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2021-08-26 21:11:51 有 120 人按讚

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頴兒ying

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基礎代謝男性在麥克風的市場求生手冊 Facebook 的精選貼文

By 麥克風的市場求生手冊

2021-08-15 10:10:15 有 381 人按讚

【肥胖解密】網路上搜尋到的系列文章，作者是shanemate，內容與建議多半是來自於較新的論文研究，摘要分享給大家。結論先來，四大要點：

一、運動讓你不復胖：減少胰島素阻抗，增加脂聯素的分泌。每天運動30~60分鐘，每周中高強度運動四到五天。

二、該吃什麼？

-避免糖與代糖的攝取，減少對甜味的依賴。
-減少精製的碳水化合物，改吃未精製的五穀雜糧。
-不僅僅吃低GI飲食，而是要吃低FII飲食
-增加天然脂肪的攝取，例如牛油，豬油，奶油，魚油，冷壓椰子油。攝取未過度加工的單元不飽和脂肪，例如冷壓初榨的橄欖油，酪梨油，亞麻子油。
-避免氫化植物油(例如氫化椰子油)，避免加工的多元不飽和脂肪，例如沙拉油(大豆油)，玉米油，芥花油(canola oil)，花生油，葡萄籽油。
-避免油炸物。
-避免脂肪和精緻的碳水化合物一同攝取
-增加膳食纖維的攝取。
-適量，甚至少量的蛋白質攝取(一公斤體重0.8~1克)，這和減肥無關，和長壽有關。
-增加天然有機蔬菜水果的攝取。

三、限制進食的時間與頻率：把一天的進食時間限制在八小時內，剩下的16小時都不要吃東西。例如只在中午12點到晚上八點之間進食。這叫做16-8的間歇性斷食。

四、釋放壓力與充足睡眠：飲食不是肥胖的唯一原因。如果肥胖是因為長期的壓力，飲食的效果會不太好，培養運動的生活習慣，釋放壓力反而比較有效。睡眠不足也會讓人變胖。

【肥胖解密1：肥胖的設定點理論 Set Point Theory】

人體有一個自動穩定體重與體脂的機制「恆胖計」，所設定的體重或體脂程度，就叫做設定點(set point)。胖子之所以胖，是因為他們的設定點高，減肥失敗是因為減肥的方法沒有改變設定點，所以節食一段時間後都會復胖。瘦子之所以瘦是因為設定點低，怎麼吃都不會胖。

不同食物吃進肚子，對於賀爾蒙的影響都不同，所以就減肥而言，不同食物的一卡路里都不一樣。減肥要成功，一定要慢慢改變身體恆胖計的設定點。哪些賀爾蒙是引響肥胖的關鍵角色？

1. Insulin 胰島素與 Insulin Resistance 胰島素阻抗
2. Leptin 瘦體素與 Leptin Resistance 瘦體素阻抗
3. Incretin 腸泌素
4. Cortisol 皮質醇

【肥胖解密2：胰島素讓你胖】

體內的胰島素量和肥胖有正相關。胖子的胰島素分泌量比一般人平均高出20%，且胰島素和體脂比例，腰圍等都有正相關。

肥胖，不是熱量失衡，而是賀爾蒙失衡！減肥的關鍵不是如何平衡熱量，而是如何去平衡賀爾蒙。如果胰島素讓你胖，那麼減肥的目標首要就是降低胰島素的量。

【肥胖解密3：胰島素阻抗】

胰島素阻抗是身體內胰島素失去作用的指標，它與一系列的代謝症候群(高血壓，高血脂，心臟病，糖尿病，中風，阿茲海默症)都有密切的相關。

長期持續地高胰島素濃度會一步步提高胰島素阻抗。這裡有兩個要件，高濃度與長期。這是目前大部分二型糖尿病患的狀況。他們一步步看著自己走向終點，指標就是注射的胰島素劑量。就算在健康人體內，高胰島素也會導致胰島素阻抗。

為何在一開始就有高胰島素？很明顯，精緻的澱粉，糖等高GI的食物是個主因。但別忘了，我們還需要第二個要素，時間，長期且持續的高濃度胰島素才會產生胰島素阻抗。

那麼要如何維持體內胰島素一直在高檔？你就一直吃就對了！早餐後吃個點心，喝杯加糖熱拿鐵，中餐後來杯含糖飲料，下午再加個下午茶，晚餐後吃甜點，睡前加宵夜。你就只要一直吃吃吃，一天六餐或是含糖飲料不斷，就可以持續維持體內胰島素在高檔。

【肥胖解密4：胰島素阻抗的成因，新的典範】

肌肉一方面會使用血液中的葡萄糖當作能量來源，另一方面會接受胰島素的指令把葡萄糖轉為肝糖儲存起來備用。

肌肉的胰島素阻抗：肌肉使用(氧化)葡萄糖的能力與儲存葡萄糖的能力都下降。

肝的胰島素阻抗：肝臟持續不斷地製造葡萄糖，同時肝臟也累積了一堆脂肪。學界已經認可脂肪肝會形成胰島素阻抗。

上述這兩個胰島素阻抗都有脂肪的異常累積(ectopic lipid accumulation)。脂肪的異常累積是說脂肪儲存在不正常的地方，例如肌肉與肝臟細胞內。因為脂肪的過度外溢，把細胞裡面塞滿滿的。

脂肪細胞分泌脂聯素(影響脂肪累積與形成胰島素阻抗最重要的激素)，脂聯素分泌不足會降低脂肪細胞儲存的能力，造成脂肪外溢，然後導致胰島素阻抗與代謝疾病。

【肥胖解密5：胰島素阻抗的解方，新的典範】

想辦法去提高自身脂聯素的分泌才是治本的解方。目標：

1. 降低體內胰島素濃度(胰島素會阻止人體使用脂肪作為能量，進一步提高胰島素阻抗)
2. 大量消耗細胞內被塞滿滿的葡萄糖與脂肪
3. 提高自身脂聯素的分泌。

方法一：運動

長期且持續的運動才有顯著的幫助。持續到半年以上的運動訓練，每天運動30~60分鐘，每周運動4~5天，不管是哪種運動(有氧或重訓)都可以，但只有中高強度的運動才有用。

有氧運動：以自己最大心跳率(Maximum Heart Rate, MHR)的百分比決定運動強度。

中強度：60~70%MHR
高強度：70~80%MHR

重量訓練：以自己的最大肌力 (1RM，只能舉起一次的重量)的百分比為主。

中強度：60~65% 1RM，只能夠做15下就力竭的重量
高強度：75~80% 1RM，只能夠做8~10下就力竭的重量

鍛鍊後，肌肉細胞裡的粒線體數量會增加，還可以增加大腦內BDNF的提高，改善大腦的每個功能(學習，記憶，情緒，創意等)。

方法二：生酮飲食

生酮飲食是一種超低碳高脂飲食，10%的碳水化合物，10~20%的蛋白質，70~80%的脂肪。生酮飲食不吃任何澱粉與糖，不吃水果(有果糖)，10%的碳水化合物都來自蔬菜。也限制蛋白質的攝取(因為肝臟會使用胺基酸製造葡萄糖)。當身體沒有葡萄糖，就只能使用脂肪當作能量來源。

生酮飲食對於減肥有奇效。因為不攝取碳水化合物，就不會刺激胰島素分泌，身體的胰島素始終維持在低檔，直接降低身體恆胖計的設定點。胰島素一直在低檔，就直接改善了所有和胰島素相關的代謝症候群疾病，例如肥胖與糖尿病。

方法三：間歇性斷食

間歇性斷食在減肥與降低胰島素阻抗上有驚人的效果，上面低碳飲食的好處(減肥，降低HbA1c，提高 LDL/HDL，降低血脂濃度)它都有。且有提高腦內BDNF、抗老化、治療關節炎、提高體內生長激素、降低心血管疾病風險等好處。

小孩，還在發育的青少年，孕婦，哺乳婦女，及瘦弱的老人不適合進行斷食。

【肥胖解密6：肥胖的終極原因 The Ultimate Cause】

瘦體素是控制食慾的關鍵賀爾蒙。當瘦體素分泌量低時，會觸發飢餓素使人產生飢餓感，提醒說該吃飯了。瘦體素分泌量高過一個閥值時，會刺激腦部會發出飽足感，告訴人已經吃飽了，不用再吃了。高濃度的胰島素會產生胰島素阻抗與瘦體素阻抗。胰島素一方面幫你囤積脂肪，一方面又告訴你還吃不夠，怎麼吃都吃不飽。

只要一進食，胰島素上升，血液中脂肪酸濃度就馬上下降，六小時後才回到原本的濃度。也就是說，只要你一進食，就不會燃燒脂肪。運動是為了降低胰島素阻抗，並不是為了消耗熱量或燃脂。

要怎樣降低恆胖計的設定點？要降低體內的胰島素。減少進食時間、挑選不刺激胰島素的食物。所以減肥不需要計算熱量。不用計算熱量不代表不控制飲食，暴飲暴食，而是要傾聽身體的聲音。不餓不吃，餓了才吃，吃飽就好。當你的設定點降低，身體自然會降低食慾與增加飽足感。

［肥胖解密7：高蛋白減肥法有效嗎？］

研究者在以色列找來了322位志願的胖子，隨機分成三種減肥飲食，並且嚴格執行兩年(2005-2007)：

第一種是低脂飲食，並且限制熱量為男性1800卡，女性1500卡。這派飲食就是普遍最流行的，減少熱量攝取(但是大於基礎代謝率)，製造熱量赤字的減肥法。飲食中有30%脂肪，碳水化合物則以穀類，蔬菜水果為主，避含糖飲料和脂肪攝取)。

第二種是地中海飲食。一樣限制熱量(男性1800卡，女性1500卡)，攝取大量蔬菜水果，避免紅肉，以魚和雞肉代替，飲食中有35%脂肪，以橄欖油和堅果類為主。

第三種就是標準的阿金飲食。不限制熱量，從低碳(20g/day)開始到中碳(120g/d)的循環(阿金飲食說不用一直維持在超低碳)。

結論：只要吃對食物，不需要限制熱量。即使熱量攝取相同，低脂與地中海飲食的結果大相逕庭(血脂、膽固醇等也都不同，地中海優於低脂飲食)，這說明同樣的一卡路里，如果來自不同的食物，對身體的賀爾蒙影響也會不同，a calorie is not a calorie。

【肥胖解密8：食物的胰島素反應】

雖然蛋白質不會引起血糖升高，但蛋白質還是會刺激胰島素分泌。1967年，科學家就已經發現空腹胰島素佔了24小時胰島素總分泌量的50%。

血糖很重要，但也別忽略了胰島素。如果只顧血糖，你有可能攝取了低GI，但卻會引起高胰島素的食物，結果依舊造成肥胖與糖尿病。

當食物一進入口中，胃就會分泌腸素胰素(incretin, 包含GLP-1與GIP兩種肽)，腸素胰素會馬上指示胰島分泌胰島素。脂肪，蛋白，碳水化合物都會刺激腸素胰素的分泌。所有的食物都會刺激胰島素分泌，只是程度不一。

FII值依序最高的分別是馬鈴薯、白麵包、全麥麵包、白米飯，炸薯條。FII值最低的是全麥義大利麵，義大利麵、裸麥麵包、糙米飯。全脂牛奶的FII值遠低於脫脂牛奶。

純脂肪的胰島素指數相當低，大約是白麵包的3%。腸素胰素除了刺激胰島素分泌外，還有另外一個作用就是降低胃部蠕動，這個作用會增加人的飽足感，告訴人們快吃飽了。

簡而言之，腸促素對於肥胖同時有一正一負兩種效果，一方面增加胰島素，另一方面增加飽足感。蛋白質對於肥胖的效果取決於這一正一負的作用。就長期追蹤研究的調查來說，喝全脂牛奶有助於減肥，脫脂牛奶則不會。提高肉類的攝取則和體重增加有正相關。

【肥胖解密9：碳水化合物假說與沖繩】

在日本有一群人，很長壽，百歲人瑞比例全世界最高，這區的人口平均BMI是20.4，他們老年人的心血管疾病、癌症、中風等疾病比例是世界數一數二的低，但是他們的飲食有85%是碳水化合物。他們是沖繩人。確切地說，是沖繩的老人。

雖然吃的是超高碳飲食，可是他們都很瘦，沒有肥胖的問題，代謝症候群(心血管疾病，中風)與癌症的比例也是世界上數一數二低。傳統沖繩人的主食是紫地瓜(69%)，配上一點點米飯與五穀雜糧、豆類、和一點點魚。飲食中碳水化合物85%、蛋白質9%、脂肪6%。

地瓜、粗糙的五穀雜糧與米飯麵包等精緻的碳水化合物差別在哪裡？膳食纖維。纖維是一種保護因子，會減緩食物的吸收速度，降低血糖的上升速度。除此之外，纖維會妨礙結腸吸收脂肪酸的速度，這會減少胰島素的分泌，還能改善胰島素敏感性。

減肥不必然要減碳，但是要提高纖維的攝取，最直接的方法就是把精緻的碳水化合物，白飯，白麵條，麵包與馬鈴薯替換成高纖維的五穀雜糧。目前學術界對長壽研究的共識，是熱量限制與蛋白質限制，沖繩飲食完全符合這兩項原則。

【肥胖解密10：糖與代糖，苦澀的真相】

一份葡萄糖吃入體內只有小於5%會合成脂肪。同時葡萄糖會刺激胰島素與瘦體素，大腦知道我們吃了東西，會知道何時要給我們飽足感。果糖不會刺激胰島素與瘦體素，大量攝取果糖不會給我們飽足感。果糖100%進入肝臟代謝，它不會變成肝醣儲存起來，全部的果糖都必須被肝臟代謝掉。

這些果糖除了一部分變成能量外，其他會在代謝過程中產生尿酸質、新生的脂肪與膽固醇，還會刺激肝臟的發炎反應。人體的膽固醇有八成是肝臟製造的，飲食中攝取的膽固醇變成人體內儲存的比例極低。吃蛋黃不會給你膽固醇，但是吃果糖，會。

糖會提高得二型糖尿病的風險。攝取果糖不好，那我們改用代糖好了？但習慣喝越多代糖飲料的人體重增加越多。代糖的使用增加了罹患心血管疾病的機率、還可能增加罹患代謝症候群的機率。

在進食後兩個小時，阿斯巴甜組(Aspartame，圓形)與甜菊組(Stevia，方形)的胰島素指數是蔗糖組(Sucrose，三角形)的五倍以上！這表示在同樣的血糖變化量下，代糖組的人需要分泌較多的胰島素去工作！代糖確實不會直接刺激胰島素分泌，但是它會間接影響人體對於其他食物的胰島素反應。和保護性的纖維相反，代糖似乎會加大食物的胰島素反應。

【肥胖解密11：飽和脂肪錯了嗎？】

飲食中飽和脂肪的攝取和人體內膽固醇與心血管疾病無關聯。脂肪的膽固醇假說是錯的，反倒糖(果糖)的攝取才是關鍵。

大量吃脂肪的好處(降低血脂、膽固醇)都來自於限制碳水化合物的攝取。當血液中同時存在著大量的葡萄糖與脂肪酸，這些脂肪酸進入肌肉細胞之後就會妨礙胰島素的工作，提高肌肉的胰島素阻抗。

但是如果飲食中不攝取碳水化合物，只吃蛋白質與脂肪。在人體內蛋白質分解成胺基酸，脂肪分解成脂肪酸與甘油，沒有葡萄糖。這兩類食物都是零GI，不會升高血糖，就沒有了上面的問題。

可以正常攝取飽和脂肪(動物油，椰子油)，但是請避免和精緻的碳水化合物同時攝取。建議攝取單元不飽和脂肪，例如橄欖油，酪梨油。除了富含omega-3的多元不飽和脂肪(魚油、亞麻子油)以外，避免其他的植物油(氫化植物油，葡萄籽油，大豆油，花生油，玉米油等等，所有一切外面餐廳普遍使用的油)。

吃奶油會讓你瘦，當你只吃奶油的時候。奶油讓你瘦，但奶油麵包會讓你胖。

系列原文：
https://shanemate.blogspot.com/2017/01/1-set-point-theory.html

Tags: 基礎代謝男性

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基礎代謝男性在國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文

By 國家衛生研究院-論壇

2021-07-30 07:30:16 有 44 人按讚

《5招讓長者「抵家增肌顧健康」》：老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？別讓「跌倒」扼殺你的家人‼️
　
高齡化社會，老年人的健康問題格外受到關切，包括「跌倒」、「骨質疏鬆」、「肌少症」、「失智」以及「三高」，都是常見的問題或疾病。有醫師表示，其中以「跌倒」最需要注意，若長輩不幸跌倒，恢復以及照顧問題，恐會形成兩代人的負擔[1]。
　
大家都知道老年人禁不起摔，提到預防跌倒，大眾往往想到補充鈣質、強化骨骼，然而，人之所以能活動，必須倚靠著骨骼、關節和肌肉三者相互牽動才能完成。骨質疏鬆、退化性關節炎、肌少症都可能是造成跌倒失能的因素，肌肉更是帶動關節及骨骼的關鍵，若肌肉強健有力，便能走得穩，還可減少骨骼、關節的負擔，進而降低兩者退化機會[2]。
　
■老年人應避免跌倒，醫：致死率50％
「聯新國際診所」林頌凱院長在臉書粉專發文分享：「1位80歲的陳老爹在清晨運動時，因站立時間太久，突然跌坐地上，摔斷了髖關節，緊急送醫手術、手術順利。
　
但從此他害怕行走，如今已臥床一年多，讓陳老爹和家人的生活，都有了極大改變，子女也奔波在醫院的心臟科、精神科、泌尿科、骨科、牙科、神經內科、消化科等，陪伴父母候診。」

林頌凱院長表示，若罹患高血壓40年，雖然身體狀況不好，但不會死；但若因為跌倒、髖部骨折，致死率卻相當高，甚至可達50%，特別是老人家常有骨質疏鬆、器官功能退化等問題，導致不是死於骨折，而是因為摔倒後不能正常行走、或長期臥床，導致後遺症，或是因感染而致死。
　
■最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡，特別是半夜時分
因此，如何避免長輩跌倒，是為人子女或照顧者必須特別注意的重點。林頌凱院長也提醒，最常發生跌倒狀況的，通常是在家裡、一半以上的長輩是在家裡跌倒，特別是半夜時分。
　
長輩常有失眠問題，常因半夜上廁所、光線昏暗、神智不清，踢到障礙物等原因，導致跌倒，一旦長輩不慎跌倒，動髖關節手術、住院期間及術後恢復期造成的照顧問題，對父母與子女兩代都會帶來負擔[1]。
　
■肌肉流失容易導致肌肉無力，肌少症都可能是造成跌倒失能的因素
60歲後肌肉加速流失：發表在《生理前線》（Frontiers in Physiology）的研究指出，全身肌肉質量每十年以男性4.7％、女性3.6％的速度減少，且在60歲後加速。
　
一篇發表在《年齡與老化》（Age & Ageing）期刊的系統性分析，60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症，更是1/3老人住安養機構的主要原因。
　
根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計，65歲以上高齡者需要照護的原因裡，衰弱占13.8％，僅次於失智和腦中風，但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5％，已經超越排名第一的失智症（18.7％）。
　
■肌肉衰弱、流失，身體各功能退化
中年以後隨著年齡增長，全身肌肉退化萎縮，身體各部位的肌肉力量同步崩跌，尤其手腳最明顯，不只是你走路愈來愈慢，吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力，全都是被肌少症拖累，甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落，認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關[3]。
　
■老人肌少症易危及性命，醫師教這樣做健康延壽
「郭綜合醫院家醫科」吳俊鋒主治醫師指出我國預估在2025年邁入超高齡社會，在老年人常見的肌少症會對老人健康與死亡率的增加構成大威脅，建議老人家可適度曬太陽、多補充維生素D、每週定時有氧運動，可預防及改善肌少症。
　
吳俊鋒醫師指出，肌少症在老人族群較常見，在美國及部分歐洲地區的研究顯示，肌少症盛行率在60到70歲之間的長者約為5%-13%、80歲以上約為11%-50%；台灣的研究則顯示65歲以上長者，肌少症盛行率約為3.9%-7.3%。
　
罹患「肌少症」因肌肉力量減少，下肢功能較差，人顯得無力、疲倦、步態不穩，較易跌倒、增加失能風險；研究也發現肌少症與糖尿病、代謝症候群等有相關性，老年人若同時存在肥胖與肌肉不足時，稱之「肌少型肥胖症」，其對健康的不利影響比單一存在的肥胖症或肌少症更易引發心血管相關疾病、代謝症候群、骨質密度減少等，使得老人失能增加、死亡率上升。
　
吳俊鋒醫師說，補充蛋白質與維生素D可預防、改善肌少症，體重60公斤的老人家1天應攝取60至72克蛋白質（約10份肉類），富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益，可多選擇牛奶、黃豆、雞肉、魚、瘦肉、花生等食物。
　
適度曬太陽，讓皮膚合成天然維生素D；食物部分可吃魚、蛋奶類、蕈菇類與五穀類是維生素D來源。此外，可適度運動，1週3至5次有氧運動（如快走、騎單車，1次30分鐘）、每週兩次重量訓練，1次10至15下，舉啞鈴、彈力繩、毛巾操均可[4]。
　
■衛生福利部-國民健康署—5招讓長者「抵家增肌顧健康」
世界衛生組織建議65歲以上長者每週應累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動。
　
國民健康署提供5招以坐站為基礎訓練長者肌力、平衡感的運動，讓長者於日常生活可隨時運用。運動前除先留意身體狀況外，可在身後放一張穩固的椅子並站在有扶手的位置旁，讓自己隨時可抓握，以策安全。
　
每次動作維持3-5秒，重複做10-12次，每個動作可以做3組，過程當中如果感到疲憊，可以隨時坐下休息，千萬不要勉強自己！
　
一、原地踏步不馬虎
雙腳左右輪流踏步，以踩踏作為運動暖身，可維持基礎的肌耐力及心肺耐力。
　
二、深蹲如廁自己來
雙腳打開與肩同寬，背部維持打直，屁股角度不要過度前移，蹲下時眼睛直視前方，背部不要前傾，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
三、爬梯雙腿要提高
先抬起同一側上下肢，而另一側手腳站穩扶好，兩側輪流進行，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡。
　
四、踮腳站立練平衡
雙手扶好椅背，踮起腳尖練習站立，略微抬高腳跟，重心放在腳趾，背部維持打直，可訓練小腿肌力以及身體平衡。
　
五、弓箭跨步練腿力
右腳向前跨步，重心放在右前腿，背部維持打直，雙腳屈膝呈90度彎曲，再換邊進行動作，可訓練雙腳肌力、肌耐力和身體平衡[5]。
　
■適當營養與運動，預防肌少症
在身體逐漸老化的過程中，生理、心理與病理交互作用下，加速肌少症的形成，肌少症是引發老年人身體開始衰老並產生許多延伸問題的根本，也是老年人發病率和失能的有利預測指標。
　
預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇，也就是「補充適當的營養」及「規律的運動訓練」，改善肌肉量和身體功能，就能有效預防因為身體機能老化所導致的虛弱與失能。
　
非常鼓勵大家從現在就養成規律的運動習慣，參加活動或是運動訓練，適度的規律運動，可以協助維持身體活動能力、平衡感，這改善的不僅是老年人的功能與獨立性，還有往後餘生的生活品質[6]。
　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]( 自由時報 / 自由時報健康網 )「老年人應避免跌倒醫：致死率50％」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3428803
[2]( 新光人壽互動網 )「長照你我他》老人易跌倒，你聽過「肌少症」嗎？」：https://care.skl.com.tw/articledetail.aspx?id=107
[3]( 健康2.0 )「老年人當心！「這種病」比失智症更可怕從頭到腳都退化」：https://health.tvbs.com.tw/medical/327261
[4](自由時報 / 自由時報健康網)「老人肌少症易危及性命醫師教這樣做健康延壽」：https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3534272
[5]( 衛生福利部 - 國民健康署)「長者居家來運動抵家增肌顧健康」：https://health99.hpa.gov.tw/news/18582
[6]( 台灣癌症基金會~熱愛生命攜手抗癌)「請你一起這樣做！肌不可失－預防肌少症」：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3934
　　
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國家衛生研究院-論壇

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近年台灣面臨人口老化、少子化、人口移動頻繁、貧富差距的社會現象，為因應此現象，政府成立衛生福利部，以有效彙整醫藥衛生與社會福利之資源與服務，提供整合性的服務措施及全方位的照護體系，給予民眾多方向的全人服務。完整說明，詳：https://bit.ly/3bjItNv )

國衛院論壇提供溝通平台，結合國內外專業人力，針對衛生醫療及社會福利問題之探討與增進國民健康福祉。

基礎代謝男性在藤井筋トレチャンネル Youtube 的精選貼文

By 藤井筋トレチャンネル

2021-09-18 21:00:20 有 2,579 人看過有 0 人喜歡

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#ダイエット　#糖質制限　#宅トレ

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家で一緒にやってみようダイエット糖質制限宅トレ

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こんにちは藤井です！約5年間、世界5カ国展開のパーソナルジムでトレーナーとして活動しそのジムの社長として経営者としての視点も持ちながら現場に立って指導にあたる。その中で2000人以上の方のダイエットの成功とその後リバウンドしない継続できる指導をしもうダイエットに悩まない人生をすべての人に提供してきました。ダイエットにネガティブなイメージを持ってしまった方もう何をしても痩せないと思ってしまっていた方痩せてもリバウンドを繰り返してばかりの方ダイエットがうまくいかないだけで充実した人生が送れていない方そんな人生に悩める人に向けて健康やダイエット、筋トレに関することなどの情報について発信しています。人生からダイエットの悩みを消し去り、充実した人生を送るためのオンラインパーソナルダイエットの指導もしています。ご相談はLINE@よりいつでもご連絡下さい！必ずお返事、アドバイスします！ https://landing.lineml.jp/r/1621478763-lm5v8p9D?lp=zgXEF1 現在は住む国を変えたあと、FXトレードやいくつかの投資で資産運用して、海外生活をしています。今までの経歴は営業マン　▶　たこ焼き屋（自営）　▶　キャバクラ経営　 ▶　世界5カ国展開したパーソナルジムの社長　▶　会社の売却そして今に至るという感じです。最近は、FXの裁量スキルを億トレーダーの先生に学びつつ、いくつかのシステムを稼働させて資産を増やしながら新たなことにも挑戦しようと思っています！そのため、別チャンネルではFXトレードなどの投資に関する情報を発信している藤井FXちゃんねるも同時に展開しています。 ?藤井FXちゃんねる https://www.youtube.com/channel/UCZKR0d65ks64L6Sswlv4-NQ ?ツイッター https://twitter.com/Fujii_Takuya ?インスタ https://www.instagram.com/taku0241/?hl=ja ?フェイスブック https://www.facebook.com/profile.php?id=100002120964451

基礎代謝男性在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文

By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-01-26 21:58:44 有 73,272 人看過有 844 人喜歡

#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲

一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲

這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。

哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。

影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥

黑媽怎麼吃系列 168間歇斷食吃出體年齡24歲我的體脂機最低也只有24歲減脂比減重重要黑面蔡媽媽和妳一起運動的好朋友超級媽咪 SuperMami 間歇性斷食飲食控制減脂減重減肥

Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！我的目標是成為二個女兒的姐姐。若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來，產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店：博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局：誠品、金石堂、諾貝爾本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽超媽事務所經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽內容經營經紀萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]

基礎代謝男性在筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文

By 筋肉媽媽

2020-12-08 14:49:03 有 9,331 人看過有 159 人喜歡

【女性增肌減脂，需要的飲食與運動跟男性不一樣！🤛】
增肌減脂的運行，是科學、是身體化學，所以當然要考量女性的荷爾蒙與生物特質進去囉～

讓增肌減脂健健康康、快快樂樂的長久進行下去，現在妳也有機會上到這樣的課程囉～從基礎開始理解，讓運動植入腦海～

👩Hahow線上課《女性增肌減脂高效訓練》
一堂專屬於女性的增肌減脂課程🏃‍♀️
這一門課，將健身必備的核心知識結合實戰訓練方法，呈現給每一個妳。
課程永久可以觀看，分4 個章節，30 段單元、2 項作業，共 230 分鐘

➡️課程介紹與報名
https://hahow.in/cr/melodywan

❗想想，在增肌減脂的路上，妳也遇到了這些難題嗎？
練得辛苦，形體卻沒有改善
計算卡路里，體脂卻沒有變少
生活壓力大，肚子也越來越大
運動成習慣，生理期一到就亂了套
越是努力克制飲食，就越來越想爆食

❗或者是⋯照著市面常見訓練方法，卻練不出想要體態？
練得辛苦，體態卻沒有朝理想目標更近一步
跟著教練給的飲食方法，體脂卻越來越厚
或者是，不被理解心情被生理期牽著走

🏃‍♀️女性增肌減脂高效訓練 🏃‍♀️🤛
帶領妳從女性增肌減脂角度出發，融合身體知識與週期性的飲食／運動方法，一日一日，朝理想體態更近一些。

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1. 突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
2. 從科學化觀念與實作訓練的方向切入，找到女性飲食與運動的週期平衡
3. 基礎女性身體、生化概念
4. 擁有自己規劃專屬運動、飲食菜單的能力
5. 長期訓練的女性增肌減脂方法
6. 改善經痛的訓練法

✨這堂課能解決的問題
🔸 符合女性身體狀態的健身方法
此堂課針對女性荷爾蒙設計，會帶著妳從頭認識自己的身體，幫助女性更容易建立肌肉質量與健康減脂，內容包含：
女性肌肉合成代謝的主要荷爾蒙
女性面對碳水化合物的耐受性
女性更年期後對於胰島素阻抗的增加
生理週期對應運動該選擇無氧或是有氧等等
將打破妳對「健身教學」的想法，以「專屬女性」的角度觀看，從基礎健身／身體概念出發，透過深入教學健身動作／營養飲食的實戰內容，幫助女性更容易建立肌肉質量並健康減脂。

✨本堂課程的知識內容，市場價為 $4,800，初次開課優惠2980元～大約240分鐘課程，慢慢消化嘗試實踐，投資自己成為更棒的自己！

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■筋肉媽媽在Hahow線上課
【女性增肌減脂高效訓練】
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■筋肉媽媽微型線上知識課：
【蜜桃翹臀基礎訓練班】
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【核心肌群基礎班】
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【骨盆底肌訓練班】
https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8
【腰瘦美麗進階核心訓練班】
https://reurl.cc/pyARbd
【女性荷爾蒙與減肥】
https://forms.gle/chGFZ6APXj8Bzib98
【擊退橘皮的筋膜訓練】
https://reurl.cc/Njmyoq

■實體課新課綱女性增肌減脂備賽
報名連結：https://reurl.cc/e8vMjM

■筋肉媽媽面對面運動教學：
Line@傳送門： https://lin.ee/aicJKVK

■各種團購好康「筋肉媽媽buybuy團」社團：
https://www.facebook.com/groups/jzmomshop/

■任何運動疑問請先到『筋日頭條』網誌爬文：
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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題；也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法；我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題；筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree

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那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？ ... 生理性別：男性女性年齡：身高：體重：每日總熱量消耗(TDEE) 總熱量消耗(TDEE) 是指人每天日常行動所消耗的 ...

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因此，女性想要練成像男性一樣的肌肉，是非常非常困難的，不要再以為女生練重訓就會變成金剛芭比囉！有著適度肌肉量的女生反而很性感，穿衣服又好看，你 ...

#39. 5-教您認識基礎代謝率BMR - 日健健診機構

基礎代謝量會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同。故BMR可以代表人體細胞的代謝能力。 ... 男性(Kcal/kg/min). 女性(Kcal/kg/min).

#40. 單元一營養學概論第一章緒論第一節前言

成人熱量消耗＝基礎代謝率、活動量、攝食產熱效應。 ... 男性BEE(Kcal)＝66.5＋(13.7×W)＋(5×H)－(6.8×A) ... 靜態基礎代謝率(Resting Metabolic Rate；RMR).

#41. 40 歲基礎代謝率

基礎代謝量早見表（年齢別20代・30代・40代・50代・60代の男女）～このサイトでは基礎代謝量の計算式から女性男性、年齢別に基礎代謝量と基礎代謝基準 ...

#42. 1日に必要なカロリー「推定エネルギー必要量」 - 日本医師会

基礎代謝量を求めるには、基準代謝基準値と参照体重を掛け合わせます。基礎代謝量. 参照体重における基礎代謝量. 性別, 男性 ...

#43. 基礎代謝率是什麼 - Novapromotion

4％，其中男性更高達53. 基礎代謝率（BMR）是指在適當的溫度環境中休止時消耗的能量。簡單地說，就是在一天當中所需的基礎熱量，不包括任何運動或食物 ...

#44. 成年男性每天基礎代謝消耗多少卡路里 - 嘟油儂

人在靜止狀態下的基礎代謝，男性一般在1400-1800大卡，女性通常在1000-1400大卡，根據版年齡身高體重權等不同會有一些波動。

#45. 基礎代謝率提高有5招！加速燃脂每周減1公斤不是夢！ - 健康010

(二) 基礎代謝率怎麼算？基礎代謝率公式（BMR 公式）這樣算！ · 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 · 女性基礎代謝率 ...

#46. 淺談減脂理論以成年男性為例

（5x 身高）-（6.8x 年齡）（體重單位為公斤，. 身高單位為公分）；然而基礎代謝率並非固. 定不變的，受到許多因素影響，包括體表面. 積、年齡、性別、人種、肌肉量、營養 ...

#47. 基礎代謝率計算器 - Daily Calculators

當您的身高或體重下降時，BMR會下降。此外，女性的BMR通常略低於男性的BMR。與此同時，其他因素包括疾病，食物，環境溫度變化和壓力也 ...

#48. 學會計算基礎代謝率，從「每日總消耗熱量」開始你的減重計畫

男性：BMR＝66＋（13.7 x 體重kg）+（5.0 x 身高cm）－（6.8 x 年齡） ... 如果你想要透過健身增加肌肉量提高基礎代謝率，先對這段路的距離有些概念， ...

#49. 什麼是基礎代謝率BMR？復胖原來是代謝率作祟 - Hello醫師

使用BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。你的性別. 男性. 女性.

#50. 你的基礎代謝率好嗎？想瘦必知的減重關鍵就是它

以下就和大家分享「增肌減脂」必知關於基礎代謝率的重要性， ... 男性基礎代謝率(大卡) = (13.7 × 體重kg) + (5.0 × 身高cm) – (6.8 × 年齡) + 66.

#51. 基础代谢率(bmr) - 计算公式- 正常值- 偏高偏低原因 - 试管婴儿

2体表面积1.79102×（3881kJ/m2×24h）÷4.185焦耳；; 3成年男性66+(6.3×体重/磅)+(12.9×身高/英寸)-(6.8×年龄/年)，成年女性655+(4.3 ...

#52. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器| iHealth

我已經少吃多動了，為什麼還是沒瘦？從認識基礎代謝率，學習熱量計算、運動方式、飲食觀念，訓練你的減肥基本功，一步步擺脫脂肪與贅肉。

#53. 基礎代謝

男性約為每小時每千克體重1千卡。女性約為每小時每千克體重0.9千卡。肌肉量：運動員或較活躍人士由於肌肉組織 ...

#54. 加齢とエネルギー代謝 - e-ヘルスネット - 厚生労働省

例えば体重70kgの男性の場合、基礎代謝量の推定値は、20歳代で1680kcal、50歳代で1505kcalとなり、1日でおよそ175kcalの差になります。

#55. 來測基礎代謝率！減肥看身高體重、年紀用5點方法燃脂

(減重健康,減肥,基礎代謝率,燃脂,政昇處方宅配藥局,iHealth小學堂) ... 以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的小美為例，基礎代謝率為655 + (9.6 ...

#56. 連喝水都會胖？問題可能出在基礎代謝率！營養師：學會計算3 ...

．基礎代謝率BMR計算. 複雜版：. 男性=（13.7×體重）+（5.0×身高）-（6.8 ...

#57. 熱量 - 衛生福利部國民健康署

人每日攝取的飲食總熱量男性約2,200 kcal，女性約為 ... 主要的熱量食物來源為五穀根莖類，提供男性 ... 礎代謝率(basal metabolic rate，BMR)，基礎代謝是1920.

#58. 基礎代謝率的數字多少才合理？ | iFit 愛瘦身| LINE TODAY

2018年1月18日 — (☉д⊙) 基礎代謝率（Basal metabolic rate, BMR）指的是維持現有體態，身體在靜躺時 ... 平均而言，女性的基礎代謝率會落在1100～1400 大卡、男性則 ...

#59. 基礎代謝率BMR 計算：卡路里與增肌減肥的關係及TDEE 每日 ...

每日消耗熱量怎麼計算？ · Gender 即是性別，Men為男／Women為女。 · Age 即是年齡。 · Height／Weight 即為身高與體重，調整成Metric 公制為台灣常用公分 ...

#60. 基礎代謝量男– 基礎代謝40代男性 - Strategy

4 基礎代謝,身體完全不活動時自然消耗的熱量，取決於個人的身高、體重、性別和年齡。延伸閱讀搞懂基礎代謝不挨餓也能輕鬆瘦、不復胖5 肌肉,全身肌肉重量（公斤）。延伸 ...

#61. 怎么计算一天所需要的热量,影响因素有哪些?_男性一天基础 ...

我国人正常基础代谢率平均值千焦（米²·小时）这个表中的数值，是每平米体表面积每小时所产生的热量。我是男性，32岁，对应的数值是158.6，用1.7923·158.6·24， ...

#62. 何謂基礎代謝-台灣歐姆龍健康事業 OMRON HEALTHCARE

若1 天飲食量超過「基礎代謝＋生活活動代謝＋食物誘導性熱代謝」所需的熱量，多餘熱量就會變成脂肪而囤積在體內。年齡別基礎代謝的判定. 年?（歲）, 男性 ...

#63. 什麼是基礎代謝率？男女的基礎代謝率一樣嗎？ - 每日頭條

基礎代謝率，男性要比女性高，有的研究發現，就算把肌肉量的區別去除，男性還是比女性高。（也就是說一個肌肉量高的女性跟一個肌肉量低的男性相比， ...

#64. BMR，基础代谢计算- 薄荷瘦身工具

* 本基础代谢计算工具仅适用于一般情况，如需得到个人实际基础代谢情况请使用NICE减重服务。请输入您的性别、年龄、身高和体重：. 性别：男

#65. 基礎代謝率( BMR ) 對於健身、減重的重要性！

基礎代謝率BMR ( Basal Metabolic Rate )靜態狀態下人體每一天所消耗的能量，就是我們所稱作的基礎代謝率 ... 性別：通常男性基礎代謝率較女性為高。

#66. 男性女性基础代谢怎么看，基础代谢与年龄对照表告诉你 - 姐妹邦

从基础代谢与年龄对照表可以知道，不论是男性或者女性，在年轻的时候基础代谢率都比较高，而随着年龄的逐渐增长，基础代谢率会呈下降的变化趋势。

#67. 男人一天應吸收多少卡路里？減肥應如何分配三餐卡路里攝取量？

根據香港食物安全中心的參考數字，一名以體重65公斤的男性，以輕度運動量計算，18-29.9歲 ... 延伸閱讀：減肥你要先分清新陳代謝vs基礎代謝| 如何最有效促進新陳代謝？

#68. 吃不到基礎代謝率，所以瘦不下來？研究：吃「這個」比基代更 ...

研究：相同體重的人，基礎代謝率也可能不同. 美國女性的平均BMR約為1400卡路里，而男性則為1800卡路里，下圖的橫軸是體重，縱軸則 ...

#69. BMR（基礎代謝率）/TDEE 計算機-營養師Ricky，免費贈送88 ...

使用BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入 ... 性別（男性比女性高）、身高、體重（降低，BMR降低）、年紀（增加，BMR ...

#70. 基礎代謝率怎麼算？10種提高基礎代謝率的食物 - Cosmopolitan

如果是想減肥減脂的人，建議一天減少10%-20%的每日消耗熱量如果是想增肌，建議一天增加5%-10%的每日消耗熱量。舉例來說，王大明是男性，年齡30歲、體重90 ...

#71. 基礎代謝量・エネルギー量の計算方法とは？筋肉量との関係や ...

今回は、基礎代謝と筋肉量との関係を紐解いていきます。 ... 男性. 66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢＝1日の摂取カロリー目安 ...

#72. 常用Harris Benedict Equation 計算基礎熱量消耗量(BEE) 男性

知識館／你的一天所需熱量. □熱量公式：. 常用Harris Benedict Equation 計算基礎熱量消耗量(BEE). 男性BEE = 66+13.7x 體重+ 5 x 身高-6.8 x 年齡.

#73. 提升基礎代謝(五大方法) - 泰勇股份有限公司TAI-YONG CO.,Ltd.

例如，一位體重55公斤的32歲女性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量是1300卡（不是 ... 肌少症盛行率達10％，相當於有近30萬人罹患肌少症，80歲以上男性更可能高達三成 ...

#74. 成人男性が1日に必要なカロリーとは？健康に過ごすための ...

健康的な体重・体格を目指したいという方は、目標に応じて摂取カロリーを適宜調節する必要があります。メモ. 基礎代謝量は筋肉と脂肪の比率に影響を ...

#75. 健康之中國人基礎代謝率之探討__臺灣博碩士論文知識加值系統

每位受試者均接受間接熱量測定法測其基礎代謝率，並以皮下脂肪厚度換算法和生物 ... 男性比女性消耗較多的熱量，乃因男性比女性擁有較多的非脂肪組織、體細胞組織和肌 ...

#76. 基礎代謝計算（男性用）

男性用 - 基礎代謝量計算消費カロリー計算. 基礎代謝量の平均データに基づいて、基礎代謝量と生活強度別の消費カロリーの目安、また、ウォーキング、ジョギング、筋 ...

#77. 计算基础代谢率(BMR)和静息代谢率(RMR)

计算静息时一天消耗的卡路里数量, 你可根据你的身高体重使用Harris Benedict 公式或者Mufflin 程式。. Harris-Benedict公式男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) ...

#78. 逆轉停滯的新陳代謝 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康促進

根據統計，40~70歲的男性，每2位就有一位有代謝症候群的問題，女性則是每5位有一位， ... 瞭解新陳代謝要先從認識基礎代謝率開始，因為基礎代謝率決定了大部分的熱量 ...

#79. 影響基礎代謝的因素(December

如果，用「影響基礎代謝的因素」來說明，將可以更清楚的界定這位網友的問題。 ... 1996年李寧遠與巫錦霖以二十名年齡介於35至46歲的中年男性、體重介 ...

#80. 14 下列健康男性何者的基礎代謝率最低？ (A) 5 歲兒童(B) 15 歲..

14 下列健康男性何者的基礎代謝率最低？ (A) 5 歲兒童 (B) 15 歲青少年 (C) 55 歲中年人 (D) 75 歲老年人. 編輯私有筆記及自訂標籤.

#81. 为啥别人怎么吃都不胖，而你喝口水都胖？ - 咕咚

男性基础代谢率=67+13.73x体重(kg)+5x身高(cm)-6.9x年龄 ... 而那位男性跑友每周几乎每天都会跑步，偶尔进行强度训练，算是大强度健身，基础代谢率乘以1.6，最终 ...

#82. 基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm ...

每天基础代谢率为：男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄). 2662观看 --弹幕 2021-03-05. BV1Ri4y1T7p6.

#83. 如何知道一天要吃多少熱量呢?怎麼計算自己一天的基礎代謝是 ...

搞懂基礎代謝適當熱量不會胖。田宜民中醫師比喻，這就好像一輛車子需要一定的汽油量才能開動。基礎代謝率(BMR)可以透過以下公式計算：以一個50公斤、坐辦公室的上班族 ...

#84. 基礎代謝率（BMR） - RT.ROUTINE

國人成年男性平均一天的基礎代謝率是1500，也就是身體免費幫你消耗1500卡熱量，女性則是1200；而基礎代謝的高低是來自體重、年紀以及肌肉量， ...

#85. 【增肌減脂】我需要吃多少熱量？如何計算一天熱量

難道就是坊間所說的女性不超過1500大卡、男性不超過2000大卡嗎？ ... 因為我們總不會整天躺著，你一天所需熱量，除了基礎代謝之外，還包含身體活動所 ...

#86. 防疫在家也能瘦！5招提高基礎代謝率，加速熱量消耗 - 國泰人壽

而每日所需總熱量（TDEE）則是人體活動時，一整天所需要的熱量。基礎代謝率BMR計算. 男性=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8× 年齡)+66; 女性=(9.6× ...

#87. 吃到基礎代謝率才會瘦！挨餓反更胖

每個人的基礎代謝會因為體重跟肌肉比例的不同而有所差異，這個網頁有程式可以簡單快速計算你的基代。或這個網頁也可以。一個人每天活動的能量有70％ ...

#88. 基礎代謝量の計算

男性：66.47＋体重×13.75＋身長×5.0－年齢×6.76＝基礎代謝量とする。女性：665.1＋体重×9.56＋身長×1.85－年齢×4.68＝基礎代謝量とする。総消費カロリー量

#89. 基礎代謝ってなに？代謝が下がる原因や代謝を上げる方法

という書き込みを見たので注意の意味で。摂取カロリーは必ず基礎代謝… 搞懂基础代谢率以及每日所需摄取热量的关系，搭配持续运动，即使每天吃很多也会瘦！想减重必须总 ...

#90. 20歲到60歲新陳代謝能力不變，中年發胖與年齡無關 - 風傳媒

... 的代謝能力每年穩步下滑；20歲到60歲的基礎代謝率保持穩定，就連懷孕也無異；並且在控制其他變因後，男性和女性的新陳代謝能力亦無明顯差異。

#91. 健康數值計算表-03【基礎代謝率】 - altohorn.Teach_InfoEdu

健康數值計算表-03【基礎代謝率】 · 一、計算基礎代謝率BMR · 二、計算在輕活動量時，要減重需消耗的卡路里 · 三、依照以上的方法，計算男生和女生輕、中、大量 ...

#92. 身高177cm,体重69kg,年龄20.7周岁男性的基础代谢率

介绍. 1、基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率，也就是维持人体正常呼吸、心跳、细胞 ...

#93. 基礎代謝率算錯,讓妳產後不減反增!改變4種行為恢復瘦美人

基礎代謝率是影響一天總熱量的關鍵，肌肉量越多，基礎代謝率就越高， ... 基礎代謝率計算公式. 男性. （13.7×體重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）+ ...

#94. 運動最重要的不是消耗多少熱量！減肥關鍵是「基礎代謝率」

具體的說，三十至四十多歲的男性，每天維持基礎代謝率所需要的熱量大約是一千五百卡，女性則大約是一千兩百卡。如果我們每天從早到晚都躺著睡覺，最少也得攝取一千五百 ...

#95. 每日總熱量消耗怎麼算營養師親授 - RicoRico

計算基礎代謝率BMR (basal metabolic rate) · 男性： · 女性： · 舉例：40歲女性，160公分，55公斤 · 通勤上班族，平日無運動習慣 · 把體重、身高、年齡帶入 ...

#96. 明明吃不多...怎麼過了40歲，喝水也會胖？吃蔥薑蒜提升代謝

長庚醫院營養師表示，以40歲、身高170公分、體重60公斤成年男性，基礎代謝率約1472大卡／天計算，到了50歲若飲食情況與活動量不變，但因基礎代謝率 ...

#97. 基礎代謝率(BMR) - 逍遙文工作室

在健康知多少這篇文章已提到基礎代謝率(BMR)的重要性，是除了體脂肪之外會影響 ... 男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡） ...

#98. 【WIWI】部落格::男女大不同，怕熱的感覺妳懂嗎？

基礎代謝率也是影響溫度感知的原因. 不同年紀和性別的基礎代謝率都不同，維持體溫的能力也會受影響，一般成年男性的基礎代謝率較高，女性、長者或小孩 ...

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