嗨我的朋友,分享給你改善
腳底不舒服的方法💡
如果你沒有這個問題,也可以透過訓練
足底穩定肌群來優化下肢排列,
避免髖、膝關節的出問題🍎
_
如果你有問題一直無法解決,可以在底下留言
你的問題,並且hashtag #佳緯救救我
我會從中選出一位幸運的朋友,來
「免費」幫助你改善問題🌟
_
足底的穩定肌群主要的是外展拇肌、外展小指肌、屈趾短肌、蹠方肌,從腳跟連接到腳趾骨,主要負責提供足部穩定,以及
減緩著地時的衝擊力🦶
當足底穩定肌群失去功能時,除了會讓足弓塌陷,讓足部失去穩定以外,也會影響到下肢排列,進而讓腰椎骨盆、髖膝關節增加受傷風險🌋
_
透過影片中的四個動作可以幫助你的足底核心肌群,從待機到開機,每個動作5到8下,重複2到3個回合,專注在每一下用心去感受腳底的肌肉🧘
有任何問題都可以在
貼文下方留言👇🏻
最後也祝福你有個美好的一天🧧
_
這部影片穿的是 VERVE的衣服
穿起來好看又舒服👀
verve的衣服,可以在底下的連結找到👇🏻
https://www.verve.com.tw
_
如果這部影片對你有幫助的話
可以請佳緯喝一杯咖啡☕️
用行動支持佳緯,連結在下方
以及自我介紹中可以找到👇🏻
https://linktr.ee/cwrehab
_
⚠️免責聲明:此專頁僅作知識分享,
不能夠取代醫療建議,如果有
疼痛問題、功能受限,仍需
尋求專業人員的協助。
_
#健身 #健身女孩 #伸展 #伸展運動 #運動按摩 #足底筋膜炎 #扁平足 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝痛改善 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #脊椎 #改善 #姿勢改善 #睡眠改善 #改善便秘 #改善睡眠 #改善健康 #生理痛改善 #訓練 #核心訓練 #重量訓練 #徒手訓練 #核心 #運動 #運動女孩
外展小指肌痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的最佳解答
嗨我的朋友,常常感覺腳底不舒服
活動起來不順暢嗎?
一起來認識身體可能發生什麼情況
_
如果你對肌肉不熟悉,一定也有聽過核心肌群,但是核心肌群不只在腰椎骨盆區域,
其實腳底也是有核心肌群的🦶
足底的核心肌群,總共有四層,最主要支撐
足底的穩定肌群是第一、二層的外展拇肌、
外展小指肌、屈趾短肌、蹠方肌,他們從跟骨(腳跟)連接到蹠骨頭(腳趾骨)🦴
_
足底的穩定肌群看似不起眼,其實他們的工作
卻很重要,會控制走路時,腳著地時的時間,
讓足部適當的旋前(足弓下降)以及有
吸震的功能,幫足底筋膜分憂解勞⚙️
除此之外會透過足底的本體感覺回饋來提供
足部的穩定,以及與脛前肌、脛後肌
、腓骨長肌一同穩定足弓⛰
_
當足部穩定肌群失去功能時,會讓一同支撐足弓的脛前肌、脛後肌、腓骨長短肌過度使用,
進而讓肌肉過度緊繃,同時也可能會讓
足底、大腳趾的壓力過大,剛開始會
感覺到走路的時候大腳趾、腳底不
舒服,腳活動起來不順暢,後期
可能衍變成拇趾外翻、扁平
足、足底筋膜炎等問題💥
除了腳會受到影響以外,也會因為足部過度
的旋前,讓下肢排列改變進而
影響到髖、膝關節🏚
_
當『足部穩定肌群』出問題時,可能會
1️⃣感覺腳底、大腳趾不舒服
2️⃣腳踝活動起來不順暢
3️⃣感覺足弓塌陷,看不到足弓
上面哪一個是你有出現的情況呢?
可以在貼文下方留言👇🏻
我會在後續的貼文,分享給你改善方法
來幫助你提升生活品質💡
祝福你有個美好的一天🎁
_
這幾天使用仲安家的抗菌噴霧發現很順手,就看
了一下成分發現不是用酒精、次氯酸,而是用
檸檬酸、檸檬酸銀,難怪用起來比較不刺激,
而且回到家要清潔隨身物品像是鑰匙、皮夾
都可以直接噴,不怕傷到,很實用💡
口罩是一定要有衛署字號,戴起來才會安心,
除此之外戴起來好看舒服也是我會選擇的,
這幾天都帶著仲安家的口罩錄影,發現
鼻子的地方不會壓的不舒服,
而且也不會很悶🫁
抗菌噴霧,可以在底下連結找到
https://shp.ee/d274354
口罩,可以在底下連結找到
https://myship.7-11.com.tw/cart/confirm/GM2106015995259
_
#腳底 #腳底按摩 #足底 #足底筋膜炎 #核心訓練 #核心 #核心運動 #核心肌群 #健身 #健身女孩 #健身教練 #訓練 #徒手訓練 #重量訓練 #扁平足 #足底筋膜炎 #足 #膝 #膝丸 #膝痛 #膝痛改善 #骨盆前傾 #腰 #腰痛 #腰痛改善 #瘦腰 #腰酸背痛 #脊椎 #姿勢 #姿勢改善
外展小指肌痛 在 物理治療師 佳緯 Facebook 的精選貼文
你有小拇指側不舒服的經驗嗎?
帶你認識小魚際肌👇🏻
_
能夠協助手掌維持穩定的,除了介紹過的在大拇指側的大魚際肌以外,也別忘了在小拇指側的小魚際肌,在尺側aka小指側掌弓上扮演著重要的角色✋🏽
當支撐掌弓的肌群啟動時,會提高手腕,延伸掌弓,減緩垂直向手腕的力量,還有一位成員會在下一篇文章介紹👀
_
小魚際肌不是一條肌肉,有四位成員
🔹外展小指肌
負責彎曲、外展aka打開小拇指
🔹屈小指短肌
負責彎曲小拇指
🔹小指對掌肌
負責對掌aka小拇指碰到大拇指
🔹掌短肌
負責拉緊手掌腱膜,增加握力
_
當外展小指肌過於緊繃會在手掌尺側產生激痛點,
甚至轉移到小指頭💢
但是當尺神經受到壓迫時,會讓小魚際肌群萎縮⚡️
當你的小魚際肌出現狀況時,可能會有以下狀況
1️⃣小拇指感覺緊繃會痛
2️⃣感覺手腕不穩,稱地會痛
3️⃣兩隻比起來,其中一隻小拇指側的手掌比較平坦
你有符合哪一個呢?
底下留言告訴我✏️
我會告訴你怎麼解決
#手指 #手指食物 #手指消毒 #小指 #小指骨折 #指甲彩繪 #指甲 #光療指甲 #指 #指甲油
#指甲矯正 #手刷染 #手 #肌肉 #肌肉訓練 #肌肉痠痛 #肌肉緊繃 #工作 #工作日常 #運動 #運動女孩 #運動會 #運動不足解消 #健康 #健康生活 #生活 #生活日常 #職業 #職業訓練 #訓練