[不是好命人也可以減脂,逆境中不要放棄求變瘦!]
#你再好的理論不方便或沒時間準備也是枉然
看到臉書有人轉發粉專 #阿發的寫作日常 關於「減重要成功,營養師沒跟你說的是,你必須是個好命人。」
裡面提到一些網紅營養師的課程,那些精心規劃的手把手減醣菜單或快速方便的懶人運動項目,阿發說他花了大錢學習到健康吃得瘦這件事。
但是跟他有同感的是,知道是一回事,做不做得到又是一回事。
自從大學時期開始,我每次到書店必去瘦身書籍專區,汲汲營營各式各樣減肥食譜跟方針,譬如《掌握代謝,90%的肥肉會自己消失》《每週2天輕斷食...》《吃對營養,享受健康》《日本名醫斷糖食譜》,我都會直接翻到菜單那一頁,一看到什麼「藜麥釀朝鮮薊」「蒜香烤雞」「健康班尼迪克蛋」「法式薑香南瓜濃湯」「泰式酸辣冬粉」⋯⋯⋯⋯我就覺得絕望🧎♀️
心想 #這是什麼好命人減肥餐?
那些外表光鮮亮麗的明星的瘦身分享,我也常覺得沒有半點參考價值,她們有的是時間金錢,請專業廚師備餐煮食,請專業健身教練每天照表操課,維持身材跟接瘦身代言就是她們的事業跟工作,但一般人的時間就是朝五晚九的工作,為了掙錢養家活口犧牲飲食跟運動。
我從醫學生到當住院醫師甚至是現在,「自己煮」這件事僅限於電鍋或煮火鍋,光是每天醫院的工作連睡眠都不夠的我,根本沒有心思跟動力去做「買菜煮菜」這件事(所以我對能夠花時間在烹煮減重菜色的人深表敬佩),在醫院工作的時間緊湊,常常忙碌間都是囫圇吞棗有得吃就好,對營養這件事只能「求有不敢求好」,更不用說壓力荷爾蒙對肌肉的分解加速跟情緒性飲食會讓體重直線上升,若還要加上一個「準備減重吃食」的壓力,那真的只會不瘦反胖。
住院醫師時期其實
#大腦跟精神力容不下思考吃什麼才能瘦這件事
#睡眠都不夠也不會想要花時間去運動,都是每天很固定的飲食,方便又可以快速解決就好。
當了媽媽後更難,從擠奶開始就常常熬夜,到孩子成長過程的陪睡就動則得咎,一個小翻身媽媽就會驚醒,而且加上工作和研究的壓力,睡眠品質差不用說,常常多夢且眼睛充滿血絲。
但我不願意等到孩子大了再來減肥,更不覺得壓力會有停止的一天,所以我放棄當個「好命人」,放棄花時間去運動而是去補眠,放棄花精神準備食物而是研究出「4+2R飲食法」這種連住院外科醫師或急診醫師都能執行的食譜。
大家都知道睡眠很重要、健康很重要,但我這裡很多學員是 #大夜班工作者 #輪班者 #需要喝酒工作者 #全外食者 #受傷無法運動者 #照顧多寶媽 #長期必須服用會變胖副作用的藥物⋯⋯⋯這些在我眼中同是天涯淪落的「苦命人」,在充滿對減肥不利的環境下,我們很努力用方便快速不用花時間的簡單飲食策略,達到最高效益的營養攝取、補足壓力造成的肌肉流失,定時的飲食放縱⋯⋯都讓我覺得可以一輩子在這樣的 #高張壓力跟 #零運動只走路下,繼續維持著自己滿意的身型跟健康。
打了這篇只想說,我們或許永遠都不會變成所謂吃好睡好的「好命人」,但是不代表我們就要放棄變瘦變健康的機會。
比起變成無壓力的「好命人」這種高門檻,「變得比現在更瘦更健康」的門檻低多了。
舉例來說,我有位憂鬱加上焦慮性格的學員,以前憂鬱症發作的時候都會用吃來發洩,所以體重控制不下來,但是花了6個月的時間改變腸道菌相跟飲食習慣,她現在依然必須服藥,回診講到家裡事依然焦慮,但是,她越來越瘦越健康,因為現在憂鬱發作時,她想「嗑」的東西跟習慣已經變了😄
如何在苦海無涯的人生中,給來找我的人一個掌握大原則就能持續變瘦的方式,幫她慢慢找到一個她覺得可以吃一輩子也不花時間精力的節奏,她就能跟花了兩年時間的我一樣,找到一種安心感,即使我知道我的未來只會越來越忙,睡眠越來越不夠,壓力有增無減,我也能有恃無恐的迎接挑戰,不用分心在維持體重😊
#不用當好命人也可以瘦
#有些麻煩準備的減肥菜單做不到就是做不到
#運動對某些厭惡運動的人來說其實是一種壓力
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,🔥 志祺七七團隊誠徵「全職企劃」與「特約作者」🔥 歡迎點擊官網看更多職缺資訊:https://www.simpleinfo.cc/hiring/ ✔︎ 成為七七會員(幫助我們繼續日更,並享有會員專屬福利):http://bit.ly/shasha77_member ✔︎ 購買黃臭泥周邊商品: ht...
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#睡午覺 #飯後昏沉
各節重點:
00:00 開頭
01:07【 志祺七七正職/特約作者 】一分鐘廣告
02:07 疑問1:飯後昏沉,用喝咖啡撐過去可以吧?
03:21 疑問2:睡午覺讓晚上不易入睡?
04:09 疑問3:睡完午覺為何更昏沈?
05:22 睡午覺有什麼好處?
06:36 為什麼中午吃完飯會想睡?
08:17 專家們給的午睡建議
09:37 我們的觀點
11:06 問題
11:22 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:鎮宇
|剪輯助理:歆雅、珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→ Everything You Need to Know About the Benefits of Napping:https://bit.ly/3cvpe4x
→適當午睡效果相當半顆血壓藥!研究:每睡60分鐘,減少10%心肌梗塞風險:https://bit.ly/3voTQgF
→睡眠調整身體免疫反應!《BMJ》:每天5分鐘午睡就能改善心智敏銳度 | Heho健康:https://bit.ly/3vsDaVy
→Why Do I Feel Tired After Eating?:https://bit.ly/3bMEhaX
→ 午餐吃太鹹、太多蛋白質,下午容易昏昏欲睡:https://bit.ly/3tqGEGB
→Why Do You Get Sleepy After Eating? These Are the Top Theories:https://bit.ly/3qScnOV
→午睡33法則:https://bit.ly/2OYu8za
→午睡前喝咖啡:https://bit.ly/30LFKbo
→姿勢提醒:https://bit.ly/2Nn7eRw
*給輪班工作者的建議:
→《腦科學博士的高效入眠法》:給大夜班、「花花班」工作者的10個睡眠技巧:https://bit.ly/3eL0yYN
→輪班工作障礙:https://bit.ly/3bO4upO
→ 你有「輪班工作障礙」嗎?保持健康請這樣調整班制及睡眠:https://bit.ly/3qJjlWt"
【 延伸閱讀 】
→「吃完午飯後午睡」是大忌!上班族趴桌上睡覺 小心傷眼:https://bit.ly/3qNaRxJ
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大夜班工作者 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題: #聽見力量的聲音 #吳舒敏 專訪
現職:三軍總醫院精神醫學部臨床個案管理師、基督教論壇報副刊同工作者
高雄左營人,家中有四個手足,小時因家中經濟不寬裕,而較為自卑。國小因參加國語日報徵文比賽獲獎而開始接觸文學創作,國中時因在演講比賽中不斷得獎,自覺贏回自信。但也因為一直把重心放在比賽而忽略了功課,最後導致高中聯考失敗,還好勉強有護理學校讀。護專求學期間不再參與任何校內外非功課外比賽,成績表現優異,畢業後考入台北三總工作至今,並包大夜班用意志力將大學學歷完成。
期間經歷了結婚、生子,卻在婚後不久家中開始遭遇許多變故,一連串的生活打擊,徹底擊垮她的意念,從此之後有很多年的時間,她過著行屍走肉的生活,每日活在悲傷中。有一天在兒子的一句話,才讓她突然清醒,開始省思她過去的日子,於是開始振作起來,列出生命該做的事的清單,一步一步的重新開始再出發,同時也在信仰中得到更大的力量。選擇報考碩士在職專班,回學校再唸書,打開自己思想的廣度。另外開始跟基督教論壇報同工,將有生命力的文字用媒體的力量傳達出去。也因為在臨床是做精神醫療工作,所以開始義務幫忙身邊需要幫忙的人,並用文字將自己與他人的生命故事寫出來,期待需要力量的人能看到,並因此有啟發到,也是神給的祝福。
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大夜班工作者 在 林淑芬- 【爭取大夜班上班勞工健康,雇主要特別照顧。】 長期 ... 的推薦與評價
爭取大夜班上班勞工健康,雇主要特別照顧。】 長期從事夜班工作者, 不僅是作息與家人不一致,而無法參與常規性的社交活動及家庭生活, ... ... <看更多>
大夜班工作者 在 輪班工作者如何調整睡眠? - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
輪班工作者如何調整睡眠? 章節:00:00 前言00:55 輪班工作睡眠問題01:31 輪班工作要如何排班?01:51 1. 白天班→小夜班→大夜班02:06 2. 採用半個月 ... ... <看更多>
大夜班工作者 在 Re: [問卦] 大夜保全是不是最爽的工作? - 看板Gossiping 的推薦與評價
身為一位合格且擁有專業證照的夜班保全
看到有那麼多的推文質疑我們的專業
用你們的無知與誤解在冷嘲熱諷
我只感慨台灣終究是個未開發的國家,
人民的素養與水準遠遠跟不上硬體的進步
你們不了解,
不代表可以這樣逕自的攻擊我們的職業
每一份工作,
以及每一位認真對待工作的人都是值得被尊重的
最爽的一定不是大夜班保全
這我可以確認
是做自己喜歡的工作
例如我就是大夜班保全
※ 引述《ncc5566 (政大宅男)》之銘言:
: 本肥宅5點醒來
: 下樓想去買個豬肉滿福堡+蛋套餐當早餐
: 經過大廳的時候
: 發現兩個大夜保全 一個趴在桌上睡著
: 另外一個仰著頭睡著 頭好像鐘擺一樣
: 大夜保全是不是只要睡覺就好了?
: 這是不是最爽的工作啊?
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