醫院的急診檢傷站,兩個老人急匆匆將一個小男孩送來,男孩的臉色蒼白,肚子鼓的很大,沒有胃口吃不下飯,也大不出來已經兩個禮拜,幾乎沒幾滴又深的跟茶一樣顏色的尿,他肚子以下肢體發白無血色,腳趾深紫色至發黑,左邊的小腳趾斷了一截,小男孩很虛弱,頻頻嘔吐,吐得都是酸水,虛弱地連話都說不清楚。
急促的奔跑腳步聲,他的爸爸媽媽衝到病房一進來就責罵男孩貪吃吃壞肚子,怪罪父母怎麼把小男孩照顧成這樣,直到看到小男孩發黑發紫的下肢,以及斷掉的腳趾,才沈默不語。這個醫院每一個角落都好似瀰漫著自責內疚,似乎每一個人都可以小聲聽到小男孩爺爺奶奶啜泣聲,
「要不是妳說我們兩個工作那麼忙,沒時間照顧小孩,讓爸媽來照顧,也許就不會這樣….」
「怎麼又怪我了?不是你說你要專心準備論文,有兒子在會影響你的嗎?」
可悲劇已經發生了,黑掉的雙腳,只能截肢了,責怪誰又有何用呢?
小男孩從出生後就被託付給爺爺奶奶,他的爸爸媽媽也很少回來看他,電話裡總說因為工作太忙……
男孩只知道爸爸媽媽在好遠的地方,
「我爺爺說:我爸爸媽媽是超人!我爸爸媽媽好厲害的呢!他們要保護地球,有好多好多任務打敗壞人喔!」
小男孩的爸爸媽媽,一個正在念博士班,一個教授助理,實驗研究加寫論文占滿了他們的生活,陪伴但卻沒有留給自己兒子一丁點,合理的無可奈何。一開始每個禮拜都回來看小男孩,但後來有時三個月才回來一次,起初爸媽要離開的時候,小男孩還會喊著爸媽,滿臉依依不捨,「爸爸媽媽,你們要早點回來看我喔!什麼時候我們一起住啊?」;後來小男孩只是自顧自地玩玩具,好像爸媽只是客人,好像與他無關一樣。
小男孩的照顧自然就落在兩個70多歲老人身上,換尿,餵奶、餵飯,洗沾滿泥的褲子衣服、教著怎麼開口說話,
「哎呀我們小寶的小雞雞露出來了!我們換布布囉,啊!!又尿在我的臉上了!」
「哈哈哈,反正童子尿養生,你多吃可以老當益壯啊!」
爺爺奶奶總是圍著小男孩調侃彼此。
從教小男孩穿衣服、拿湯匙到自己吃飯,從被推著娃娃椅到騎三輪車,磕著碰著冷著熱著,都是爺爺奶奶的無微不至。爺爺奶奶下地幹活,種田種菜養雞鴨豬牛,小男孩總在旁邊當個小跟屁蟲,學得有模有樣,小男孩發燒生病了,爺爺總用祖傳藥水,這組祖傳神藥還真有效,以前的生病總沒留下病根。
但是這一次不知道為何,小男孩肚子脹氣嘔吐,喝了祖傳藥水幾個月都沒有好,常常半夜肚子痛到地上打滾,爺爺奶奶不知所措,只抱著他一起哭。便秘越發嚴重,大便顏色從暗褐色變到紫黑色,鄰居街坊聽聞小男孩生病,都說小男孩一定是吃了放太久的食物。儘管神藥苦不下嚥,爺爺總是逗著布偶戲,布偶演的有聲有色,為的是博得小男孩臉上的一笑。日子一天一天的過,小男孩骨瘦如柴,更加皮包骨,骨頭肉眼可見,一下子彷彿滄桑了十歲,而擔心的爺爺奶奶臉上也是憔悴不堪。
以前每次小孫子挑食時,奶奶講故事,一人演三角,學著狗叫貓叫大象叫,學著豬走路、猴子爬樹哄小孫子吃飯。爺爺陪小孫子放風箏,風箏落在地上,被狗叼走了,爺爺追狗時還摔了一跤,
「爺爺你好笨喔!我跑步都不會跌倒,我不管!今天一定要把我的風箏撿回來,不然我就不回家!」
「好好好,爺爺再給你做一個好不好,還是,你想不想學怎麼做風箏呀?」
「想要!我要學做風箏,這樣我以後只有一百個風箏、一萬個風箏可以玩了!」
其實這祖傳神藥就是去廟裡祈求的符水,幾月來小孫子喝著沒有改善,爺爺就越求越多符混水給小孫子喝,爺爺奶奶沒讀過書,也不識字,家裡以前窮的買不起電視,生活就是農活以及些偏方。
好長一段日子,爺爺奶奶儘管不會智慧手機,還是戴著老花眼鏡,找到電話按鍵,給男孩的父母報平安;孫子生病之後,由於知識有限,並沒有把小男孩病情傳達清楚。他們所住的深山幾乎沒幾戶人家,鄰居彼此親近但又住的遙遠,一天小孫子忽然叫不醒了,全身蒼白鐵青的瘮人,爺奶半夜衝到鄰居家,請鄰居幫忙,終送去醫院。
父母到了醫院第一件事是句句數落,每句責怪都像刀一樣紮在爺爺奶奶的心臟上。小男孩診斷出得了胃癌,合併腸子缺血性阻塞,急需開刀並截肢。
「都是我不好!我好笨,我們沒有讀書,我的愚昧無知害了小寶!」爺爺槌著胸口拍著腦袋,奶奶坐在椅子上手按這心上,低頭不說話,眼淚一滴、两滴、三滴、四滴落在鐵椅及醫院地板上。
數次開大刀的術前術後,爺爺奶奶寸步不離,他們細心的為小男孩擦澡,用棉花棒沾水在嘴唇上,為他換衣服,他們輪流躺在醫院又小又硬的陪病床上。手術小男孩的胃被切掉了三分之二,同時切掉三分之一的小腸,腿保住了部分,左腳踝以下截肢。在等腸子恢復好的期間,婁管接到小腸裡提供營養,另一個管子直接到大腸,等於他的肚子上有兩個洞,一個是食物進去,另外一個是排洩物出來。兩個月後,小孫子能靠著拐杖下床,但是走路時肚子前的袋子會有摩擦聲,沙沙作響,儘管爺爺奶奶鼓勵,但小孫子還是覺得很丟人,不肯走出病房的門,只是在病房內緩慢走動,復健老師每天來陪他,這兩個造婁管就像他的心結一樣,好難移除。
奶奶開始有了坐骨神經痛,或許是因內疚,每一秒都想陪在小孫子旁,捨不得去看醫生去復健,爺爺給孫子買遙控飛機,在有限空間及高度的病房裡,遙控飛機不上不上著飛著,小孫子終於露出久違的笑。
遙控飛機不小心撞到了桌子,打翻了爺爺的安眠藥、心臟藥及胃藥,奶奶的止痛藥、高血壓藥、糖尿病藥整包藥袋連同鋁箔包裝的藥都滑了出來。看著面前的藥,小孫子臉上凝固沉思:以前爺爺奶奶身體硬朗,起早貪黑,從不用吃藥,而現在一大堆的藥……他們也為我操碎了心,明明全身都痛,卻願意陪他睡在又小又硬的陪病床上,好幾個月。 小男孩似乎瞬間長大,每天認真復健,義踝也裝上了…….
不知從什麼時候開始,爺爺奶奶也老了;不知從什麽時候開始,我們的父母頭髮也白了。他們承擔的我們的苦痛、我們的幼稚、我們的叛逆。
#dr李薇復健與生活頻道
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,看到最後唷~有福利! #Myprotein #MYPBIRTHDAY ------------------------------- ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ------------------------------- ✨Instagram 👉🏻https://...
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#產後媽媽的逆襲
今天是一對一教練課的倒數第二堂,紀錄一下這兩個月來的改變。
如果當初一開始沒有拍照留存,只是光量前後的體重我應該會覺得教練課白上了🤣 但因為有照片和數字為證,我也親身下海用自己做實驗,才真正體會到什麼叫做 "不要在意數字因為肌肉比較重,但是身形線條的改變才是真正的改變🧡"
以下是教練的反饋: (請看圖對照😂)
1. 兩個月這樣中間還有休息也是挺厲害的
(我中間有大病一場,非常虛弱到運動起來嘴唇都發白,於是整整停了兩個禮拜完全沒運動,等康復再開始)
2. 你的背跟臀線都有上升,腹圍真的很經典
(仔細看我有高低肩,但是兩個月後明顯差距變小了😮)
(腹圍是肚臍下三根指頭的位置,那時候尺都不知道量哪~因為肥肉都突出來了🤣 👉 放大看屁股上方那一團有小了~原本有一圈是叫 #產後媽媽的心酸)
3. 其實我怕你的照片並不會很明顯,但是視覺上已差很多
(大家覺得看起來差幾公斤? 最後一張照片會揭曉答案)
4. 有時候女生會有自己的盲點,所以拍照是個很好的紀錄
(是的🧡 畫面真的會說話)
以下是我的個人感想:
1. 一開始想找教練,其實是覺得自己很懶而且很久沒運動了,需要有人督促,而且教練剛好是女生我可以很信任也很自在。我們上了一堂課後她就發問卷給我,問我哪裡有需要調整改進的地方,我印象還很深刻第一堂課時,我整個體能很差,爆汗又氣喘吁吁的時候,她能夠立刻觀察到並馬上變換成比較容易的姿勢,這讓我覺得很專業又很貼心,加上不間斷的鼓勵,給我莫大的信心。
2. 一開始我跟大部分的女孩兒一樣,內心很有 #數字迷思,理智上知道數字不是絕對,但又很難不依靠體重計。所以一開始對於 #肌耐力訓練 的成效很打問號,但還好我把自己當成白老鼠來實驗,而且有照片為證😂 在這段過程中也感謝教練推薦了一個podcast 頻道 #女子健心室 她更新我的很多觀念,包括: 減肥不需要挨餓,斷食不一定適合每個人,要聽身體的聲音等等。裡面有非常多的分享都讓我受益良多,我最喜歡的一集也是最新的叫 #恢復妳的原廠設定 這集聽完讓我開始在想吃東西前,會試著先停下來問自己的內心,這是我真正想要的嗎?還是為了逃避什麼而做出的選擇。(推👍)
3. 在這兩個月裡,我還有做的其他運動就是游泳,當時初學游泳六堂課後也因為生病就完全暫停了,所以游泳一定也有幫助。我回想這段期間,覺得自己當時最好的狀態是一週3~4次的運動頻率,讓身體習慣動起來的感覺。不管是精神體力或是睡眠和體態,都是最佳的,但說實話有時候無法這麼多,那真的就是盡力而為,有比沒有好。
最後,希臘醬的反應比較好笑。
看完照片他說: 我可以找妳的教練當我的教練嗎?
...............
.......
....
我說: 不可以呀因為她是女教練而且只教女生😆
#真實紀錄 #找適合自己的教練和運動🧡
#我不是想變回從前 #而是想要關愛自己
#因為身體是一輩子的陪伴
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【重訓?有氧?哪種訓練方式最好】
「聽說中風後可以練重訓?大重量可以治百病」
「跑步會吃掉肌肉?但我覺得因為跑步讓我身體變得更舒服」
最近不管在治療師、教練圈,都在討論相關的議題。也有朋友或學生問我的看法。先說結論,我認為「各種專業、訓練、治療等,就是因爲對他有需求、它的獨特性,因此而存在」,因此,沒有哪種訓練方式最好、也沒有哪顆藥可以治百病,「不同的階段,需要的東西不同;不同的疾病,有適合的藥物及對應方式」,我認為現在缺少的,不是誰比誰厲害,哪個方式最好,而是,「怎麼讓不同需求的人,找到最適合他的方式」
1. 每個專業跟訓練方式都是獨一無二,沒有誰能取代誰
「有氧訓練好,還是大重量訓練好」
這就像是在問「騎機車好,還是開車好」,不同人、時間、經濟考量、距離等都是考量範圍,因此,對於一位馬拉松選手,有氧訓練的比重較高,但不代表重量訓練不重要,只是花費較少的時間在上面,因為彼此都有獨一無二的好處,透過有氧訓練增加最大攝氧量、肌肉的微血管密度等;透過大重量訓練增進發力率、跑步經濟性、減少運動傷害等。
2. 結合不同專業及方法,達成近乎完美的結果
「不管是腦中風後、糖尿病都可以做重訓」
當病患狀況是穩定、且具足夠基本能力的,我認同。前提是負責重量訓練的人,要能分辨「有沒有風險、狀況是不是穩定」,或先經這方面的專家確認過。目前教導重量訓練的多為不同背景的教練、體育科班畢業,坦白說,當我看到教練在幫學生壓脊椎,我都會怕怕的。
「確立自己的能力界線,自己能做到什麼程度」
例如開始帶一位中風的阿伯重訓,發現訓練時他的膝蓋沒有辦法伸到最直,怎麼判斷他是『柔軟度不足』還是『痙攣(spasticity)』;或者,一位糖尿病的年輕女性在做完最後一組深蹲,覺得很累、嘴唇稍微發白,是因為『訓練強度足夠』還是『已經低血糖(hypoglycemia)』,然後倒地了,要怎麼處理。
上述的例子,其實只要有經過醫療人員評估、給予建議,都可以讓學生更安心地訓練。神經外科醫師確定腦部沒有再出血、物理治療師確定動作控制能力足夠、營養師確定飲食對血糖的影響。
「不同專業、方法的結合,就像一手同花順一樣,每張牌都比Ace小,但只要花色對、順序對,還是能勝過四張Ace」
3. 只要能改善「他」的問題,就是好的方法
剛從醫院實習完,我曾覺得自己很厲害,不管是五十肩、腳踝扭傷、長期膝蓋痛、腰痛,我只要用一雙手調整肌肉、關節等(又稱徒手治療),就可以處理好所有的問題。但很快地,沒能「畢業(出院)」的病患越來越多,儘管老師想教我其他治療方式,我還是自以為是地覺得自己的方法最好。
我們習慣用自己最厲害的武器,去做每件事情,但是有些盲點,就是要從別人的專業跟角度才能看得到,「當別人手上拿著鑰匙就可以打開門,我們不需要堅持拿槌子硬要把所敲爛」
現在,當我有處理一段時間沒好的病患、教了一段時間沒有進步的學生,我就轉介給不同人,不管是防護員、教練、骨科醫師、疼痛科醫師、其他物理治療師、諮商心理師、營養師、身心學專家。雖然我不是基督徒,但如果信仰能讓人度過生命的難關、緩解疼痛,為什麼不?
4. 結論
近期看到有這樣的討論,我其實覺得蠻好的。因為有彼此都有對自己訓練或治療的信念,也有可能是開創現今科學或研究還沒有的新方法。只是在嘗試新的方式,也要小心翼翼,先考量跟排除掉想得到的風險。就像疫苗一樣,要在短時間內做出來是非常困難的,因為需要很多實驗來排除副作用跟風險。
目前不管是重訓界、運動產業沒有像疫情那麼急迫,如果能「排除掉既知的風險」其實並不困難,就是專業合作、充實自己的能力、保持開放的態度、接受不同的觀點,寫這篇文章也是希望提醒自己,如果哪天我也沒做到上面我說的,請我的好朋友們打醒我。
也謝謝不同專業的朋友們:
讓關係.歷久彌新 - 石瀝新諮商心理師
鐘英華 (Yinghua Chung)
疼痛醫師:楊琢琪|Pain Doctor: Cho-Chi Yang M.D.
Dr. M Be Superior 運動醫學 傷害復健 健康促進
練健康
Bob Cheng
郭環棻
王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist
知己|琴床聲動所
彎槓訓練營 Bar-bend Strength Center
曾子桓(幾丸)- 肌力與體能教練
(不知道為什麼,有些粉專我標記不到)
#專業分工 #重量訓練 #有氧訓練 #跑步 #大重量訓練 #物理治療師 #運動防護師 #醫師 #諮商心理師 #教練 #營養師 #肌力與體能訓練師 #weighttraining #aerobicexercise #running #resistancetraining #physiotherapist #athletictrainer #doctor #coach #strengthandconditioningspecialist #nutritionist #dientitian #psychologist
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原文字幕
今天是MYPROTEIN的生日
所以我們又回到了總部
然後我也不知道今天會進行怎麼樣的行程
應該就是
聽一些長官講講話
然後不停的派對 喝酒
不是喝酒 喝蛋白
喝乳清
然後吃
現在是The Hut Group他們的
美妝的部門來跟我們介紹一下他們
旗下的平台
跟旗下的品牌
那我剛用了一些產品
其實還滿不錯的
那
他們之前美妝的部門
也有試圖想要找我合作
不知道看我頻道的你
的觀眾 sugar粉絲們
你們會
想要從我這邊得知一些可能
美妝品 或是保養品
髮妝 化妝品之類的
試用評比開箱
然後可以給你們一個專屬的折扣碼
之類的
你們有興趣嗎
有趣的話在下面留言讓我知道
剛??收到了
一大批的 樣品
應該算公關品試用品
然後到時候我就會一一的開箱
跟你們分享
然後我會
跟他們要求
我要一個專屬的
折扣碼 粉絲優惠
如果你們有興趣想要買的話
也可以便宜一點買到
他們現在在叫我的名字
謝謝
欸 今天不是MYPROTEIN生日嗎
怎麼變我是壽星了
拿禮物欸
現在來到一個
密度超高的房間
裡面全部都是人
然後每一個人都看起來好亮麗喔
一看就知道是品牌大使
不是在這邊工作的人
但我覺得
The Hut Group這一整個公司裡面
有很多員工他們本身就是
身材很好然後保養得很好
皮膚很漂亮
然後看起來就是很亮眼又很時髦
在這邊上班
但是身為品牌大使的人
看起來還是有一種不一樣的氣勢
可以看到後面
有很多品牌大使
包含這幾天一起行動的亞洲大使跟
歐洲大使
但是我到目前為止還沒有過去跟他們講話
因為語言的障礙
我決定在這邊給自己許一個願
我下一趟
被邀請來英國MYPROTEIN的時候
我必須要
可以沒有語言障礙的跟他們聊天
聽到了沒有
我現在就是對著攝影師
算是一個宣示
然後讓你們知道
就會督促我自己
必須要好好精進自己的語言能力
有沒有看到很軟Q的我啊
其實我也沒有想過我會過
因為平常也
比較少在拉筋
應該就是身高優勢
跟腿短優勢吧
好吃欸
這是新品嗎
如果現在有那個
ASMR
就可以知道我嘴巴裡是什麼感覺
巧克力們在我嘴巴裡面跳舞
他應該是加那個跳跳糖在這個上面
猜一下這是什麼
這竟然是乳清欸 太酷了吧
而且聞起來是很像汽水那種味道
他們說他們把牛奶裡面的菌母拿掉
所以會成這種透明像水狀
但是它其實是乳清
好酷喔
好喝嗎
喝起來像舒跑
就你會覺得他只是一個一般的運動飲料
他完全不像乳清的那種奶味或是
比較重的味道
風味水
很像風味水的味道
然後是不會甜的
剛剛呢
用了很短的時間完成了一個
小訓練
因為我知道等一下
我們要去的一個地方叫做
Hale Country Club
是MYPROTEIN他們自己旗下的一個俱樂部
那邊還會有教練再帶我們做一次的訓練
所以剛剛
我就是還算對自己滿仁慈的
然後一天兩個訓練我覺得
其實還不錯
因為這幾天的飲食其實
不太穩定
然後 有時候
不小心吃了太多的碳水跟脂肪
蛋白質量比較沒有辦法克制
雖然這一趟來他們提供我們很多乳清跟
蛋白點心等等
但是
就有時候你人在外面嘛
然後你能點到的就是那些
然後回到飯店也不想吃了
所以這幾天就是飲食混亂
需要多消耗一點熱量
我現在回到了這個
兩年前來到的Hale Country Club
記得 我對這邊印象滿好的
不知道裡面有沒有什麼改變
然後等一下我們會有教練帶我們做
半個小時的訓練
他們超貼心的
在我們每個人的桌上啊
放了這個
上面寫了我的名字
然後還有我們在臺灣就選的餐
然後下面有這個
MypBirthday
MYPROTEIN的生日
烤花椰菜為什麼可以弄得這麼漂亮
而且他們花椰菜長得好長喔
對不對
你要不要吃一下
現在有一點緊張不知道等一下到底要幹嘛
但是我也滿期待的
因為我沒有做過
有老師帶的健身
我從來也沒有做過混合健身
你覺得我等一下可以嗎
沒問題
當然齁 我已經
對我來說應該不是什麼太大的問題
現在只是短暫
讓我們休息五分鐘喝水
我不誇張
我從來沒有這麼累過
超級喘
我沒辦法講話
可能平常也沒有在做有氧
心肺功能很差
我看我們現在大概只跑了百分之五吧
我的
螢幕它顯示我現在心跳一百七
我現在
基本上
是講不了
話的
沒關係
那個
我嘴唇有發白吧
有一點點 白一點點
我們現在來到MRPROTEIN
新買下來的一個飯店 超棒的
我們今天會在這邊用晚餐
哇這個看起來比較多水
比較多酒
剛剛拍了好多美照
謝謝你
不是剛剛才練完hit嗎
現在又要走樓梯
這邊好復古喔
謝謝
哇
哇
舒服喔
外面的
辦公室的人好辛苦上班
然後另外一群人在這邊享受生活
這邊超級漂亮
早知道我今天就化妝出門
我沒有擦底妝
我只擦了一點眼線 眼尾
然後還有眉毛
好大的桌子
不知道剛才會拍了這麼多照片
然後現在開始準備吃飯了
這種餐廳感覺就是
等一下會有好料的可以吃
我們現在在Manchester的夜店街
結果我們
穿球鞋
竟然不讓我們進去
唉
-乾杯 -MYPROTEIN
#旅遊#曼徹斯特#MYPROTEIN
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※ 引述《venix ()》之銘言:
: 想請教板上, 最近在練習這個運動, 算是新手
^^^^ ^^^^
: 目前最多只跑到6~7km, 大約都是六七分速
: 不過有的時候跑到後來跑不動會嘴唇發白, 除了低GI的食物
^^^^^^^^^^^^^^^^
如果運動前也這樣,那麼,排除個人天生膚色唇色,你有可能是貧血 => 請見《A》
如果只有運動中或運動後才這樣,那麼,你有可能是低血糖 => 請見《B》
如果合併出現要抽不抽的感覺或直接抽筋,那麼你就是體液流失過多致使電解質失衡,
飲食中的營養素缺乏也有可能 => 請見《C》
如果是不夠循序漸進增加訓練量,肌力肌耐力不足 => 請見《D》
: 平常應該還要吃什麼比較好呢? 跑前吃香蕉喝鹽水?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^《E》
: 懷疑自己紅血球稍低, 不知道要怎麼補比較好, 這樣會沒辦法練下去的....
^^^^^^^^^^^^^^^^^^《A》 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^《D》+《E》
《A》貧血 <=> 缺氧 <=> 營養不足+作息失調?!
究竟是因為貧血而缺氧,還是因為作息與飲食不正常導致貧血而缺氧?
作息、飲食不正常 小心缺氧:https://tinyurl.com/8l67qqb
接著看 血液 與 攝氧量
攝氧量=心跳每跳1次送出血液輸出量x每分鐘心跳數x(動脈血含氧量-靜脈血含氧量)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
統稱心輸出量
根據上述公式來看,會影響攝氧量的條件如下:
1、心臟功能
2、肺功能
3、血液品質
4、骨骼肌、微血管、紅肌纖維之含量
5、血流分配
拉回本篇只想聊的重點 => 血液
紅血球的主要作用:輸送養份與攜氧 => https://tinyurl.com/9ybvawb
紅血球的供能來源:僅接受醣類供能
紅血球的生命週期:約120天
每秒約250萬個紅血球產生來取代持續被肝脾破壞的老舊紅血球
,而老舊的紅血球由肝臟、脾臟、骨髓的巨噬細胞破壞
https://tinyurl.com/9mmgyap => https://tinyurl.com/8fmkal9
也就是說~品質不良的紅血球也要工作將近4個月才會換新(抖)
貧血:紅血球數量減少 或 血紅素數量減少 或 兩者皆減少
貧血原因:除卻某些特定先天疾病或缺陷,後天不良的飲食作息習慣易致貧血
貧血症狀:https://tinyurl.com/8rjvvot
血紅素主要功能:攜帶從肺裡得到的氧氣→運送到全身細胞組織交換→產生能量
重點來了!
若說 影響運動成效及促進心肺機能進步的主要指標之一 是 氧氣攝取量
那麼,
血紅素不足 => 影響輸送搬運氧氣能力 => 降低攝氧量 => 降低運動訓練成效(賓狗)
╭──────────╮ ╭──────────╮ ╭──────────╮
│ 先天不良 │+│ 後天失調 │=│ 走山的應變數 │
╰──────────╯ ╰──────────╯ ╰──────────╯
新生血液的原物料不優 營養不足+休息不夠 受影響的血液工作能力、
影響血液品質 或外在環境或壓力負面影響 不如預期的運動效益、
被拉長的停滯期、
對健康的不良影響...等
《B》低血糖的症狀可分為以下兩大類:
交感神經性:頭暈、倦怠、蒼白、顫抖、急躁、飢餓、心悸、盜汗、緊張不安...
缺糖性神經性:視力模糊、複視、嗜睡、頭疼、記憶不良、抽搐、昏迷、感覺錯誤、
無法集中注意力、動作不能自如、情緒不穩..等。
排除疾病、女性生理期及用藥影響,造成低血糖不適之可能因素:
1、運動前的最後一次進食內容過於高油糖鹽致使血糖陡升降而胰島素回調過頭
誘發低血糖,除了影響運動表現,也易造成身體不適。
2、整日攝取的純淨碳水化合物不夠用《註》,或是距上一次進食間隔太久,
所以運動中的血糖值很快就低於下限(身體巴豆腰)。
3、運動強度或運動量比平常高,或是熱伸不足,心肺還沒完全熱開,
再加上天候溫濕度影響 => 吃無氧燒醣供能的比例>燒脂
然後你就會在運動中或運動後出現低血糖的種種不適...╮(° □。)╯
《註》全身細胞無時無刻都在燃燒葡萄糖以提供人體能量,
大腦以葡萄糖為最主要之能量來源,心臟、神經系統、紅血球細胞亦偏好葡萄糖,
飯後身體上升的葡萄糖也至少有85%被肌肉組織所吸收利用並以肝醣形式儲存,
日常生活中的種種有形無形壓力也會消耗體內的醣類...等,
這就是為什麼現在的飲食建議都是希望醣類佔整天熱量來源的至少一半(55%~70%)
會讓人囤脂或發胖或百病叢生的,不是一吃進去就幾乎馬上被用掉的純淨醣類,
而是為了色香味額外使用的油、糖、鹽、色素、改良劑、防腐劑、有的沒的添加物,
所以,若是不滿意減脂效率或打算進行減肥大計者,
節食之於這類族群的意義應該是節制飲食→調整飲食結構
也就是說,不要急著減少"量",而是應先剔除那堆沒必要的額外人工添加物,
EX1:同等熱量又都歸屬在澱粉類的 1碗200g白飯 vs 1顆再製品麵包
大勝
白飯的組成很單純的就60g澱粉、8g蛋白質、水
麵包的組成很複雜的不知多少澱粉、改良劑、油糖鹽、各式各樣有的沒的添加物
EX2:同等熱量且同歸屬在醣類的 白飯 vs 加油糖鹽有的沒的調味的炒菜或魯菜
略勝
進帳的東西,除去本身所含基本熱量,
還有協助身體代謝所需之相關營養素,或是拖累身體機能之額外人工添加物。
《C》請直接看這篇:fitness第14874篇,代碼#1FyeNPcE
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1341294041.A.98E.html
《D》請看這一篇:本版第17008篇,代碼 #1GzAeJON
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1358211603.A.617.html
《E》飲:無運動日之飲水量以每公斤體重乘 30cc~40cc 為安全攝取量
有運動日則酌情增加。
食:以衛生署建議每人每日之營養配比為原則,分配至整日飲食(四~六餐)
蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%
以上是日常生活,天熱或訓練量或賽程較大時則視狀況補充營養及水份。
總之,
平時的 營養均衡+循序漸進運動訓練+良好作息+充份休憩 >>>>> 臨時抱佛腳
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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慢慢喝,在口裡含一下再慢慢吞下去,而不是囫圇吞棗牛飲......
運動流汗+廢物代謝作用 => 體內滲透壓上升並刺激下視丘傳達「口渴」訊號
當流汗量超過體重的2%~3%以上就必須補充水份,尤其是含點電解質的水份
順便提一下運動飲料...一般市售運動飲料滲透壓太高、含糖量也太高,
當電解質或糖份濃度超過10%以上時,易形成腸內滲透壓升高,
而引起滲透型腹瀉或腸子不適感,也不易有立即解渴的感覺
若一定只能喝運動飲料,請盡量用 1份水:1份運動飲料~3份水:1份運動飲料 稀釋
這樣會更接近人體滲透壓或低滲透壓,
飲用後腸道會比較舒服,不致於產生不適,也才有解渴的感覺...
我自己的話就擠顆檸檬這樣...反正檸檬也含有微量礦物質
你就按照《E》所提的衛生署建議營養配比去規劃自己的整日飲食就好
訓練身體從天然食物中"壓搾"營養,而不是吃一些人工製劑
詳見 FITNESS 版 第7274篇 文章代碼(AID): #1Cb2wSTG
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1284779676.A.750.html
超過兩小時,如果不麻煩,也是頂多1顆檸檬一咪咪鹽(自製運動飲料)
真的圖方便或只能喝運動飲料,就1:1 到 1:3稀釋吧
無誤啊~
平常整日飲食只要不偏頗,該有的營養素啥的都足夠,運動飲料其實不是很必要
如果是大量訓練或大量流失體液,可以的話就自製運動水吧
總之就依據天候跟訓練狀況來酌情補水或鹽與否
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