關於 增加肌肉的運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 肌少症｜常做運動可減肌肉流失速度？若只做這 ...

研究顯示，嚴重肌少症老人的死亡率較一般老人高出1倍以上。臺大醫院北護分院復健科韓德生主診醫生表示，持續重訓有助肌少症長輩增加肌肉量和肌力 ...

#12. 增加肌肉量、提高代謝率！研究發現：正確「增肌」5大關鍵

戈德堡在實驗室中進行了一項研究，結果被剝奪所有食物的白老鼠出現了異常的肌肉生長，前提是牠們的肌肉事先進行過激烈運動。雖然這只是個關於老鼠的 ...

#13. 不喜歡重訓？對於肌肉增長，你還可以有別的選擇

根據研究顯示，缺乏運動的人，步入30歲後，每10年會減少高達3~8％的肌肉量 ... 課表中增加更多元的鍛鍊方式，非負重訓練其實會是更理想的選擇，還可以 ...

#14. 減少食量竟加速肌肉流失？除阻力運動3種食物亦必吃

每週運動5次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳要達到110下，而「阻力訓練」比「耐力訓練」更能增加肌肉量，像是舉啞鈴或彈力帶訓練肌力、深蹲等都是不錯的運動 ...

#15. 【運動是良藥】長肌肉而不是長脂肪！高齡者重量訓練用對 ...

肌肉 是個「用進廢退」的組織，如果訓練刺激適當，老年人增加的肌力會與年輕人相同，甚至更多。 重量訓練鎖定在日常生活會用到的主要肌群，包含胸、肩、手 ...

#16. 增加肌肉量，才能真正享瘦| 運動星球sportsplanetmag

1 啞鈴羅馬尼亞硬舉 2 單腳啞鈴羅馬尼亞硬舉 3 啞鈴上膊與上推 4 單手啞鈴抓舉 5 啞鈴俄式擺盪 6 啞鈴高拉 7 啞鈴前舉深蹲 8 啞鈴單腳深蹲

#17. 增加肌肉量健身訓練三個基本要素

【徒手健身】 增加肌肉量健身訓練三個基本要素要。訓練大型肌肉時可設計兩組動作搭配，先做一組單關節運動，再做一組雙關節運動。

#18. 【如何增肌最有效？】2023年最新增肌指南

透過運動與訓練，我們可以增強肌肉的3種能力. 肌耐力; 肌肥大; 肌力. 一般來說，我們口中的增肌，是「肌肥大」的意思。而肌肥大的意思並不是增加肌纖維的「數量」，而 ...

#19. 10個基本概念增加肌肉量

想增加肌肉量，除了重量訓練外，飲食以及正確的觀念，都是影響訓練成果的關鍵。除了要吃對的食物、補充適合的營養補外還要用適量多餐的方式， ...

#20. + 慢跑肌肉會被消耗？需要額外攝取蛋白質？

跑步是一項可以增加肌肉量和爆發力的運動，但僅限於短跑，或是將短跑加入高強度間歇訓練的內容，在一項對短跑的研究中表明，在短跑訓練每週三次，共計十週的訓練後，股 ...

#21. 40歲以上必看！CP值超高的2種運動項目，助你練出好肌肉

衛福部建議中老年人的運動以有氧運動＋肌肉訓練同時進行，有氧運動如走路、慢跑、游泳、騎腳踏車、跳舞等，能有效增加體力。而肌肉訓練（核心肌群訓練與阻力運動…

#22. 運動一段時間後肌肉量不增反減？你可能犯了這五個健身迷思

增肌是一個困難的藝術，要學會提升運動的品質、掌握肌肉的感受度，才有可能「長肌肉」。所以你可以這樣做提升健身品質：. 增加肌群的張力; 精準的規定組間 ...

#23. 瘦子增肌必看，健身增肌大補帖！ - SuperFIT極度塑身

當新手開始接觸健身，慢慢習慣去健身房運動，肌力訓練一段時間卻感覺增肌的效果不彰，到底是哪個環節出了問題呢？所謂增肌，意即增加肌肉質量，包含兩件事情：肌肉力量 ...

#24. 5种方法来增加肌肉和体重

正确的运动方式 ... 一周做4~6次力量训练。 ... 训练动作以能锻炼全身肌肉的为主，以锻炼局部肌肉的为辅，比如深蹲、硬举、推举哑铃、划船式运动、引体向上等等。 ... 每组少做几 ...

#25. 增肌訓練量的關鍵知識大全 - Peeta Fitness 健身網

尤其那前三個動作，每星期增加個5磅、2~2.5公斤，都是沒問題的。這樣長久下來的訓練量是會提升許多的。而且最大肌力的成長，通常會帶動其他運動表現 ...

#26. 增加肌肉食物有哪些？6 種增肌食物推薦，補充蛋白質幫助 ...

想要增加肌肉，除了重視運動鍛鍊之外，飲食也扮演了很重要的角色，究竟要怎麼吃才能提升增肌的效率？有哪些增加肌肉食物可以選擇？

#27. 如何增加肌肉量？飲食與運動如何搭配才能達到最佳效果？ ...

上述的現象被稱為”muscle-full effect”，並解釋了為何若不結合運動單獨攝取蛋白質則無法促成骨骼肌增大（Ref 2）。因此想要增加肌肉量，一定不能逃避運動這件事。 運動後該 ...

#28. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有 ...

常常被綁在一起的增肌減脂，其實是兩個不同的目標，對於飲食、運動和身體 ... 但因大家都希望增重增加的是肌肉量，不是脂肪，所以「增肌減脂」常常會 ...

#29. 【2021】如何增肌| 瘦子要怎麼增加肌肉？看這篇文章就對了！

瘦子要如何增肌？你是不是練了很久可是肌肉量卻沒有明顯的變化？在這篇文章你將會學到最有效的增肌方法，讓你更快增加你的肌肉量。

#30. 蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見4大迷思

運動 後，維持3/4的碳水化合物，加1/4的蛋白質的飲食攝取比例，才有助於增加肌肉。 蛋白質吃愈多，肌肉長愈多？錯！破解練肌肉常見 ...

#31. 運動後體重不掉反增？破解3 大減脂迷思，有氧、肌力訓練 ...

在訓練、運動一陣子後，正常來說應該會因為體脂肪下降而造成整體體重的下降，但是肌肉量也會因訓練過程中所帶來的刺激而增加，同樣體積的肌肉會比脂肪 ...

#32. 肌肉如何增加力量？

動作電位的頻率與強度肌肉是藉由運動神經元傳遞的動作電位， ... 提升動作電位的編碼頻率，提高肌纖維收縮加乘的效果，增加整體肌力與爆發力表現。

#33. 增肌飲食| 15 種最佳增肌食物

馬鈴薯和米飯、麵條、以及其他穀物一樣讚，提供我們所需的碳水化合物作為增加運動表現、復原、以及肌肉生長的燃料。 它們也富含對身體有益的維他命B，這在我們的 ...

#34. 肌肉鍛鍊大解析！「物理性原理」促使肌肉增生強化

發揮強大張力之所以能夠促進肌肉發達與肥大，一大關鍵是運動到「快縮肌」。 ... 想要養成不易胖體質，可透過「肌肥大」增加身體的肌肉量後，就可能 ...

#35. 我掉肌肉了？！把握住這三點就不用擔心！

因為旅遊、出差，一週以上沒有運動健身感覺肌肉明顯縮水了，還有救嗎？？ 別擔心！！這握這三點留住肌肉與力量！ ... 增加肌肉體積與力量.

#36. 《重訓前的肌肉常識》破解迷思！想單靠「徒手訓練」增加 ...

我並不是要強烈批判從事徒手訓練的人，但必須理解的是，「如果想持續性地增肌，從科學角度來看，堅持只做徒手訓練是非常缺乏效率的選擇」。 作者：運動 ...

#37. 用1張椅子輕鬆增加肌肉量日本專家教3動作增肌減脂

日本物理治療師推薦3組運動給中老年人，只要一張椅子在家就能運動，不過如果有相關疾病者，運動前應先諮詢醫師。 【同場加映】6招自測肌肉量.

#38. 養肌力最有效的4種運動，在家就能做－《慢養功能肌力》

二％）；排名其後的籃球、瑜伽等項目，全都掉入一成以下。走路是不錯的運動，但無法抵禦肌肉無情的流失。 美國春田學院體育博士何立安認為，中老年人的肌 ...

#39. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

可是，我們可以透過某些行為，例如訓練跟蛋白質攝取來增加肌肉蛋白合成，因而讓合成大於分解。 由此可見，如果你希望增肌，你的目標就是透過訓練與飲食 ...

#40. 【運動健身】維持肌肉6大妙招，「減脂不減肌」不再是難事

重量訓練對於減重之所以重要的原因在於重訓能夠幫助身體增加肌肉量，提升代謝，燃燒更多熱量與脂肪，讓減肥事半功倍。 減重健身期間，好不容易肌肉練出來 ...

#41. 健康網》只靠吃不運動可以增肌？ 醫：肌肉需刺激才會成長

蔡明劼提醒，這樣的案例常常出現，但不能叫做「增肌減脂」，因增加的肌肉有限，且不可能無限增加下去，過了這個甜蜜期以後，若還想增肌，就得依靠自己 ...

#42. 她57歲靠均衡飲食、肌力運動打敗肌少症！專家教你這樣做

中年後肌肉不斷流失，當心罹患肌少症，增加跌倒、臥床的風險。平時應多補充蛋白質，並且規律運動，建議多做阻力訓練，包含重訓、深蹲、啞鈴等，增加肌 ...

#43. 運動後體重竟上升？別急著放棄，8個增重原因你要先留意

當肌肉量達到一定數目時，脂肪量才會明顯下降。所以，鍛鍊初期體重增加乃是正常情況，努力增加肌肉才能消耗更多熱量！ 2. 體重上升 ...

#44. 運動後20分鐘吃這些能長肌肉！營養學博士公開「運動前後 ...

如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200 大卡左右。補充的熱量取決於運動的強度及時間。 但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝 ...

#45. 運動訓練必知五大肌力訓練方法 - 伊格運動

1.什麼樣的原因會產生肌肥大. 增加肌肉量另一種用語也稱為肌肥大(hypertrophy) 指的是肌肉橫切面增加所致。

#46. 女性增起來！一定要把握的增肌四大關鍵 - MAY U FIT

我能理解在網路上，論及瘦身減重總是最受歡迎的影片。卻很少人-尤其是女性-真正重視「增肌」的重要性。逐步增加肌肉量是達到健康與好體態的 ...

#47. 運動後肌肉酸痛=肌肉增長嗎？三個最快增肌方法

但若你習慣了那個動作模式，或沒有再增加強度，肌肉就難以繼續增長。 3.如果肌肉酸痛的感覺是在高強度的訓練下造成，或是做了離心運動後而成（=減慢 ...

#48. 不喝「蛋白粉」也能長肌肉？ 專家曝增肌必吃「8大飲食」 體重 ...

... 然而體重過輕者、有固定運動習慣但肌肉量不如預期者亦不在少數。 ... 因此，若要透過天然飲食循序漸進地增加肌肉量，並確保過程安全無虞，美國 ...

#49. 訓練全身肌群你只需這9種最基本的動作

因為，這個動作不可以增加全身肌肉發展，還可以增強整體的力量與運動協調性，同時，也因為執行這項訓練運動時身體有百分之七十的肌肉都會運動到，所以 ...

#50. 體重控制柔軟度肌力與肌耐力心肺耐力定義及重要性

肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的 ... 訓練前要做熱身運動。 ... 在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。

#51. 空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪!

空手深蹲也可以增加肌肉減少脂肪! 沒時間運動有很多的無奈，想要減肥應該要找有效率的運動! 更新日期: 2022/09/26. 想要更鍛鍊肌力提高燃脂的效率，從「徒手深蹲」開始 ...

#52. 增肌減脂秘訣、運動方式一次看！掌握關鍵3步驟增肌又瘦身！

增肌：增肌的目的是為了增加肌肉量，但是要長肌肉就必須要進食，讓身體有多餘的熱量，也就是所謂的「熱量盈餘」，這樣才能啟動身體的自我修復機制，才能 ...

#53. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

增肌要「熱量正平衡」，需要每日多攝取300-500大卡（約1～2碗飯)，這樣才可以增加肌肉的合成，另外，則要留意蛋白質和碳水化合物的攝取，以蛋白質來說， ...

#54. 主要肌肉群的肌力訓練動作

肌肉 訓練的方式M. 等長訓練. 等張訓練. 等速訓練 ... 運動方式: ... 或（和）增加每回合的反覆次數. 或（和）增加頻率. 漸進負荷Rate of progression ...

#55. 什麼是肌力訓練？五大好處必知！不規律做強化運動的人

1. 使肌肉美好有型、並支撐脊椎骨、使姿勢正確良好。 · 2. 使骨質密度增高，預防骨質疏鬆。 · 3. 燃燒脂肪，增加肌群，更容易減重。 · 4. 可增加肌肉量，增進新陳代謝，就算是 ...

#56. 行走萬步就能增肌減脂？你可能還少1 關鍵步驟

肌肉 是個『用進廢退』的組織，如果訓練刺激適當，老年人增加的肌力會與年輕人相同，甚至更多。」 但並非從此不能以散步作為主要運動，動總比完全不動來得好。您只需要在 ...

#57. 破解迷思！開始運動為什麼反而變重了？

直至肌肉增加的重量沒辦法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。 那運動要做到什麼程度，才能達到瘦身效果呢？

#58. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

根據增肌研究顯示，每周增加0.25~0.5%體重，可以避免增肌過程增加額外體脂肪！ ... 抗阻運動後是否需要碳水化合物來進一步刺激肌肉蛋白質合成/肥大？ 國際運動營養學會 ...

#59. 為什麼要預防肌少症？肌肉有多重要？盤點肌肉4大功能，還能 ...

當民眾想到肌肉大多會直接連結到讓身體更有力，或是運動及工作勞動時能更 ... 肌肉也對血糖穩定有幫助，肌少症會增加胰島素阻抗性，進而提高罹患代謝 ...

#60. 健身初學者應如何增加肌肉線條？配合有氧運動和飲食控制

有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做有氧健身器械，又或會做阻力負重的器械，但結果都很難去增加肌肉線條。你會否有這樣的情況出現呢？以下有幾個要點去教健身 ...

#61. 躺著也在燃燒熱量！練「肌肉」5大好處報你知

肌肉 是體內儲存肝醣最大的倉庫，若能增加體內的肌肉量， ... 看完一連串肌肉量少的危害，平時除了規律做有氧運動外，鍛鍊肌肉的肌力訓練也不可少。

#62. 跑步會增肌還是減肌？

所以想要減肥的人，一定要想辦法增加全身的肌肉量，尤其是佔身體70%的 ... 它就是混合有氧運動、肌肉鍛鍊與拉筋伸展的混合訓練，讓身體在耐力、肌力、 ...

#63. 肌肉記憶如何加快你的進步幅度

即使已有一段時間沒運動，肌肉一樣記得幾個月前養成的肌力。 ... 要從較低階的程度開始；但比起訓練經驗較少的人，他們可能更快就能增加訓練難度」。

#64. 補充高蛋白粉有用嗎？專家破解3大迷思，重訓後的飲食建議

編按：為了留住肌肉量，到底怎麼吃蛋白質與運動才真正有效？快走為何不會長肌肉？年長者肌肉流失可補充高蛋白粉嗎？高蛋白粉能取代蛋白質食物嗎？

#65. 愛運動還是掉肌肉?糾正5個飲食壞習慣

事實上，研究指出，運動後及時補充優質營養，減脂效果好，同時可以增加肌肉。 「運動後吸收好。」指的是肌肉，對脂肪組織則完全相反 ...

#66. 蛋白質不是健身才要吃！ 幫助發育、防止肌肉流失全靠它

近年來運動風氣漸盛，越來越多人除了減重之外也開始強調「增肌」， ... 運動後的肌肉修復; 對於固定在做肌力訓練的人來說，可以維持及增加肌肉量。

#67. 運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確 ...

1.運動後只要補充高蛋白粉，就能增加肌肉生長？ 解答：搭配足夠重訓才有增肌效果，只做有氧運動無效 ...

#68. 補充omega3脂肪酸減少肌肉不使用時的萎縮

在運動領域也發現，補充omega-3脂肪酸對骨骼肌有好處，例如補充8周omega-3脂肪酸，增加受試者肌肉蛋白質合成，及增加老年受試者骨骼及瘦體組織量，也有證據顯示 ...

#69. 增肌減脂可以同時進行嗎？想減肥 ...

增肌的同時，也會不可避免地增加脂肪，所以對於體脂較高的人，會建議先減 ... 都算是多關節運動，能激活各個肌群，效益相對較大，有利全身整體肌肉量 ...

#70. 增肌減脂攻略！增肌減脂順序、運動與菜單不藏私大公開

碳水化合物還能促進胰島素的分泌，可以提升營養進入細胞進行修復的速近，以及提升增加肌肉合成。而碳水化合物的每日建議攝取量為50% – 60%、脂肪每日則 ...

#71. 【增肌大全】女生飲食+運動建議！注意4大常見失敗原因

隨著健身風氣日益增長，很多人知道了健身的好處及重要性，增肌意即增加肌肉質量，同時提升肌力，而要增肌的話女士還要注意到以下這2點事項！ 1.增肌前先減 ...

#72. 衞生防護中心- 鍛鍊肌肉保健康

肌肉 力量(Muscle Strength)： 指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。 肌肉耐力(Muscle Endurance)： 指肌肉能夠持續用力的最長 ...

#73. 不練肌力，身體老更快！初學者不上健身房，也能在家練習的 ...

很多人會把健身房和重訓畫上等號，但其實重訓只是可以增加肌肉量的無氧運動之一，不是唯一喔！ 健身房的器材大多磅數高、針對不同部位做專業訓練，但如果 ...

#74. 增加肌肉量最佳的方式

當你在健身房運動時，就是在訓練你的肌肉，出了健身房後，可以透過飲食、睡眠和水分補充維持肌肉健康。現在將增加肌肉的計畫分成二部分。 健身房1.

#75. 光喝乳清蛋白就能長肌肉？ 不運動效果等於零

成年後就算拼命喝乳清蛋白，也不一定能達到增加肌肉的效果，必須要搭配運動才能增加肌肉質量。（圖／ingimage）. 人體組織在建造修補的過程中，需要 ...

#76. 肌肉量逆齡回歸！增肌、防跌倒、提高基礎代謝的無氧運動

無氧運動又稱為「肌力運動」，可以增加肌肉量、維持肌力，具有保持行動力、預防跌倒、改善慢性疾病等諸多好處，對於年紀漸長、肌肉逐漸流失的高年級 ...

#77. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

經由正確的運動指導以及飲食的配合，就可以增加肌肉的部位，一旦. ... 增加，新陳代謝率會增加，而且，肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪，除了幫助瘦身外，目前「存肌肉 ...

#78. 想要增肌？讓營養師告訴你怎麼做！

以下是透過肌力訓練讓肌肉量增加的好處：. 增加基礎代謝率（BMR)，讓身體不易堆積脂肪. 提升運動能力，避免運動傷害.

#79. 肌少症的運動訓練

由於肌少症是肌肉質量流失和肌力下降的綜合症，會隨著年紀的增長致肌肉質量流失 ... 適當的漸進式阻力運動訓練，如：舉啞鈴、彈力帶、固定式腳踏車等，有助於增加肌肉 ...

#80. 運動完吃什麼？營養師親授3個健身後營養補充原則

在2006年Cribb & Hayes (註1) 的研究中，在攝取相同食物和熱量的情況下，運動前和運動後立即補充蛋白質與碳水化合物的組別，比起早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體 ...

#81. 預防肌肉流失

此外，研究亦指出「肌肉減少症」會增加跌倒、入住護理院舍、入住醫院（及留院日 ... 而強化肌肉運動則可按負荷模式分為三類：（一）利用自身體重，例如仰臥起坐或半 ...

#82. 逆轉新陳代謝率的運動七招

一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100~300卡路里，甚至更多。 [第3招]有氧運動. 有氧運動是提升代謝最快速的方式，至少要達到每週三次、每次30分鐘、運動後每分鐘 ...

#83. 減重為什麼要做肌力訓練？

有氧運動能有效降低體脂，且能保留或增加肌肉組織。搭配能增進肌力和肌耐力的阻力訓練運動，則可以進一步減少瘦肉組織在減重過程中流失。因此，運動的選擇會建議以 ...

#84. 增肌比減脂重要？了解飲食關鍵及建議餐單！

增肌（增加身體肌肉量）有什麼好處？ ... 若果我們沒有進行定期的肌肉鍛練和負重運動，令肌肉量下降，就會令糖原澱粉在身體儲存。

#85. 【重量訓練6大好處！】 練出肌肉就對了！

換句話說，他肩膀的三角肌，搞不好比我大腿的肌肉有力量呢！雖. ... 錯，有氧運動的目的，是增加肌肉燃燒（糖分、蛋白質、脂肪）的速率，以及心臟運送 ...

#86. 私人健身教練小美- 《不是運動就一定會長肌肉喔》 你 ...

也就是無氧運動是高強度的意思，強度既然所以對肌肉來講就需要強大的能量，也代表著對於身體的刺激是有一定程度的。 而我們要訓練能夠增加肌肉的方法就是要一定強度的刺激 ...

#87. 運動生理學網站肌力訓練只增肌力不長肌肉行嗎？

健美運動的先生與小姐們，運動的旨趣確實在此。不過還有許多人，或許更多的人，只想增加肌力，不希望長太多肌肉。 一般女生， ...

#88. 只喝乳清蛋白無法長肌肉！每日攝取2杯牛奶、增加阻力運動 ...

每日攝取2杯牛奶、增加阻力運動才能預防年老「微肌」 ... 的要素還是需要阻力訓練（肌力訓練），在鍛鍊肌肉及肌肉修復的過程中，才能增加肌肉質量。

#89. 剛開始運動為什麼體重反而變重而沒有減輕？陳嫻蓁Lucy

肌糖原是肌肉中的能量。當你開始運動時，因爲身體在大量的流汗，所以需要補充水分，然而身體的含水量現在突然因為喝水的關係而增加，在這樣的情況下， ...

#90. 運動後飲食，把握時間、種類、熱量三重點增加肌肉量

運動 後進食只要把握：時間、種類、熱量三大重點。就可以幫助我們增加身體的肌肉量，並提升基礎代謝率唷！

#91. 【運動小姐】改善洋梨型身材：增加肌肉才能有效減脂

皮下脂肪型肥胖：增加肌肉才是消除脂肪的最快捷徑. 會出現哪些症狀：下半身會囤積皮下脂肪，常見於女性身上。 該做哪些運動：先做肌肉訓練增加肌肉 ...

#92. 增加肌肉的运动有哪些

病情分析：增加肌肉的运动有哑铃以及曲柄杠铃，在平时可以做用手向上举的动作，可以增加肌肉的发生。并且也可以通过杠铃以及压力机，对于锻炼胸肌成型有较好的帮助。

#93. 想要長肌肉你應該補充這些東西！

如果你想有效的增加肌肉，運動之餘，你應該補充的飲食必需品：碳水化合物跟蛋白質。 大家一定覺得匪夷所思，為什麼我要訓練身材增肌減脂還要吃碳水化合物 ...

#94. 健身要多久才有效果?4訣竅讓健身更快速有效

想讓健身成效比想像中更快出現，關鍵包含「運動習慣」以及「生活習慣」。 ... 若同一部位的肌肉持續接受難度相同的訓練，即使肌力及熟練度增加，但由於難度不變，肌肉 ...

#95. 什麼是「重量」式阻抗的肌力訓練？預防肌肉流失要運動！

讓身體肌肉接收到重量外力時，會刺激身體肌肉產生阻抗性反應，而這個反應會提升肌肉的應變力（肌耐力），進而讓肌肉活化、緊實、增加肌肉量等。

#96. 只吃高蛋白不會長肌肉，需要營養與重訓雙管齊下！

最近網路上許多人在討論『肌少症』，尤其是針對老化所伴隨而來的肌肉質與 ... 如果想利用運動、攝取蛋白質增加肌肉，切記，攝取原型食物以營養成分是 ...

#97. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 - 跑步筆記

Hello~今天要來跟大家聊聊是否已經認真控制飲食，加上每週運動了，但還是沒有變瘦且體脂肪還是高？肌肉量也沒有增加？請自我檢視，運動後是不是不敢吃 ...

#98. 35921 史上最強瘦身密碼【暢銷修訂版】：簡易掌握飲食份量，聰明吃，開心瘦

每次運動都必須達到一定的強度(心跳速率( 220 一年齡) x7096 )才能強化心肺功能。,長期有氧運動,能促進胰島素功能,增加肌肉量,提高基礎代謝率,會消耗肝醣,可降低血糖值 ...