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關於 國人膳食營養素上限攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在國人膳食營養素上限攝取量這個產品中，有19篇Facebook貼文，粉絲數超過4萬的網紅康承親子概念藥局，也在其Facebook貼文中提到， 最近好多新加入的朋友敲碗想入手VIT.D 因為他們說有看到很多新聞和醫師說 現在這個疫情加劇的時候，可以適度來補充維他命D 我們康承真的一直都是超前佈署， 老粉絲們(這樣說對嗎XD)幾乎都有使用維他命D的習慣了 而局長選的!!絕對是口碑最好的👍👍👍👍👍 連成人的維他命D都是突破技術!!做成超小錠狀~...

國人膳食營養素上限攝取量 在 康承親子概念藥局 Facebook 的精選貼文

康承親子概念藥局 By 康承親子概念藥局

2021-05-21 17:56:13 有 19 人按讚
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最近好多新加入的朋友敲碗想入手VIT.D
因為他們說有看到很多新聞和醫師說
現在這個疫情加劇的時候，可以適度來補充維他命D
我們康承真的一直都是超前佈署，
老粉絲們(這樣說對嗎XD)幾乎都有使用維他命D的習慣了
而局長選的!!絕對是口碑最好的👍👍👍👍👍
連成人的維他命D都是突破技術!!做成超小錠狀~超方便吞服!
#通過第三方公正單位含量檢測與多項品質檢驗合格
#SNQ國家品質標章認證
#維生素D除了針對骨骼文獻皆指出有提升人體免疫力跟抗感染能力
#國民健康署建議每一個年齡都應該補充VITD
#成人特殊錠劑劑型 #小孩創新膠囊裝填粉末
#嬰兒可選美國孕婦協會官方唯一推薦產品貝比D滴劑
專家指出適時補充 #維他命D 和 #維他命C 可以提升自我免疫力，尤其國人普遍缺乏 #維他命D ，所以局長常碰到醫師請客人來藥局自費購買維他命D來補充
#而維他命D究竟有甚麼厲害的地方呢?
以前我們都認為維他命D只跟 #骨骼健康 有關，但後來，有研究證實了維生素D對人體免疫力及抗感染能力的重要性，2006年全球頂級醫學雜誌《Nature》上發表了一篇文章認為 #維生素D可用於控制感染，同年，《Science》上一篇文章闡述了 #維生素D增強身體抵抗力、控制感染的研究成果，2008年，《TIME》周刊將「維生素D對健康的貢獻」列為年度醫學界的十大發現之一。而且已有研究證明， #維持血液維生素D水平高於95nmol/l可以使 #急性病毒性呼吸道感染發病率降低2倍
簡單來說 #大部分免疫細胞上都有維生素D接受器，可增強免疫力，減少病毒感染機會，是因為維生素D可抑制T淋巴球產生IL-7，同時增強對呼吸道病原體的先天性防禦機制喔!
另外一篇發表在2010年3月網路版AJCN期刊的一篇文章也說明，補充VIT.D3減少 #A型流行感冒的感染率，也會減少氣喘病的發作!因為VIT.D可以活化身體的非特異性免疫(又稱為先天性免疫)，而流感疫苗則是引發特異性免疫(又稱為後天性免疫)，在預防流感，兩者途徑不同，又可能可以互補
#維他命D直接曬太陽就好?
有報導指出調查美國3000名停經後的婦女，發現有60%維他命D都不足，而一般像冬天的陽光太弱或是空氣汙染嚴重，甚至採取太多防曬措施(例如擦防曬油/撐傘/衣物等)，所以直接補充VITD是最好的方法了!
#而現今市面上有很多家的維生素D陸續上市中，究竟該怎麼挑選呢?
👉根據台灣衛生福利部國民健康署 - 第七版
維生素D之國人膳食營養素參考攝取上限量為2000IU
一般臨床建議攝取量為800IU~2000IU
根據美國IOM (Institute of Medicine 美國國家學術院之醫學院 )
#建議的每天攝取量
1至70歲為 600IU
71歲以上為 800IU
孕婦或哺乳者為 600IU
每日最高補充量為 4000IU
單位說明：1微克=40IU
‼理想的維生素D含量應大於30ng/ml
#這次局長依然會幫大家來開團
成人錠劑
兒童膠囊
以及新生兒就可用的維他命D滴劑(市售最低價!!)
#有興趣想要開團通知請來留言+1吧

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康承親子概念藥局

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國人膳食營養素上限攝取量 在 Facebook 的精選貼文

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2021-05-03 20:00:00 有 931 人按讚
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台灣人保健康都在吃什麼？💊💊💊
#60種保健食品吃對時間大補帖
　
對真的是60種！
嚴選了國人常吃的 #60種保健食品
\\資料整理到我眼花🙈
若是有你有在吃而我沒寫到的請多包涵💛
#建議此篇可收藏起來字真心多
　
台灣保健食品市值破千億，市面上保健食品琳瑯滿目
#挑選撇步
1. 有需要再吃 務必先了解自己需求
2. 買之前一定要看標示看警語
3. 一定要看劑量是否符合所需
4. 不買來路不明保健食品
　
#保健食品迷思勿踩
1. 把保健食品當藥吞
2. 期望吃了一秒見效
3. 期望保健食品能100%拯救不當的飲食習慣
4. 認為健康食品都沒有效
　
👉以下正文 正確時間服用之68375字(誇飾)
　
#依據保健食品的不同適合服用的時間也不同！
#到底什麼時候吃最有效？
有些適合空腹吃，有些適合飯後吃，
有些睡前吃其實也沒有關係！
　
#吃保健食品不要白花錢，
記得 #挑對正確時間 #吸收更有效率
什麼叫做 #空腹吃 及 #飯後吃/ #隨餐吃 #睡前吃
這個一定要看清楚喔！
　
💊空腹＝飯前至少1小時以上
或飯後至少2小時以上
　
💊飯後吃及隨餐吃
飯後吃＝吃完飯1小時以內
隨餐吃＝吃完保健食品立刻吃飯或吃第1口飯後吃保健食品
　
💊睡前吃
=睡前30分鐘以內，吃完趕快去睡
　
⚠定義服用時間的前提是，一整天只吃一種保健食品！
如果是服用單一種保健食品但內含多種成分
建議的服用的時間也會不同，記得看商品標示及詢問專家意見。
　
　
💊💊💊#保健食品吃對時間大補帖💊💊💊
　
1⃣空腹吃最好
1.| #雞精人蔘類 |
雞精、滴雞精、鱸魚精、滴魚精、人蔘飲
建議早上空腹喝
雞精類、魚精類、人蔘飲主要是針對提升免疫力、抗疲勞
有些雞精有小綠人標章，建議可以優先選擇。
經驗值是不影響尿酸，實際數值問廠商檢驗數據。
⚠人蔘飲與咖啡因、抗凝血劑、利尿劑、
維生素Ｃ可能產生不良反應記得不要同時吃！
　
2.| #纖維類 |
膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻、PHGG
超過九成的台灣人膳食纖維攝取不足造成嗯嗯不順問題，
所以膳食纖維類的保健食品現在也是夯夯的！
歸類在空腹食用是希望能夠增加飽足感幫助降低食慾，
但高劑量的膳食纖維會干擾鐵及礦物質的吸收，
⚠像是高劑量的膳食纖維及鐵劑就不要同時在早上空腹的時候吃！
每日膳食纖維建議量：28g
（以2000大卡計，是的！膳食纖維建議量跟著熱量跑）
🥢從食物：菇類、木耳、牛蒡、地瓜葉、百香果、黃豆
　
3. #鈣片檸檬酸鈣
檸檬酸鈣不受胃酸pH值影響，空腹或飯後吃、睡前吃皆可！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
　
4.#膠原蛋白
空腹吃睡前吃都可以，目前沒有明確的藥物不良反應。
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
　
5.#UCll非變性二型膠原蛋白
讓身體關節更靈活趴趴走的新保養成份
成分多來自雞軟骨，目前各大廠都幾乎有，
聽我先生說病人吃的反應有些不錯：）
實驗建議量：40mg/day
UC-ll必須至少連續服用一個月，才會有作用
🥢從食物：難達到保健食品劑量及分子量
　
6.#甲殼素
有些研究發現可以降低脂肪吸收並且排出體外，
所以常見用在減肥輔助食品。
⚠長期服用可能導致脂溶性維生素缺乏喔要注意！
每日建議劑量：500~1000mg
🥢從食物：太硬的殼不要開玩笑
　
7.#苦瓜素
幫助免疫力及血糖穩定。
如果是喝現打苦瓜汁，每天50~100ml即可。
🥢從食物：山苦瓜優先

8. #生薑萃取物
臨床研究有止吐，緩解關節炎效果。
止吐建議劑量500~2000mg/d
緩解關節炎建議劑量1000~2000mg/d
🥢從食物：老薑（但保健食品萃取較不會刺激腸胃道）
　
9. #鐵
19-50歲女性，每日建議量15mg
懷孕第三期及哺乳期記得建議量變成45mg/d
🥢從食物：海鮮、蛤、鷹嘴豆、紅豆、蓮子
　
10.#鎂
利尿劑跟酒精會降低鎂吸收記得分開吃。
19-50歲每日建議量在320~380mg，每日上限700mg。
🥢從食物：堅果、深綠色蔬菜

11. #麥蘆卡蜂蜜
這個去澳洲紐西蘭玩是夯夯的伴手禮，
產自麥盧卡茶花樹的蜂蜜
依據活性指數不同等級價格也不同。
　
12.#蜂膠
可能可以抗發炎，飯後吃也可以。
　
13. #精胺酸
常見用途-
增強免疫力
改善性功能、建議性行為前一小時空腹使用
（⚠書上真的這樣寫耶有考量到吃的人感受嗎？XD
運動前一小時
每日建議劑量4-5g
🥢從食物：人體的必須胺基酸
堅果、蝦、魚、雞、海鮮
　
14.#馬卡
來自秘魯安地斯山區的一種十字花科植物
含有硫代配糖體、維生素、礦物質、胺基酸等成分
常見用途-可能與男性荷爾蒙調節有關
每日建議劑量馬卡萃取物1500 ~ 3000 mg
🥢從食物：最近發現植物店有賣可種
　
15.#益生菌
有包埋技術/耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題。
記得跟抗生素分開吃。
吃益生菌時搭配含有寡糖的蔬果汁、蘋果、豆漿、蘆筍等可以讓腸道中益生菌住的比較久
　
2⃣飯後吃/隨餐吃最好
1.| #維他命類 |
Ｂ群、高單位Ｂ群、葉酸、維生素Ｃ、綜合維他命
這類型維他命 #早餐後吃最好
　
#B群
幫助代謝早餐後吃最好
若有消耗體力活動例如跑步、苦力、搬家（？）
記得活動前2小時吃
誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、
孕婦哺乳、長期用避孕藥
水溶性維生素與咖啡、茶等含咖啡因食物記得間隔一小時
⚠不要跟咖啡、茶一起吞會白吃
會加速代謝Ｂ群加速排出效果打折！
🥢從食物：各類食物
　
#綜合維他命
一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。
因為有脂溶性維生素及礦物質，⚠記得不要過量或重複吃。
🥢從食物：各類食物
　
#鈣片碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣
「最常見的碳酸鈣」、磷酸鈣
建議於胃酸分泌較多的時候也就是飯後吃
以增加鈣的吸收率
檸檬酸鈣不受胃酸影響飯後吃也可以！
國人多缺鈣，這個其實也是建議要補充的，
特別是沒有習慣吃些乳製品像是起司、優格、牛奶的人更要注意！
⚠補充劑量每次不要超過500mg，吸收率最好
所以如果每天想補充1000mg的鈣，
記得分做兩次以上服用吸收率較好
交互影響的藥品：
喹諾酮類（Quinolones）抗生素、四環黴素類（Tetracyclines）抗生素、雙磷酸鹽類（Bisphosphonates）骨質疏鬆藥、甲狀腺素藥thyroxine。
每日建議量1000mg
⚠注意你買的鈣片真正的劑量，
例如標示一顆含500毫克的碳酸鈣，
實際鈣含量其實是「鈣：200毫克」(要看的是這個)
選擇鈣片時要留意並看清楚「鈣」含量的多寡不要被騙了。
⚠如果看到那種鈣片沒寫鈣有多少毫克的記得趕快放回去不要買！
🥢從食物：鮮乳、優格、起司、青江菜
　
#鋅
每日建議量12~15mg
🥢從食物：海鮮、堅果
　
#葉酸
常見用途-預防胎兒神經管缺陷、穩定血壓、降低大腸癌風險
葉酸很容易氧化跟受到熱破壞
合成的葉酸利用率幾乎可達100%(所以 #備孕、#懷孕時記得補充)
每日建議量400微克
備孕懷孕期每日建議量600微克
🥢從食物：最好是吃生鮮水果或輕度烹調的蔬菜蘆筍、菠菜等
（天然食物中葉酸利用率約在50~80%）
　
#維生素Ｃ
可促進合成膠原蛋白、抗氧化
抽菸者、壓力大、口服避孕藥需求量會增加
每日攝取量在30~200mg時，吸收率最好（可達70~90%）
高劑量時吸收率較低。
⚠跟鈣鐵鎂Ｂ6是好朋友，一起吃效果加分
每日建議量100mg
每日攝取上限2000mg
🥢從食物：奇異果、芭樂、百香果、木瓜
　
#ＡＤＥＫ
我這邊只提目前最夯的也是國人有較高需求的維生素Ｄ
維他命D 是脂溶性維他命，
得和油脂一起攝取才會好吸收，
⚠建議飯後或是和富含油脂的食物一起吃。
降膽固醇藥物 – cholestyramine （如：Questran®、LoCholest® 和 Prevalite®） 會減少維他命D與其他脂溶性維生素的吸收，補充維他命D 時要和用藥的那一餐錯開。
如果平常就很少曬太陽，長期下來有較高缺乏維他命D 的風險。
0-30歲， 10微克(400IU/天)
51歲以上，15微克(600IU/天)
🥢從食物：鰻魚、鮭魚
　
什麼族群必須補充？哪些食物有及保健食品怎麼挑？看這篇
👇👇👇
https://reurl.cc/NXegNk
　
2. #葉黃素
安全性高。
輔助治療視網膜老化性黃斑部退化。
保養用每日建議量10mg。
療程時間要持續吃3~6個月
🥢從食物：菠菜、甜豆含量豐富
　
3. #葡萄籽
主要成分原花青素，抗氧化
每日建議量50~300mg
⚠跟維生素Ｃ一起吃加分效果。
療程時間要持續吃1~3個月
🥢從食物：吃葡萄要吃紫葡萄皮跟籽，但要達特定保健劑量較難。
　
4. #魚油
去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。
魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。
每日攝取Omega-3以3公克為限。
每日保養劑量Omega-3 1000mg
魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低
（萃取技術及原料為小型魚類）
⚠無論WHO、美國、澳洲歐洲的懷孕期指引其實都鼓勵補充魚油
建議備孕、懷孕、哺乳期每日補充約1000mg的omega-3
孕婦本身若沒有凝血功能不全的疾病不用太擔心凝血的問題
可以吃到生
#懷孕期多攝取天然魚類對於孩子日後認知發展有幫助
🥢從食物：建議每週可以吃到兩次魚最好
低重金屬污染風險的鯖魚、鮭魚、秋刀魚
　
5. #藻油
有助於腦部發育　
成分主要以DHA為主
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：微藻

6. #DHA
對於嬰幼兒成長發育過程重要
也是建議一周至少吃兩次魚喔！
幼童每日建議量在200~300mg
高血脂每日建議量660mg
建議備孕、懷孕、哺乳期
每日補充約200-300mg的DHA
🥢從食物：深海魚、避免鮪魚旗魚
　
7. #蝦紅素
補充品多為素食製品，主要來自微藻萃取物。
富含油脂的飲食能幫助吸收
可能好處抗發炎、護眼
每日建議量3.6mg（約等於165g鮭魚）
🥢從食物：微藻
　
8. #磷蝦油
從磷蝦身上萃取出來的油
主要的成分是磷脂質、 omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。
⚠購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。
🥢從食物：首先要撈的到磷蝦
　
9. #魚肝油
含有維生素A及維生素D，有些另有加魚油
有助於維護眼睛視力健康
🥢從食物：A南瓜胡蘿蔔 D鰻魚

10. #月見草油
改善經前症候群不適（愛遷怒發火之時？）
每日建議量250~500mg
🥢從食物：首先要買的到月見草種子
　
11. #薑黃
抗發炎
每日建議量1500mg
⚠薑黃與葡萄糖胺並用有加分效果
🥢從食物：薑黃乾燥根莖
　
12. #Q10
抗氧化、護心
與食物中的油脂一起食用可提高吸收率及利用率。
食品添加規定每日食用限量30毫克以下，
⚠15歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用warfarin抗凝血劑類藥物之病患不宜食用。
🥢從食物：牛肉、沙丁魚、波菜
　
13. #酵素
幫助食物消化，讓食物中的營養容易被身體消化吸收。
適合大餐後吃。
⚠有些酵素液含糖量高，糖尿病人需注意。
🥢從食物：像木瓜酵素來自木瓜
　
14. #鳳梨酵素
幫助消化、抗發炎
市面上有作成藥品的鳳梨酵素
抗發炎建每日議劑量500~2000mg
🥢從食物：不建議吃爆鳳梨
　
15. #益生菌(不耐酸者)
若沒有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，
⚠建議飯後或進餐期間食用才能提高益生菌存活率！
🥢從食物：記得餵食益生菌像是蔬果
　
16. #大蒜精
富含大蒜素，抗發炎、抗菌
⚠不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服
每日大蒜素攝取量應在4~6毫克以上
🥢從食物：大蒜，記得發霉的要丟掉
　
17. #紅麴
常見用途-預防高血脂
晚餐後吃較好
建議劑量2400mg/day
⚠注意與葡萄柚汁或橘子汁併用會降低紅麴吸收率
🥢從食物：從保健食品better
　
18. #納豆激酶
輔助預防心血管疾病
建議劑量2000FU(約等於50公克納豆)
⚠不可與抗凝血劑共服
🥢從食物：納豆
　
19. #靈芝萃取物
常見用途-靈芝多醣體增強免疫力
增進免疫力建議劑量300~1000mg/day
🥢從食物：靈芝本人又苦又硬要萃取
　
20. #樟芝萃取物
常見用途-增強免疫力、護肝
製品最好有8%以上多醣體
🥢從食物：萃取better
　
21. #冬蟲夏草
常見用途-增強免疫力
每日建議劑量500~1000mg
🥢從食物：野生要注意污染問題
　
22. #接骨木漿果
常見用途-抗發炎
每日建議劑量1~4g
🥢從食物：首先要買到接骨木漿果
　
23. #葡萄糖胺
常見用途-緩解關節炎
每日建議劑量1500mg
🥢從食物：X
　
24. #大豆卵磷脂
常見用途-調節血脂、防塞奶（？）
增加奶量的不二法門還是多親餵、多喝水
防塞奶建議量為3600mg〜4800mg/day
⚠若是希望改善心血管疾病記得要空腹吃
🥢從食物：豆類、穀類、肝臟
　
25. #蔓越莓
常見用途-預防泌尿道感染
每日建議劑量250~400mg
🥢從食物：蔓越莓汁360-960ml/d
務必注意含糖量跟腸胃道功能
　
26. #蜂王乳
常見用途-癸烯酸減少經前症候群、增生膠原蛋白、抗菌
每日建議劑量250~500mg
🥢從食物：X
　
27. #胎盤素
常見用途-可能預防老化（？）
建議劑量500~2000mg/day
⚠與荷爾蒙製劑、類固醇藥物併用可能有藥物不良反應
（注意有些製品可能有安全性及倫理道德性爭議）
🥢從食物：X
　
　
3⃣最後像是檸檬酸鈣、一般B群（非高劑量）、膠原蛋白這類的保健食品睡前吃也是可以的。
前兩者可以幫助穩定神經，對睡眠是有幫助。

看這篇的同時大家如果可以跟我分享就更好了❤️❤️
👇🏻👇🏻👇🏻
你們有吃保健食品嗎？吃哪些呢？

　
⚠ #小提醒
1.部分保健食品可以依據吃進去後的個人反應來調整吃的時間！
像是鐵劑，一般會建議空腹服用，在胃酸的條件下才會吸收夠好，
高劑量的鐵副作用主要是噁心、便秘及胃部不適，
像我之前懷孕時吃鐵劑會覺得噁心感不舒服，
這時候睡前服用就會比較好是沒有問題的！
2.保健食品會因為適應症、劑量、劑型、複合型成分、一天要吃多種保健食品需求分配問題、生活習慣、飲食習慣等建議調整吃的時間！
建議購買、服用前務必要看清楚標示，食用前記得諮詢營養師、藥師、醫師，才不會白花錢喔！
3.圖中列的建議食用時間是依據參考資料*、營養學圖書**、DRIs***市售常見保健食品建議之服用時間、常見市售/熱門保健食品整理出來的。
　
　
🔎 資料來源
*保健食品諮詢手冊
**Wardlaw's Perspectives in Nutrition: A Functional Approach
***國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版
　
　
#優先用食物補充身體必要營養素
#盡量從天然食物獲取營養素吃回來
#買保健食品看標示看警語看有效劑量看清楚
#注意保健食品食物藥物交互作用
#大品牌大廠優先選
#必要時連續服用有時候不是為了賺你錢是真的要吃久才知道有沒有效
#這篇破千字請收藏慢慢看
#建議劑量為成人，並且有些劑量是須分做一天2~4次食用
#常見用途指臨床、動物等實驗發現之可能有效功能
#部分保健食品有待更進一步實證
#特殊疾病者小心使用
#本篇無利益衝突
　
　
-
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國人膳食營養素上限攝取量 在 雙寶爸的小宇宙｜兒童感染科 顏俊宇醫師 Facebook 的最佳貼文

雙寶爸的小宇宙｜兒童感染科 顏俊宇醫師 By 雙寶爸的小宇宙｜兒童感染科 顏俊宇醫師

2021-03-05 11:01:46 有 578 人按讚
  • Share this:

🌟兒童「#鈣 & #維生素D」建議攝取量🌟
常常被家長問到底需不需要幫寶寶買鈣和維生素D的 #營養保健品，但這問題沒那麼簡單 (都要唱起歌來了🤣)，因為每個小孩平時飲食攝取的鈣和維生素D都不同，還有你的小孩有沒有常戶外運動...等等，所以很難有統一的答案🤓
--

🦴鈣的部分 #兒科醫學會 就發表過聲明：#一般健康兒童假如有喝足夠的牛奶及富含鈣的食物，#是不需額外保健品補充。📣

母奶雖然鈣含量比嬰兒配方奶低 ，但因為 #母乳鈣的吸收率高達60%，嬰兒配方奶則是38%，所以純母乳哺育的嬰幼兒不需另外補充鈣，但 #需要給寶寶補充維生素D，以充分吸收母乳鈣

#一歲以上小孩就可以喝鮮奶或牛奶了，牛奶是很好的鈣質來源，鈣吸收率也很好 (21-54%)🥛

但爸爸媽媽要注意了喔，依照 #國民健康署『 #國人膳食營養素參考攝取量』的標準，你的小孩牛奶有喝夠嗎？💥

1~3歲小孩每天會需要 #500ml的牛奶 (每100ml牛奶約含100mg鈣)，4~6歲會需要600ml，隨著體重及活動力增加，以及 #骨骼發展 所需，到了13~18歲 #青春發育期一天居然喝1公升以上的牛奶

除了牛奶之外，多攝取 #富含鈣的食品 也很有幫助：
豆奶、黃豆、豆腐、麥片、菠菜、小白菜、花椰菜、芥藍、芹菜、芝麻、海藻、小魚乾、蝦米...

--

🌞大家會想到要多補充鈣，常忽略掉維生素D而攝取不足，因為在 #維生素D缺乏 的狀態下，雖然鈣質攝取量足夠， #鈣質也有可能無法被腸胃道充分吸收

#母奶的維生素D量很少，所以母奶哺育的寶寶一定要每天另外補充400IU維生素D😲😲

配方奶雖然有加維生素D，但假如一天喝 #不滿1000ml配方奶的寶寶，攝取維生素D量還是不足，所以 #台灣兒科醫學會建議一樣要每天補充400IU維生素D💪

🐟補充維生素D也可以藉由攝取高油脂魚 (鮭魚、鯖魚)、吳郭魚、秋刀魚、黑木耳、香菇、紅肉、蛋黃、起司...

但是4~6個月的寶寶才剛剛加 #副食品，可能很難從上述食材中獲得維生素D，所以在 #嬰幼兒時期是建議爸爸媽媽買維生素D給寶寶補充喔🌟🌟

另外皮膚也可經陽光照射🌞合成維生素D，所以建議小孩可以常 #戶外運動15-20分鐘~適量運動可以刺激生長板活躍，也有助骨骼發育喔！🤸‍♂但注意避開太陽直射時間，以免紫外線過度暴露✨

--

能了解家長覺得小孩 #不喝奶又挑食，所以決定買 #鈣和維生素D營養補充品 給小孩，但要提醒不要超過 #每日上限攝取量，以免產生中毒反應

🥛鈣
⚽0-6月：1000 mg
⚽7-12月：1500 mg
⚽1-18歲：2500 mg
過量之不良反應：高血鈣症、代謝性鹼中毒、高鈣尿症、腎結石 (兒童少見)、腎功能損傷、血管鈣化、心血管疾病風險...💥

🐟維生素D
🏀12月內：1000 IU
🏀1-18歲：2000 IU
過量之不良反應：高血鈣症 (噁心、嘔吐、便祕、無力、意識混亂)、腎功能損傷...💥

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👑結論：讓小孩 #多喝牛奶，另外 #補充維生素D，多攝取 #富含鈣和維生素D的天然食材，多 #戶外運動，早睡早起，如此一來小孩才能長的頭好壯壯喔🏋

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(圖有些字體換顏色~大家可以點進去看😄粉專無法只換圖😅超爛~)

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雙寶爸的小宇宙｜兒童感染科 顏俊宇醫師

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身為兩寶爸的兒科醫師更能懂您育兒大大小小的煩惱瑣事，我將分享實用的醫療資訊、育兒過程辛苦教養之路或有趣的事，和我自己生活發生的點點滴滴✨歡迎大家來到雙寶爸的瘋狂宇宙吧?
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國人膳食營養素上限攝取量 在 莊昕悅營養師- 最新第八版的DRIs (國人膳食營養素參考攝取量 ... 的推薦與評價

在鈣的建議攝取量部分，新增一歲以下嬰兒之上限攝取量建議，以達保護之目的。」 ⭐️碳水化合物與膳食纖維：無UL ⭐️鈣：新增一歲以下嬰兒之UL ... <看更多>

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#1. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 - 衛生福利部國民健康署

本署自接手國民營養業務以來，依據國人現況調查及參考國際制度，陸續進行第八版之增修訂，並同步重新編修國民飲食指標與每日飲食指南，包含：104-106年完成之碳水化合物、 ...

#2. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes

「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)（鈣、碘、維生素D、碳水化合物）. 營養素 ... 上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels，UL).

#3. 國人膳食營養素上限參考攝取量 - 政府資料開放平臺

資料資源下載網址. CSV 檢視資料 國人膳食營養素上限參考攝取量. 檢視資料 ; 提供機關. 衛生福利部國民健康署 ; 提供機關聯絡人姓名. 林小姐(02-25220888#742) ; 更新頻率. 每 ...

#4. 媽媽Q&A-最新版國人膳食營養素參考攝取量DRIs - 大地之愛

各國DRIs 訂定之重要參考資料依據包括國人體位、熱量攝取或熱量建議量及實際營養素攝取量等，因此可能各國某一營養素DRI 訂定原則相同但最後結果數值不同，例如19-30 歲鎂 ...

#5. 【政策懶人包】國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）第八版與 ...

2. 修訂新增碳水化合物之EAR與 RDA，並納入AMDR概念，制定碳水化合物適宜攝取之範圍。 ... 5. 新增一歲以下嬰兒鈣之上限攝取量建議，以達保護之目的。

#6. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 - 綠霖生技顧問

「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 · Q1. 為何需增修訂？ · Q2. 何謂營養素建議攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）？ · Q3. 何謂估計平均需要量（ ...

#7. 國人膳食營養素參考攝取量 - Newschool18

（四「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)（鈣、碘、維生素D、碳水化合物） 營養素身高體重熱量(2)(3) 蛋白質(4) 膳食纖維維生素A (6) ...

#8. 國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)

包含建議攝取量（RDA）、足夠攝取量（AI）、平均需要量（EAR）及上限攝取量（UL）。 中文名稱. 英文名稱.

#9. 國人膳食營養素參考攝取量及其說明〈第六修訂版〉 - 華藝電子書

附錄一－各項名詞說明及對照表; 附錄二－生活動作分級及生活活動強度; 附錄三－國人膳食營養素參考攝取量（ Dietary Reference Intakes ， DRIs ）及上限攝取量（ ...

#10. 國人膳食營養素參考攝取量及其說明第七版

第七版修訂小組由輔仁大學王果行教授、許瑞芬教授及財團法人國家衛生研究院潘文涵教授擔任召集人，王果行教授亦擔任總審查工作，其他委員為李美璇教授、林璧鳳教授、高美丁 ...

#11. 國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」第八版，最新公告出爐!!

根據「102-105 年國民營養健康狀況變遷調查」顯示51歲以上的國人，不論男性女性，都呈現輕微缺碘的狀態。因此第八版特別將51歲以上國人的每日碘建議攝取量 ...

#12. 國人膳食營養素參考攝取量定版(民國九十一年修訂)

國人膳食營養素 參考攝取量Dietary Reference Intakes（DRIs）包含建議攝取量（RDA）、足夠攝取量（AI）、平均需要量（EAR）及上限攝取量（UL）。

#13. 國人膳食營養素第七版參考攝取量及其說明 ... - ResearchGate

項維生素及八項礦物質,且第七版內容著重於膳食營養素與慢性疾. 病預防之討論,對於膳食設計或營養調查時,評估是否攝取足夠之. 營養素,當更有助益。其中「上限攝取量」可 ...

#14. 轉知衛生福利部國民健康署公告「國人膳食營養素參考攝取量 ...

一、依據教育部國民及學前教育署109 年5 月1 日臺教國署學字第1090046649 號函辦理。 二、旨揭鈣、碘、維生素D 及碳水化合物修訂內容公告於該署網站之「均衡飲食」 ...

#15. 49. 國人膳食營養素攝取參考量（DRIs）中，何種維生素未定訂 ...

2 「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」中，何種營養素未訂定UL 值（tolerable upper intake levels）？ (A)硒 (B)鈣 (C)維生素B12 (D)維生素C.

#16. 參考膳食攝取量- 維基百科 - Wikipedia

參考膳食攝取量（英語：Dietary Reference Intake，簡稱DRI）是美國國家學院醫學 ... 可接受宏量營養素分佈範圍（英語：Acceptable Macronutrient Distribution ...

#17. 建議攝取量 - 鈣計較

建議鈣質攝取量. 鈣. 年齡, 建議攝取量(毫克/日), 上限攝取量(毫克/日) ... 資料來源：衛福部【國人膳食營養素參考攝取量】(107年修訂版草案)【國人膳食營養素參考攝取 ...

#18. 莊昕悅營養師- 最新第八版的DRIs (國人膳食營養素參考攝取量 ...

在鈣的建議攝取量部分，新增一歲以下嬰兒之上限攝取量建議，以達保護之目的。」 ⭐️碳水化合物與膳食纖維：無UL ⭐️鈣：新增一歲以下嬰兒之UL

#19. 行政院公報資訊網

三、 產品配方中任一維生素之每日攝取量大於「國人膳食營養素參考攝取量」150%、小於「食品添加物使用範圍及限量暨規格標準」上限之國產錠狀、膠囊狀食品（認定基準表 ...

#20. 國人膳食營養素參考攝取量及其說明— 臺北醫學大學 - Elsevier

其中「上限攝取量」可作為民眾攝取營養補充劑之參考。參考攝取量為符合多數健康國人營養素需要量之訂定，但個人對於營養素需要量有個別差異，若個人實際攝取量 ...

#21. 衛生福利部【台灣e院】-營養教室 常見問題

在營養與你可得國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes，DRIs) 國人膳食營養素上限攝取量Tolerable Upper Levels，UL 祝君健康。

#22. 食品中維生素K 之檢驗 - 檢驗技術研發及服務中心

根據衛生福利部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference ... 由於沒有關於攝取維生素K 導致副作用的報導，因此尚未訂定上限攝取量(Tolerable Upper ...

#23. 國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版. 公告日期：2021-06-15 15:48 類別：其他參考資料訊息來源：國健署 ...

#24. 營養素過量更傷身一圖看懂上限攝取量- 健康 - 中時新聞網

但是營養素不是越高越好，部份營養素甚至有訂「上限攝取量」，一旦攝取過多，長期下來恐對身體產生負擔。因此她特別根據《國人膳食營養素參考攝取量第八版》 ...

#25. 營養素每日攝取量

點擊下列的文字，以了解林俐岑表示，上限攝取量是營養素或食物成分的每日 ... 她也根據《國人膳食營養素參考攝取量第八版》，列出各營養素針對18歲 ...

#26. 「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs ...

(5) 日常國人膳食中之鐵質攝取量，不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳時之損失，建議 ... 「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版總表.

#27. 標籤: page-nutrition-minerals - True Health

... 會有噁心、嘔吐、頭痛、腹痛、脫水的副作用出現; 國人膳食營養素參考攝取量為12毫克-15毫克; 衛生福利部國民健康署每日建議攝取量上限為35毫克（含食物中攝取量） ...

#28. 高雄市立龍華國民中學- 午餐報報- 健康新知

「國人膳食營養素參考攝取量」第八版鈣、碘、維生素D及碳水化合物章節增修訂內容. 附件. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版總表-鈣、碘、維生素D、碳水化合物(含上限 ...

#29. 常見的營養健康問題

上限攝取量 ﹙Tolerable Upper Intake Levels, UL﹚，對於有足夠科學數據支持的營養素訂出上限攝取量 「國人膳食營養素參考攝取量」（Dietary Reference Intakes, ...

#30. 營養評估- 第三節

這些營養素超過其ESADDI的上限,以免造成中毒情形(Subcommittee ... 第十一版美國膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes;DRIs). (FNB, IOM, 1997, 1998a, ...

#31. 維他命B功效有哪些？怎麼吃才不會產生過量副作用？

該如何適量補充B群？避免產生副作用？如何購買適合的保健食品呢？ 目錄. 每日參考值; 國人膳食營養素參考攝取量; 營養素添加上限; 上限攝取量; 結論 ...

#32. 國人膳食營養素參考攝取量及其說明(第七版) - 博客來

書名：國人膳食營養素參考攝取量及其說明(第七版)，語言：繁體中文，ISBN：9789860325164，頁數：660，出版社：行政院衛生署食品藥物管理局，作者：行政院衛生署食品 ...

#33. 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版總表鈣、碘、維生素D

「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)（鈣、碘、維生素D、碳水化合物）. 衛生福利部國民健康署中華民國109年4月

#34. 「國人膳食營養素參考攝取量」/上限攝取量/第八版修訂部分

「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，新增碳水化合物、膳食纖維，以及檢討修訂鈣、碘及維生素D 維生素D : 根據2011年美國國家醫學院(IOM)理論邏輯， ...

#35. 36037932:所有API 文字描述

column, value. detail, http://data.gov.tw/node/8497. title, 國人膳食營養素上限參考攝取量. file_type, CSV. file_link, http://data.gov.tw/iisi/logaccess?

#36. 營養小知識｜有關每日營養素攝取量 - POPCARE好在乎

營養素 是我們日常可以從食物中取得的物質，提供營養並可以幫助身體生長 ... 定「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」。

#37. 上限攝取量 - Wikiwand

攝取量容忍上限Tolerable Upper Intake Levels ﹙UL﹚又稱做攝取量上限，是指對於營養素或食物成分的每日最大攝取量，即使長期攝取等同 ... 國人膳食營養素上限攝取量 ...

#38. 國人膳食營養素參考攝取量定版(民國九十一年修訂)

國人 每日營養素建議攝取量（Recommended Daily Nutrient Allowances, RDNA）上次於八十二年修訂，惟隨著時間之改變，對於營養素建議量之定義及計算方式均有改變，故衛生署 ...

#39. 維生素、礦物質攝取超過建議值可以嗎？營養師帶你完整了解！

維生素和礦物質有上限嗎？過量會怎麼樣？ 這些營養素雖然人體不可或 ... 國人膳食營養素參考攝取量。2017年10月14日取用. 3.全國法規資料庫（2017）。

#40. 維生素攝取上限

維他命d何時吃最有效？ 因此她特別根據《國人膳食營養素參考攝取量第八版》，列出各營養素針對18歲以上成年人的上限攝取量 ...

#41. 給銀髮族的飲食指南：膳食營養素的建議攝取量－《樂齡休閒學》

國人膳食營養素 參考攝取量（Dietary Reference Intakes，DRIs） （一）熱量 ... 我國對老年人的葉酸建議攝取量為400μg，上限攝取量訂為1000μg 。

#42. 美國營養師曝均衡攝取「這些營養素」 增強免疫力

而根據台灣衛福部發佈的國人膳食營養素參考攝取量，建議男性成年人及懷孕期女性 ... 只需要5 個巴西堅果，就可達到成人每日攝取上限（400 微克）。

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#46. 【黃韋堯的營養肌生活專欄】「國人膳食營養素參考攝取量 ...

台灣衛生福利部國民健康署在2020年4月公布，「國人膳食營養素參考攝取量DRIs」第八版，自從上一版已經是2012年訂定，透過102-105年間完成「國民營養 ...

#47. 成人微量營養素補充之臨床考量／廖清瑩 - 藥學雜誌電子報106期

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#48. 柳宗文_膳食補充劑怎麼吃

... 國人常聽見的保健食品、健康食品。有關於膳食補充劑的攝取與補充觀念如下： ... 表2、國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)、上限攝取量(UL)及食物來源 ...

#49. 國人膳食營養素參考攝取量 | 健康跟著走

國人膳食營養素 參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)（鈣、碘、維生素D、碳水化合物） ... 上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels，UL).

#50. 國人膳食營養素參考攝取量 - Immokonnex

（四「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)（鈣、碘、維生素D、碳水化合物） 營養素身高體重熱量(2)(3) 蛋白質(4) 膳食纖維維生素A (6) ...

#51. 國人膳食營養素參考攝取量(第八版) - Valerie營養師的未來秘密

國人膳食營養素 參考攝取量第八版出爐了！ 調整了這些營養素，更符合國人需求。 1️⃣ 碳水化合物大腦細胞只能藉由碳水化合物獲得能量，而它也是巨量 ...

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「國人膳食營養素參考攝取量」第八版(Dietary Reference Intakes，DRIs)（鈣、碘、維生素D、碳水化合物）. 營養素. 身高. 體重. 熱量(2)(3). 蛋白質(4). 膳食纖維.

#54. 哪些食物富含維生素D？功效、怎麼吃一次告訴你 - Vitabox

... 此可見，加強維生素D補充是勢在必行的全民運動。 究竟，一日所需的維生素D有多少？這邊不妨先參考一下，我國國人膳食營養素參考攝取量 的建議吧！

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国人膳食营养素 参考摄取量DRIs二.ppt-文档在线预览 ... 附錄三－國人膳食營養素參考攝取量（ Dietary Reference Intakes ， DRIs ）及上限攝取量（ .

#67. 國人膳食營養素參考攝取量

国人膳食营养素 参考摄取量- 豆丁网. 轉知衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版之名詞說明(含歷史沿革) ...

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鈣質與維生素 D 每日建議攝取量年齡維生素 D 攝取量(單位:μg)足夠攝取量上限攝取量 ... 自衛服部國健署國人膳食營養素建議攝取量 2020 年第八版)【10μg=400 IU】 D N G.

#69. 國人膳食營養素參考攝取量 - acgbike.net

国人膳食营养素 参考摄取量- 豆丁网. 紙本股票遺失 國人膳食營養素參考攝取量修訂。 .. 前言人体每天都需要从膳食中获取各种营养 ...

#70. 國人膳食營養素參考攝取量

此外,《中国居民膳食营养素参考摄入量》对于更周密地制定全民营养教育计划,更有效地指导食品的工业和农业生。 轉知衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素 ...

#71. 查詢列表@ 食力foodNEXT‧食事求實的知識頻道

根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，針對50歲以上的國人，將維生素D ... 少部分菇類與特定蛋類都能夠補充維生素D，但是每日最高上限不宜超過50微克。

#72. DRIs第八版｜國人膳食營養素參考攝取量修正重點解析- YouTube

志聖營養師#營養師#營養IG 圖文解析https://www.instagram.com/p/Ci4qqajJNSu/