《睡眠知識》
【長期晚睡,等於自殺!】
睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示,壽命長短與否,睡眠是最重要的因素。醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。只要每天少睡一小時,長期累積下來即足以造成身體的病變。睡眠剝奪所造成的各種意外事件,更一再被科學界證實。研究證實,一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車,反應及判斷力等同於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%)。
想要一夜好眠【7件你在睡前不該做的事】
有時候,害你睡不好的罪魁禍首其實是睡前的壞習慣。注意以下7件在睡前不該做的事,你踩到幾個地雷?
睡前看電視、用電腦、玩手機
洗完熱水澡馬上睡覺
劇烈運動
睡前吃宵夜
喝酒助眠
躺在床上計劃事情
睡不著仍躺在床上
睡前20-30分鐘是踩煞車、放空、準備入睡的時候,這段時間應該做些自己喜歡的、能放鬆的事,例如看書、聽音樂,等到睏了才進臥室睡覺。不過,有些人因為前一天沒睡好或第二天要特別早起,比平時就寢時間還早上床睡覺,違反了生理時鐘,這樣反而會睡不著,一兩個小時都躺在床上翻來覆去。這樣容易讓大腦產生一個連結:我躺在這張床上睡不著。連結一旦形成,以後就更難入睡了。為了打破這個連結,躺一躺睡不著時就應該起床、離開臥室去做別的事情(例如到客廳聽音樂,但須保持光線昏暗),等到真的很想睡再回去睡。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除後就會改善,但人們為了睡著而發展出來的壞習慣卻要花較長時間才能戒除。改掉以上7個壞習慣,好好睡一覺,明天又是嶄新且充滿元氣的一天!
【教您如何60秒入睡】
你常睡不著嗎?壓力深切地影響現代人的睡眠,練習深度呼吸,有助對抗壓力和焦慮,對於有睡眠障礙的人,不妨一試。威爾醫生是「4-7-8練習」的支持者。這項練習在幾年前開始受到注意,它非常簡單,只需要短短的時間,且幾乎在任何地方都可以做。接下來就是這種呼吸練習的流程:
將舌尖頂在上門牙上方,接下來的練習中,舌尖都要保持在這個位置。
從嘴部吐出全部的空氣,並發出吐氣聲。
閉上嘴部,用鼻子緩緩吸氣並默數至4。
閉氣,默數至7。
從嘴部吐出全部的空氣,並默數至8,和步驟2一樣發出吐氣聲。
這樣就完成了一次循環,再重覆同樣流程,總計4次。
「4-7-8練習」確實有機會協助深受壓力和焦慮之苦的千禧世代入眠,此外,身處壓力、憤怒、愧疚、失望等緊繃情緒之際,這項練習也能帶來許多好處。與睡眠不足帶來的易怒、頭痛、無法專注等負面影響相比,這種簡單又完全不必花錢的練習,確實值得一試。
睡眠不足 【小心變得貪吃】
現代人常因生活或工作壓力,而導致睡眠不足或睡眠品質不佳,這樣不僅會讓人上班精神不濟,甚至可能因此變得貪吃而發胖。過去常有研究顯示,睡眠不足會導致葡萄糖新陳代謝以及胰島素抗性變得不正常,因而容易發胖。不過,最新有一項研究結果顯示,因為睡眠不足而導致發胖的另一個原因是:變得貪吃。
根據《哈芬頓郵報》報導,瑞典烏普薩拉大學(Uppsala University)最近完成的一項小型實驗研究發現,如果前一晚睡眠不足6-8小時,會刺激一種名為ghrelin的荷爾蒙分泌增加,這種荷爾蒙會刺激食慾。因此如果前一晚睡眠不足,醒來後通常會特別容易感到饑餓,食量會變得比較大,會選擇量大的餐點。此外,睡眠不足的人吃完早餐之後,比起吃早餐之前,會吃更多的零食。如果希望擁有健康的身體和正常的體重,足夠的睡眠時間,絕對非常重要。
【小睡片刻有益健康】
如果工作疲累,可以小睡10-20分鐘,可有助於恢復專注力以及精神,而且因為時間短,不會進入深眠期,醒來之後可快速進入工作狀態。如果要增強記憶,60分鐘的睡眠會非常有效。在這段睡眠期間,大腦會進入慢波(slow-wave)睡眠狀態,有助於記憶事實、時間與地點等訊息的記憶。不過,唯一的缺點是,醒來時會有一段時間感覺昏昏沈沈的,無法立即恢復精神。如果小睡時間拉長到90分鐘,則有助於創意發想以及新技能的記憶,例如學習騎腳踏車。最適合小睡的時間是下午1點到4點。若再晚一點,可能就會干擾到晚上的睡眠。
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過32萬的網紅快樂大學Happiness University,也在其Youtube影片中提到,🏅二月份成功學雙講座上線囉 2/12《第一場:期待勒索大革命》 受夠了被期望勒索的感覺? 看透對方的套路,打贏這場價值觀戰爭。 >點擊了解講座:https://goo.gl/Csj269 - 2/19《第二場:人生目標試金石》 曾把目標當作唯一,如今卻難以前進? 檢視人生目標,創造堅毅的動力! >點...
壓力解除 在 琳達公主的廚房筆記 Facebook 的最佳貼文
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從2017第一次開團康定後,回購率一直居高不下,是我的補貨團裡詢問度最高的產品,而且是不管夏天冬天詢問度都一樣高,我想一定有很多人跟我們一樣第一次用了康定後就死忠地愛著它。
從第一次用康定到現在,歪嘴雞、陳董和我三人對康定的依賴無可取代,這期間我們數度嘗試換過其他品牌的洗髮精,但始終無法找到任何一款可以像康定一樣,一瓶解決我的油頭、歪嘴雞的頭皮、陳董的頭臭問題。
我的頭髮細軟、容易出油扁塌、一出油就頭臭,還有頭癢。
歪嘴雞則是有嚴重頭皮屑、頭髮細軟、容易出油扁塌。
陳董的頭髮又多又黑又粗,沒有扁塌的問題,他的問題是頭皮容易出油,而且他運動量大,又超會流汗,加上遺傳媽媽頭皮出油就有臭頭油味的毛病,所以困擾他的問題是汗臭+頭皮臭。
嘗試過無數款控油洗髮精,每一款都是早上洗,晚上頭髮就又油又塌出現頭油味,而且還會讓頭髮乾澀,歪嘴雞則用“仙”字輩的洗髮精用了20幾年了,但依然還是有頭皮屑,實在很苦惱。
一直到用了【康定酵素植萃洗髮乳】後解決以上的問題。
我最喜歡洗完康定的蓬鬆感,髮根飛揚讓我的髮量看起來比平常多,真是太好了!最讓我開心的是,就算三天不洗頭,我的頭也只是油,但不會像以前一樣那麼臭又癢。
陳董說他愛用康定的原因是用了康定後,就算運動流再多汗,他的頭也不臭,而且康定的香味好好聞好舒服,從高中開始用到今年一月搬進大學宿舍,他忘了帶很多東西,但康定絕對不會忘,一大早就先放了好幾瓶在行李。
歪嘴雞第一次用康定就大幅改善頭皮屑,用了一星期後,頭皮屑居然不見了!
以前他進辦公室前都要拍拍肩膀,把頭皮屑拍掉才敢進公司,上班的時候也很擔心頭皮屑讓同事看見,現在他不但不用擔心,還每天都誠心祈禱康定壽與天齊,永續經營,活得長長久久,絕對不能倒。
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姐姐是我們家最晚成為康定信徒的人,開團那麼多次,這幾年都是我們三人覺得康定非常好用,但姐姐始終無法感受康定的好。
先來講講姐姐的問題。
姐姐跟陳董一樣,都是頭髮多又粗的人,她的頭皮不會臭,也從來沒有頭皮屑的問題,當然更不會有頭髮細軟與扁塌的苦惱,唯一的困擾只是她有些微自然捲,加上染髮,所以她的頭髮又澎又會亂翹。
一直以來姐姐都用滋潤型洗髮乳,再用潤髮乳,之後再抹護髮品在頭髮,企圖讓頭髮聽話。
每次看她那麼大費周章,結果頭髮也是亂翹一通,我總是推薦她不如用康定試試看,但她總是嫌棄康定不夠滋潤,寧願繼續用那些我用了就會頭油頭臭,歪嘴雞用了就會頭皮屑飛滿天的洗髮精。
這一年姐姐憂心成績與未來找工作讓她的壓力爆表,短短半年內,我發現姐姐以前有如獅子王的髮量少很多,而且我發現姐姐居然有頭皮屑!
第一次看到姐姐長頭皮屑我很驚訝,從小到大都沒有過的呀!
我問姐姐知道自己髮量變少還跑出很多頭皮屑嗎?
姐姐沮喪地說她知道,她也上網買了一些頭皮屑專用的洗髮精,可是都沒效。
我知道姐姐用不習慣經典款的康定,於是我就叫她試用「極萃滋養」,這是專為極乾性問題頭皮設計的洗髮精,我相信一定可以解決她的問題,至於落髮的問題,只能等壓力解除後,慢慢再長回來。
無計可施的姐姐也只好試用看看,結果才用幾天,她的頭皮屑幾乎不見,再接再厲多用幾天,她的頭皮屑就完全消失,她好驚艷,而且滋養款讓她不需用潤髮乳,頭髮也可以很容易梳開。
這次她終於知道為什麼爸爸媽媽和弟弟不能沒有康定的原因了。
再講一個姐姐體驗,已經用掉兩瓶「極萃滋養」的她前幾天突然跑來跟我說:「馬麻,我昨天又用了以前那瓶XX洗髮精,好可怕,我晚上洗,隔天中午就好油,而且會癢,我用康定根本不會,康定真的很好用。」
看到姐姐也成為康定的信徒,我誠心祈禱康定生意興隆,永續經營,千萬不能倒,如果倒了,我們家又要用回其他洗髮精。
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康定以前只有《#經典款》,不管中性、偏乾或偏油髮質的人都適合,一般人用經典款已經非常好用,開團四年,我已經收到無數人跟我回報洗了經典款讓他們頭髮蓬鬆髮根站起來、出油速度變慢、頭皮屑消失...等等。
升級版的《極萃滋養》、《極萃豐盈》適合給以下的人使用:
《#極萃滋養》適合乾性/極乾性頭皮。
《#極萃豐盈》適合油性/極油性頭皮,除了延長蒜頭發酵時間,還提高蒜頭酵素和其他植萃精華成分。
《極萃》系列也可以用來救急或定期保養,人總是會有壓力較大、熬夜、疲累、荷爾蒙變化或其他因素導致頭皮狀況不佳,這時就可以使用極萃系列來救急。
目前歪嘴雞和陳董還是持續愛用經典款。
姐姐用《極萃滋養》。
我則是常常用《極萃豐盈》,我的頭髮細軟、髮量又少又很會出油,《極萃豐盈》對付我的油頭比經典款更有力,更持久。
以前我會囤貨經典款,現在為了姐姐和我自己,我也開始囤《極萃》系列了。
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有一點我要不厭其煩提醒大家一下:
#用康定最有效的方式是讓泡沫停留兩分鐘再沖掉,有停有保佑。
以前姐姐就是認為停兩分鐘很煩就懶得用,後來她跟我說其實一點也不麻煩,她就利用這兩分鐘洗身體洗臉就好了。
本來就是這樣啊,不然咧?
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#康定沐浴乳
其實第一年開團康定時我就用過他們家的沐浴乳了,不過因為價格貴,所以我一直沒有加進去表單,但歪嘴雞很喜歡,常常跟我說可以開團。
歪嘴雞的皮膚極乾,就算我們家有裝軟水器,他也每天擦乳液,還是常常皮膚乾燥脫皮起紅疹。
一般我覺得ok的沐浴乳,歪嘴雞用了都不習慣,連用高級橄欖油做的香皂他都嫌太乾,但康定的沐浴乳他很喜歡,他說洗了皮膚滑順不乾澀,很舒服,應該推薦給跟他一樣皮膚很乾的人用看看。
我自己用了康定的沐浴乳也覺得洗起來皮膚比較滑順不乾澀,不過比起一般沐浴乳價格比較貴,但歪嘴雞說油性皮膚的人不懂乾性皮膚人的苦,如果可以舒緩,貴一點應該的,就跟康定洗髮精一樣,可以解決可怕又惱人的頭皮屑問題,貴一點也會買,所以我就加進去表單給大家用看看。
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#酵素植萃私密潔淨慕斯
泡沫非常綿密細緻,只要壓一下就很夠洗,用量很省,我有試過把泡沫敷著停留幾分鐘後才沖掉,很溫和不刺激,孕婦和小孩都可以用。
私密慕斯一樣加了蒜頭植萃酵素,消除異味效果好,不過大家不用擔心會有蒜頭味,雖然它的味道不是很香的那種,是發酵的果酸味,但洗完後的味道會變淡淡的清香哦。
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主圖照片是陳董在大學宿舍的浴室拍的,我要求愛兒拿著康定拍幾張照片傳回來給慈母開團時賣子求榮。
愛兒很乖,真的傳來了,慈母很是感激。
只是,可以把產品正面對著鏡頭,然後把頭髮吹乾才拍照嗎?
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不要擔心會有大蒜的味道,洗的時候會聞到蔬果發酵味,洗完後會變成非常清新好聞的香味。
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今年一月陳董搬進大學宿舍,他忘了帶很多東西,但康定絕對不會忘,一大早就先放了好幾瓶在行李,因為他也不能沒有康定。
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附上2017年第一次開團康定拍的照片,用了四年,還是愛得不得了,因為目前還沒找不到更好的替代品。
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2/19《第二場:人生目標試金石》
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壓力解除 在 鄭淳予醫師 x 神經很有事 Youtube 的精選貼文
#抗老逆齡 #腦科學 🧠🧠 歲月是把殺豬刀,為了對抗老化我們無所不用其極,花錢買保養品、吃膠原蛋白,但你知道抗老逆齡最重要的因子是「#端粒」嗎?你知道預防失智最重要的是讓腦細胞不停再生?今天宜婷和雅惠用腦科學帶你解密端粒,讓你了解生活上CP值最高的抗老養腦小撇步!你一定要知道的凍齡腦科學!🔜🔜 #分享給更多需要的人知道
🎬🎬這個影片想讓你了解:
🔸細胞老化速率取決於端粒!
🔸如何定義老呢?
🔸端粒過短的危險性!
🔸壓力如何決定你端粒的長度?
🔸如何增加端粒長度來逆齡!
#影片大綱
🔸什麼是老呢? 00:21
▫外表看起來很老:皮膚老化、頭髮花白。
▫感覺自己年紀大:穿著老派。
▫自覺身體狀況不佳:疼痛纏身。
🔸為什麼端粒很重要 02:41 端粒位於人體細胞內染色體末端,端粒就像保護套,保護染色體的完整性,人體細胞會不 停再生及死亡,維持細胞功能正常運作。隨著身體細胞分裂次數增多,染色體上的端粒會越來越短,端粒短到不能再短,就會失去保護染色體的作用,細胞將停止生長,進入老化或凋亡。
🔸端粒過短、細胞老化:失智、骨質疏鬆、糖尿病、癌症、中風比率提高。
🔸壓力與端粒長短有關係03:50
▫視壓力為威脅反應—心跳加快、血壓上升、大腦產生壓力賀爾蒙、喘不過氣、腦霧→長期下身體無法正常放鬆,身體無法負荷,容易產生發炎、免疫力下降等問題。
▫視壓力為挑戰反應—血流到身體需要位置如腦部及心臟,身體產生正能量面對壓力→壓力解除後身體會放鬆獲得休息。
🔸如何增加端粒長度防止老化 05:36
▫睡眠:起床是否有清新感?
▫飲食:O:多吃食物原型、Omega-3食物、抗氧化食物如橄欖油、深綠色蔬菜、堅果類、酪梨等。X:加工食品、含糖食物。
▫運動:肌力訓練、有氧運動如快走、游泳、瑜珈。
TalkShow :賴宜婷。汪雅惠
內容腳本 :汪雅惠。賴宜婷
導演:汪俐彣。楊筱薇
後製剪輯:汪俐彣。謝劭玟。賴通䇇
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#關於鄭淳予醫師
主治專長的項目有 : 頭痛 | 疼痛、暈眩、失眠、腦中風、肩腰背痠痛、神經痛、手足麻木無力、失眠、巴金森氏症、失智症、記憶力退化。
#國際頭痛年會講者-偏頭痛與腦心血管功能異常
#國際腦心血管疾病年會講者-腦靜脈逆流與循環功能分析
#現任
- 陽明大學腦科學研究所 博士
- Cheng's Neurological Clinic 主治醫師
- 台北榮總神經醫學中心 神經內科 兼任主治醫師
- 獲 2014 年國際神經血管疾病學會 年輕研究者獎
- 台灣神經科專科醫師
- 台灣神經重症加護專科醫師
- VidaOrange生活報橘 專欄作家
- ETNEWS健康雲 專欄作家
- 風傳媒 專欄作家
#經歷
台北榮總神經醫學中心 神經內科 主治醫師
振興醫療財團法人振興醫院 神經內科 中風中心 執行長
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