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每日習慣
你的習慣在這次疫情中有改變嗎？或者多了哪一些是在這疫情中覺得收穫滿滿？
我自己除了工作停擺，獨處的生活步調對我來說是一直存在..但這是我喜歡也很享受的感覺…
當然每一個人生活環境、角色不同，所要擔負的責任也不一樣！！
在這次疫情中，自己也有一兩天處在心慌慌的情緒裡..但我是很快轉化成正向的人，因為心裡早就被感謝、感恩、知足所填滿滿的..
我想這應該是跟自己一直以來簡單生活的模式與習慣有關吧.
朋友們，心煩亂時記得深呼吸、什麼都不想，就是去慢慢感受吸與吐的每一口…
無論這次疫情中教會了什麼？考驗了哪些？都是讓我們邁向更好的自己❤️💪👍
（許久沒發自拍照，怕大家忘了我長相😁）
分享上肢訓練！
上肢訓練對於整理來說也是非常重要的環節
.
臀部能不能練好！？
深蹲是否可以進步？
跟上肢也有非常大的關聯～
.
所以朋友們！
不要疏忽上肢的訓練
.
我們一起努力變好吧💗
【上肢訓練Vlog｜不可忽略的上肢訓練，菜單分享】
———-
🌺訂閱我的頻道：https://goo.gl/tcRFoF
🌺FACEBOOK： https://www.facebook.com/VERNAverna/
🌺Instagram： https://www.instagram.com/verna0107/
——
🔺熱身：
-滑步機10-15分鐘
-核心訓練
-
【Push up】
8-12 each side
4 round
—-
【Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest cable fly】
10 each side
4 round
—-
【Face pull】
8-12 each side
4 round
—-
【Reverse fly】
12 each side
2 round
———
🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
.
#讓我們邁向更好的自己
#完整影片請上Youtu
#請別吝嗇留言給我
#如果你喜歡
#請記得訂閱我加分享按讚
https://youtu.be/0jc6hDnIMf8 https://yt2fb.com/video/vlog-15/
【臀腿訓練｜都該有個像樣的屁股🎬】
https://youtu.be/0TioTmNqGI4
分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！
.
大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂
.
好久沒分享訓練影片
這次分享很多人都說進步了！
我也真的能感受得到自己進步了！這段期間，我也花了很多時間唸書，另外請教官幫我調整我不對的地方，一邊改進自己也一邊吸收更專業的知識
.
只能說學的東西真的很多（活到500歲可能也學不完⋯）
重點是要懂得保持學習的心態，保持謙虛及謙卑的心，才能讓自己裝進更多的東西💪🏼
.
未來學很多東西變成我的目標及動力，這讓我的生活豐富很多，了解更多自己與別人
#讓我們一起進步
#一起學習
———
🔺熱身：
可跑滑步機10-15分鐘
外加核心訓練
（我自己訓練前，已幫學生上一小時團體課，下課後，再用壺鈴熱身）
.
🔸｜RDL｜
-空槓+35LB*2
12下/2組
-空槓+(35LB+10)*2
10下/2組
.
🔸｜橋式｜
空槓+10Kg*2
12下/4組
.
🔸｜髖外展｜
金字塔訓練法（選三個重量，由重的到輕的）
12下
12下
10下（一個循環，兩組）
———
🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
.
運動內衣&legging都是 Under Armour
.
#讓我們邁向更好的自己
#連結在ig動態
#完整影片請上Youtu
#請別吝嗇留言給我
#如果你喜歡
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#私人教練請私訊小盒子
#團體課也私訊小盒子
#不然就私訊信箱了哈哈哈
#認真的學生最帥與美
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📮工作邀約： verna0107@gmail.com
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上肢訓練對於整理來說也是非常重要的環節
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臀部能不能練好！？
深蹲是否可以進步？
跟上肢也有非常大的關聯～
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所以朋友們！
不要疏忽上肢的訓練
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我們一起努力變好吧💗
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這陣子發生了一些需要面對心情的事情
自己做了一些調整
.
徹底的體會到😂
「整理好心情，再處理好事情」
.
那如何在心情上做調整？
心情影響到運動怎麼辦？
.
可以沒有心情拍影片
但必須要有心情去運動！！！
因為運動可以消除負面
.
如果你問我心情不好怎麼辦？
去運動吧！
去跑步吧！
去曬太陽吧！
因為總比你什麼都不做好。
———
🔺熱身：
-滑步機10-15分鐘
-核心訓練
-
【Push up】
8-12 each side
4 round
—-
【Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest press】
8-12 each side
4 round
—-
【lncline Chest cable fly】
10 each side
4 round
—-
【Face pull】
8-12 each side
4 round
—-
【Reverse fly】
12 each side
2 round
———
🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
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#讓我們邁向更好的自己
#完整影片請上Youtu
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https://youtu.be/0TioTmNqGI4
分享我的臀腿訓練給大家，希望我們能一起邁向更好的身材！
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大家如果有看我以前訓練的影片，就知道拉的有多爛了！以前根本就亂拉！！😂
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好久沒分享訓練影片
這次分享很多人都說進步了！
我也真的能感受得到自己進步了！這段期間，我也花了很多時間唸書，另外請教官幫我調整我不對的地方，一邊改進自己也一邊吸收更專業的知識
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只能說學的東西真的很多（活到500歲可能也學不完⋯）
重點是要懂得保持學習的心態，保持謙虛及謙卑的心，才能讓自己裝進更多的東西💪🏼
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未來學很多東西變成我的目標及動力，這讓我的生活豐富很多，了解更多自己與別人
#讓我們一起進步
#一起學習
———
🔺熱身：
可跑滑步機10-15分鐘
外加核心訓練
（我自己訓練前，已幫學生上一小時團體課，下課後，再用壺鈴熱身）
.
🔸｜RDL｜
-空槓+35LB*2
12下/2組
-空槓+(35LB+10)*2
10下/2組
.
🔸｜橋式｜
空槓+10Kg*2
12下/4組
.
🔸｜髖外展｜
金字塔訓練法（選三個重量，由重的到輕的）
12下
12下
10下（一個循環，兩組）
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🚨以上若有任何問題，請諮詢專業教練，運動姿勢錯誤容易造成運動傷害，運動姿勢正確，整體表現與狀態才會提升
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