V：一起來運動⛷🏋🏻♀️🏄♀️🚴🏼♀️🧗🏼♂️
保加利亞單腿蹲vs羅馬尼亞單腿硬舉🏋🏻♀️（組合式）
📝滑雪🏂特訓重點肌群之
下肢（臀、腿）肌力，豎脊肌，還有很多雙腿沒有的優點。
🌀羅馬尼亞單腿硬舉🌀
📌針對肌群：臀肌，腿後肌，豎脊肌，全身💪
📌單腿硬舉的好處：
✅改善平衡力、增加臀部髖部關節穩定、挑戰核心穩定！平衡左右肌肉，神經系統發展。
✅單腿運動能力良好，肌肉發展平衡，生活會更輕鬆，運動成效更好！
✅對側手（右腳著地，左手持啞鈴）負重，也訓練「交叉線」、「X線」，交叉線是指由著地的腳掌、下肢、髂關節、胸腰、對側闊背、到手臂的動力鍊，藉由單腳啞鈴更強壯、有效率。
⚠️後腳是用來平衡的，只要硬舉的動作原則完整，後腳不一定要打直喔⋯⋯
⚠️可用槓鈴、壺鈴、啞鈴進行動作，至於是不是同側或對側手，都沒有錯，端看運動的目的是什麼了！
🎯對於這個動作，初學者可以先選擇不負重進行，循序漸進的加強訓練，動作熟悉後再漸漸負重，提升效果！或是請教專業人士指導喔⋯⋯
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1022-1028新的一周，新目標..🎯
1️⃣有氧運動-1800卡
2️⃣重訓days3-臀腿，美背，肩胸🙌🏼
3️⃣HIIT高間歇訓練-2回
成就感讓自己更有動力💪
給自己一個目標
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想要避免單腳硬舉出現腰痠的情況，除了確保動作都正確、每個小細節都有做到以外，透過一些簡單的cue 與退階動作，能夠幫助你對這個動作更上手。 ... <看更多>