關於 增強益生菌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

日常除左肌膚保濕之外，其實肌膚會令應新陳代謝減弱而令自由基增加，衰老現象就會慢慢浮現，其實我地既肌膚係有一個肌膚微生態系統，係由人體由50%細胞及50%微生態組成微生態平衡，對肌膚健康及外觀為關鍵隨著年齡、生活習慣、環境污染，肌膚微生態續漸失衡，肌膚屏障失效，引發肌膚衰老如缺水、細紋、粗糙、暗啞等，近日 Siuyee 試用 Lancôme 升級版嫩肌活膚精華 (Génifique小黑瓶) ，升級版嫩肌活膚眼霜 (Génifique 發光眼霜)，產品能把肌膚增強益生菌護膚力量，維持肌膚微生態健康！睇下我 review la ^^

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Review link:
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Lancôme

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👨🏻‍⚕️「Dr. Marcus 健康小錦囊」👨🏻‍⚕️
Dr. Marcus 健康小錦囊 (第11集）

聖誕同新年食得咁豐富咁滿足
都係時候要清一清腸胃Detox 吓啦
今次Dr. Marcus 送上「健康五青汁」
味道唔會苦，清新好飲
而且仲可以幫助：降血壓，降膽固醇，穩定血糖，去水腫，減肥，抗氧化，促進腸道健康，增強益生菌，皮膚健康，去炎症，等等
大家快啲試吓一齊整啦😊
Dr. Marcus’ Ultimate Detox Green Juice 🍏🥒🥬🍋🥝

👨🏻‍⚕️「Dr. Marcus 健康小錦囊」👨🏻‍⚕️
每逢「星期二」同大家見面 😄🎉🎉🎉

Dr. Marcus 希望透過輕鬆簡單有趣嘅方式
同大家分享日常生活上嘅健康小tips
每逢「星期二」有新片
健康係要靠我哋好好日日經營
希望大家都可以將健康嘅訊息傳俾你關心嘅人
記得C L S (Comment + Like + Share)
Thank you! Love you all! 🤗

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過完中秋節....大家有因為吃太好，結果卡卡難消化變成小腹婆或小腹翁嗎 ?
哈哈哈~相信大家應該吃了不少烤肉了吧？！
我連假雖然沒有放到四天，但也回宜蘭陪家人陪了二天
我在家二天也烤了二天，聽戴媽說他們隔天還有再烤
所以我家一連烤了三天！很厲害吧？！
有人破我們家的記錄嗎？！😂
如果我連假跟大家一樣放四天的話
我想我們家搞不好真的連烤四天耶
不要覺得誇張....我家真的是什麼都做得到
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但這次回台北後，想說應該不妙吧 ?!
結果接連幾天我的體重計讓我嚴重懷疑它是不是壞掉了 !
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其實我有秘密武器啦 ! 我沒有特別做什麼
因為回家就是要開心，所以我也沒有管這麼多
但我這次有這個秘密武器”享食尚MT69™代謝益生菌”
它嚴選獨家專利菌株x添加黃金輔助配方搭配、健康加倍
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享食尚MT69™代謝益生菌含有獨家配方，添加黃金輔助成份「白腎豆萃取物」及「天堂椒籽萃取物」
添加益生質(異麥芽寡醣、玉米來源可溶性纖維、乳糖醇)，增強益生菌存活率
每包含有人體最佳攝取量 200 億活菌數
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而且食用方式很簡單，在飯前半小時食用，每天1 包，最多一天2包
可以直接入口 或搭配 40°C 以下的水，記得不要搭配咖啡或茶哦
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像我們這樣的外食族，真的要好好保養自己的身體才行
而且我都會利用夜晚整理照片
所以常常都會吃一堆零食，這次回台北
我家人也塞了一堆零食讓我帶回台北
一整個很怕我餓到的感覺.....
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我的生活作息不正常，應該大家都看得出來
哈哈哈~好多朋友都叫我早點睡
結果我們就會一起熬夜聊天....金害
不過還好我有享食尚 MT69™ 代謝益生菌 孅
可以促進新陳代謝、幫助排便
一天飯前一包就可以吃出健康體態

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如何攝取益生菌? 腸道便秘, 腸易激綜合症, 益生菌幫到你! 營養師介紹6大益生菌食物, 如何揀益生菌食物, 如何吃益生菌食物. 益生菌如何吃
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0:00 益生菌如何吃
3:11 益生菌食物 乳酪
3:57 益生菌食物 奶類食品 Kefir
6:11 益生菌食物 麵豉
7:06 益生菌食物 泡菜 酸菜
8:14 益生菌食物 酸瓜
8:52 益生菌食物 功夫茶 Kombucha

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訓練爆發力的方式，
不只侷限於跳躍動作！

所有需要上肢動作的運動項目，
都可以透過爆發式伏地挺身，
來強化力量與速度🔥

影片中會說到：

🔹 什麼是上肢的增強式訓練動作
🔹 操作時要注意的3個重要事項
🔹 4個爆發式伏地挺身動作操作

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影片來源：

Tiger Woods Swing Compilation from Northern Trust 2020 (Slow Motion)
https://youtu.be/R4oAlSbAbnI?t=207

Yuji Nishida 西田 有志 | The Best Jumper in the World | Volleyball 2019
https://youtu.be/126bYhFqA3U?t=55

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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
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臺北教練課諮詢表單📤：
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GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸，能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌，讚的！

【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針，Part.2。
睡得好才能事半功倍，訓練效果需要睡眠來收割。
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晚安益生菌睡前1~2小時食用一包，持續使用效果讚！
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#43 重點多到你練不完！居家健身的12個方針｜Part 2.【SBD怪獸Podcast】

📍 3.【肌肉生長｜肌耐力】
➤ 中強度高反覆，力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變，提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg，你的65kg是12RM，狂練這個重量，讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成：最大肌力提升，肌耐力提升。
➤ 肌耐力，在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲)：用10RM的重量，透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制：機械性壓力(夠重) ＆ 代謝性壓力(夠痛苦) ＆ 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身，能取得的重量有限，就用同樣重量往上練次數，也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處：
1.) 肌耐力變好，能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質（進步不容易，維持相對簡單）。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月，爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月，當然最大肌力水準必然下降，
若只掉到90~80%，然後靠肌肉生長｜肌耐力訓練來維持住，會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作：箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上，另一隻腳可懸空)，負重or自體重，移動重心，用單腳站起。
➤ 邱個岔題：家裡有小朋友需要放電，推薦Youtube搜尋：PE class for kids.

📍 4.【心肺訓練｜能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間，維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率｜最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書：《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區：Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練，遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練，讚的：阻力循環間歇，壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練｜有阻力的心肺訓練：避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇？誰說你一定要坐著？站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率：你越不運動，你的安靜心跳率會越高，因為心臟每跳輸出量變弱，需要多跳幾下，負荷較大。
➤ 健康成人：安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目，Apple Watch沒有贊助，求乾爹，Apple的聽友在哪裡？～～
➤ 壺鈴擺盪讚的，壺鈴推薦，壺鈴乾爹在哪裡？可以買兩顆不一樣重～
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦：壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須，因為居家防疫期，這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩，居家推薦，讚的。

📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow｜Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度，Time under Tension壓力下總時間，變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意？
➤ 60~70%做慢速度｜高難度訓練。
➤ 舉例：原本10RM = 70kg，Super Slow的10RM剩下30kg左右，剛好
➤ Super Slow Squat：下蹲十秒，向上五秒。
➤ HIT三大效益：肌耐力提升，也是肌肉生長訓練👍，同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練：靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇，一邊Super Slow酒杯蹲？
➤ Super Slow也是一種心智訓練，需要高度專注力，如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素，很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離，減少外食，體重下降？或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升？
➤ 居家自己備餐，可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。

📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間：自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書：《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』，建議用【彈力繩】來刺激重建：Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍，高反覆彈力繩練習，讓關節韌帶活動，代謝提高/養分循環，幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議：腳踩彈力繩做硬舉，核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題，身體沒毛病還是與高功能有所差別，需要評估，透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原：綁彈力繩在上方，下蹲輔助，怎麼做？請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助，訓練膝蓋方向的穩定性，推薦動作說明。

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