大又沉重的股四頭肌和臀大肌。無法做到這個動作的人，也可以單膝、單手著地來支撐身體。手臂從肩膀 ...

#86. 肥胖、退化、姿勢不當或糖尿等疾病水療運動助改善

活動或姿勢不正確：以不正確姿勢或長時間蹲下、跳躍或跑步、經常上落樓梯或 ... 收緊小腹，單腳抬高，把浮條放在腳板下，大腿用力向下踩，壓下浮條.

#87. ETMall東森購物網

ETMall東森購物網，提供數十萬件商品超殺優惠，20間銀行最高10％回饋，舉辦限時下殺活動與登記好禮，APP首購再送您驚喜，讓您購好夠幸福！

#88. 重症數超出預期！「與病毒共存」後韓單日確診破新高

韓國疾病控制及預防單位表示，確診的4116 例新病例中，大部分都來自首爾以及周邊的都市區，由於住院人數增加，當地民眾也擔心重症加護病房會出現短缺 ...

#89. 阔太黄圣依半蹲为老公洗脚！打扮朴素动作利索

两人所在的并不是什么名贵的餐厅，合照中的背景餐单上都有单价，是贵还是便宜一目了然，重点还是心意已经表达到了，所谓简单是福，在这对名人夫妇身上体现 ...

#90. 6歲童貪玩落單公園角落哭泣南竹派出所使命必達助團圓

蘆竹分局指出，走失的女童驚覺自己處在陌生環境時，也嚇得哭泣不止，蹲坐在公園角落不斷抽泣，路人看到趕緊向警方報案，警員林文杰、連翊君到場先將她 ...

#91. 涨知识｜傻傻苦练跑步却无法进步？试试单腿训练法吧

都说跑步是一项全身运动，但其实，想要在这项“全身运动”上提高成绩，你需要提高的是“单腿运动能力”。a.把你全身的重量移至左边，同时将你的右脚从地板 ...

#92. 吳桀睿 - 台灣棒球維基館

2018年 -- 05月19日，於新莊球場對戰富邦悍將隊，四局下守備時扭傷右腳而提前 ... 隊與日本職棒北海道火腿鬥士隊二軍練習賽中，單場擊出兩支全壘打，包辦七分打點。

#93. 幼童塞機車菜籃！淡定爸「車燈全被擋」滑手機網怒：兒子當肉墊

台北一名女網友表示，她目睹一名爸爸帶著孩子騎車回家，卻把孩子放在買菜籃內，機車的腳踏板則擺放物品，讓她非常傻眼，直呼「這位爸爸你有事嗎？

#94. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 158 頁 - Google 圖書結果

很多訓練計畫過於強調深蹲與深蹲的變化式動作,就疏忽了髖伸肌。設計訓練計畫時,要明白諸如深蹲與單腳蹲的變化式動作之類膝關節主導的鍛鍊,對臀肌,與腿後腱肌群發揮的 ...

#95. ... - 第 219 頁 - Google 圖書結果

【啞鈴單腳蹲站】主要鍛鍊單側臀部與大腿前側的肌肉與肌力,同時利用單腳站的不平衡性,訓練軀幹的旋轉穩定。重複一組後換. 219 功能性體能訓練.

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