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　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2,830的網紅Verna蔣兒，也在其Youtube影片中提到，上肢訓練Vlog｜不可忽略的上肢訓練，菜單分享 ———- 🌺訂閱我的頻道：https://goo.gl/tcRFoF 🌺FACEBOOK： https://www.facebook.com/VERNAverna/ 🌺Instagram： https://www.instagram.com/verna...

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蔣昀蓁「蔣兒」Verna By 蔣昀蓁「蔣兒」Verna

2018-11-07 10:22:45 有 40 人按讚
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分享上肢訓練！
上肢訓練對於整理來說也是非常重要的環節
.
臀部能不能練好！？
深蹲是否可以進步？
跟上肢也有非常大的關聯～
.
所以朋友們！
不要疏忽上肢的訓練
.
我們一起努力變好吧💗

【上肢訓練Vlog｜不可忽略的上肢訓練，菜單分享】
———-
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——
🔺熱身：
-滑步機10-15分鐘
-核心訓練
-
【Push up】
8-12 each side
4 round
—-
【Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest cable fly】
10 each side
4 round
—-
【Face pull】
8-12 each side
4 round
—-
【Reverse fly】
12 each side
2 round

———
🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
.
#讓我們邁向更好的自己
#完整影片請上Youtu
#請別吝嗇留言給我
#如果你喜歡
#請記得訂閱我加分享按讚

https://youtu.be/0jc6hDnIMf8 https://yt2fb.com/video/vlog-15/

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蔣昀蓁「蔣兒」Verna

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蔣昀蓁「蔣兒」Verna By 蔣昀蓁「蔣兒」Verna

2018-04-30 17:35:38 有 77 人按讚
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【臀腿訓練｜都該有個像樣的屁股🎬】
https://youtu.be/0TioTmNqGI4
分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！
.
大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂
.
好久沒分享訓練影片
這次分享很多人都說進步了！
我也真的能感受得到自己進步了！這段期間，我也花了很多時間唸書，另外請教官幫我調整我不對的地方，一邊改進自己也一邊吸收更專業的知識
.
只能說學的東西真的很多（活到500歲可能也學不完⋯）
重點是要懂得保持學習的心態，保持謙虛及謙卑的心，才能讓自己裝進更多的東西💪🏼
.
未來學很多東西變成我的目標及動力，這讓我的生活豐富很多，了解更多自己與別人
#讓我們一起進步
#一起學習
———
🔺熱身：
可跑滑步機10-15分鐘
外加核心訓練
（我自己訓練前，已幫學生上一小時團體課，下課後，再用壺鈴熱身）
.
🔸｜RDL｜
-空槓+35LB*2
12下/2組
-空槓+(35LB+10)*2
10下/2組
.
🔸｜橋式｜
空槓+10Kg*2
12下/4組
.
🔸｜髖外展｜
金字塔訓練法（選三個重量，由重的到輕的）
12下
12下
10下（一個循環，兩組）
———
🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
.
運動內衣&legging都是 Under Armour
.
#讓我們邁向更好的自己
#連結在ig動態
#完整影片請上Youtu
#請別吝嗇留言給我
#如果你喜歡
#請記得訂閱我加分享按讚
#私人教練請私訊小盒子
#團體課也私訊小盒子
#不然就私訊信箱了哈哈哈
#認真的學生最帥與美
#fitnessgirl #fitness #verna_fitness #befit #getfit #fit #bodybuilders #bodybuilding #bodysuit #diet #dietplan #bootygoal #physique #bestrong #motivation #confidence #phy #luckgirl #girlbody #fitnessmotivation #fitlife #fitnessgoals #underarmour

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蔣昀蓁「蔣兒」Verna By 蔣昀蓁「蔣兒」Verna

2018-04-30 08:00:00 有 0 人按讚
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【臀腿訓練｜都該有個像樣的屁股🎬】
https://youtu.be/0TioTmNqGI4
分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！
.
大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂
.
好久沒分享訓練影片
這次分享很多人都說進步了！
我也真的能感受得到自己進步了！這段期間，我也花了很多時間唸書，另外請教官幫我調整我不對的地方，一邊改進自己也一邊吸收更專業的知識
.
只能說學的東西真的很多（活到500歲可能也學不完⋯）
重點是要懂得保持學習的心態，保持謙虛及謙卑的心，才能讓自己裝進更多的東西💪🏼
.
未來學很多東西變成我的目標及動力，這讓我的生活豐富很多，了解更多自己與別人
#讓我們一起進步
#一起學習
———
🔺熱身：
可跑滑步機10-15分鐘
外加核心訓練
（我自己訓練前，已幫學生上一小時團體課，下課後，再用壺鈴熱身）
.
🔸｜RDL｜
-空槓+35LB*2
12下/2組
-空槓+(35LB+10)*2
10下/2組
.
🔸｜橋式｜
空槓+10Kg*2
12下/4組
.
🔸｜髖外展｜
金字塔訓練法（選三個重量，由重的到輕的）
12下
12下
10下（一個循環，兩組）
———
🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
.
運動內衣&legging都是 Under Armour
.
#讓我們邁向更好的自己
#連結在ig動態
#完整影片請上Youtu
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#如果你喜歡
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#私人教練請私訊小盒子
#團體課也私訊小盒子
#不然就私訊信箱了哈哈哈
#認真的學生最帥與美
#fitnessgirl #fitness #verna_fitness #befit #getfit #fit #bodybuilders #bodybuilding #bodysuit #diet #dietplan #bootygoal #physique #bestrong #motivation #confidence #phy #luckgirl #girlbody #fitnessmotivation #fitlife #fitnessgoals #underarmour

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Verna蔣兒 By Verna蔣兒

2018-11-06 17:45:03 有 745 人看過 有 17 人喜歡
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上肢訓練Vlog｜不可忽略的上肢訓練，菜單分享
———-
🌺訂閱我的頻道：https://goo.gl/tcRFoF
🌺FACEBOOK： https://www.facebook.com/VERNAverna/
🌺Instagram： https://www.instagram.com/verna0107/
📮工作邀約： verna0107@gmail.com
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分享上肢訓練！
上肢訓練對於整理來說也是非常重要的環節
.
臀部能不能練好！？
深蹲是否可以進步？
跟上肢也有非常大的關聯～
.
所以朋友們！
不要疏忽上肢的訓練
.
我們一起努力變好吧💗
———
.
這陣子發生了一些需要面對心情的事情
自己做了一些調整
.
徹底的體會到😂
「整理好心情，再處理好事情」
.
那如何在心情上做調整？
心情影響到運動怎麼辦？
.
可以沒有心情拍影片
但必須要有心情去運動！！！
因為運動可以消除負面
.
如果你問我心情不好怎麼辦？
去運動吧！
去跑步吧！
去曬太陽吧！
因為總比你什麼都不做好。

———
🔺熱身：
-滑步機10-15分鐘
-核心訓練
-
【Push up】
8-12 each side
4 round
—-
【Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest cable fly】
10 each side
4 round
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【Face pull】
8-12 each side
4 round
—-
【Reverse fly】
12 each side
2 round


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Verna蔣兒

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▫️健身教練 ▫️八字心靈諮詢師 . 已經在身、心、靈、意識與生命富足的路上 期許你也與我一同前進
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Verna蔣兒 By Verna蔣兒

2018-04-29 22:45:57 有 1,265 人看過 有 22 人喜歡
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【臀腿訓練｜都該有個像樣的屁股🎬】
https://youtu.be/0TioTmNqGI4
分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！
.
大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂
.
好久沒分享訓練影片
這次分享很多人都說進步了！
我也真的能感受得到自己進步了！這段期間，我也花了很多時間唸書，另外請教官幫我調整我不對的地方，一邊改進自己也一邊吸收更專業的知識
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只能說學的東西真的很多（活到500歲可能也學不完⋯）
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未來學很多東西變成我的目標及動力，這讓我的生活豐富很多，了解更多自己與別人
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12下/2組
-空槓+(35LB+10)*2
10下/2組
.
🔸｜橋式｜
空槓+10Kg*2
12下/4組
.
🔸｜髖外展｜
金字塔訓練法（選三個重量，由重的到輕的）
12下
12下
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然後輸入「個人的信用卡資訊」，建議以VISA 或MasterCard 為主，小編試過用JCB 時會顯示不支援的字眼。 接下來，前往Google 搜尋「土耳其地址產生器」，就 ...

#53. 中國信託證券

中信證券為中國信託金融控股公司之子公司，除協助法人於資本市場籌資外，並致力證券、期貨業務，以為客戶提供多樣且周延的全方位投資服務，如上市上櫃證券、興櫃股票、 ...

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