今天要主持調酒比賽！昨天就先錄好運動囉https://youtu.be/CudKjDWCiyk
壺鈴10kg 在 陳飄飄-禮服設計師/威士忌品牌大使 Facebook 的最佳貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2,830的網紅Verna蔣兒，也在其Youtube影片中提到，【臀腿訓練｜都該有個像樣的屁股🎬】 https://youtu.be/0TioTmNqGI4 分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！ . 大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂 . 好久沒分享訓練影片 這次分享很多人都說進步了！ 我也真的能感受得到自己...
壺鈴10kg 在 Facebook 的最佳貼文
微解封的第一週大家在幹嘛？
我目前還是當成無解封乖乖待在家運動
就這樣默默封了2個月的時間
幸好之前家裡一直有放一些啞鈴壺鈴的
彈力帶翹臀圈當然是基本配備
本來疫情前差點要賣了20kg壺鈴還好沒有
不然這是現在我的唯一大重量耶😬
很多人問我家裡應該要買什麼放？
我有什麼重量？
今天來分享我目前有的和比較常使用的重量&可以搭配訓練影片🖤
🔘壺鈴20kg 適合做深蹲硬舉
🔘壺鈴12kg 適合做壺鈴擺盪
（高效壺鈴訓練 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg）
🔘一顆啞鈴10kg 適合做橋式
🔘一對啞鈴7.5 適合做弓箭步&保加利亞蹲
（啞鈴翹臀訓練 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）
🔘一對啞鈴4kg 適合練背練胸練手臂
（啞鈴fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8）
🔘一對啞鈴1.5kg 適合練手臂
（啞鈴瘦手臂 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s）
🔘彈力帶很多條 全身都可以練
（彈力帶居家美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY）
🔘翹臀圈 適合練屁股
（翹臀圈練臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）
#homegym
#我的居家健身房
壺鈴10kg 在 艾瑪陽光小樂園 Facebook 的最佳貼文
早安 🌞 今天運動了沒呀
艾瑪今日完成菜單：
反向飛鳥 10下x 4組
滑輪下拉 10下x 4組
壺鈴相撲蹲 10kg 10下x 4組
跑步機 調高快走30 Min
走出運動中心，發現隔壁竟然是在廟口生意也不錯的「糖葫蘆」
我淪陷了啦
艾瑪：老闆，草莓一串...😜
壺鈴10kg 在 Verna蔣兒 Youtube 的最讚貼文
【臀腿訓練｜都該有個像樣的屁股🎬】
https://youtu.be/0TioTmNqGI4
分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！
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大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂
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好久沒分享訓練影片
這次分享很多人都說進步了！
我也真的能感受得到自己進步了！這段期間，我也花了很多時間唸書，另外請教官幫我調整我不對的地方，一邊改進自己也一邊吸收更專業的知識
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只能說學的東西真的很多（活到500歲可能也學不完⋯）
重點是要懂得保持學習的心態，保持謙虛及謙卑的心，才能讓自己裝進更多的東西💪🏼
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未來學很多東西變成我的目標及動力，這讓我的生活豐富很多，了解更多自己與別人
#讓我們一起進步
#一起學習
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🔺熱身：
可跑滑步機10-15分鐘
外加核心訓練
（我自己訓練前，已幫學生上一小時團體課，下課後，再用壺鈴熱身）
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🔸｜RDL｜
-空槓+35LB*2
12下/2組
-空槓+(35LB+10)*2
10下/2組
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🔸｜橋式｜
空槓+10Kg*2
12下/4組
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🔸｜髖外展｜
金字塔訓練法（選三個重量，由重的到輕的）
12下
12下
10下（一個循環，兩組）
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🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
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#讓我們邁向更好的自己
#完整影片請上Youtu
#請別吝嗇留言給我
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