拯救翹臀大作戰!😎💪
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今早起床71.4公斤
可以明顯感覺今天體態不錯
然後今天會大概吃1600-1700卡
(因為現在才在吃晚餐)
然後運動約90分鐘
菜單如下(今天以臀腿為主)
啞鈴抱胸深蹲12*3
啞鈴硬拉12*3
啞鈴單腿硬拉兩腿12*3
彈力帶配螃蟹走路
彈力帶配坐姿開腿練臀
臀推40公斤10*3
徒手撐體練臂10*3
臥推20公斤10*3
超級組(如影片)三組
最後TRX懸空捲腹結尾
再額外騎個15分鐘腳踏車
以上😘
因為細節太多
我就每天挑比較有趣的分享
但真的想要徹底了解
還是請看即時動態😀😀😀😀
單腿硬拉 在 May Fit Youtube 的最佳解答
0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊:
Trees bread吐司
Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)
https://www.teamjoined.com.tw/products/joined%C2%AE-4mm-fabric-long-resistance-band-3-level-kit-cotton-candy
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九月新品於9/19 12pm開放預購 (9/19-9/27 限時七天早鳥優惠)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1
單腿硬拉 在 蝴蝶兒 Youtube 的最讚貼文
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💗 實況精華
小姐姐直接釋出誠意PO絲襪腿照?還有在《伴伴陪玩》才有的各種福利
https://youtu.be/SodjeaUJrLg
大奶小蝶被質疑?蛋捲害羞大爆料!真相究竟是如何?空大法洛士也能成為MVP
https://youtu.be/agDRCKg6sks
小蝶不爽爆氣嘴隊友,黑絲貧乳辣妹衣服一直下滑,白金殺神下路凱特琳23殺
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開季對抗賽最歡樂的一場!TP到一半能不能後悔?大戰50分鐘都是精華!賽後採訪聽到喜孜孜❤ft.統神、西門、峰哥、小亮、超負荷
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https://youtu.be/BIHYQzMUAYc
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https://youtu.be/U24AZ9c7FAc
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小蝶22歲生日聚會!觀眾送的禮物真的都很、很有創意 ft.小波妞
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睽違的日本來囉! ft.小波妞
https://youtu.be/XaNUQ5XvYSo
十萬訂閱Q&A 第一支Vlog上線啦! ft.小波妞
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開箱價值破萬的交換禮物!? ft.小波妞
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看完保證背脊發涼 現在站在你身後的是 ft.小波妞
https://youtu.be/C8ri546oGB4
小蝶公開自己的愛情觀 與小波聊聊憂鬱症的過往 ft.小波妞
https://youtu.be/PHmQqR--1nY
💗 更多影片
小蝶英雄聯盟
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUpq-fboDPyHqZ0-Jv4tUutT
小蝶VLOG
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUrM0yMLzuBu88XiSqTd4CCC
小蝶玩遊戲
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUpVopuh3qChfhauDIVRShl_
小蝶愛開箱
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUoUvuUz4JMniwBHmQsjXfoO
小蝶好聲音
https://www.youtube.com/playlist?list=PL-iMJY90sgUrCb_O15ZrYMUiju3fQcKjV
#蝴蝶兒 #小蝶 #萌萌小蝶 #小蝶蝶 #英雄聯盟 #LOL
單腿硬拉 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
歡迎來到May Fit VLOG 第二集: 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊,此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量,中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏($280) 比目魚鰭邊壽司($140 )
Beard papa|日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材:豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料:醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Metacell Music - Lost Together - https://thmatc.co/?l=75DD275D
Music by MYSM - Fomo - https://thmatc.co/?l=E7518266
Music by Qaayel - Rising Sun - https://thmatc.co/?l=1BC513E8
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=8E23AAEA
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by frumhere, kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=DDD221C2
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=0D3D3917
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
單腿硬拉 在 翹臀必備訓練-啞鈴單腿硬舉分解動作#short - YouTube 的推薦與評價
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單腿硬拉 在 [討論] [Vtub] Hololive 晚間直播單(1121010) - 看板C_Chat 的推薦與評價
資料來源:
https://schedule.hololive.tv/
目前直播中:
Moona Hoshinova HoloCure
https://www.youtube.com/live/rZBjJ1EMjls
岸堂天真 快打旋風6
https://www.youtube.com/live/Wwnc7yalIxg
Aruran 快打旋風6
https://www.youtube.com/live/K9vwwUoicLg
戌神沁音 快打旋風6 Pro-JP 2023公式配信
https://www.youtube.com/live/4u_NNkGQ7v8
拉普拉斯.達克妮絲 特戰英豪動畫
https://youtu.be/1Aiwpl50WNk
Hololive DEV_IS 儒烏風亭螺鈿、火威青、音乃瀨奏、轟一、一條莉莉華 Gartic Phone
https://www.youtube.com/live/Ze1uQT-zs7s
博衣小夜璃
https://www.youtube.com/live/bmWJCR17RXI
天音彼方 Ver 3.0披露目
https://www.youtube.com/live/DziRVGbDgcA
預定直播節目:
19:00
Axel Syrios 西瓜遊戲
https://www.youtube.com/live/ES7eTXq6uic
姬森璐娜 2023生誕祭 ft.大空昴、癒月巧可、天音彼方、獅白牡丹、桃鈴音音、尾丸波爾
卡
https://www.youtube.com/live/WY26Jo2P9OU
20:00
夏色祭 APEX
https://www.youtube.com/live/i_R9XY0b2HM
大空昴 西瓜遊戲
https://www.youtube.com/live/qQ7EtEvfpPY
Airani Iofifteen LoveLive!學園偶像祭2
https://www.youtube.com/live/sw0yB9PdCiI
Regis Altare National Tempus Radio ep.6
https://youtu.be/vZTd0p8g8Vs
常闇永遠、桃鈴音音 Parasocial
https://www.youtube.com/live/xggoemU1Vsk
20:15
姬森璐娜
https://youtu.be/M0Oud1_4sl0
21:00
轟一 出道一個月紀念雜談
https://www.youtube.com/live/qt_zVaVEz80
大神澪 The White Door
https://www.youtube.com/live/0Lv_HLGjSRI
角卷綿芽 西瓜遊戲
https://www.youtube.com/live/nNhipxvzmes
花咲雅
https://www.youtube.com/live/lOjW36qnNdU
22:00
儒烏風亭螺鈿 Unpacking
https://www.youtube.com/live/XUWTpjZTgKo
23:00
Takanashi Kiara 西瓜遊戲
https://www.youtube.com/live/ehajqmE6qdY
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